Může být tělocvična terapeutickou klinikou? Cvičení není lékem na depresi - jedna studie však zjistila, že pravidelné cvičení zvyšuje endorfiny a podporuje štěstí.
Vědci tvrdí, že více fyzicky aktivních lidí uvádí vyšší celkový pocit vzrušení a vzrušení než méně aktivní lidé. Kromě ochranného účinku proti pocitům deprese může cvičení snížit stres a zlepšit spánek. Proto Cvičení může být vynikajícím doplňkem vaší pravidelné léčby deprese.
Pokud jde o cvičení, která bojují proti depresi, nejlepší jsou aerobní a kardiovaskulární. Správná dávka 20 až 30 minut téměř každý den je specifická dávka pro adekvátní boj s depresí. Kromě toho není nalezena žádná souvislost mezi úrovní intenzity cvičení a jeho emocionálním přínosem, tak jednoduše trochu se hýbat denně je více než skvělý začátek.
Slyšeli jste o euforii z chodby? Mnoho sportovců uvádí, že zažívají přehnanou euforii, jakmile překročí určitou hranici námahy. Tato euforie je způsobena uvolňování endorfinů v mozku v reakci na trvalou fyzickou aktivitu.
Endorfiny jsou přirozeným morfinem našeho těla, a když je uvolňován žlázami našeho mozku, produkují pocit pohody nebo radosti a také snížit hladinu bolesti
Zvyšováním síly zvyšujeme štěstí? Nedávná studie 45 lidí s depresí zjistila, že 10týdenní silový trénink pomohl snížit příznaky deprese (mimo jiné výhody).
Silový trénink je o zvládnutí a kontrole. Je vyžadována maximální pozornost a soustředění. Ještě důležitější je, že lidé mohou vidět výsledky, obrys svalů, které formují, odhodlání a trénink.
Nezapomeňte začít pomalu a v případě potřeby využijte pomoc osobního trenéra..
Ve studii 65 žen s depresí a úzkostí vykazovalo 34 žen, které dva měsíce chodily na kurzy jógy, výrazný pokles příznaků deprese a úzkosti ve srovnání s 31 ženami, které neučí..
Východní tradice, jako je jóga, mají skvělý antidepresivní účinek zlepšuje flexibilitu, všímavost, rozbíjí negativní myšlenky, zvyšuje sílu, uvědomuje si dýchání, zlepšuje rovnováhu a obsahuje meditační složku.
Stejně jako jóga jsou pomalé a jemné pohyby TaiChi další orientální tradicí, která může pomůže vám zbavit se deprese nebo úzkostných poruch.
Ve studii se 14 staršími čínskými pacienty s depresí vykazovali ti, kteří učili Tai Chi, výrazné zlepšení jejich symptomů deprese. Vědci se domnívají, že sociální aspekty tai-či jsou prováděny ve skupinách a mohou hrát sociální roli..
Jednoduše položte jednu nohu před druhou, abyste našli trik, jak se cítit lépe. Je to proto, že chůze je aerobní cvičení, které je vhodné téměř pro každého. Vše, co potřebujete, je pohodlná, podpůrná a připravená obuv.
Pokud jste rádi venku, jsou dobré i ty nejjednodušší činnosti, jako je práce na zahradě, procházka nebo mytí auta. To je způsobeno dobrou dávkou slunečního světla, které podle všeho zvyšuje náladu, pravděpodobně kvůli tomu the sluneční světlo stimuluje hladinu serotoninu.
Chcete něco super jednoduchého, díky čemu se budete zlepšovat? Skok Toto je snadný způsob, jak okysličit svůj mozek a získat nějaké endorfiny..
Zatím žádné komentáře