V tomto článku vysvětlím několik přírodní a domácí léky na snížení cukru v krvi. Pokud si je osvojíte, uvidíte relativně rychlé výsledky a začnete mít lepší kvalitu života..
Byla vám diagnostikována vysoká hladina cukru v krvi a chcete ji napravit? Ovlivňují vaše zdraví a chcete se o sebe začít starat? Nebojte se, ve svém životním stylu můžete změnit návyky, které vás vedou k tomu, abyste byli zdravější a cítili se lépe. Vaše hladina cukru může klesnout.
Ať už trpíte poruchou metabolismu sacharidů, jako je inzulínová rezistence nebo cukrovka, nebo si chcete udržet stabilní hladinu inzulínu a glukózy (cukru) v krvi, neměli byste brát v úvahu pouze vaši stravu, ale i váš životní styl obecně..
Hladina cukru v krvi se nesmírně liší a zvyšuje se po jídle (zejména pokud je bohatá na snadno stravitelné nebo zpracované sacharidy, jako je chléb, sušenky, sladkosti atd.) A také ve stresových situacích.
Před převzetím iniciativy je nutné se poradit s lékařem, protože vysoká a stálá hladina cukru v krvi může vést k vážným zdravotním komplikacím.
Účinek je téměř okamžitý, protože jednou z hlavních příčin vysoké koncentrace glukózy v krvi je vysoká spotřeba sacharidů. V tomto smyslu mají všechny sacharidy schopnost zvyšovat hladinu glukózy v krvi. Proto před výběrem zdrojů snižte jejich množství.
Sacharidy se nacházejí ve škrobnatých potravinách - kořenová zelenina, obilí, rýže a luštěniny - a všechny jejich deriváty, jako je chléb, těstoviny, hranolky, bramborová kaše a dokonce i čočková polévka. Kromě toho, že ne všechny budou mít stejný účinek, musíte snížit spotřebu.
Paleo dieta je dobrý přístup, protože apeluje na konzumaci sacharidů ze škrobové zeleniny a malého množství ovoce. Můžete také získat sacharidy ze semen a ořechů.
Na druhou stranu je spotřeba sacharidů vždy lépe snášena v prvních hodinách dne až do poledne, kdy je citlivost na inzulín vyšší. Další příznivý čas pro konzumaci sacharidů je po cvičení.
To vám také může téměř okamžitě pomoci. Distribuce sacharidů by měla být proporcionální, ale ne stejná. Jak jsme již řekli, nejvyšší spotřeba je tedy zaznamenána v časných ranních hodinách..
Praktickým způsobem je konzumovat na snídani a oběd zdroj sacharidů ze zrna, těstovin, luštěnin a derivátů. Poté nechejte zdroje sacharidů, které pocházejí ze zeleniny a ovoce, na občerstvení a večeři, které mají tendenci obsahovat více vlákniny a odložení trvá o něco déle, pokud je konzumujete syrové..
Cvičení z krátkodobého hlediska pomáhá, protože pokud je váš metabolismus normální a nemáte problémy s využíváním cukru, glukóza slouží jako zdroj energie pro vaše svaly během aerobního cvičení. To znamená, že vám pomůže běhat, plavat nebo provádět jiné druhy cvičení..
Vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou a krátkým trváním, protože využívají jiný druh paliva pro sval.
Mírné až střední aerobní cvičení vám pomůže snížit hladinu glukózy v krvi během několika minut. To je případ jízdy na kole nebo rychlé chůze.
Pozorovaný účinek silového tréninku na koncentrace cukru v krvi je dlouhodobý.
Silový trénink může dočasně zvýšit hladinu glukózy v krvi, ale z dlouhodobého hlediska to bude velmi užitečné při budování svalstva a schopnosti efektivněji získávat energii z glukózy.
V závislosti na dalších faktorech, jako je typ konzumovaného čaje, může být účinek pití čaje na hladinu glukózy v krvi v příštích 20 až 30 minutách.
Černý, bílý a zelený čaj mohou přispět ke snížení hladiny cukru v krvi, zejména pokud se užívají po jídle. Zelený čaj, který se prodává v kapslích, může mít také pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi, i když jeho působení trvá déle. V tomto smyslu můžete použít extrakt ze zeleného čaje.
Nápoje s alkoholem mají tendenci snižovat hladinu cukru v krvi (pivo může mít opačný účinek kvůli celkovému obsahu sacharidů).
V každém případě nelze konzumaci alkoholu považovat za jeden ze způsobů, jak dlouhodobě kontrolovat hladinu glukózy v krvi, protože mění metabolismus a může podporovat vzhled tukových jater..
Ukázalo se, že skořice snižuje hladinu cukru v krvi, i když u žen po menopauze není účinná. Toto koření má různé vlastnosti, včetně snížení glukózy v krvi zlepšením citlivosti tkání na působení hormonálního inzulínu..
Toto koření obsahuje sloučeniny, které umožňují lepší působení inzulínu, takže cukr nacházející se v krvi může snadno přejít do buněk.
Aby však skořice měla tento účinek, měli byste konzumovat velké množství, proto je vhodné zvolit doplněk se skořicí.
Na druhou stranu, skořice by se neměla brát nadměrně, protože ji běžně používáme Cassia skořice (nachází se ve většině obchodů s potravinami), který obsahuje sloučeninu zvanou kumarin. Jedná se o toxickou sloučeninu, která zvyšuje riziko poškození jater.
Existuje podobné koření známé jako cejlonská skořice. Tato verze může být zdravou alternativou, ale její účinky na hladinu glukózy v krvi dosud nebyly podrobně studovány..
V mnoha studiích bylo prokázáno, že pikolinát chromitý snižuje hladinu cukru v krvi u diabetiků typu II. Před začleněním jakéhokoli doplňku je vhodné se poradit se svým lékařem. Pikolinát chromitý vám může prospět, protože je nezbytný pro enzymy podílející se na metabolismu sacharidů.
Ukázalo se, že jablečný ocet pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou jak u pre-diabetiků, tak u diabetiků typu II..
Můžete přidat ocet do salátu, kterým doprovázíte jídlo, nebo konzumovat salát před každým hlavním jídlem, abyste stimulovali sekreci inzulínu..
Všimněte si, že jablečný ocet trvá déle, než sníží hladinu cukru v krvi než jiné doplňky, a může být účinnější z preventivního hlediska než z léčby..
Stresující situace může uvolnit hormony, které zvyšují hladinu cukru v krvi. Pokud máte pocit úzkosti, zkuste použít relaxační techniky, jako je meditace a hluboké dýchání, abyste snížili hladinu cukru v krvi..
Tato možnost může souviset s předchozí. Dostatek spánku je dobrý způsob, jak pomoci snížit inzulínovou rezistenci ve vašem těle. Může se stát, že vaše hladina cukru v krvi bude vyšší, když nebudete mít dostatek spánku.
Špatná kvalita spánku a zvýšená hladina glukózy v krvi spolu úzce souvisí a obě mají tendenci koexistovat.
Pokud je to možné, omezte vše, co vás udrží vzhůru. Není to jen o stimulaci nápojů, jako je káva, čaj nebo čokoláda. Vyvarujte se také příliš pozdě cvičení, protože přebytek kortizolu v krvi vám nepomůže dobře odpočívat..
Zdravá strava je klíčem k regulaci cukru v krvi a prevenci cukrovky. Ne že byste se měli vyhýbat sacharidům nebo cukru, pokud jde o udržení normální hladiny cukru v krvi, stačí, když potřebujete rovnováhu s bílkovinami / tuky a soustředit se na konzumaci skutečných celých potravin.
Jíst zdravý zdroj bílkovin, vlákniny a tuku ve všech jídlech může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zejména při konzumaci sacharidů / cukru (jako je škrobová zelenina, jako jsou brambory, ovoce nebo celozrnné výrobky). Ty zpomalují vstřebávání cukru do krevního oběhu, pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu a jsou také důležité pro metabolismus a trávení..
Je také známý jako hořký meloun a díky svým hypoglykemickým účinkům může být užitečný pro kontrolu cukrovky.
Má schopnost stimulovat produkci inzulínu v pankreatu a zároveň zvyšuje periferní citlivost buněk na působení tohoto hormonu. Tímto způsobem hořký meloun nebo tykev přináší výhody při léčbě cukrovky typu 1 a 1. Nelze je však použít jako náhradu za léčbu inzulínem..
Pískavice řecké seno je rostlina s hypoglykemickými vlastnostmi, která díky své hypoglykemické aktivitě přispívá ke zlepšení metabolismu sacharidů a hladiny cukru v krvi..
Stimuluje také sekreci inzulínu. Díky vysokému obsahu vlákniny zpomaluje vstřebávání sacharidů a cukrů.
Indický angrešt nebo amla je velmi cenným zdrojem kyseliny askorbové a jeho šťáva podporuje dobré fungování slinivky břišní..
Švestka nebo černý jambul, známý také jako jamun, může přispět ke snížení hladiny glukózy v krvi, protože je bohatý na fytochemické sloučeniny, jako jsou taniny a antokyany, které mají také antioxidační aktivitu.
Každá část rostliny jambul, jako jsou listy, bobule a semena, jsou jedlá a mohou ji používat lidé trpící vysokou koncentrací glukózy v krvi. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že plody a semena této rostliny mají hypoglykemické účinky..
Semena obsahují zejména glykosid jambolin, alkaloid, který reguluje hladinu cukru v krvi.
Listy tohoto ovoce lze použít k řízení cukrovky a koncentrace glukózy v krvi, protože působí efektivně a přímo na hladinu inzulínu. Mohou také pomoci zlepšit lipidový profil v krvi.
Chcete-li je konzumovat, můžete přes noc namočit 10 až 15 jemných listů manga do sklenice vody. Ráno filtrujte vodu a pijte na prázdný žaludek.
Listy můžete také vysušit ve stínu a rozdrtit. Použijte půl lžičky mangového prášku dvakrát denně.
Kari listy pomáhají předcházet a kontrolovat poruchy metabolismu sacharidů, jako je cukrovka. Obsahují sloučeninu, která zpomaluje degradaci škrobu na glukózu.
Chcete-li využít těchto vlastností, můžete konzumovat kari listy v časných ranních hodinách..
Aloe vera obsahuje uvnitř gel, který pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi nalačno. Obsahuje fytosteroly s možnými hypoglykemickými účinky v případě cukrovky 2. typu.
Směs gelu z aloe vera, bobkových listů a kurkumy může pomoci kontrolovat a snižovat hladinu glukózy v krvi.
Kvůli vysokému podílu kyseliny askorbové a vysokému obsahu vlákniny guava pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a navíc zabraňuje tvorbě volných radikálů.
V případě cukrovky se doporučuje konzumovat ovoce s kůží, protože obsahuje veškerou vlákninu. Nadměrná konzumace guavy se však nedoporučuje..
Okra má polyfenolové molekuly jako složky, které mohou pomoci snížit hladinu glukózy v krvi a kontrolovat cukrovku.
Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences zjistila, že semena okra a práškový peeling mají antidiabetický a antihyperlipidemický potenciál.
Aby bylo možné tyto výhody využít, je vhodné konce některých okrasů oříznout a na několika místech je popichat vidličkou. Namočte okras přes noc do sklenice vody. Ráno zlikvidujte okras a vypijte vodu na prázdný žaludek..
Jaké další domácí a přírodní léky znáte, abyste snížili hladinu cukru?
Zatím žádné komentáře