Techniky zadržování dechu

1012
Philip Kelley
Techniky zadržování dechu

Kromě nejznámějších technik používaných při dýchání, kterými jsou relaxační techniky, existují techniky excitace, známé, ale stejně důležité. Na druhou stranu a stále neznámější najdeme techniky zadržování dechu.

Zde vysvětlíme, jak některé z nich provádět a pro co mohou být užitečné.

Pomalé, hluboké dýchání s retencí

Pamatujte, že od posledního jídla musí uplynout alespoň 1 hodina a 30 minut. Tato metoda může hodně pomoci rozptýlit negativní pocity a nahradit je pozitivními. Rovněž jedná tváří v tvář melancholii a „nedostatku touhy dělat věci“. To se nedoporučuje u pacientů s plicními a srdečními problémy.

Při tomto cvičení se snažíte pomalu zhluboka nadechnout a poté se snažíte zadržet vzduch co nejdéle v plicích a poté jej pomalu vytlačovat. Účinek tohoto cvičení se velmi liší v závislosti na tom, kdo jej cvičí, a je velmi vhodné jej použít při psychologické terapii. I když má tendenci vytvářet lepší náladu a více energie u toho, kdo ji provádí, musíte být velmi opatrní v jedné věci: retenční čas, který by neměl být příliš dlouhý. Normálně to budeme vědět, protože si všimneme přirozeného a logického pocitu chtít vytlačit zachycený vzduch..

Pravidlo, které je třeba dodržovat, musíme mít na paměti, že pokud nemáte kvalifikovaného instruktora a pokud v něm není žádný zdravotní problém, který by mu bránil (v případě potřeby se poraďte s lékařem), neměli byste překročit 90 sekund zadržení, a to žádným začátečníkem.

Nikdy byste neměli zadržovat dech déle, než je uvedeno, pokud nejste pod dohledem někoho pokročilejšího, protože by to velmi snadno mohlo mít velmi závažné nevratné negativní účinky na tělo, zejména na mozek. Nikdy by to tedy nemělo být provedeno se sebekonkurenčním duchem „snažit se překonat můj rekord“, „vydržet víc a víc“ atd. a další podobné chyby, protože bez odborné rady by to bylo velmi nebezpečné (nezapomeňte, že k výskytu onemocnění stačí pouze jedna chyba). Tato technika vyžaduje pozornost, protože vyžaduje optimální využití soustředění, aby to bylo optimální. Logicky je dobrým zvykem trénovat uvedenou schopnost soustředit se, což také pomáhá rozvíjet. Jinak obvykle vyvolává pocit příjemnosti a pocitu lepšího, velmi nápadného a nesmírně užitečného..

Zadržování dechu s vizualizací

Toto cvičení, které je charakterizováno relativně dlouhou retenční dobou s plnými plícemi, usnadňuje umělci soustředit se na dýchací proces během této retenční doby, což pomáhá a výrazně usnadňuje jeho kontrolu, i mimo okamžiky cvičení. Dělá se to stejně jako cvičení s pomalým a hlubokým dýcháním s retencí, stačí přidat následující: Věnujte velkou pozornost zachycenému vzduchu a pokuste se zaznamenat, jak přebytečný vzduch vyživuje tělo a je absorbován krví v plíce. Pokuste se cítit energetickou a životodárnou sílu zmíněného vzduchu a to, jak vyzařuje do celého těla a také do naší mysli a mozku. Všimněte si „jak nás to posiluje“.

Je vhodné si utvořit mentální obraz, který v té chvíli „vtlačuje vzduch“ do jedné nebo do plic, vytahuje všechny její vitalizující vlastnosti a plní nás energií. Pokud to uděláte správně, po několika minutách s největší pravděpodobností v sobě zaznamenáte „energický“ pocit. To znamená, že se člověk bude cítit, jako by byl „plný“ nebo „naplněný“ energií. Jde o pocit, respektive o „uvědomění“, „vědomí“, „vědomí“ síly vzduchu. Bude to velmi pozitivní pocit, díky kterému se člověk bude cítit opravdu dobře, a který může zahrnovat různé pocity, jako jsou popsané nebo jiné, jako je radost, klid, pohoda, mír, bezpečnost atd. Subjekt se musí naučit objevovat jeho účinek na sebe. Pomáhá být silnější, jasnější a méně znatelná únava.

Bibliografie

Van lysebeth, A. (1985). Pránájáma. Do klidu prostřednictvím jógy. Ediciones Urano, S.A. Barcelona

Davis, M .; Mckay, M. a Eshelman, E. (1985). Techniky emoční sebeovládání Ed. Martínez Roca. Barcelona - Ramacharaka (1993). Hinduistická jogínská věda o dechu. Ed. Humanitas. Madrid.


Zatím žádné komentáře