Kofeinové pilulky se používají k hubnutí, tréninku a studiu?

5202
Abraham McLaughlin
Kofeinové pilulky se používají k hubnutí, tréninku a studiu?

The kofeinové pilulky (nebo tobolky) jsou levným a pohodlným způsobem, jak posílit centrální nervový systém a pomoci zvýšit hladinu energie při současném snížení únavy a únavy.

Podle Severoamerické lékové agentury (FDA) konzumuje 90% světové populace 200 miligramů kofeinu v té či oné formě každý den. To znamená mít šálek kávy denně nebo kapsli kofeinu..

Kofein je stimulační látka, která se přirozeně nachází v určitých listech a semenech mnoha rostlin. Také je definován jako droga, protože stimuluje centrální nervový systém, vyznačuje se dočasným zvýšením energie, bdělostí a zlepšením nálady u většiny lidí.

Najdeme jej v kávě, čaji, nealkoholických nápojích, lécích proti bolesti a dalších lécích. To znamená, že jej lze získat z přírodních zdrojů, jako je káva, nebo synteticky, jako jsou tobolky..

Rejstřík článků

  • 1 Co jsou to kofeinové kapsle?
  • 2 Slouží ke zhubnutí?
    • 2.1 Studie
  • 3 Jsou užitečné pro studium??
    • 3.1 Co konkrétně dělá?
  • 4 Jsou užitečné pro trénink?
  • 5 kofeinových tablet vs káva
  • 6 vedlejších účinků kofeinu
  • 7 Bibliografie

Co jsou to kofeinové kapsle?

Kofeinové kapsle jsou silným stimulantem uváděným na trh s cílem zvýšit hladinu fyzické energie, zlepšit jasnost myšlenek a snížit pocit únavy nebo únavy..

Pokud analyzujeme několik nejznámějších komerčních značek na trhu, uvědomujeme si, že jejich obecnější složení se skládá z kofeinu, objemových látek (uhličitan vápenatý, mikrokrystalická celulosa), potahových látek (hydroxypropylmethylcelulóza, glycerin), protispékavých látek (hořčík Stearát, oxid křemičitý).

Vzhledem k vysokým dávkám kofeinu se nedoporučuje užívat více než dvě tablety za méně než 24 hodin. Jelikož je to silný prášek, je nutné se před konzumací informovat o možných vedlejších účincích, kterým může být člověk vystaven..

Kapsle byly uvedeny na trh za účelem zajištění energetického příjmu před mírně vysokou fyzickou aktivitou, jako je zvedání závaží. Jeho použití se však rozšířilo při přípravě na zkoušky nebo projekty a také při hubnutí.

Jsou zvyklí zhubnout?

Ve světě fitness získaly kofeinové pilulky velký význam jako posilovač stravy a hubnutí. Pravdou je, že při mírné konzumaci jsou tyto kapsle skvělým způsobem, jak zhubnout.

Kofein obsahuje biologické látky, které slouží jako posilovač ke zvýšení metabolismu, a tím napomáhají odbourávání tuků v těle..

To je možné, protože kofein blokuje adenosin, inhibiční neurotransmiter, čímž zvyšuje hladinu dopaminu a norepinfrinu. Tímto způsobem nervový systém vysílá signály do tukových buněk, aby nařídil jejich rozklad..

Kofein navíc pomáhá zvyšovat hladinu adrenalinu (hormon epifrein). To prochází tělem krví a vysílá signály do tukových tkání pro jejich rozklad.

Studie

Existuje několik studií, které ukazují, že kofein je silný akcelerátor metabolismu, to znamená schopnost našeho těla spát kalorie v klidovém stavu. Odhaduje se, že konzumace kofeinu může v průměru zvýšit rychlost metabolismu mezi 3 a 11%.

Tento účinek na rychlost metabolismu do značné míry závisí na konstituci jedince, protože zatímco tenký člověk může vidět jeho zvýšení o 29%, u obézních lidí stěží překročí 10%.

Toto zvýšení metabolismu je však krátkodobě účinné, protože přizpůsobením se jeho spotřebě tělo více toleruje účinky kofeinu a ztrácejí svoji kapacitu.

Kofeinové pilulky mají močopudný účinek, proto je nutné pít hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. To má pozitivní účinky, pokud se budete řídit radami. Při příjmu vody udržujeme tělo hydratované a následně vytváříme v žaludku účinek sytosti, díky kterému se vyhýbáme konzumaci velkého množství jídla.

Pokud je účelem kofeinových pilulek zhubnout, odborníci doporučují užívat je první věc ráno, jinak by mohli narušit noční spánek, způsobit nervozitu, respirační alkalózu nebo depresi. Mírné užívání je nezbytné, protože jeho prodloužení a přetížení může způsobit závislost.

Slouží ke studiu??

Posaďte se před knihu a otevřete plechovku energetického nápoje nebo pijte kávu. Jedná se o rituál, který je mezi studenty velmi běžný. Používají tento odkaz k soustředění a stimulaci paměti, ale je kofein opravdu dobrý pro studium zkoušky nebo přípravu projektu??

Kofein slouží jako stimulant pro centrální nervový systém, což vede k vyšší koncentraci, když se setkáte s činností, jako je příprava na zkoušku.

Podle výzkumu prováděného Neuropsychologickou skupinou University of Barcelona a Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS) pomáhá kofein vyžadovat menší aktivaci mozku, když čelí úkolu, který vyžaduje pozornost. To znamená, že osoba, která pije kávu, dosáhne vyššího výkonu při činnosti, než jakou pije..

K vyvození těchto závěrů byla v průběhu studie zohledněna rychlost zpracování informací, vizuálně-prostorová kapacita, manuální zručnost, okamžitá paměť a trvalá pozornost skupiny vysokoškolských studentů ve věku od 18 do 25 let..

Co konkrétně dělá?

Tento výkon bude patrný v plánování, organizaci a řízení času, jak uvedli vědci z Brigham and Women's Hospital v Bostonu (USA).

Ačkoli to byl „populární hlas“ mezi vědeckou komunitou, že kofein sloužil jako stimulant pro zlepšení paměti, to nebylo až do roku 2014, kdy Johns Hopkins University (USA) vypracovala studii, ve které prokázala toto tvrzení.

Publikoval studii ve vědeckém časopise Přírodní neurovědy, závěry vyvozují, že kofein má schopnost stimulovat centrální nervový systém a detekovat jeho potenciál snižovat zapomnětlivost po dobu nejméně 24 hodin.

Michael Yassa, koordinátor studie, obhajuje, že konzumace kofeinu pomáhá udržovat zdravou dlouhověkost, protože slouží jako ochrana proti kognitivnímu zhoršení.

Slouží k tréninku?

Existuje řada vědeckých studií, které podporují kofein jako látku, která zvyšuje výkon ve sportu. Je to proto, že kofein umožňuje, aby zásoby glukózy ve svalech více držely, a proto zpomaluje propad sportovce..

Ve studii publikované v The Journal of Nutrition, Health & Aging V roce 2014 by pár káv před cvičením zvýšilo výkon a zlepšilo výkon při úkolech, jako jsou kliky, manuální dovednosti nebo při provádění činností souvisejících s běháním.

Laboratoř bolesti hlavy na Lékařské fakultě Harvardské univerzity (USA) v uplynulém desetiletí prokázala, že kofein je silným inhibitorem bolesti, jako je migréna, ale má také schopnost zmírnit bolest, která s ní souvisí více. nebo bolestivost.

Je pravda, že ačkoli nikdo nepochybuje o stimulačních výhodách pro sportovce, existuje určitá diskuse o tom, zda kofein může mít vedlejší účinky.

Pamatujte, že kofein je močopudný, takže je stimulován ztrátou tekutin. Hydratace je důležitá, ale je třeba také vzít v úvahu, že pokud jsou tablety na kávu nebo kofein konzumovány před soutěží, je třeba vzít v úvahu, že tělo pravděpodobně potřebuje evakuovat stolici. Proto se nedoporučuje pro vytrvalostní sporty, jako je běh, jízda na kole nebo plavání..

V roce 2002 bylo sedm jezdců ze zaniklého cyklistického klubu Banesto obviněno z dopingového zločinu soudem ve Florencii (Itálie) po razii, při níž bylo v jejich majetku nalezeno deset kofeinových pilulek.

V současné době již není kofein ve sportu zakázán, pokud dávka nepřesáhne 12 mikrogramů na mililitr moči, což jsou přibližně 2 kofeinové pilulky nebo 6 šálků kávy..

Kofeinové pilulky vs káva

Pokud máte zájem o kontrolu množství spotřebovaného kofeinu, mají doplňky kofeinu oproti přírodním zdrojům výhodu. Důvodem je, že syntetický kofein má definovanou dávku (obvykle 200 mg), zatímco v kávě se množství značně liší mezi 65 a 120 mg.

Jedním z problémů, se kterými se běžní spotřebitelé kávy setkávají, je zežloutnutí zubů, kterému se lze vyhnout užíváním kávových tablet. Pokud se i nadále rozhodnete pro kávu, měli byste pravidelně používat zubní nit, jíst zdravou stravu a pravidelně navštěvovat zubaře, abyste předešli žloutnutí.

Káva má oproti kofeinovým pilulkám výhodu v tom, že je rozpustná a nabízí chuť a aroma, které vám pilulka nemůže nabídnout. Otázka potěšení pro chuť a vůni.

Ekonomicky by kofeinové pilulky dlouhodobě zvítězily nad kávou, protože láhev s přibližně 50 tabletami má tržní cenu 5–10 EUR.

Nežádoucí účinky kofeinu

Podle Národní lékařské knihovny Spojených států jsou nejčastějšími nepříznivými účinky kofeinu:

- Rychlá srdeční frekvence

- Úzkost

- Deprese

- Neklid

- Třes

- Časté močení

- Zvracení

- Problémy se spánkem

- Nemoc

Radikální opuštění konzumace kofeinu může navíc způsobit některé abstinenční příznaky, například:

- Ospalost

- Bolesti hlavy

- Podrážděnost

- Nemoc

- Zvracení

V mírném množství a při dodržování zdravých návyků by žádný z těchto účinků neměl být viditelný. Problémy se objevují, když denně dochází k přetížení kofeinem.

Bez ohledu na doporučené množství by se některé skupiny lidí měly vyhýbat konzumaci kofeinu, aby se vyhnuly zdravotním problémům. Mezi jednotlivce, kteří do této řady patří, patří:

- Děti do šesti let

- Náchylný k úzkosti, stresu nebo problémům se spánkem

- Ženy s hrudkami a bolestmi v prsou

- Mají vysoký krevní tlak a užívají léky

- Máte kyselý reflux nebo žaludeční vředy

- Trpíte chronickými bolestmi hlavy

- Alergický na jakoukoli složku kofeinu

- Mít problémy s nepravidelným srdečním rytmem

Bibliografie

  1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Vliv požití kofeinu na funkční výkon u starších dospělých.
  2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Podávání kofeinu po studiu zvyšuje konsolidaci paměti u lidí.
  3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulární reakce na přírůstkové dávky kofeinu: výkon a vedlejší účinky
  4. Kirchheimer, Sid. Hodnocení napsal Michael W. Smith, MD. (2004) „Káva, nová zdravá výživa?“ Archiv funkcí WebMD. Přístup k září 2010.
  5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Obsah kofeinu v doplňcích stravy Konzumujte don Military Basses.

Zatím žádné komentáře