6 strategií svépomoci v boji proti depresi

Existují určité svépomocné strategie, které fungují v boji proti depresi. Tyto strategie jsou zvláště výhodné při použití s ​​psychoterapií..

Obsah

• Sledujte, co si říkáte
• Napište deník vděčnosti
• Přírodní medicína
• Sluneční světlo
• Dělat sport
• Ostatní

Sledujte, co si říkáte

Lidé s depresí mají mnoho negativních myšlenek. Kritizují sebe i ostatní, mají nízkou sebeúctu, očekávají to nejhorší, generalizují a nemají naději na lepší budoucnost. Tyto myšlenky na sebepoškozování je vedou k chování, které se nepřizpůsobuje (neucházet se o práci, nesložit zkoušku, protože jste přesvědčeni, že selžou ...).

Když zažijeme negativní emoce, předchází jim negativní myšlenka. Pokud tedy máte pocit úzkosti, deprese, beznaděje, viny atd., Prozkoumejte tyto myšlenky. Můžete se naučit rozpoznávat tyto myšlenky, zpochybňovat je a nahradit je něčím neutrálním nebo pozitivnějším..

Napište deník vděčnosti

Je to zápisník nebo deník, do kterého si denně napíšete alespoň 5 věcí, za které se můžete cítit vděční, i když je to něco tak jednoduchého, jako je mít dům, mít partnera nebo mít snídani. Cílem časopisu je předefinovat váš pohled na potěšení a dobré věci v životě, nejen v bolesti a negativu.

Přírodní medicína

Nejprve byste se měli poradit s odborníkem na výživu, se svým lékařem nebo ve specializovaných prodejnách.

• 5-HTP (5-hydroxytryptofan): Je to aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje v těle. Tělo používá aminokyselinu tryptofan k výrobě 5-HTP, který se transformuje na neurotransmiter serotonin. Na rozdíl od serotoninu prochází 5-HTP mozkovou bariérou a do mozku vstupuje z krevního řečiště. Je také předchůdcem „spánkového hormonu“ nebo serotoninu, který hraje roli v náladě, chuti k jídlu a spánku. 5-HTP se prodává v mnoha zemích jako doplněk stravy k léčbě úzkosti, deprese, poruch spánku, poruch příjmu potravy a fibromyalgie. Neužívejte 5HTP, pokud již užíváte antidepresivum. Oba zvyšují hladinu serotoninu a příliš vysoká hladina může mít za následek nebezpečný stav známý jako serotoninový syndrom..
• SAMe (S-adenosyl methionin): je další látka, která se přirozeně vytváří v těle a ve vysokých koncentracích v mozku. Může také procházet mozkovou bariérou a ovlivňovat metabolismus neurotransmiterů, včetně serotoninu, dopaminu a hormonů. Ačkoli bylo vědecky prokázáno, že SAMe je účinný při zmírňování deprese, není známo proč. Bez ohledu na mechanismus však tato látka působí na úlevu od deprese rychleji než u jiných léků a alternativních terapií..

Sluneční světlo

Pokud se vaše deprese obvykle vyskytuje na podzim nebo v zimě, může se jednat o sezónní poruchu související s nedostatkem slunečního světla. Ačkoli ve Španělsku není v USA příliš známo, používají takzvaný „světelný box“ nebo solární box, který napodobuje sluneční světlo, zlepšuje náladu a další příznaky sezónního syndromu.

Pamatujte, že rozumné a bezpečné užívání slunečního světla zlepšuje kromě našeho vzhledu a produkce vitaminu D i náladu.

Dělat sport

Podle různých studií má sport stejný nebo větší účinek než psychoterapie a léky. Cvičením uvolníte endorfin (díky kterému se budete cítit dobře), budete vypadat lépe, budete se cítit lépe a budete se také moci socializovat.

Ostatní

I když se zdají zjevné, neměli byste zapomenout na tyto recepty, které lékaři a psychologové obvykle dávají:

• Dostatečně se vyspat.
• Vydejte se a stýkejte se: sociální podpora je jedním z nejlepších léků na depresi.
• Procvičujte relaxační techniky.
• Vyvarujte se samoléčby a drog.
• Jezte zdravě.