Co dělat, když jsi smutný

931
David Holt
Co dělat, když jsi smutný

Všichni jsme se v určitém okamžiku cítili smutní, protože se jedná o lidskou emoci, která má svůj smysl pro bytí, protože vytváří pocit pesimismu, který nás podněcuje k vzpomínce a motivuje nás k nové osobní reintegraci..

Naštěstí, se správnými činy z naší strany, všichni máme schopnost cítit se znovu šťastní. Zde navrhujeme řadu tipů, které můžete uplatnit v praxi, abyste se cítili lépe, když vás napadne smutek a chcete zlepšit náladu.

Obsah

  • Pochopte, co je to smutek a jakou roli hraje
    • Nesmí být zaměňována s depresí
  • Napište o svých pocitech
  • V případě potřeby plačte
  • Smát se
  • Rozšiřte svou vizi věcí
  • Hledejte rozptýlení
  • dělat cvičení
  • Vezměte více sacharidů
  • Dělejte něco spontánního a vzrušujícího
  • Dejte si sprchu nebo koupel
  • Trávit čas se zvířetem
  • Mluvit s přítelem

Pochopte, co je to smutek a jakou roli hraje

Smutek je bolestivá emoce, ale stejně jako všechny emoce je obvykle dočasná. Obvykle je to způsobeno vnějšími faktory, jako je rozchod, nesouhlas, ztráta milovaného člověka, odchod z domova atd. Smutek je proto normální emoce, kterou většina lidí pociťuje v různých obdobích svého života. Tyto pocity bohužel mohou ovlivnit naši úroveň spánku, chuti k jídlu a dokonce i koncentraci..

Nesmí být zaměňována s depresí

Jedním z hlavních rozdílů mezi depresí a smutkem je schopnost zažít rozkoš, lásku a naději. Když se cítíme smutně, neztrácíme hluboko uvnitř schopnost zažít chvíle štěstí nebo potěšení. S depresí však nemůžeme nic z toho zažít, totální emocionální zploštění nás napadne neschopností jednoduše „být šťastní“. A konečně, deprese je dlouhodobé onemocnění, kdy smutek je dočasný nebo dočasný pocit.

Napište o svých pocitech

Někdy nejsme schopni svobodně hovořit s jinými lidmi o svých pocitech, zvláště jsou-li tak smutní, ale můžeme se je pokusit vyvést a utvářet tak, že o nich budeme psát. Jejich zachycení, schopnost vyjádřit je slovy, nám pomůže lépe jim porozumět a určitým způsobem je vysvobodit z jejich vnitřní klece. Možná si uvědomujeme jeho původ, který nám zase může poskytnout určité vodítko k určení, jak se zlepšit. Pokud píšeme nebo kreslíme (proč ne), pomůže nám tento tvůrčí proces uvolnit se a lépe tento proces přijmout.

V případě potřeby plačte

Možná si myslíte, že pláč je horší, protože se ve skutečnosti snažíte cítit lépe. Ale pokud cítíte potřebu to udělat, nezdržujte se světu. Akt pláče je další přirozenou lidskou reakcí, kterou máme od okamžiku našeho narození, a pomáhá nám vyhnat veškerý útlak, který pociťujeme, když jsme v nízkých hodinách.

Pokud tomu nevěříte, studie naznačují, že většina lidí, kteří pláčou, se cítí lépe než předtím. Je to částečně proto, že pláč je jedním z přirozených způsobů, jak se tělo zbavit stresových hormonů..

Smát se

Každý už zná výhody smíchu. Studie ukázaly, že samotný smích zlepšuje naši náladu a cítí se šťastnější. Smích navíc uvolňuje endorfiny, chemickou látku v mozku, která zlepšuje naši náladu..

Rozšiřte svou vizi věcí

Nesoustřeďte se na malé detaily. Ztráta podrobností o určitých skutečnostech a okolnostech nám brání vidět mnoho dalších pozitivních věcí. Nebo jak se říká: „že vám stromy nebrání vidět les“.

Zkuste přemýšlet o všech ostatních věcech, které v životě máte, jako o vašich přátelích, rodině, zdraví ... pravděpodobně máte za co být vděční, i když to teď tak nevidíte. Četné studie ukázaly, že vděčnost úzce souvisí se štěstím.

Můžete se také pokusit vyvolat dobré vzpomínky, abyste si připomněli věci, které jste prožili a mohli si užít.

Hledejte rozptýlení

Obecně platí, že když jsme smutní, je pro nás těžké myslet na cokoli jiného a na méně rozptýlení. Neúnavně však přemítající o vašem smutku a o tom, co to způsobuje, může způsobit více škody než užitku a zvýšit pocity bezmocnosti a bezmocnosti. Ačkoli jsme v prvním bodě řekli, že se naučíte rozpoznávat a přijímat své pocity, neznamená to, že byste se nad nimi měli nadávat. Příjemné rozptýlení vám pomůže soustředit se na něco jiného, ​​a tím snížit stres. Nemysli si, že to jsou tohle, vyhýbáš se svým problémům, děláš jen činnost, která ti pomůže zapomenout a tím se i na několik okamžiků cítíš lépe. Tady je několik příkladů, jak může být vaše mysl rozptýlena:

  • Poslouchat hudbu. Hudební terapie je známá jako účinná technika, která nám pomáhá zlepšovat náladu. Ale pozor, musíte odolat pokušení poslouchat smutnou hudbu. Zkuste hrát šťastné, funky a inspirativní melodie.
  • Číst. Knihy nás přepravují na různá, zajímavá a dokonce magická místa. Mají tendenci být místy plnějšími dobrodružství, romantiky a tajemství ... Nechte se unést svou fantazií a přenesete se do jiného světa, pomůže vám to uvolnit mysl a zaměřit pozornost na něco jiného. Podle odborníků můžete pouhými šesti minutami čtení snížit hladinu stresu na polovinu nebo méně.
  • Podívejte se na fotografie z dětství, z výletů, prázdnin, akcí nebo rodinných oslav. Pokud najdete obzvláště zábavný obrázek, věnujte mu čas, pomůže vám získat zpět váš úsměv. Pomůže vám také vzpomenout si, že život plyne velmi rychle a že tam bylo mnoho šťastných a zábavných lidí, uvidíte, jak ne všichni jsou smutní, daleko od toho.

dělat cvičení

Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí, mají lepší náladu a nižší hladinu stresu. Jděte na procházku, běh nebo jízdu na kole. Udělejte cokoli, co vás nutí se hýbat. Cvičení způsobí, že vaše tělo uvolní endorfiny a budete se cítit mnohem lépe.

Vezměte více sacharidů

Věřte tomu nebo ne, vědci potvrdili, že to, co jíme a kdy jíme, může ovlivnit to, jak se cítíme. Když se cítíte smutně, doporučuje se jíst jídlo s nízkým obsahem tuku a bílkovin, ale bohaté na sacharidy, jako je celozrnný chléb se šunkou, popcorn bez tuku atd..

Když jíme dostatek sacharidů a snižujeme příjem bílkovin a tuků, uvolňuje se do našeho mozku více tryptofanu. Poté se tryptofan přemění na serotonin, neurotransmiter, který zlepšuje náladu, a to vše za pouhých 30 minut.

Naproti tomu potraviny s vysokým obsahem tuků a bílkovin potlačují serotonin, protože všechny aminokyseliny, které obsahují, soutěží s tryptofanem a v zásadě zabraňují jeho uvolňování v mozku..

Dělejte něco spontánního a vzrušujícího

Když se cítíte smutní, nejbezpečnější je, že na nic nemyslíte. Ale jedním z nejlepších způsobů, jak osvobodit naši mysl od těchto negativních a otravných myšlenek, je jít ven a dělat něco zcela spontánního. Běžte navštívit přítele, kterého jste dlouho neviděli, nasedněte do auta a udělejte si malou improvizovanou cestu, navštivte svůj oblíbený obchod a užijte si nové oblečení. Dejte do svého života trochu vzrušení. Rutina a nuda způsobí, že se budete cítit hůř.

Dejte si sprchu nebo koupel

Je překvapivé, že si můžete odpočinout v relaxační vaně nebo ve sprše. Voda je nezbytnou součástí našeho těla a prospívá nám uvnitř i vně. Studená sprcha může být velmi prospěšná a uzdravující, zjevně zlepšuje krevní oběh a průtok krve, snižuje stres a napětí a zvyšuje náladu. Chlad pomáhá uvolňovat endorfiny do krevního řečiště a mozku a poskytuje nám pocit omlazení a pozitivity..

Vany mohou být také velmi pěkné a relaxační. Pomáhají také detoxikovat tělo a snižovat napětí, zvláště pokud přidáme koupelové soli s příjemnou vůní..

Trávit čas se zvířetem

Možná se právě teď nebudete cítit jako s jinými lidmi, ale nezlevňujte emoční sílu být s domácím mazlíčkem. Hladění zvířete, které se vám líbí, vám může pomoci zlepšit náladu, protože tyto činy reagují na základní lidskou potřebu spojení a blízkosti. Studie prokázaly, že trávení času s domácími mazlíčky zvyšuje koncentraci endorfinů v mozku.

Zvířata jsou navíc velmi citlivá, pokud jde o vnímání našeho stavu mysli, a to buď našimi pohyby, nebo tónem hlasu. Jde o to, že často „ladí“ s tím, jak se cítíme..

Mluvit s přítelem

Důležitým faktorem štěstí lidí je nepochybně sociální kontakt. Schopnost mluvit s přítelem nebo členem rodiny o našich pocitech nebo o situaci, která způsobila náš smutek, nám může pomoci zmírnit bolest, protože pochopíme, že někomu na nás a na našich pocitech záleží.

Kromě toho, otevřeně mluvit o tématu pomáhá externalizovat emoce a dokonce přesně objasnit, co cítíme. Necháme smutek přestat být něčím abstraktním, aby se stal skutečnějším, něčím, co lze pojmenovat a diskutovat, prostřednictvím jeho artikulace slov.

Studie ukázaly, že lidé, kteří v životě zažívají velké ztráty nebo stres, se snášejí, mají-li silnou síť přátel a rodiny, na které se mohou obrátit a důvěřovat jim..


Zatím žádné komentáře