Přijímací a závazková terapie, základní pojmy

Obsah

• Co je akceptační a závazková terapie (ACT)?
• Model terapie ACT
• Důležité tipy pro ACT
• Kdo může mít prospěch?

Co je akceptační a závazková terapie (ACT)?

Akceptační a angažovaná terapie (nebo ACT) je forma analýzy chování, která využívá strategie přijetí a myšlení ke zvýšení psychologické flexibility. I když se terapie nepovažuje za dlouhodobou léčbu, považuje se za užitečnou při léčbě deprese, úzkosti a dalších psychologických poruch..

Terapie přijetí a odhodlání zahrnuje řadu praktických cvičení, která zdůrazní sílu a důležitost emočních, kognitivních a behaviorálních procesů. Jeho cílem je pomoci lidem změnit jejich vztah k negativním myšlenkám a pocitům, které mají ke svému životu, a v některých případech významně ovlivňují jejich zdraví a pohodu..

Postavuje se proti experimentálnímu vyhýbání se, snaze vyhnout se nechtěným nepříjemným myšlenkám a pocitům nebo se jich zbavit a nabízí dlouhodobé řešení budoucího zdraví a štěstí. To se obvykle používá v klientských nebo skupinových relacích pomocí metafor, vizualizačních cvičení a behaviorálních úloh. Počet a trvání sezení bude do značné míry záviset na potřebách účastníků a na metodách, které terapeut používá. Celková doba léčby by měla být relativně krátká, avšak tento faktor bude také záviset na každém případě..

Terapie akceptace a angažovanosti neboli ACT zakládá své teoretické základy na používání akceptace, chápané jako lidská schopnost zažít tu a teď v myšlenkách, pocitech, emocích atd..

Tato schopnost být si vědoma souvisí s odhodláním provádět akce v souladu s našimi osobními hodnotami a také s nezbytnými strategiemi změn ke zvýšení naší psychologické flexibility..

ACT tvrdí, že na základě psychologických problémů je jazyk, který generujeme, který produkuje myšlenky a pocity, které prožíváme jako otravné.

Skutečnost, že tyto problémy jsou hlavně verbální, usnadňuje lidem tendenci bojovat proti našim vlastním soukromým událostem a přetrvávat v nich navzdory skutečnosti, že výsledky těchto bojů jsou často kontraproduktivní..

Prostřednictvím metafor, paradoxů a zážitkových cvičení se klienti ACT učí kontaktovat myšlenky, pocity, vzpomínky a vjemy, a to jak těch, kterých se obáváme a kterým se vyhýbáme, tak s ostatními, které vznikají v současnosti. Díky této terapii se lidé učí schopnost znovu kontextualizovat tyto soukromé události, pomáhá jim objasnit, co je pro ně v životě důležité, co si hluboce váží, a získávají závazek k nezbytným změnám v akci..

1. ACT má životní filozofii, která počítá s lidským utrpením jako s jednou z podmínek. Abychom našli řešení, musíme projít cestou utrpení.
2. Sebepoznání je jedním z lidských vrcholů, ale také zdrojem poruch. Jazyk je někdy negativní vede k hyperreflexivitě charakteristické pro některé poruchy.
3. ACT nabízí psychopatologickou alternativu v podobě poruchy zkušenostního vyhýbání se.
4. ACT je terapeutická inovace. ACT si klade za cíl demontovat zdravý rozum o povaze poruchy (a utrpení), podporovat orientaci na život (na hodnoty) namísto krutosti proti symptomům, zbavit člověka jeho vlastních problémů.

Klienti nacházejí ve svém utrpení smysl na cestě odpovědnosti za způsob života, který sledují, a jednoduše přijmou svůj stav jako lidskou bytost.

Utrpení ve smyslu návratu k těžkostem života tak, jak je člověk prožívá, a / nebo uvedení budoucího utrpení do současnosti.

Lidská bytost, aspirující na to, aby nikdy netrpěla nebo za nic, nakonec způsobila utrpení více a více věcí.

Model terapie ACT

Přestože terapie přijímáním a závazky není specifickým souborem technik, k vytvoření psychologické flexibility se používá šest základních procesů. Každá z těchto oblastí je koncipována jako pozitivní psychologická dovednost pro jednotlivce vyhnout se negativním myšlenkám a pocitům nebo jim předcházet. TATO TERAPIE SE ZAMĚŘUJE NA NÁSLEDUJÍCÍ ASPEKTY:

• Přijetí: Přijato jako alternativa k vyhýbání se zkušenostem, přijetí zahrnuje zohlednění bolestivých pocitů a soukromých zkušeností, aniž bychom se snažili změnit jejich frekvenci nebo formu. Klienti terapie ACT se vyzývají, aby se dobrovolně otevřeli a nechali jít svůj vnitřní boj s těmito nežádoucími problémy. To vám v podstatě pomůže naučit se, jak se s nimi vyrovnat..
• Kognitivní fúze: Známá také jako emoční separace, označuje soubor technik, které se snaží změnit funkce negativních myšlenek a pocitů a jejich vliv na jednotlivce. Postupy, které lze dodržovat, zahrnují povzbuzení jednotlivce, aby externě sledoval své nežádoucí problémy, což mu dává tvar, velikost, barvu, rychlost nebo tvar. Rekontextualizací nepříjemných vzpomínek a zážitků se lidé mohou naučit s nimi souviset jiným způsobem, což pro ně neznamená, že pro ně mají nějakou zvláštní hodnotu..
• Spojení s přítomným okamžikem: Terapie ACT povzbuzuje klienty, aby byli psychologicky přítomni, aby se vědomě snažili spojit s tím, co se děje tady a teď. Pro jednotlivce, aby prožívali svět příměji, než se předpokládá, že jeho chování a myšlení budou flexibilnější. Často se používá jako nástroj pro lidi, kteří popisují aktuální události, místo aby je předpovídali a hodnotili.
• Sebepozorování: Terapie ACT pohlíží na mysl jako na kombinaci dvou částí. Jedna část je „myslící já“, které je v člověku odpovědné za jeho myšlenky, víry, úsudky a fantazie, zatímco druhá část: „pozorující já“ se zabývá pozorností a vědomím. Ta je součástí mysli, která umožňuje jednotlivcům rozvíjet dovednosti všímavosti.
• Hodnoty: Hodnoty jsou vlastnosti, s nimiž se lidé rozhodli žít, a jsou nezbytné pro rozvoj cílů terapie. Existuje široká škála cvičení, která se používají k tomu, aby klientům pomohla zvolit směr života v různých prostředích, jako je rodina a kariéra, a jejich dosažení obvykle vychází ze schopnosti jednotlivce sledovat. Procesů přijímání, slučování a kontakt s přítomným okamžikem.
• Závazkové akce: Konečná fáze modelu terapie ACT spočívá v stanovení konkrétních cílů, které jsou v souladu s hodnotami zvolenými jednotlivcem. Považuje se za zásadní, aby se účastník zavázal k dosažení těchto cílů, aby podpořil změny nezbytné k objevení většího smyslu života, pohody a celistvosti. Tento proces se skládá z prvků tradiční behaviorální terapie, jako je získávání dovedností, metody tvarování a stanovení cílů. Tyto snahy o změnu chování zase pomáhají řešit psychologické bariéry, které jsou již uvažovány v jiných terapeutických procesech ACT..

Paradoxem je žít v pohodlnějším, bezpečnějším, přesnějším a mnohem méně bolestivém světě a ocitnout se ohromeni utrpením, které právě tento svět vytvořil, jehož cílem je hledat štěstí a zároveň se vyhnout utrpení.

Důležité tipy pro ACT

1. Chovejte se podle svých hodnot a pak se budete cítit dobře, místo toho nejprve pocit pohody a pak jednat nebo si udělat život.
2. Utrpení se považuje za normální a je známkou toho, že klient je velmi blízko tomu, na čem mu záleží.
3. Předpokládá se, že ve chvíli bolesti je více života než ve chvíli radosti.
4. Terapeut svými kroky předpokládá, že všichni lidé doufají, aspirují, sní a chtějí širší, bohatší a smysluplnější život.

Kdo může mít prospěch?

Přijímací a závazková terapie může být přínosem pro širokou škálu lidí. Změnit funkci více než existenci nepříjemných myšlenek a pocitů a je obzvláště užitečné při řešení problémů, jako je úzkost, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy, trauma, zneužívání návykových látek, poruchy příjmu potravy a dokonce i psychotické příznaky.

Všímavé prvky terapie ACT jsou také účinné při pomoci lidem zlepšit jejich sportovní nebo obchodní výkon. V mnoha tréninkových a terapeutických modelech má všímavost tendenci být vyučována prostřednictvím meditace, ale ACT využívá řadu nástrojů k výuce různých strategií všímavosti. Díky tomu je atraktivnější pro ty, kteří chtějí rychle a snadno zvládnout pozornost, aniž by museli meditovat..

Všechny psychologické terapie