Důvody a výmluvy pro necvičení mohou být velmi různé. Zde je 25 důvodů, které vám pomohou najít motivaci, kterou potřebujete, abyste se dostali do formy.
1. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pravidelné cvičení snižuje hladinu takzvaného „špatného cholesterolu“ a zvyšuje „dobrý cholesterol“..
2. Zlepšete spánek. Cvičení vám může pomoci lépe spát. Lidé, kteří pravidelně sportují, mají tendenci usínat rychleji než ti, kteří tak nečiní..
3. Zlepšit sebeúctu. Bez ohledu na váš fyzický vzhled vám pravidelné cvičení pomůže zlepšit vaši sebeúctu.
4. Snižuje krevní tlak. Sport nejen snižuje váš krevní tlak, ale také vám pomůže předcházet souvisejícím patologiím.
5. Snižte bolest zad. Sport vám pomůže zvýšit vaši svalovou sílu, vytrvalost, flexibilitu a držení těla. Různé studie ukazují, jak je kombinace těchto faktorů nejlepším protijedem, aby se zabránilo chronickým bolestem zad.
6. Snižuje riziko zranění. Pokud nejste sportovním profesionálem, silné a fit tělo vám pomůže snížit pravděpodobnost úrazu..
7. Předchází rakovině. Některé studie ukazují, že u lidí, kteří sportují, je o 40% méně pravděpodobné, že onemocní rakovinou tlustého střeva. Šance se také snižují u rakoviny prsu.
8. Zvyšte rychlost metabolismu. Pravidelné cvičení způsobuje, že se zvyšuje váš metabolismus. Tímto způsobem nejen spálíte více kalorií, když sportujete, ale také je budete spalovat, zatímco odpočíváte..
9. Zvyšte rozsah pohybu. Flexibilita zabraňuje ztuhlosti kloubů a také snižuje bolest a zánět spojený s artritidou.
10. Zvyšte funkční sílu. Od vstávání ze židle po zvednutí předmětu z podlahy. Když je vaše tělo fit, může vykonávat každodenní činnosti mnohem rychleji a snadněji.
11. Zvyšuje citlivost na inzulín. Pravidelné cvičení pomáhá vašim svalům přijímat glukózu mnohem efektivněji. Pomáhá také předcházet cukrovce 2. typu.
12. Zlepšit sex. Dobrý krevní oběh pomáhá předcházet erektilní dysfunkci a impotenci (pokud nejsou psychogenní). Kromě toho také pomáhá zvýšit produkci určitých hormonů, jako je testosteron..
13. Snižuje riziko ischemické choroby srdeční. Cvičení posiluje srdce a zlepšuje kontraktilní funkci.
14. Je to zábavné a příjemné. Existuje tolik možností sportovat, že je velmi obtížné, že neexistuje žádná podle vašich představ. Pokud potřebujete další motivaci, můžete zkusit trénovat soutěžní nebo dokonce sociální sport, abyste jej mohli cvičit ve skupině.
15. Prodlužuje život. Lidé, kteří pravidelně sportují, mají tendenci žít déle.
16. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci. „Kinestetické vědomí“ je schopnost vnímat místo, které zaujímáme ve vesmíru. Cvičením sportu zlepšujeme tento typ vědomí a vyhýbáme se tak náhodným úderům.
17. Snižuje úzkost a depresi. Cvičení zlepšuje vaši náladu a předchází úzkosti a depresi.
18. Zlepšuje gastrointestinální tranzit. Pravidelné cvičení pomáhá předcházet zácpě.
19. Ovládejte svoji váhu. Mezi některými studiemi, které říkají, že sport zvyšuje chuť k jídlu, existuje určitý rozpor, zatímco jiné vysvětlují, že to snižuje. Z mého pohledu sport zvyšuje vaši chuť k zdravým a výživným věcem a následně snižuje váhu. Toto je osobní teorie, ale myslím si, že když sportujete, děláte z něj tělo a ne mysl, která vyžaduje jídlo. Když posloucháte tělo, je nemožné přibrat na váze.
20. Zlepšuje spalování tuků. Když cvičíte, vaše tělo generuje energii z uloženého tuku a glykogenu.
21. Posiluje imunitní systém. Nemocenská dovolená se vyskytuje v mnohem vyšším poměru u těch, kteří nešportují. Osobně pracuji ve své společnosti od roku 2005 a nepotřeboval jsem ani jeden den pracovní neschopnosti. Naposledy si pamatuji horečku v roce 2004, kdy jsem žil v Edinburghu.
22. Posiluje kosti. Mírné vzpírání pomáhá předcházet osteoporóze.
23. Zlepšuje koncentraci. Sportování zlepšuje schopnost vašeho mozku soustředit se, pamatovat si, vizualizovat, plánovat a řešit problémy. To vše je způsobeno skutečností, že fit tělo dodá větší přísun kyslíku do mozku..
24. Zabraňuje Alzheimerově chorobě. Nedávné studie ukazují, že cvičení může pomoci mozku udržet si zdraví do stáří.
25. Pomáhá vám dosáhnout vašeho potenciálu. Sport vám pomůže dosáhnout nejlepší fyzické verze sebe sama. A tato fyzická transformace vám pomůže zlepšit váš duševní, emoční a duchovní stav..
Potřebujete jen 3 nebo 4 hodiny týdně, abyste cvičili nějaký sport a byli ve formě. Jeden týden máte 168 hodin, opravdu stále věříte, že nemáte čas na nic? Přestaňte si lhát a vězte, že čas strávený sportováním je ve skutečnosti dlouhodobou investicí.
Kromě výše uvedených důvodů je zde 8 tipů, které vás budou motivovat k cvičení a dosažení požadovaného tvaru.
Jste jedním z těch, kteří do tělocvičny vstupují se strašnou touhou dostat se do formy a po dvou dnech ztratit motivaci? Zní vám „od pondělí hodinu chodit“ jako něco? Najdete tisíc výmluv, abyste ve svých výzvách nepokračovali: dnes prší, nemám na to chuť, zítra to myslím vážně, jsem unavená ... ?
Pravdou je, že motivace je základní silou, která nás k něčemu vede, pokud nebudeme mít důvod, ať už je jakkoli malý, nakonec opustíme své účely (ať už ve sportu nebo v jakékoli jiné činnosti) Pokud máme důvod pro každodenní cvičení, může nám to dát uspokojení a větší touhu v tom pokračovat.. Chci se podělit o několik tipů, které vám pomohou udržet motivaci a touhu pokračovat v procvičování fyzické aktivity, kterou jste zahájili nebo hodláte zahájit.
1. - Buďte realističtí. Stanovení vysokých očekávání v krátkodobém horizontu může být zklamáním s následným opuštěním. Například pokud nejste zvyklí cvičit, nemůžete začít tím, že jdete 15 km pěšky za jeden den nebo strávíte dvě hodiny v tělocvičně. Musíte si zvyknout na své tělo v malých dávkách, cítit se dobře a chtít pokračovat další den. Jinak budete zdrceni a nebudete chtít pokračovat.
2. - Stanovte si malé cíle. Stanovte si cíle, které jsou atraktivní a blízké, aby vás nezklamaly. Když je překonáte, budete mít větší motivaci je zvyšovat a pokračovat. Jedna rada: pokud jste nikdy necvičili, poraďte se s lékařem a nechte si poradit osobním trenérem.
3. - Pokud je to možné, lepší ráno. Při plném plánu je více než pravděpodobné, že na konci dne budete unavení a vaše vůle je na nízké úrovni. Takže by to mělo být ráno před vaší pracovní rutinou. I když vás zpočátku stojí časné vstávání, když pocítíte výhody, které vám přináší, zahrnete to jako zvyk do svého každodenního života.
4.- Přemýšlejte o výhodách. Znalost výhod fyzického cvičení, nejen pro zdraví, ale i pro naši mysl, je nejlepší zbraní, jak v tom pokračovat.
5. - Poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Hudba je motivující sama o sobě, poslouchejte svou oblíbenou skladbu, zatímco cvičíte vlastním tempem.
6. - Udržujte přiměřenou stravu. Se všemi potřebnými živinami a dostatečným odpočinkem, abyste se cítili dobře.
7. - Uchovávejte záznamy o svém pokroku. Například krokoměr. Vidět, jak se každý den zlepšujete, má na vás pozitivní psychologický účinek. Budete se cítit více než spokojeni a budete se chtít příště zlepšit.
8. - Lepší se společností. Cvičení s ostatními lidmi je méně nudné a zábavnější. Nezapomeňte, že dosažení malých cílů je důležité, ale pokud je také sdílíte, jsou dvakrát tak obohacující a mnohem zábavnější.
Zatím žádné komentáře