The potraviny bohaté na estrogen Představují důležitou součást lidské stravy, zejména u žen, které jsou vedle sekundárních pohlavních znaků nezbytným hormonem pro regulaci a vývoj ženského reprodukčního systému..
Tento hormon je přítomen u mužů a žen a má vyšší úroveň přítomnosti u žen v reprodukčním věku. U žen reguluje tloušťku endometria, což je nezbytné pro vývoj menstruačního cyklu.
U mužů estrogeny regulují některé velmi důležité funkce reprodukčního systému, jako je dozrávání spermií. U obou pohlaví jsou estrogeny nezbytné pro zdravé libido.
Rejstřík článků
Ořechy, zejména dehydrované meruňky, švestky a datle, umožňují důležitou rovnováhu hladin estrogenu v těle.
Obsahují fytoestrogeny - tedy přírodní estrogeny - které plní stejnou funkci estrogenů v našem těle a umožňují nám zmenšit mezery způsobené nedostatkem tohoto hormonu v těle..
Kromě těchto výhod jsou ořechy bohatým a zdravým občerstvením, které vám umožní snížit chuť na cukr, aniž byste museli konzumovat rafinovaný cukr, ačkoli během procesu dehydratace se přirozená koncentrace cukru v ovoci zvyšuje, více než při konzumaci kousku čerstvého ovoce.
Sezamová semínka jsou také důležitým zdrojem fytoestrogenů, kromě toho, že poskytují značné množství vlákniny a minerálů, zejména vápníku..
S malým množstvím sezamových semínek již pokryjete své potřeby hořčíku, železa a vlákniny, které jsou denně potřebné.
V sezamových semínkách najdeme lignany, které jsou sekundárními metabolity rostlin s vysokou koncentrací fytoestrogenů.
Fazole jsou nejen zdravé díky vysokému obsahu vlákniny a schopnosti snižovat hladinu cholesterolu v těle. Jsou zajímavým zdrojem bílkovin a zdravých sacharidů, které také udržují stabilní hladinu glukózy v krvi.
Kromě všech těchto výhod poskytují velké množství fytoestrogenů, které pomáhají vyrovnávat hladinu hormonů.
Jsou také zdrojem rostlinných estrogenů, což je výhodou, protože jsou doplňkem těchto hormonů bez konzumace umělých estrogenů, které mohou být toxické pro tělo..
Kromě toho mají klíčky vojtěšky fytonutrienty, mají nízký obsah kalorií a sacharidů a snižují hladinu cholesterolu. Jsou ideálním doplňkem vašich salátů a sendvičů a dobrou alternativou zdravé výživy.
Obsahuje vysoký obsah fytoestrogenů a je známý svými vlastnostmi proti stárnutí. Je také vynikající alternativou ke konzumaci mléčných výrobků, protože poskytuje krémovou a hladkou chuť a texturu všem druhům přípravků. Je to příjemné a lze jej konzumovat různými způsoby.
Zvyšuje rychle estrogeny v těle, proto je dobrou alternativou v postmenopauzální terapii. Také sójové mléko je vynikajícím zdrojem vápníku.
Tofu - které se také připravuje ze sójových bobů, vody a soli, je spíše druhem „koagulovaného sójového mléka“ - je také potravinou s vysokým množstvím fytoestrogenů a isoflavonů.
Tofu má také vysoký obsah bílkovin a železa, proto se používá jako základna pro veganskou a vegetariánskou stravu. Používá se k nahrazení masa, čímž také snižuje hladinu tuků a cholesterolu.
Jsou přirozeným zdrojem fytoestrogenů, navíc dodávají velké množství vlákniny a bílkovin, což nám také umožňuje částečně snížit spotřebu masa.
Obvykle se konzumují ve formě humusu, bohaté pasty, kterou lze použít na všechny druhy přípravků; a také jako faláfel nebo cizrnové krokety. Je však také možné připravit dušená masa a jiné přípravky, aby si užívali jejích vlastností.
Jsou jedním z hlavních přírodních zdrojů estrogenů. Nejen, že mají tuto vlastnost, mezi jejich výhodami vyniká také to, že mají velmi vysoký obsah vlákniny, poskytují sytost a zažívací a projímavý účinek..
Kromě toho jsou vynikajícím zdrojem omega 3, ale rostlinného typu, který umožňuje zabránit kornatění tepen a zabránit tak různým kardiovaskulárním chorobám, zejména ve stáří..
Jsou to druh cizrny, který rychle zvýší hladinu estrogenů v těle. Kromě vysokého obsahu fytoestrogenů obsahují tyto malé luštěniny hořčík, draslík, železo a dokonce i některé bílkoviny.
Jsou také dobrým zdrojem vitaminu C a také pomáhají posilovat imunitní systém.
Víno (červené i bílé), vyrobené z hroznů, je také dobrým zdrojem fytoestrogenů. Můžete si zároveň vychutnat drink a zlepšit hormonální hladinu.
Všechny citrusové plody, včetně rajčat, melounů, broskví, banánů, květáku, chřestu a artyčoků, mají vysoké hladiny vitaminu C, kromě velkého množství fytoestrogenů, které zvyšují hladinu estrogenu v těle.
Tyto výživné a chutné zelené listy, známé také jako mangold nebo řepa, mají stejně jako mnoho kořenové zeleniny vysoký obsah fytoestrogenů. Jeho výhodou je, že jej můžete konzumovat několika způsoby a jeho sladká chuť se přizpůsobí všem druhům potravin.
Všechny druhy ořechů, jako jsou kešu oříšky, kaštany, lískové ořechy, pistácie a vlašské ořechy obecně, jsou potraviny s vysokým obsahem fytoestrogenů. Jejich konzumace vyvažuje hormonální hladiny.
Chléb vyrobený z vícezrnných nebo celozrnných obilovin včetně ovsa, pšenice, žita a ječmene obsahuje vysoké množství fytoestrogenů, které zvyšují spotřebu v každodenní stravě.
Česnek je bohatý na flavonoidy, stejně jako veškerá zelenina, která patří do rodiny cibule. Ve 100 gramech česneku najdeme až 603 mikrogramů fytoestrogenů.
Zelený čaj ze všech nálevů je ten, který obsahuje nejvíce fytoestrogenů. Kromě toho má mnoho dalších vlastností díky svým silným antioxidantům, polyfenolům.
To mu umožňuje poskytovat ochranu před volnými radikály, a tak předcházet poškození buněk a DNA, což by pomohlo předcházet některým typům rakoviny, jako je rakovina prostaty..
17- Mung Bean
Fazole mungo je luštěniny obsahující kumestrol. Toto je méně častá forma fytoestrogenů v přírodě. Jeho účinnost je nižší ve srovnání s jinými typy fytoestrogenů, ale je také užitečná, pokud se snažíme zvýšit hladinu tohoto hormonu.
Brokolice obsahuje indoly, fytochemikálie, které se podílejí na metabolismu estrogenu. Pokud tedy máte nadbytek estrogenu, brokolice vám pomůže, aby byl pro vaše tělo prospěšný..
Podle studie „Rakovina prsu: základní a klinický výzkum“ z roku 2010 existuje vztah mezi postavami brokolice a prevencí rakoviny prsu u žen.
Arašídy obsahují fytoestrogeny, takže je dobrý způsob, jak je konzumovat. Můžete si je vyrobit ve formě arašídového másla nebo přes sladká a slaná jídla. Jeho chuť je lahodná a poskytují vám také zdravé mastné oleje.
Mandle jsou dalším zdrojem fytoestrogenů a lze je konzumovat jako rychlé občerstvení dopoledne nebo odpoledne.
Ze všech ořechů jsou pistácie ty, které dodávají nejvíce fytoestrogenů. Více než 382 mikrogramů fytoestrogenů na 100 gramů.
Kromě toho, že jsou jedním z plodů s nejvyšší antioxidační silou, obsahují isoflavony a lignany, které pomáhají zvyšovat hladinu estrogenu. Jahody také pomáhají předcházet tvorbě rakoviny prsu a prostaty.
Zelí a brukvovitá zelenina obecně obsahují značné množství fytoestrogenů. Podle studie University of Illinois mají při zpracování výhodu v tom, že působí jako estrogenový vyrovnávač v těle, stejně jako schopnost snížit nadměrně vysokou míru, která může ovlivnit některé druhy rakoviny, jako je prsa a prostata..
Miso, vyrobené ze sójových bobů, je dalším vynikajícím zdrojem fytoestrogenů. Vzhledem k velké přítomnosti isoflavonů v sóji, všechny její produkty nejvíce zvyšují hladinu estrogenu v těle..
Je to další přípravek vyrobený ze sóji. Sója je fermentována a je z ní dort. Protože je fermentovaný, zachovává všechny bílkoviny, vlákninu a vitamíny než jiné potraviny. Používá se jako náhrada masa, protože je dobrým zdrojem fytoestrogenů.
Jsou dobrým zdrojem fytoestrogenů a poskytují je velké množství, podobně jako ostatní semena. Dodávají také zdravé tuky a oleje.
Olivový olej je známý svou schopností vyrovnávat hormony. Je to proto, že zdravé tuky zlepšují buněčnou membránu, což umožňuje vyšší hormony a lepší vazby. To také pomáhá vyrovnat estrogen v těle..
Mezi plody patří k nejvyšším ve fytoestrogenech, které umožňují vyrovnat hormonální hladinu v těle.
Dýňová semínka jsou silným zdrojem fytoestrogenů. Některé ženy ve fázi menopauzy je konzumují k snídani s cereáliemi, přičemž si okamžitě všimnou jejich příznivých účinků při snižování návalů tepla a zlepšování nálady..
Studie provedená na oddělení porodnictví a gynekologie na univerzitě v Rostocku v Německu ukázala, že extrakt z dýňových semen díky svému velkému množství lignanů lze použít k prevenci a / nebo léčbě rakoviny prsu.
Spolu s dalšími druhy tykve a tykve jsou dobrým zdrojem fytoestrogenů. Mohou být konzumovány v pyré, polévkách nebo jako saláty.
Mezi mnoha vlastnostmi káva také pomáhá vyvážit estrogen. Podle studie v časopise Journal of Nutrition z roku 2009 obsahuje několik fytoestrogenů, které pomáhají snižovat riziko rakoviny prsu. K dosažení tohoto efektu se doporučuje konzumovat vařenou kávu.
Estrogeny lze také použít jako léky v antikoncepční terapii, hormonální substituční terapii, jako je menopauza, a také k léčbě některých druhů rakoviny citlivých na hormonální terapii, jako je rakovina prostaty a rakovina prsu..
Další základní funkce estrogenů jsou:
Jak vidíme, estrogeny poskytují tělu mnoho výhod. V přírodě existují potraviny, které nám mohou přirozeně poskytnout estrogeny a umožní nám využít jeho obrovských výhod.
Podle studie USA Spotřeba fytoestrogenů má příznivý vliv na zdraví. Tyto sloučeniny mají podobný účinek jako živočišný estrogen produkovaný tělem, i když s menší účinností.
Existují tři typy fytoestrogenů: kumestrální - s velkým účinkem fytoestrogenů obsažených v luštěninách, fazolích, sóji, cizrně a vojtěšce. Isoflavony, které mají také antioxidační vlastnosti, jako jsou sójové boby a luštěniny. A nakonec lignany, které se nacházejí hlavně v semenech, fazolích, ovoci, zelenině a otrubách z různých zrn..
Je důležité konzumovat produkty, které zvyšují hladinu estrogenu v případě významných kapek tohoto hormonu v těle. Mnohokrát, pouhým zavedením do stravy se rovnováha vrátí. To je vždy s mírou, to je klíč ke zdraví.
Zatím žádné komentáře