The běh / běžecké výhody tělesného a duševního zdraví je mnoho a byly také prokázány řadou vědeckých studií. Fyzické cvičení upřednostňuje celkové zdraví, je více než prokázáno. Pokud nemáte čas, touhu nebo peníze na zaplacení tělocvičny, je jogging nebo běh vynikající možností, jak se dostat do formy a získat všechny výhody fyzické aktivity.
Běh slouží ke zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví. Už se nemůžete omlouvat. Nedostatek času? 30 minut denně je dost. Dokonce i studie, kterou jsem v článku komentoval, ukázala, že běh pouhých 5 až 10 minut denně snižuje riziko některých nemocí.
Každý den? Není to nutné, stačí 3-5 dní v týdnu. Nejste ve formě? Nezáleží na tom, můžete začít s nízkou intenzitou. Nemáte kde to udělat? Můžete to dělat ve městě, parcích, tělocvičně, statické pásky ...
Studie provedená univerzitou v Jižní Karolíně zjistila, že fyzické cvičení je schopné zvýšit počet mitochondrií nejen ve svalech, ale také v mozku.
Mitochondrie generují energii pro fungování buněk, proto svaly, jejichž vlákna mají více mitochondrií, pociťují menší únavu, a proto mají větší odpor.
Podobně zvýšená biogeneze mitochondrií v mozkových buňkách může také pomoci předcházet únavě, ale je také potenciálně schopná snížit riziko různých onemocnění centrálního nervového systému a určitých demencí, často charakterizovaných špatnou funkcí mitochondrií..
Toto zvýšení mitochondrií v mozku vám navíc může podle názoru doktora Davise, spoluautora studie, pomoci myslet lépe nebo jasněji..
Naštěstí nemusíte chodit na maratony, abyste mohli těžit z těchto výhod. Jogging po dobu 30 minut denně po dobu několika týdnů je dostatečný ke stimulaci tvorby nových mitochondrií a tím ke zlepšení fungování vašich neuronů.
Jít si zaběhat vám může pomoci cítit se lépe z mnoha důvodů. Jedním z nich je však to, že mírné fyzické cvičení stimuluje expresi genu, který má důležitý antidepresivní účinek..
Podle údajů ze studie provedené Yale University myši, které běžely na kole každý den 3 km každý týden, výrazně zvýšily expresi genu VGF (mimo jiné), který měl důležitý antidepresivní účinek ve srovnání s myšmi, které zůstaly sedavé.
Identifikace genu VGF je jedním z možných vysvětlení, proč fyzické cvičení může fungovat jako antidepresivum, což dosud nebylo zcela jasné.
Navíc při běhu se zvyšuje produkce endorfinů a určitých neurotransmiterů, které podporují pocit celkové pohody. Mnoho lidí zmiňuje, že při běhu zažilo pocit „euforie“, a to kvůli sekreci beta endorfinů, což jsou přírodní opiáty..
Na druhou stranu existují také vědecké důkazy, které ukazují, že zvyk běhat zvyšuje sekreci serotoninu a norepinefrinu v mozku. Tyto látky jsou neurotransmitery známé svým důležitým a příznivým vlivem na náladu..
Věděli jste, že běh může snížit riziko rakoviny tlustého střeva, prsu, prostaty a plic a že může také zvýšit míru přežití u lidí, kteří již mají rakovinu?
Rakovina tlustého střeva je jedním z nejvíce studovaných typů rakoviny, pokud jde o její vztah k fyzickému cvičení, protože v tomto ohledu provedl více než 50 vyšetřování.
Výsledky těchto studií nám umožňují potvrdit, že lidé, kteří zvyšují svoji fyzickou aktivitu, trváním, intenzitou nebo frekvencí, mohou snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva o 30% nebo 40% ve srovnání s těmi, kteří vedou sedavý život bez ohledu na hmotu jaký je váš index tělesné hmotnosti
Čím je člověk aktivnější, tím nižší je riziko vzniku tohoto typu rakoviny. Doporučuje se jít si zaběhat nebo běhat 30 až 60 minut denně; je to, co je potřeba k tomu, abyste z této výhody získali co nejvíce.
Pokud jde o rakovinu prsu, stane se něco podobného. Více než 60 studií provedených v Severní Americe, Evropě, Asii a Austrálii ukazuje, že ženy, které jsou aktivnější a často cvičí, mají nižší riziko rakoviny prsu.
Na druhou stranu mohou častí běžci také snížit riziko rakoviny plic. Ukázalo to 21 vědeckých výzkumů, které ukazují 20% snížení rizika vzniku tohoto onemocnění u jedinců, kteří vykonávají intenzivní fyzické cvičení.
Zatímco mechanismus je nejasný, studie také ukázaly, že jogging nebo mírné fyzické cvičení mohou snížit pravděpodobnost rakoviny prostaty, mimo jiné kvůli hormonálním změnám, posílení imunity a antioxidačním účinkům..
Nakonec se ukázalo, že tělesné cvičení má příznivý účinek i na lidi s rakovinou. Ve studii se při běhání nebo chůzi zvýšila míra přežití u žen s rakovinou prsu, také se zlepšil pocit pohody u pacientů a upřednostňovala se prognóza vývoje onemocnění..
Kromě toho může běh také zvýšit míru přežití u lidí, kteří byli diagnostikováni s rakovinou tlustého střeva. Lidé, kteří začali cvičit po stanovení diagnózy, měli nižší riziko recidiv a v této skupině se zlepšila míra přežití.
Navzdory skutečnosti, že běh má velký dopad na kolena a další klouby, neexistují žádné důkazy o tom, že běh na běh zvyšuje riziko artritidy, právě naopak.
Lidé, kteří pravidelně běží, jsou ve skutečnosti s nižším rizikem tohoto stavu, podle výsledků studie 75 000 běžců.
Vědci z Queens University v Kingstonu v Ontariu, kteří se věnovali studiu příčin tohoto účinku, zjistili, že ti, kteří běží, mají ve skutečnosti menší dopad na kolena než ti, kteří chodí..
Při běhu trvá urazit určitou vzdálenost méně kroků. I když je síla vyvíjená na kolena větší než při chůzi, může dojít k menšímu nárazu, což by mohlo podpořit dlouhodobé zdraví kolen..
Existují také údaje, které naznačují, že chrupavka v kolenním kloubu by mohla být při běhu posílena, což by také pomohlo předcházet artritidě..
Osteoporóza je onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Nedávné studie naznačují, že běh pomáhá zvyšovat minerální hustotu kostí, čímž se zabrání nedostatku vápníku, který způsobuje osteoporózu.
Výzkum vědců z University of Missouri zjistil, že činnosti s velkým dopadem, jako je běh nebo jogging, mají pozitivní vliv na minerální hustotu v kostech..
Mělo by se také vzít v úvahu, že kosti, které nejvíce trpí stresem z cvičení, jsou ty, které budou posíleny. V případě běžců by nohy a boky byly kosti, které zvyšují jejich hustotu.
Kromě toho jsou dobrou volbou pro posílení kostí a snížení rizika osteoporózy také dynamická cvičení, při nichž působí silné, nárazové a vícesměrné síly, například při fotbale nebo basketbalu..
Myslíte si, že nemáte čas na cvičení, které účinně zlepšuje vaše zdraví? Podívejte se na tuto novinku: nedávná studie odhaluje tento běh pouhých 5 až 10 minut denně může významně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Skupina vědců provedla studii na 55 000 dospělých ve Spojených státech ve věku od 18 do 100 let. Čtvrtina z této skupiny byli běžci, zatímco ostatní ne..
Studie odhalila, že po několika letech měli běžci o 45% nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a také měli o 30% nižší úmrtnost z jakékoli příčiny.
A nejpřekvapivější věcí je, že ti, kteří běhali déle, například více než dvě hodiny týdně, získali stejné výhody jako ti, kteří se věnovali běhu jen několik minut denně.
Běh je v těchto případech lepší volbou než chůze, protože spuštěním zdravotních výhod lze dosáhnout rychleji, říká Lee, odborný asistent na katedře kineziologie na Iowské státní univerzitě, který studii provedl..
Běh také pomáhá předcházet předčasnému stárnutí všech tkání, uvádí studie, jejíž výsledky byly publikovány v roce 2011 ve sborníku Národní akademie věd.
Výzkum byl prováděn na myších a ukázalo se, že skupina hlodavců, která běžela na kole po dobu 45 minut třikrát týdně, vykazovala větší množství mitochondrií prakticky ve všech jejich orgánech a tkáních, ve srovnání s těmi, které tak neučinily. cvičili.
Během několika týdnů vypadaly myši, které běhaly, mladší a aktivnější než ty, které ne. To může vysvětlovat, proč je cvičení také schopné snížit riziko cukrovky, ischemické choroby srdeční, vysokého krevního tlaku nebo rakoviny tlustého střeva u lidí, nemocí spojených se stárnutím tkání.
I když splníte pouze minimální doporučenou fyzickou aktivitu (30 minut, pětkrát týdně), budete žít déle. Studie publikovaná v časopise PLOS Medicine zjistila, že když lidé začali cvičit, žili déle. Kuřáci, kteří se rozhodli cvičit, jim přidali na život 4 roky.
Takže teď víte, že běh dvakrát nebo třikrát týdně nebo třeba několik minut denně může mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví..
Paměť je jednou z funkcí mozku, která lékům dává největší bolesti hlavy. Podmínky, jako je demence nebo Alzheimerova choroba, se ve společnosti stále více odrážejí a doposud existuje více informací o jejich prevenci než o léčbě.
To je, když se do obrazu dostane běh. Podle výzkumu publikovaného v Psychologické zprávy, Bylo zjištěno, že lidé, kteří chodili nebo běhali na běžeckém pásu, měli větší kapacitu paměti než ti, kteří seděli.
Důvodem je to, že cvičení pomáhá neuronům spojit se a komunikovat mezi sebou, což snižuje pravděpodobnost, že trpíte duševními chorobami nebo souvisí se ztrátou paměti.
Pokud jste sedavý člověk, který se rozhodl začít běhat, všimnete si, že jedním z nejvíce postižených orgánů jsou plíce. Bude pro vás obtížné dýchat kvůli přetížení, které musí udělat, abyste mohli pokračovat v běhu.
Pokud trénujete důsledně, vaše plíce zlepší schopnost dodávat kyslík. Je to proto, že se naučí koordinovat vaše dýchání s vaším krokem, čímž bude krevní oběh účinnější..
Toto posilování nejen zvýší váš odpor při běhu, ale činnosti, jako je lezení po schodech nebo chůze, budou jednodušší a příjemnější. Navíc budete předcházet nemocem, jako je bronchitida nebo zápal plic.
Běh pomáhá pozoruhodným způsobem vylepšit celý náš dolní pohybový aparát. To zahrnuje vazy a šlachy, dvě hlavní tkáně, které nás udržují v rovnováze..
Kromě toho běh zlepšuje naši pozici krční páteře, což nás vede k tomu, abychom zaujali vhodnější polohy pro pohybovou stabilitu. Výsledkem je větší fyzická pohoda a nižší riziko zranění při špatném držení těla nebo pádech..
A co si myslíte o tomto cvičení? Jaké výhody jste zaznamenali? Zajímá mě váš názor. dík!
Zatím žádné komentáře