Učit se jak ovládat nervy a úzkost je důležitá při zkouškách, stresující práci, rodinných povinnostech, výstavách, pohovorech, sportovních zápasech a v jakékoli jiné situaci, která vyvolává nervozitu.
Cítit se nervózně před událostí je normální a dokonce adaptivní reakce organismu, která nás nutí být ostražití vůči podnětům kolem nás, když vnímá nějaké nebezpečí.
Například nervozita několik dní před důležitou zkouškou nám pomáhá soustředit se na studium, protože se cítíme špatně, když děláme jiné úkoly.
Pokud vás však tato nervozita omezuje v některých aspektech vašeho života. Například pokud jste na pracovním pohovoru nervózní, nebudete schopni správně odhalit své kvality, tazatel si vás může udělat špatně a nakonec se vám nemusí podařit získat práci..
Kromě toho fyziologické příznaky, které projevujeme, jako je třes nebo váhání, dále zdůrazňují psychologické nepohodlí, které pociťujeme, takže se zvyšuje také nervozita. Všechny tyto behaviorální a fyziologické projevy brání správnému provedení úkolu, který hodláme provést..
Proto je důležité mít prostředky k uklidnění a zkrocení vašich nervů, abyste dosáhli určitých osobních cílů a vyhnuli se přílišnému nepohodlí. Vyhýbání se příliš velké úzkosti a její zvládnutí vám pomůže přesměrovat vaše energie a dokonce těžit z určitého stupně aktivace..
Dýchání je proces, který děláme téměř nevědomě po celý život. V závislosti na našem emocionálním, fyzickém stavu atd. Se stává rychlejší nebo pomalejší, v závislosti na množství kyslíku, které naše tělo potřebuje..
Když jste nervózní, vaše tělo si vyloží, že se nacházíte ve skutečném nebezpečí, takže se připravuje na boj nebo útěk.
Jak se vaše dýchání zrychluje, můžete také zaznamenat zrychlenou srdeční frekvenci, zvýšené svalové napětí a sníženou schopnost uvažovat a verbalizovat své nápady..
Tento dechový proces, i když není obvykle závislý na naší vůli, je citlivý na ovládání pomocí jednoduchého tréninku.
Nejprve je důležité, abyste začali cvičit doma, v situaci, kdy nejste nervózní, abyste mohli cvičení dechového cvičení provádět co nejlepším způsobem - později to můžete udělat v situacích skutečné nervozity, zobecnit tento typ dýchání-.
Věnujte několik minut soustředění na způsob, jakým dýcháte. Položení rukou na břicho vám pomůže vnímat, jak často dýcháte. Poté začněte hluboce a pomalu dýchat nosem. Pracujte na zadržení vzduchu asi 3-4 sekundy.
Velmi pomalu vydechujte vzduch ústy. Trik, jak zjistit, jak pomalu byste měli vydechovat, je představit si, že máte před ústy zapálenou svíčku a nechcete, aby zhasla.
Opakujte toto cvičení po dobu asi 10-15 minut, abyste mohli vnímat změny, ke kterým dochází ve vašem těle - s odstupem času budete vnímat, že se cítíte klidnější, uvolněnější a bez méně starostí-.
Pokud tuto činnost vykonáváte často, vaše tělo bude schopné automatizovat tento typ hlubokého dýchání, což pomůže snížit vaše svalové napětí, srdeční frekvenci a stav nervozity..
Pokud jste tuto techniku dostatečně procvičili, můžete ji procvičit v situacích, kdy jste nervózní, což vám pomůže být mnohem uvolněnější a klidnější..
Když vám situace způsobí extrémní nervozitu, je normální, že máte chuť utéct ze strachu ze selhání, kritiky a blázna ze sebe.
Strachy jsou však překonány, jen když jim čelíte, protože pokud se jim vyhnete nebo jim uteknete, získáte je pouze proto, aby nad vámi měli větší moc..
Pokud se tedy bojíte mluvit na veřejnosti, budete muset přijmout skutečnost, že v prvních několika případech vaše tělo zareaguje určitou mírou nervozity, ale postupně, až si vaše tělo zvykne na situaci, bude klidnější a klidnější.
Sami navíc budete vnímat, že vaše sebevědomí a sebevědomí rostou, když se vystavíte situacím, které vás znervózňují, protože si uvědomíte, že jste toho schopni..
Vnímejte proto tyto situace spíše jako výzvy než jako ohrožení vaší fyzické integrity..
Self-instrukce jsou zprávy, které si dáváme sami - vědomě nebo nevědomě - a pomáhají nám získat informace o našem výkonu v úkolu.
Určitě jste si někdy říkali fráze jako: „jaká škoda, dělám ze sebe blázna“, „každý si uvědomí, jak jsem nervózní“ atd..
Jak si dokážete představit, tyto fráze vám nepomohou dosáhnout cíle, kterým je provedení úkolu dobře, právě naopak. Proto, abyste si pomohli být klidnější, můžete trénovat některé pozitivní pokyny..
Zde je několik příkladů, které můžete použít, v závislosti na tom, zda je použijete dříve, než nastane obávaná situace, během ní nebo po ní:
Před situací.
"Všechno bude v pořádku".
„Neexistují žádné skutečné důvody k obavám“.
„Už jsi někdy čelil horším situacím“.
Během situace:
„Daří se mi velmi dobře“.
„Zhluboka dýchám“.
„Jsem klidný, dělám to“.
Po situaci.
„Udělal jsem lépe, než jsem čekal“.
„Jsem na sebe hrdý“.
„Pokaždé, když udělám trochu lépe, bude to pro mě snazší“.
Procvičujte si tyto pozitivní pokyny a získáte větší kontrolu nad svou nervozitou..
Samozřejmě, že nastanou situace, kdy máte pocit, že vás nervozita přemůže, že fyzické příznaky jsou příliš zdůrazňovány a vy to nemůžete ovládat..
V těchto případech můžete na okamžik uniknout ze situace, která vyvolává tento stav extrémní nervozity - musíte se však vždy znovu vystavit.-.
Pokud se jedná o expozici v práci, omluvte se, že musíte na několik minut opustit místnost, procvičte si rady, které jsme zmínili dříve, a když si všimnete, že se váš dech a srdeční frekvence normalizují, vystavte se situaci.
Vypití sklenice vody vám pomůže uklidnit nervy a pokud budete žvýkat žvýkačku nebo si dáte bonbón, získáte větší uklidňující účinek..
Stává se to proto, že vaše tělo vnímá, že pokud jíte nebo pijete, nejde o skutečně nebezpečnou situaci - kdybychom utíkali před dravcem, který by nás chtěl napadnout, nepřestali bychom jíst ani pít-.
Důležité je, že se vždy vracíte tváří v tvář situaci, ze které jste unikli kvůli své nervozitě, protože pokud ji úplně opustíte, zvýší se vaše víra, že toho nejste schopni dosáhnout..
Jedním z důvodů, proč se můžete cítit obzvláště nervózní nebo podrážděni, je nedostatek fyzického odpočinku..
Stres, nervy a podrážděnost se mohou zvýšit v těch dnech, kdy odpočinek, který jste si vzali, nebyl úměrný fyzickému a duševnímu úsilí, které jste vynaložili..
Ačkoli se to může zdát neuvěřitelné, když studujete nebo provádíte úkoly, které vyžadují vaše intelektuální schopnosti, potřebujete více hodin spánku, abyste se vzpamatovali - stejně jako při intenzivní fyzické námaze-.
Proto věnujte dostatek času dobrému spánku, protože tímto způsobem budete lépe připraveni čelit každodenním výzvám ve své práci, v akademické oblasti a ve svých osobních vztazích..
Zkuste, že nervozita není příčinou nespavosti, protože může mít negativní důsledky pro plnění vašich každodenních úkolů.
Stav nervozity obvykle nastává, když vnímáme, že nejsme dostatečně připraveni nebo že v sebe máme nízkou bezpečnost nebo důvěru..
Rovněž máme tendenci být nervózní, když si myslíme, že naše jednání může mít katastrofální následky - například nezískání zaměstnání v případě pracovního pohovoru.-.
Čím více si tedy věříme ve své schopnosti, tím více jsme si jisti sami sebou, tím méně budeme nervózní a tím lepší bude náš přístup..
Na příkladu pracovního pohovoru musíte udělat, abyste si získali větší sebevědomí, abyste si velmi dobře připravili to, co chcete říci, naplánujte odpovědi na běžné otázky - například jaké jsou vaše silné a slabé stránky -, vyhledat podrobné informace o dané společnosti atd..
Kromě toho byste měli být opatrní ve svém fyzickém vzhledu a zajistit, aby se váš obrázek přizpůsobil konkrétní pozici, o kterou se ucházíte..
Nejde o úplnou změnu způsobu oblékání, jednoduše o to, aby vaše oblečení a doplňky nepřitahovaly nadměrnou pozornost, takže veškerá pozornost padne na to, co říkáte.
V případě výstav - akademických nebo pracovních - by dobrou taktikou pro rozvoj vaší sebevědomí bylo vytvoření scénáře o všem, o čem chcete mluvit - bez nutnosti zapamatovat si projev - a procvičovat ho s některými členy vaší rodiny, přátelé nebo partner.
Tímto způsobem budete schopni čelit situaci podobné té skutečné a budete mít příležitost procvičit si různé způsoby prezentace své výstavy.
Cvičení tělesného cvičení má řadu výhod, včetně možnosti zmírnění nervozity a stresu vytvářeného po celý den.
Proto můžete těžit z účinků, které má sport na vaše zdraví a psychickou pohodu, pokud to děláte pravidelně..
Pokud sportujete ráno, všimnete si, že jste uvolněnější a máte lepší náladu, abyste zvládli hádky, ke kterým dochází během pracovního dne.
Dalším důležitým aspektem, který byste měli kontrolovat, je spotřeba stimulačních látek, jako je kofein. Snižte příjem kávy, energetických nápojů nebo nealkoholických nápojů bohatých na cukr, takže nervozita, kterou pociťujete, se sníží trochu nebo málo.
Pokud potřebujete tyto druhy látek konzumovat k dokončení pracovního dne, měli byste zvážit jiné alternativní metody, jako je zvýšení počtu hodin spánku v noci nebo začátek denního spánku..
Pokud jste navíc kuřák, můžete se obrátit na tabák, když jste nejvíce nervózní a cítíte se uvolněnější po konzumaci cigarety.
Pokud se vám to stane, znamená to, že jste si vytvořili fyzickou závislost na tabáku, takže vaše tělo reaguje projevy chování - třes, nervozita, chuť kouřit - když už dlouho nekouříte..
V těchto případech se doporučuje zvážit postupné ukončení kouření, protože, jak vidíte, nervozita může být příčinou i následkem kouření..
Toto jsou tipy, které vám dáváme, abyste mohli lépe ovládat situace, ve kterých se cítíte nervózní.
Zde je video shrnutí článku:
A vy, jaké další tipy byste přidali?
Zatím žádné komentáře