Změny nálady 8 praktických tipů, jak s nimi zacházet

1630
Abraham McLaughlin

The humor se mění nebo nálada jsou emocionální vzestupy a pády, přičemž člověk zažívá několik různých emocí v krátkém časovém období. Například můžete přejít od prožívání radosti k pocitu smutku, náhle a někdy bez zjevné příčiny, která to ospravedlňuje..

Tyto výkyvy nálady mohou negativně zasahovat do života osoby, která tím trpí, zejména na sociální úrovni. Projevuje se také v akademické nebo pracovní sféře a může se vyskytnout u mužů, žen, dětí, dospívajících a starších osob.

Za normálních okolností se tato nestabilita nálady přičítá ve větší míře ženskému pohlaví - kvůli hormonálním změnám v určitých fázích, jako je menopauza nebo menstruace -, a přestože se zdá, že hormonální změny mohou způsobit větší nestabilitu nálady, pravdou je, že se vyskytuje také u mužů.

Rejstřík článků

  • 1 Příčiny výkyvů nálady
    • 1.1 Menopauza
    • 1.2 Poruchy příjmu potravy
    • 1.3 Některé poruchy osobnosti (hraniční, histriánské)
    • 1.4 Předmenstruační syndrom
    • 1.5 Dospívání
  • 2 Jak se vypořádat s výkyvy nálady?
  • 3 Odkazy

Příčiny změn nálady

Příčin, které vysvětlují změny nálad, je mnoho a je někdy obtížné určit konkrétní faktory, které je způsobují. Existují však některé běžné příčiny, které usnadňují náhlé změny nálady, například:

Menopauza

Menopauza představuje pro většinu žen období nestability a hormonálních, psychologických a psychosociálních změn.

Všechny tyto změny způsobují při mnoha příležitostech náhlé výkyvy nálad u žen, které procházejí touto životně důležitou fází.

Poruchy příjmu potravy

Nevyvážená strava, charakterizovaná obdobím hladovění a přejídání, je kromě jiných nevhodných kompenzačních chování také často doprovázena náladou a výkyvy nálady.

Ve skutečnosti, když lidé najednou pociťují smutek nebo úzkost, obvykle se kvůli nějakému pohodlí obrací na jídlo..

Některé poruchy osobnosti (hraniční, histriánské)

Hraniční a histriónské poruchy osobnosti jsou charakterizovány výraznou emoční a afektivní nestabilitou. Sociální vztahy jsou často bouřlivé a nestabilní, stejně jako romantické vztahy.

Lidé, kteří trpí některou z těchto poruch, obvykle neudržují přátelství nebo romantické partnery po dlouhou dobu. Tato emoční nestabilita se také obvykle projevuje náladou a humorem..

Předmenstruační syndrom

Ačkoli všechny dívky netrpí důsledky takzvaného premenstruačního syndromu, realitou je, že mnoho z nich pociťuje emocionální změny ve dnech před menstruací.

Tento syndrom, navzdory hormonálním vlivům, se zdá být také způsoben sociálním učením, které dívky mají po celý život.

Smutek a podrážděnost jsou charakteristickými znaky premenstruačního syndromu a osoba, která jím trpí, má často konflikty s ostatními - z důvodů, které by ji obvykle nezpůsobily.-.

Dospívání

Dospívání je dobou velkých změn, výzev a nejistoty. Je proto normální, že v této fázi životního cyklu mají lidé větší výkyvy nálad a že čelí emoční horské dráze tváří v tvář jakýmkoli nepříjemnostem..

Kromě toho je to také období, ve kterém mohou hormonální změny rozhodujícím způsobem ovlivnit náladu adolescenta..

Je to jen několik příkladů náhlých výkyvů nálad.

Jak jsme však již uvedli, za jiných okolností není snadné určit příčiny, které to způsobují..

Jak se vypořádat s výkyvy nálady?

V každém případě, abyste se naučili vypořádat se s těmito výkyvy nálady, přinášíme vám těchto 8 tipů, které vám velmi pomohou:

1. Naučte se rozpoznávat své výkyvy nálady

Výkyvy nálady mají charakteristické fyziologické ukazatele, takže je s trochou praxe snadno poznáte hned od začátku. Například ve stavu vzteku nebo vzteku vaše srdce bije rychleji, vaše dýchání se rozruší a zažijete stav svalového napětí.

V těchto případech je vhodné, abyste tuto změnu nálady zjistili rychle, abyste se vyhnuli konfliktům a emocionálním výbuchům.

Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je odejít do jiné místnosti a procvičit si několik hlubokých dechových cvičení, aby se srdeční frekvence a úroveň dechu vrátily k normálu..

Po tomto cvičení budete schopni jasněji myslet a budete ochotnější naslouchat a porozumět pohledu těchto lidí..

Naopak, když čelíte náladám, jako je smutek, vaše tělo reaguje pomaleji na to, co se děje kolem, méně mluvíte a negativní myšlenky vás napadnou.

V tomto případě může být nějaká příjemná činnost velmi užitečná, zvláště pokud to děláte s kamarádem nebo členem rodiny..

Jak vidíte, v závislosti na prožitých emocích jsou nutné různé strategie, takže prvním krokem, který musíte provést, je detekce dotyčných emocí..

Znalost předvídání jeho následků vám pomůže jednat podle emocí, které cítíte, a vyhnout se jejich negativním důsledkům..

2. Nepřenášejte problémy z jedné oblasti svého života do druhé

Určitě mnoho změn nálad, které jste utrpěli, je způsobeno bezvýznamnými příčinami, které jste přesunuli z jedné oblasti svého života do druhé. Například pokud jste měli špatný den v práci, můžete své problémy přenést na svého partnera, přátele nebo rodinu.

Stejně tak by se mohlo stát, že kvůli konfliktům s partnerem nebo rodinou budete mít potíže se soustředěním v práci nebo studiu. Toto je charakteristika, která se často vyskytuje u lidí, kteří mají změny nálady nebo nálady..

Proto doporučujeme, abyste se pokud možno pokusili rozlišit problémy, které máte v různých oblastech svého života, aby nedocházelo k vytváření nových problémů..

Naučte se tyto negativní emoce ovládat pomocí ostatních rad, které zde poskytujeme, aby vám neubližovaly v jiných oblastech vašeho života.

3. Ovládejte hodiny spánku

Zvyk, který může způsobit mnoho nálady a nerovnováhu nálady, má nepravidelný spánkový plán.

Proto byste měli začít spát přibližně 8 hodin denně - bez přerušení během těchto hodin spánku -, aby si vaše tělo zvyklo na stabilní noční režim..

Pro usnadnění tohoto procesu přizpůsobení se spánku můžete provést tyto pokyny:

  • Nemít rušivé podněty v ložnici. Mnoho lidí se snaží bojovat proti nespavosti sledováním televize, přístupem k novým technologiím nebo čtením knihy. Pokud jsou pro vás tyto aktivity přitažlivější než usínání, zasáhnete do procesu přípravy těla na spánek.

  • Nejezte velké množství jídla na večeři, protože těžké trávení negativně ovlivní váš noční spánek.

  • Postarejte se o fyzický stav vaší ložnice. Pokud je místnost příliš světlá, horká nebo studená, měli byste se pokusit tyto funkce změnit, aby se vám snáze usnulo..

4. Snižte spotřebu alkoholu a tabáku

Pokud jste kuřák nebo pravidelně konzumujete alkohol, měli byste znát účinky, které mají na vaši náladu - kromě již známých nepříznivých účinků na fyzické zdraví-.

Četné studie odhalily existenci vztahu mezi prožívanými negativními emocemi a touhou po požívání alkoholu a jiných látek, jako je například tabák.

V tomto typu studie bylo zjištěno, že lidé zvyšují konzumaci alkoholu a jiných látek s cílem zlepšit svou náladu, ale často se dosahuje opačného účinku..

Tímto způsobem vstoupíte do začarovaného kruhu, ze kterého se můžete dostat, pouze pokud hledáte nové metody boje s negativní náladou..

Proto, pokud obvykle kouříte nebo pijete alkohol, měli byste zvážit omezení těchto návyků, aby neovlivňovaly vaše výkyvy nálady - a nezvyšovaly negativní emoce.-.

5. Jezte vyváženou stravu

Stejně jako v případě konzumace tabáku a alkoholu se může stát, že se pokusíte vyhledat emoční útěchu v jídle poté, co zažijete náladu nebo výkyvy nálady.

Stejným způsobem můžete vstoupit do začarovaného kruhu tím, že se pokusíte zlepšit svou náladu jídlem a získáte opačný výsledek..

Normálně, když se konzumuje velké množství jídla z důvodu emocionálního utrpení, zažívají nepříjemné pocity, jako je hanba nebo pocit viny..

Proto se v těchto situacích nepoužívejte k jídlu a změňte tento zvyk na adaptivnější, jako je například jít do kina, jít na procházku, dát si kávu s kamarádem atd..

6. Napište o svých emocích

Zdá se, že psaní má osvobozující moc, která vám umožňuje čelit vašim emocím, místo aby je popírala nebo potlačovala. Jedná se o osvobozující účinek, který prokázaly četné studie.

Například Klein a Boals (2001) zjistili, že psaní o stresových událostech snížilo dotěrné a vyhýbavé myšlenky, takže kapacita pracovní paměti měla více zdrojů k použití v jiných duševních činnostech.

Jinými slovy, technika psaní vám může přinést výhody pro lepší zvládání emocí, zatímco lepší výkon můžete mít v jiných úkolech - pracovních nebo akademických-.

Aby tato technika měla požadovaný účinek, musíte co nejsvobodněji a nejhluběji psát o událostech, které se ve vašem životě vyskytnou, a o emocích, které zažíváte..

Tato technika zvýší vaši pohodu a umožní vám čelit konfliktním osobním situacím, které způsobují výkyvy nálady..

7. Vyhledejte podporu od rodiny a přátel

Vaše výkyvy nálady určitě vedly k více než jednomu konfliktu ve vašem nejbližším prostředí nebo způsobily, že jste ukončili romantický vztah.

Někdy se může stát, že nebudete mít pocit, že vám lidé ve vašem okolí rozumějí, protože nevědí, jak se postavit na vaše místo a neukazují, jak citliví by z vašeho pohledu měli být..

V souvislosti s tímto problémem byste měli upravit dva aspekty:

Zaprvé se doporučuje, abyste si promluvili se svou rodinou, přáteli a partnery - pokud je máte - a vysvětlete jim svou situaci, aby vám rozuměli a měli s vámi více trpělivosti a empatie..

Na druhou stranu se pokuste zavést do praxe rady, které vám zde poskytujeme, abyste ovládli své emoce, abyste mohli omezit konfrontace a konflikty, které obvykle máte s lidmi kolem vás..

8. Dělejte fyzické cvičení

Je široce prokázáno, že cvičení tělesného cvičení má kromě fyzické také velké výhody ve vztahu k psychické pohodě. Pravidelným sportováním dokážete zvýšit pozitivní emoce, abyste se cítili lépe naladěni..

Kromě toho je to dobrá strategie emoční regulace, takže budete schopni uklidnit náhlé změny nálady nebo nálady..

Pokud jde o typ fyzického cvičení, musíte vzít v úvahu životní rytmus, který vedete, abyste se mohli dobře rozhodnout.

Pokud jste například člověk se sedavým životním stylem, ideální je, abyste si postupně začali osvojovat malé zdravé návyky, jako je chůze nebo jízda na kole..

Důležité je, že si z fyzického cvičení uděláte zvyk, místo abyste ho vykonávali jen sporadicky.

Reference

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T. a Sánchez, A. (2003). Analýza vztahu mezi emoční inteligencí, emoční stabilitou a psychickou pohodou. Universitas Psychologica, dva(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Příznaky v menopauze. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Vztah mezi vnímaným stresem a negativní náladou: rozdíly podle stylu zvládání.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Předmenstruační dysforická porucha. Chilský časopis neuro-psychiatrie, 38(3), 187-195.

Zatím žádné komentáře