The důsledky ukončení kouření Mohou být fyzické a psychologické: špatná nálada, úzkost, deprese, nedostatek koncentrace, gastrointestinální problémy, bolesti hlavy, přírůstek hmotnosti, poruchy spánku, únava a otupělost. Tyto účinky jsou však pouze dočasné a je nutné je projít, aby se zabránilo škodlivosti tabáku.
Přestat kouřit má řadu vedlejších účinků, které vás mohou ovlivnit fyzicky i psychicky. Odhaduje se, že přibližně 85% lidí, kteří přestali kouřit, má tyto sekundární příznaky. Jsou zodpovědní za to, že přestat kouřit je tak náročný proces a také příčina relapsu.
Pokud přemýšlíte o ukončení kouření, znalost těchto příznaků vám může pomoci být připraveni a vypořádat se s nimi, jakmile se objeví. Tyto účinky mohou být někdy velmi nepříjemné, ale je důležité neztratit ze zřetele hlavní cíl a mít na paměti, že odvykání kouření je nejpříznivější možností na všech úrovních, pro sebe i pro lidi kolem nás..
Pamatujte také, že tyto nežádoucí účinky jsou dočasné. V závislosti na osobě mohou trvat několik dní nebo několik týdnů s větší intenzitou, ale postupem času úplně zmizí. První dva týdny jsou považovány za nejkritičtější, konkrétně první 48 nebo 72 hodin po ukončení kouření.
Podle studií provedených v této oblasti tyto nepříjemné pocity obvykle trvají v průměru 12 týdnů v závislosti na osobě. Po této době je obvyklé, že člověk nadále pociťuje nutkání kouřit, ale nebude to pocit, který by způsoboval velké nepohodlí, a je také snadné jej ovládat..
To znamená, že jakmile toto kritické období skončí, člověk se začne cítit mnohem lépe, a to jak fyzicky, tak psychicky, kromě zvýšení své sebeúcty díky dosaženému úspěchu navzdory obtížím, které na cestě vznikly..
Dále upozorníme na hlavní vedlejší účinky, které vyplývají z ukončení užívání tabáku, a na některé pokyny pro jejich řešení. Rozdělíme je na psychologické a fyzické příznaky, ke každému z nich krátce popíšeme a jaká jsou hlavní doporučení, jak s nimi zacházet.
Studie naznačují, že nejčastějšími negativními emocemi spojenými s ukončením kouření jsou hněv, podrážděnost a frustrace. Je běžné být napjatější, být méně tolerantní k lidem kolem nás a dokonce se více hádat. Při řešení těchto emocí lze v praxi uplatnit různé alternativy:
Nikotin je hlavní návykovou látkou v tabáku. Tato látka je zdraví škodlivá, protože ovlivňuje mnoho částí těla, například mozek.
Osoba, která pravidelně kouří, je zvyklá mít v těle určitou hladinu nikotinu, takže když přestane kouřit, cítí skutečnou potřebu kouřit, aby tyto hladiny udržel. Zde je několik pokynů, které lze při řešení této úzkosti dodržovat:
Většina lidí se cítí smutná, když přestanou kouřit, ale ve velmi málo případech se to změní na epizody závažné deprese.
Tyto případy se obvykle vyskytují pouze v případě, že v minulosti došlo k depresi. Můžeme implementovat různé strategie boje proti tomu:
Podle studií v této oblasti přibližně 60% lidí, kteří přestali kouřit, pociťuje během prvních dvou týdnů nedostatek koncentrace. Zdá se, že hlavní příčinou je to, že zaměřujeme všechny naše zdroje a naši pozornost na proces odvykání kouření, a proto zanedbáváme ostatní.
V této fázi je běžné dělat chyby v práci, neumět správně studovat nebo trpět malou zapomnětlivostí a zmatením. Některé indikace pro lepší řešení těchto příznaků jsou:
I když se ne vždy objevují, je běžné, že se vyskytnou gastrointestinální potíže a zejména po zániku kouření se objeví zácpa..
Je to proto, že nikotin je stimulantem trávicího systému a když tato látka již v těle není, je nutné, aby se střevo znovu přizpůsobilo normální činnosti. Některá doporučení ke zmírnění těchto příznaků jsou:
Tyto bolesti se mohou objevit po ukončení kouření, protože oxid uhelnatý požitý tabákem již v těle není. Některé pokyny, které je třeba mít na paměti při řešení, jsou:
Studie ukazují, že většina lidí přibírá na váze, když přestanou kouřit. Ale jen v malém procentu se nakonec stane zdravotním problémem.
Ve většině případů je toto zvýšení hmotnosti způsobeno skutečností, že když přestanete kouřit, zvýší se vaše chuť k jídlu. Zde je několik pokynů, jak tomu čelit:
V prvních týdnech po ukončení kouření se často objevují různé poruchy spánku. Na jedné straně se může stát, že se uprostřed noci probudí s touhou a nutkáním kouřit. Mohou se také objevit sny týkající se tabáku nebo relapsu závislosti.
A také se velmi často objevují problémy s nespavostí a potíže s hlubokým spánkem. To, že se to stane, je normální, protože, jak jsme již dříve komentovali, je třeba znovu upravit všechny rytmy těla a spánek je jedním z nich. Některá doporučení, kterými se můžeme řídit, když k tomu dojde:
Jak jsme již zmínili, nikotin funguje jako stimulant těla, proto se po ukončení kouření tyto příznaky často objevují.
Na druhé straně se podle některých studií zdá, že za nástup únavy a únavy je odpovědný také detoxikační proces, ve kterém je tělo ponořeno. Některé pokyny, kterými můžeme tyto příznaky zmírnit, jsou:
Obvykle se vyskytuje pouze první dny po ukončení návyku a podle studií se vyskytuje u malého procenta lidí (kolem 10%). Zdá se, že hlavní příčinou je to, že plíce začínají přijímat více kyslíku, než na jaké jsou zvyklé..
Tyto závratě obvykle trvají jen několik sekund a objevují se v prvních dnech po ukončení léčby. Některé indikace ke zmírnění účinků tohoto příznaku jsou:
I když se mnoha lidem podaří přestat kouřit bez pomoci zvenčí, v ostatních případech je nutné se obrátit na zdravotníka, který nás může vést. Existují různé metody a terapie (individuální i skupinové), které prokázaly svoji účinnost v této oblasti.
V každém případě nám znalost příznaků, kterými po ukončení kouření trpíte, pomůže vyrovnat se s nimi. Je důležité si uvědomit, že ve všech případech jsou dočasné, že nepohodlí zmizí za několik týdnů a že výhody, kterých dlouhodobě dosáhneme, vždy převažují nad těmito dočasnými příznaky..
A jaké další účinky jste měli, když jste přestali kouřit?
Zatím žádné komentáře