Je jich mnoho přírodní léky na depresi které vám mohou pomoci v boji, zvláště pokud je mírné nebo střední. I když psychotropní léky mohou v některých případech fungovat, v jiných nejsou nutné a je lepší použít jinou léčbu.
Tyto domácí léky vám pomohou v depresivních fázích kvůli rozchodu lásky, selhání zaměstnání, problémům v rodině a dalším situacím, které vám způsobují smutek.
Poté pracují zejména na exogenní depresi, tj. Depresi způsobenou vnějšími událostmi. U endogenní deprese můžete také vyzkoušet tyto léky, i když to často vyžaduje psychiatrický a psychologický zásah..
Kromě léků předepsaných psychiatry může být velmi užitečná řada přírodních léků. Účinnost každého z nich je různá, záleží hlavně na stupni deprese, kterou máte.
Zde jsou některé z přírodních alternativ, které můžete použít:
Věděli jste, že lidé, kteří nespí dobře, mají zvýšené riziko deprese?
Navíc se pacienti s nespavostí a depresí zotavují rychleji, když je jejich nespavost vhodně léčena, například kognitivně behaviorální terapií a léky..
Pokud přijmete určitá opatření ke zlepšení kvality a množství spánku, bude váš nervový systém fungovat lépe a vyhnete se depresím nebo se zlepšíte rychleji.
Chcete-li lépe spát, nezapomeňte na následující tipy:
Ukázalo se, že třezalka tečkovaná, také známá jako třezalka tečkovaná, má velmi pozitivní účinek u pacientů s příznaky deprese..
Ačkoli není přesně známo, které složky byliny jsou odpovědné za tento účinek, bylo v mnoha vědeckých studiích pozorováno, že podávání 150 až 300 mg extraktu třezalky denně po dobu 4 týdnů snižuje úzkost a pomáhá ulevit příznaky deprese.
Třezalka je obecně dobře snášena a má velmi málo nežádoucích vedlejších účinků. Proto je ideálním doplňkem k léčbě deprese..
Na druhou stranu existuje řada bylin a nálevů, které vám pomohou zmírnit úzkost, která se často vyskytuje společně s depresí: mučenka, bazalka, levandule, heřmánek, ženšen, lípa, hloh nebo citronový balzám..
Už by nemělo být nikomu novinkou, že strava přímo ovlivňuje to, jak se cítíte, fyzicky i psychicky.
Ale to, co si určitě nepředstavujete, je, že existují určité potraviny, které jsou schopné vyhnout se depresi, a existuje mnoho vědeckých výzkumů, které toto tvrzení podporují.
Například dvě nedávné studie ukázaly, že středomořská strava je schopná předcházet depresím.
V zemích kolem Středozemního moře je mnohem méně případů deprese než v jiných zemích a vědci se domnívají, že to může být způsobeno stravovacími návyky obyvatel těchto zemí.
Vědci tvrdí, že strava bohatá na čerstvou zeleninu, celozrnné výrobky a olivový olej pomáhá udržovat duševní zdraví.
Přestože deprese je multifaktoriální onemocnění, zdravé stravování vám nepochybně pomůže zlepšit příznaky deprese a bude samozřejmě dokonalým doplňkem jakékoli léčby, kterou budete dodržovat..
Kromě dodržování středomořské stravy věnujte pozornost následujícímu seznamu živin, které vám pomohou dostat se z deprese:
Další potraviny, které vám mohou pomoci, jsou ty, které zvyšují produkci serotoninu, například: mastné ryby, maso, vejce, mléčné výrobky, obiloviny, ořechy, ovoce, zelenina a čokoláda.
Tento přírodní „lék“ je dobře známý, protože je známo, že v zemích s menším množstvím slunečního záření jsou sebevraždy častější.
Na druhou stranu je také známo, že během zimy někteří lidé trpí takzvanou „sezónní afektivní poruchou“, což je druh deprese, která se objevuje, když jsou dny kratší. “
Slunce je médium, které umožňuje fixovat a vstřebávat určité druhy vitamínů, včetně vitaminu B. Podporuje také tvorbu vitaminu D, který je odpovědný za fixaci vápníku v našich kostech.
Existuje výzkum, který spojuje nedostatek vitaminu D s vyšší úrovní deprese a jiných duševních poruch, což může vysvětlovat, proč je vystavení slunečnímu záření schopno zlepšit příznaky u depresivních lidí.
Toto cvičení vám pomůže uvolnit negativní myšlenky spojené s vaší depresí..
Prostý fakt, že každý den píšete, co cítíte, vám pomůže uspořádat vaše nápady a už se vám nebudou točit v mysli pořád. V tomto článku se dozvíte, jak vést osobní deník.
Je-li deprese relativně mírná, může mít člověk víceméně hotovou perspektivu toho, co se s ním děje. Když budete psát a číst později, co jste napsali, můžete identifikovat příčiny nebo okolnosti, které zhoršují nebo zlepšují obraz..
Časopis se také může stát nástrojem pro shromažďování nápadů a stanovování cílů. Obě tyto věci pomáhají člověku cítit se více orientovaný..
Cvičení může také pomoci předcházet depresi, pravděpodobně regulací neurotransmiterů souvisejících s náladou, jako je norepinefrin a serotonin.
Kromě toho fyzické cvičení také stimuluje sekreci dalších chemických látek v mozku, nazývaných endorfiny, které způsobují pocit celkové pohody..
Nemusíte se zabít v tělocvičně po mnoho hodin, abyste získali pozitivní účinky. Mírné cvičení pětkrát týdně po dobu dvaceti až třiceti minut by mělo stačit, abyste se cítili lépe..
Vědecké studie na toto téma ukazují, že cvičení má podobný účinek jako psychoterapie nebo léčba deprese. Zde můžete znát výhody fyzického cvičení.
Pokud jste jedním z těch lidí, kteří jsou vůči těmto typům alternativ poněkud skeptičtí, je na čase udělat trochu více výzkumu. Jóga je jednou z nejrozšířenějších a nejpokročilejších meditačních a relaxačních technik na světě.
Když člověk začne cvičit jógu, začne mít větší kontrolu nad svým tělem a myslí. Začíná si více uvědomovat, jak mohou lidé ovládat svou mysl a s ní i určité nemoci.
Jóga také přináší určité výhody na fyzické úrovni, protože se praktikují protahovací cvičení a hygiena páteře. Vyšší fyzická pohoda přispívá k větší duševní pohodě.
I když jste začátečník, hodiny jógy mohou být velmi užitečné, pokud jde o kontrolu úzkosti, dosažení větší relaxace a zabránění depresím.
Vědecké studie, které byly provedeny, ukazují, že kurzy jakéhokoli typu jógy jsou užitečné ke snížení úzkosti, a tedy deprese.
Pokud jste nikdy nedělali jógu, pokračujte a vezměte si nějaké kurzy, určitě vám přijdou vhod.
Existují různé typy psychoterapie, které mohou být velmi užitečné při léčbě deprese, dobrým příkladem je kognitivně-behaviorální terapie, gestalt nebo skupinová terapie.
Jít na terapii může být vynikajícím doplňkem léčby léky nebo jinými přírodními léky na depresi, protože vám může pomoci:
Pokud vám tedy byla diagnostikována deprese, neváhejte se v rámci léčby uchýlit k psychoterapii..
Účast ve svépomocné skupině má pro depresivní osobu několik výhod..
Tímto způsobem si můžete ověřit, že v tomto boji nejste sami, a prostřednictvím svědectví těch, kteří tuto nemoc překonali, se budete cítit sociálně podporováni, což sníží pocit izolace.
Můžete také svobodně vyjádřit vše, co vás trápí nebo zarmoucuje, což byste ve svém každodenním prostředí možná nedokázali..
Když člověk dostane masáž, cítí se uvolněněji a s pocitem „klidu“. Tento stav vám určitě pomůže zlepšit vaše příznaky deprese.
Vědecká studie provedená na toto téma ukázala, že masáže prováděné po dobu 12 týdnů dokázaly u některých lidí zlepšit úzkost a zmírnit depresi..
Pokud již léčíte depresi, neváhejte ji doplnit těmito 10 přírodními léky, které vám nepochybně pomohou rychleji se zotavit..
A jaké další léky na depresi znáte??
Zatím žádné komentáře