3 kroky k instalaci fyzického cvičení do vašeho života

Potkávám lidi, kteří chtějí začít cvičit, protože se uvnitř cítí rezavě; ostatní lidé chtějí ve svém životě více energie a radosti a vědí, že jim sport pomáhá. Existují lidé, kteří chtějí vypadat lépe, štíhlejší a svalnatější; ostatní se chtějí naučit sportovat.

Někdy nás minulé sportovní zkušenosti dokázaly „označit“, a to vede k víře, která nás omezuje v objevování a praktikování pozitivního a zdravého sportu, nyní v současnosti i v budoucnosti. Například existují lidé, kteří nechtějí vědět nic o běhu kvůli paměti, kterou mají na hodinách tělesné výchovy.

Všichni slyšíme, známe a uvědomujeme si výhody pravidelné sportovní praxe. Je však těžké být neustálý a zůstat motivovaný. Náklady na vytvoření silný a trvalý zvyk která poskytuje vysoké dávky pohody a vede osobu k jejímu plnému růstu.

Léto může být dobrým obdobím pro přehodnocení vašeho vztahu ke sportu a položení základů pozitivního a zdravého sportovního zvyku po celý rok..

Doporučuji vám postupovat podle následujících kroků:

1. - Objevte svoji skutečnou motivaci sportovat.

Co vás vede nebo může vést k procvičování. „Proč“ vaší sportovní praxe.

• Co vám sport přináší?
• Pro co děláte nebo chcete sportovat? A proč jinak?

2. - Definujte, kam se soustředíte na svůj sport

Výhody, které má pravidelné cvičení tělesného cvičení pro tělo, a to jak na biologické, tak na psychologické úrovni, jsou četné a v mnoha studiích kontrastují..

Na biologické úrovni:

• zlepšuje naši fyzickou kondici,
• reguluje hodnoty krevního tlaku,
• zvyšuje nebo udržuje kostní hustotu,
• zlepšuje inzulínovou rezistenci,
• pomáhá udržovat tělesnou hmotnost,
• zvyšuje svalový tonus a sílu,
• zlepšuje flexibilitu a mobilitu kloubů.

Na psychologické úrovni:

• Snížit stres- Cvičení zvyšuje produkci norepyrefrinu (noradrenalinu), což je chemická látka, která může zmírnit reakci mozku na stres

• Zlepšete své sociální vztahy: Jak se vaše vnímání sebe sama a vaše emoční zdraví zlepší, mohou se zlepšit i vaše sociální vztahy. Díky vašemu zvýšenému sebevědomí budete mít větší šanci oslovit ostatní a pokud se účastníte řízených kurzů nebo skupinových sportů, očekává se, že potkáte nové lidi

• Zlepšit sebeúctu: Když budete vypadat lépe fyzicky, budete se cítit dobře. Neustálé cvičení zlepší váš sebevědomí a zlepší vaši sebeúctu. Bez ohledu na váhu, věk nebo pohlaví může tělesné cvičení zvýšit pozitivní vnímání přitažlivosti pro sebe a následně si vás bude více vážit..

• • Zmírňuje úzkost: Neurotransmitery uvolňované během cvičení a po něm mohou lidem uklidnit se. Jízda na kole nebo nějaké aerobní cvičení se střední nebo vysokou intenzitou mohou snížit příznaky úzkosti, POKUD při sportu přidáme také složku všímavosti a povědomí o tom, co se v našem těle děje, výsledky jsou velkolepé.

• Zvyšte kapacitu mozku: Když cvičíme, náš mozek produkuje více neuronů a více spojení mezi nimi, což je jev známý jako neurogeneze. Mozek tedy také zlepšuje svoji „kondici!“ A zvyšuje vaši schopnost učit se. Při vyšetřování Vaynmana, Yinga a Gómeze-Pinilly bylo prokázáno, že intenzivní trénink zvyšuje hladinu proteinu zvaného BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), který se nachází v mozku a pozitivně ovlivňuje rozhodování a myšlení a učení..

• Pomáhá zvyšovat produktivitu: Vyšetřování Schawarze a Hassona (2011) dospělo k závěru, že pracovníci, kteří pravidelně sportují, jsou produktivnější a mají více energie než jejich sedaví kolegové. Cvičení před odchodem do práce nebo během polední přestávky nám pomůže zůstat aktivnější po celý den, minimalizovat okamžiky útlumu nebo nepozornosti v práci.

Vyberte si jeden nebo dva biologické a psychologické aspekty, se kterými se více ztotožňujete, kde si myslíte, že vám sport přináší větší užitek, s vašimi osobními vlastnostmi a vaším způsobem života. Jde o soustředění.

• Co chcete zlepšit svým sportem na biologické úrovni?
• Co chcete zlepšit svým sportem na psychologické úrovni?

3. - Začněte se svým sportem

Jakmile najdete svou skutečnou motivaci ke sportu a víte, kde k ní přistupovat na biologické i psychologické úrovni, je čas se pustit do podnikání.

Co potřebujete, abyste mohli začít? Jaké potíže musíte sportovat? Možná budete muset změnit svůj seznam priorit a umístit sport na prominentní místo dne. Možná nevíte, kde začít nebo kam se obrátit. Možná budete potřebovat další motivaci k uvolnění této cesty.

Zapisuji si tyto tipy:

• Vybrat sport, který jde s tebou, které máte rádi a přibližuje vám to, čeho chcete dosáhnout

• Zarezervujte si plán pro váš sport. Může stačit denní rutina 20–40 minut nebo 3krát týdně 30–60 minut.

• Definujte závazek se svým sportem a naplňte ho. Připravte si strategii na nepředvídané nebo obtížné okamžiky, které vás zbaví vašeho závazku. Možná přijde lenost nebo myšlenky, které nás zavedou jiným směrem.

• Přejít na profesionála pokud chcete plně rozvinout tento aspekt svého života, pokud si myslíte, že je to klíčový aspekt pro vaše blaho, pro vaše štěstí.

Na závěr se s vámi podělím o něco, co jsem objevil ve své zkušenosti se sportovním životem poznamenáním vysoké poptávky a odhodlání, které vyžaduje sport na vysoké úrovni. Bylo to 16 let jako profesionální a maratónský triatlonista, kde jsem dosáhl snů, které bych si nikdy nepředstavoval, kde jsem vyrostl jako sportovec a především jako člověk.

Zjistil jsem, že sport jde daleko nad rámec čistého fyzického úsilí, je to spojení se sebou samým, okamžik rozvoje kreativity, vytváření nových nápadů, cítit se svobodně, sdílet úsilí s ostatními, znát své vlastní limity. A je to silný generátor sebevědomí a motivace, který vás vede ke všemu, čeho chcete dosáhnout.