The nálada je to emocionální stav, který může mít pozitivní nebo negativní valenci. Jinými slovy; lidé mluví o pozitivní nebo negativní náladě.
Nálada se liší od emocí, pocitů nebo afektů v tom, že jsou méně konkrétní, méně intenzivní a je méně pravděpodobné, že budou vyvolány stimulem nebo událostí.
V tomto článku vysvětluji 11 způsobů, jak zlepšit náladu Doufám, že vám pomohou. Jste v období, kdy se ocitnete v nízké hodnotě? Chceš jen být v pořádku, ale nevíš jak?
Podle studie provedené Zprávy ABC, část našeho individuálního štěstí je předem určena genetickými a nepřímými faktory, ale 40% jej můžeme ovládat v závislosti na myšlenkách a činnostech, které během dne provádíme.
Pokud prožíváte těžké období a máte depresi, možná jste vstoupili do začarovaného kruhu se zdánlivě slepou uličkou..
Určitě si většinou myslíte o negativních věcech, které ve svém životě máte, o tom, co byste chtěli mít a nemáte, a neustále přemýšlet o tom, jak šťastní jsou ostatní a jak jste nešťastní..
Když se cítíte depresivně, ve vaší mysli působí fenomén, který napájí začarovaný kruh, ve kterém se nacházíte: kognitivní disonance.
Tato teorie, kterou vytvořil Leon Festinger, vysvětluje, že lidé, když máme víry nebo myšlenky, snažíme se tyto myšlenky a víry potvrdit a potvrdit.
Abychom je potvrdili, zaměřujeme naši pozornost na ty věci, které je potvrzují, ignorujeme vše, co by je vyvrátilo..
Například pokud je vaše víra „lidé se ke mně chovají špatně”, Začnete hledat ve svých vzpomínkách a zkušenostech situace, ve kterých se s vámi lidé chovali špatně, a soustředíte se pouze na tyto situace, které živí vaši víru.
Podle tohoto jevu, pokud se na vás během dne, například v práci, špatně podíval kolega a později vás objal jiný kolega, vaše soustředění pozornosti zaregistruje pouze kolegu, který se na vás špatně podíval, protože se jedná o ten, kdo potvrzuje a podporuje vaši víru, že „lidé se ke mně chovají špatně".
Takto funguje mysl. Naštěstí je však mysl velmi trénovatelná.
Pokud máte sklon k depresi, můžete trénovat svou mysl, abyste tento jev zvrátili. A že místo zaměření na negativní aspekty se můžete zaměřit na pozitivní aspekty.
Za tímto účelem navrhuji, abyste si každou noc, na konci svého dne, pamatovali všechny příjemné a krásné okamžiky, které se vám během dne staly, a zapisujte si je do deníku.
Pokud to děláte každý den, sami uvidíte, jak vaše mysl inklinuje více a více k tomu, aby se více soustředila na pozitivní věci, ignorovala negativní věci, které se vám stávají.
Existuje rozsáhlý seznam bibliografie, která ukazuje pozitivní účinky duchovní praxe na duševní zdraví..
Vytvořte novou verzi svého života. Nová verze, která obsahuje rutinu duchovního cvičení, která procvičuje vaše tělo a mysl.
Duchovní cvičení má mnoho podob a všechny jsou platné. Jde o to, abyste si mohli vytvořit svůj.
Může to být od modlitby za nejoddanější po meditaci, jógu, sport nebo procházky lesem nebo parkem. Cíl všech je stejný: být sám se sebou, naslouchat svému nitru, cítit.
Důležité je, že si to osvojíte jako zvyk. Musí to být běžná praxe, kterou začleníte do svého životního stylu.
Být vděčný je velkým zdrojem štěstí. Určitě, pokud přestanete přemýšlet, nejšťastnější lidé, které potkáte, jsou ti, kteří jsou nejvíce vděční. Procvičujte si vděčnost.
Buďte vděční za vše, co máte, buďte vděční lidem, se kterými sdílíte svůj život, buďte vděční za svou existenci v tomto světě, buďte vděční za to, že můžete pozorovat pole vlčího máku, buďte vděční za to, že jste na gauči a díváte se na film , buďte vděční za gesta, která s vámi mají ostatní lidé ...
Snažte se, aby to byla běžná praxe. Zkuste to začlenit jako způsob života. Budete překvapeni, jak něco tak jednoduchého vám může přinést tolik naplnění.
V průzkumu o štěstí se účastníci zeptali, jaké jsou věci, díky nimž se ve svém životě cítili nejšťastnější.
Většina lidí odpověděla, že jednou z věcí, která jim přinesla největší štěstí, byl pocit spojení s jinou osobou. A jak správně. Pamatujte, jak jste se cítili, když jste naposledy měli s někým spojení. Necítil jsi se naživu??
Ve skutečnosti nám lidem přináší největší štěstí vztah s ostatními lidmi. Všechno ostatní: práce, peníze, kvalita života atd. je to sčítání, které přidává nebo odečítá štěstí.
Proto je nezbytné mít dobrou náladu a cítit se plní, kultivovat se a starat se o sociální vztahy. Je samozřejmé, že není důležité množství, ale kvalita těchto vztahů..
Pokud si chcete zlepšit náladu, pokuste se znovu spojit s osobou. Zůstaňte u toho přítele nebo člena rodiny, se kterým cítíte zvláštní chemii.
Ta osoba, se kterou si na první pohled rozumíte, ta osoba, která má stejný smysl pro humor jako vy, ta osoba, se kterou si povídáte a měníte svět.
Pokud se ocitnete v období deprese a melancholie doprovázené tunelovým viděním, ve kterém vidíte pouze vše negativní ve vašem životě, kopání a prohlížení vašich fotografií z doby, kdy jste byli dítě, vašich prázdnin a festivalů vaše město může zlepšit vaši náladu účinněji než jíst čokoládu.
To studovala skupina vědců z Open University ve Velké Británii (Otevřená univerzita ve Velké Británii).
Tito vědci zkoumali, jak se zlepšuje nálada po jídle čokolády, pití alkoholu, sledování televize, poslechu hudby a prohlížení osobního fotoalba.
Tato studie odhaluje, že poslech hudby a konzumace čokolády mají nejmenší vliv na změnu nálady; pití alkoholu a sledování televize má minimální nárůst o 1%; a nejlepším vítězem bylo prohlížení osobního fotoalba, protože lidé zvýšili náladu o 11%.
Po procházení fotoalb vyberte fotografie, které se vám nejvíce líbí, a zveřejněte je na viditelném místě, abyste je mohli často prohlížet..
Po třech týdnech světelné terapie uvedlo více než 50% účastníků studie deprese podstatné zlepšení jejich nálady.
Jedna hodina denně vystavená jasnému světlu měla stejný účinek jako antidepresiva a žádné vedlejší účinky. Dokonce i nálada se zlepšovala týdny po ukončení světelné terapie.
Najděte okamžiky, které budete v kontaktu s jasem světla. Jít na chvíli ven a posedět na terase na slunci může být pro zlepšení nálady velmi terapeutické..
V případě, že je zima a není slunce nebo je světlo nízké intenzity, můžete to udělat umělým světlem.
K tomuto účelu lze použít lampu se zářivkovým světlem, která vyzařuje podobnou svítivost jako sluneční, ale která filtruje ultrafialové světlo umístěné o jeden metr dále..
Zkuste to a řekněte nám o svých zkušenostech.
Někdy je vaše mysl v nepořádku zmatených a neuspořádaných myšlenek a nápadů a musíte si vyčistit mysl, abyste znovu získali rovnováhu. Udělejte si den objasněním svých nápadů.
Může být užitečné si je zapsat na papír, aby vám pomohly definovat a uspořádat myšlenky. Stejně jako dostat z hlavy veškerý ten hluk myšlenek, které nyní zůstávají na papíře.
Poté, co budete mít tuto chvíli u sebe, abyste si vyčistili myšlenky, uvolněte svou mysl činností, která vám pomůže očistit mysl..
Je zvláštní, že lidé žijí hodně iluzí a představivosti. Prostý fakt, že plánujete zábavnou aktivitu a počítáte dny do této aktivity, nám dává velké nadšení a radost.
Je tedy dobrou strategií, jak si zlepšit náladu, abyste si mohli naplánovat zábavné aktivity..
Pokud například víte, že za měsíc jedete na víkend s přáteli do venkovského domu nebo máte naplánovanou pěknou exkurzi, prostá skutečnost, že máte něco naplánovaného, vám dá velkou dynamiku, nadšení a motivaci..
Jakmile tuto činnost provedete, naprogramujte ve své agendě novou aktivitu, znovu pocítíte nadšení a dynamiku, díky níž se budete cítit naživu.
Skutečnost, že děláte zábavné aktivity a máte pocit, že neřídíte plochý a rutinní život, je navíc skvělým zdrojem motivace, která vám přinese štěstí ve vašem životě..
Udělejte to a uvidíte, jak se vaše nálada stále více zlepšuje.
Kromě plánování zábavných aktivit sázejte také na spontánnost. Dostat se z rutiny, ze zaběhnutého, z řady, kterou jste si stanovili, je velká zábava. Díky tomu se budete cítit mladí, vášniví a že vše plyne.
Možná jste dnes plánovali jít do práce, nakupovat a pak dělat účty za měsíc.
Kromě práce je všechno rozbitelné, takže po práci jděte na ten vinařský veletrh, který vaše město uspořádalo, nebo si vezměte auto a jděte na vyhlídku, abyste viděli hvězdy, ať už je to cokoli, ale udělejte to.
"Ale co budu zítra jíst, když dnes nebudu kupovat? “
Položte si další otázku: Je to opravdu tak důležité? Poté, co něco uděláte spontánně, analyzujte, jak se druhý den probouzíte.
Vzpomeňte si na tento stav pokaždé, když se budete cítit znovu nízko, a povzbuďte se, abyste skočili zpět do spontánnosti.
Bylo prokázáno, že citrusové vůně zlepšují náladu díky svým antistresovým vlastnostem. Čich je mnohem silnější smysl, než si myslíme, a pomocí kterého můžeme změnit naši náladu..
Ovoce můžete přímo cítit nebo si aplikovat citronové éterické oleje na lokty a zápěstí, abyste uvolnili jeho aroma..
Nejdůležitějším vzorcem pro dobrou náladu je naučit se žít v přítomnosti. A není to utopie, je to realita.
Máme tendenci soustředit naši pozornost na dosažení cílů: mít práci, získat povýšení, ušetřit peníze, mít partnera, mít dům, mít děti atd. A soustředěni na dosažení cílů zapomínáme žít v přítomnosti, v okamžiku, kdy jsme v. Cesta, kterou sledujeme k dosažení těchto cílů.
Je důležité zlepšit si náladu a cítit se šťastní, že se naučíte spojovat s vjemy, které vám současný okamžik nabízí.
Pokud jste například s přáteli a máte něco v baru, je možné, že máte pocit, že s nimi nejste úplně, ale že vaše mysl bloudí nad tím, co vás trápí, nebo nad tím, co všechno musíte příští den dělat.
V tu chvíli vám chybí skvělý dárek. Když uvidíte, že vaše hlava začíná bloudit, nechte své myšlenky jít a zkuste se spojit s tady a teď..
Cítíte s sebou teplo svých přátel, uvidíte, jak se cítíte být s nimi, být spolu, umět se smát, mít možnost vést zajímavé rozhovory ...
Tyto maličkosti ze dne na den vám pomohou cítit se dobře a že přijdete domů s úsměvem.
A co děláte pro zlepšení nálady?
Zatím žádné komentáře