Učit se jak zvýšit obranu Vašeho těla je nezbytné, abyste vedli dobrou kvalitu života, byli produktivní a měli dlouhou životnost. Špatná výživa, infekce, zranění, nedostatek vody nebo stres mohou být hrozbami, které aktivují imunitní systém, a to povede k nákladům, za které se budete cítit oslabeni a rychleji stárnete..
V ideálním případě váš obranný systém reaguje způsobem, který nezpůsobuje dlouhodobé poškození a kterého lze dosáhnout, i když budete muset změnit určité návyky, kterými se naučíte ovládat imunitní odpověď (pokud je ještě nemáte).
To bude znamenat, že už nebudete pasivní, ale že budete mít aktivní přístup, který vám umožní zvýšit obranyschopnost vašeho těla a vyhnout se nadměrné aktivaci imunitního systému..
Imunitní / imunitní systém je zodpovědný za boj proti choroboplodným mikroorganismům a za vedení procesu obnovy. Dá se říci, že je obráncem vašeho těla.
Nejde o konkrétní strukturu, ale o složité interakce zahrnující různé orgány, látky a struktury; kostní dřeň, lymfatické orgány, bílé krvinky, specializované buňky ...
Existuje mnoho známek toho, že imunitní systém nefunguje správně: nedostatek energie, alergické reakce, únava, pomalé hojení ran, neustálé nachlazení ...
Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit obranu našeho těla:
-The endogenní (vnitřní organismus): rozumějí genetice, věku (protože věk má menší obranyschopnost), schopnost zvládat (zatímco jedna věc vás baví, pro druhou může být stresující).
-Exogenní (vnější): životní prostředí (znečištění), špatná strava, sociální problémy (rodina, osamělost, nezaměstnanost), návyky, stresující události (ztráta někoho blízkého, nehoda, ztráta práce).
Faktory špatné stravy, sociálních podmínek, prostředí nebo návyků jsou ty, které se můžete naučit ovládat tak, aby byly co nejvíce přínosem pro vaši obranu..
Nyní vám jmenuji zvyky, které jsem zkoumal a které ovlivňují zlepšení vašeho imunitního systému, a tím zlepšují vaši obranyschopnost:
Špatné, rychlé a mělké dýchání ztěžuje přístup kyslíku přenášeného krví a způsobuje úzkost a nadměrný stres.
Lze říci, že existují tři typy dýchání:
1-Klíční: Vyskytuje se s vyvýšením ramen a klíční kosti a ztěžuje dýchání. Obvykle se vyskytuje ve stresových situacích nebo při dechové nedostatečnosti.
dva-Dýchání hrudníku nebo hrudníku: je to nejobvyklejší a je způsobeno stresem, i když ne extrémním (jako v předchozím). Existuje nadmořská výška hrudníku a do plic nevstupuje dostatek vzduchu, protože dýchá příliš rychle. Pokud se chcete naučit ovládat stres, přečtěte si tento článek.
Hlavním problémem tohoto dýchání je to, že je v bezvědomí a musíte mu věnovat pozornost, abyste jej napravili..
Meditace nebo všímavost vám mohou pomoci rozvíjet toto vědomí; všechny se týkají psychologických dovedností a stejně jako hraní tenisu platí, že čím více cvičíte, tím více se zlepšujete.
3-Břišní dýchání: když dýcháte z břicha, budete uvolněnější a vaše dýchání bude hlubší, což naznačuje vašemu imunitnímu systému, že nedochází ke stresu nebo úzkosti.
Při tomto dýchání je téměř úplně na starosti břicho, i když také trochu stoupá hrudník. Je to břišní dýchání, které se musíte naučit dělat.
Naučte se zde relaxační techniky.
I když se to jeví jako nejjednodušší zvyk nebo zvyk zdravého rozumu, není to tak jednoduché v praxi..
Pokud jde o výživu, není důležitý pouze typ jídla, které jíte, ale také způsob, jakým jíte, společnost, harmonogram nebo stravovací zvyk. To vše má vliv na váš imunitní systém..
Čím více jídla jíte v jednom jídle, tím větší úsilí musí váš imunitní systém vynaložit. Imunitní systém lidí, kteří během dne jedí méně, ale vícekrát, musí vynaložit menší úsilí.
Někdy můžete jíst bez hladu, z emocionálních důvodů nebo jíst nezdravá jídla.
Vyvarujte se příliš velkého jídla, přejídání vám může způsobit přibírání na váze a poškození imunitního systému. Obezita brání správné obranyschopnosti těla a zvyšuje náchylnost k infekci.
Ukázalo se, že některé potraviny a vitamíny zlepšují obranyschopnost:
Existují také některé přírodní byliny, houby a zelenina, které zlepšují imunitní systém: echinacea, ženšen, zázvor, gingko biloba, kurkuma, ganoderma nebo astragalus.
Aby se zabránilo infekcím, je vhodné co nejvíce snížit spotřebu mouky, rafinovaných cukrů, mléčných výrobků a masa..
Další potraviny pro doplnění zdravé výživy: pórek, maliny, borůvky, hrušky, hrozny, jablka, rajče, lilek, losos, sardinky, vlašské ořechy, mandle, pomeranč, citron, lískové ořechy, brokolice, zelí, meloun, meloun, mrkev, olivy.
Hluboký spánek stimuluje imunitní systém, na rozdíl od jeho deprivace. Přečtěte si tento článek, pokud potřebujete nějaké tipy, jak se naučit lépe spát.
Průměrný dospělý potřebuje spánek mezi 7 a 8 hodinami, i když existují lidé, kteří mohou potřebovat dalších 5 až 10.
Chcete-li lépe spát, cvičte 2 hodiny před spaním, vyhněte se kofeinu 5 hodin před a vyřaďte z vaší stravy tabák a alkohol.
Údaje z mnoha studií ukazují, že cvičení snižuje pravděpodobnost onemocnění, přičemž mírné cvičení je lepší.
Podle výzkumu, aby se zlepšila vaše obrana, vytrvalostní sporty, které zahrnují mírnou fyzickou aktivitu, jako je plavání, jízda na kole, lyžování, jogging, turistika ... Zvyšují počet protilátek, pokud je cvičení přizpůsobeno vašim potřebám a je často cvičeno.
Například hodinová jízda na kole zvyšuje schopnost neutrofilů (složka bílých krvinek) ničit bakterie a běhání produkuje zvýšení protilátek..
Negativní stres vede k nadměrné aktivaci organismu a z dlouhodobého hlediska má velmi negativní důsledky pro naše tělo.
Stresový hormon, kortizol, může zvyšovat riziko obezity, kardiovaskulárních chorob, rakoviny a z dlouhodobého hlediska oslabuje imunitní systém.
Může vypnout bílé krvinky nebo nadměrně aktivovat imunitní systém, což zvyšuje pravděpodobnost vzniku autoimunitních onemocnění..
Mezi výhody meditace patří snížení stresu a úzkosti, snížení pravděpodobnosti infarktu, zlepšení hladiny krevního tlaku, snížení hladiny laktátu v krvi, snížení svalového napětí ... Přečtěte si více o výhodách meditace.
Pokud jde o všímavost, po pouhých osmi týdnech tréninku posiluje imunitní systém. Pomáhá také vyrovnat se se stresem, obezitou a zlepšit sebeúctu. Přečtěte si více o všímavosti zde.
Studie ukázaly, že lidé, kteří podstoupí operaci srdce, pravděpodobněji přežijí, pokud mají pozitivní mentální dispozice.
A co děláte pro zlepšení své obrany? Můžete komentovat níže. Mám zájem o! dík.
Zatím žádné komentáře