Zklamání a smutek jsou nálady, které se vyznačují tím, že u těch, kteří je trpí, vykazují stav sklíčenosti a neštěstí, které způsobují zhoršení vztahů s ostatními, volnočasových aktivit, které dříve způsobovaly potěšení a obecně zdraví.
Světová zdravotnická organizace odhaduje, že přibližně 350 milionů lidí na světě trpí poruchami nálady. V některých případech tyto poruchy končí sebevraždou postiženého.
Být v depresi po většinu dne a mít některé z následujících příznaků může být indikátorem depresivní poruchy, ale nemusí to nutně být..
Snížený zájem a potěšení téměř ve všem
Špatná chuť k jídlu nebo přejídání
Nízké sebevědomí
Únava
Nespavost nebo hypersomnie
Nedostatek koncentrace nebo potíže s rozhodováním
Pocit beznaděje
Pocit bezcennosti, nadměrné nebo nepřiměřené viny
Opakované myšlenky na smrt a / nebo sebevražedné myšlenky
Příznaky významně zasahují do života postiženého
Odborníci z klinické psychologie a psychiatrie jsou jediní oprávněni diagnostikovat tento typ poruchy, takže by bylo vážné, abyste si sami diagnostikovali depresivní poruchu, abyste splnili některá z kritérií, která jsme ukázali.
Začlenění pravidelného fyzického cvičení do vašeho každodenního života je jedním z prvních kroků, které můžete podniknout, pokud si chcete zlepšit náladu..
Existuje mnoho způsobů, jak procvičit svoji postavu, takže najít ten, který se vám nejvíce líbí, bude jen otázkou času. Možná rádi chodíte na hodiny aerobiku do posilovny, běháte v parku, jezdíte na kole na hoře poblíž vašeho domova, vstupujete do ligy ve vašem oblíbeném sportu několik dní v týdnu atd..
Pokud jste neustálí, jakákoli činnost, kterou děláte, vám pomůže zlepšit náladu díky několika zdrojům uspokojení.
Zaprvé proto, že budete pozorovat, jak se váš výkon zlepšuje den za dnem: pokaždé budete moci běžet déle, aniž byste se unavili, nebo například bude trvat méně času, než se vydáte po cyklistické trase. Tím se zvýší vaše motivace, vaše sebevědomí a vaše spokojenost..
Důležitým zdrojem potěšení bude také vaše vlastní tělo, protože bez ohledu na úroveň, na které se právě nacházíte, vám sport napne svaly a díky tomu se sníží ty malé nepohodlí, které můžete mít v oblastech, jako je například záda. Kdo také nebere uspokojení z toho, že má napnuté svaly?
Na úrovni mozku dochází ke změnám také během a po fyzické aktivitě, které vám pomohou zlepšit náladu. Díky cvičení je stimulováno uvolňování endorfinů, látky generované samotným tělem, která vyvolává pocit pohody a analgetický účinek..
Vyvážená strava je nezbytná, pokud chcete mít dobré zdraví, fyzické i psychologické.
Existují potraviny, které podporují vylučování určitých látek, které mohou zlepšit vaši náladu, jako je tryptofan, hořčík, kyselina listová nebo různé vitamíny, které zase souvisejí s jinými chemikáliemi ve vašem těle, jako je serotonin, dopamin nebo noradrenalin, které jsou z velké části odpovědné za tvoje nálada.
Cílem tohoto článku však není provést analýzu prekurzorových potravin tohoto typu látek, ale uvědomit si, že byste se měli pokusit jíst zdravou a pestrou stravu, která zahrnuje ryby, červené maso, zeleninu, ořechy a luštěniny a to je co nejdále od nezdravých potravin, kterým jsme dnes tak vystaveni.
Dalším důvodem, proč byste měli jíst zdravě, je udržovat kontrolu nad svou tělesnou hmotností. Špatná strava vám může pomoci přibrat na váze, což může mít vliv na sebeúctu a sebevědomí. Také, pokud si zvyknete jíst nezdravě, bude později mnohem obtížnější jíst zdravou stravu..
Pokud si uděláte čas na to, abyste si užívali věci, které se vám líbí, může vám to zlepšit náladu. Jděte do kina, jděte se svými přáteli dobře se bavit, sledujte soutěž svého oblíbeného sportu atd..
Je normální, že když máte velmi nízkou náladu, stane se i to, co se vám líbí, mimořádnou námahou, protože v té době nemáte chuť nic dělat. V tomto ohledu je jedním z mnoha psychologických nástrojů, které vám mohou pomoci, stanovení cílů, podrobně vysvětlené v bodě číslo 7..
Zpočátku možná budete muset vynaložit další úsilí, abyste mohli věnovat čas některým svým koníčkům, ale brzy se to stane důležitým zdrojem pohody.
Mnoho lidí, kteří mají potíže, udělají tu chybu, že nepožádají o pomoc. Někdy to dělají ze strachu, aby dali ostatním lidem najevo své obavy, nejistotu nebo nepohodlí; při jiných příležitostech všechna stigma, která v souvislosti s duševními chorobami stále existují, dělají svou práci a brání těmto lidem žádat o pomoc.
Pokud jste dosud nepožádali o pomoc, ať už z důvodů, které jsme uvedli v předchozím odstavci, nebo pro ostatní, je na čase, abyste tak učinili. Začít s někým z vašich blízkých je velmi dobrý krok, i když to nebude jediný.
Vaši blízcí se vám vždy pokusí pomoci a jejich slova a rady se budou ubírat tímto směrem. Ve většině případů však bude nutná psychologická práce s kvalifikovaným odborníkem..
Snažte se zůstat v blízkosti těch, s nimiž máte lepší vztah. Vaše podpora a úcta jsou nezbytné ke zlepšení stavu, ve kterém se nacházíte.
S nimi můžete sdílet čas věnovaný společným koníčkům, můžete se rozptýlit tím, že strávíte příjemný čas v jejich společnosti, a můžete relaxovat a sdílet své pocity a zážitky, když to potřebujete..
I když je pochopitelné, že v mnoha okamžicích chcete být právě sami, musíme vás povzbudit, abyste se pokusili sdílet svůj čas s lidmi, kteří vás milují.
To, od čeho byste se měli co nejvíce držet dál, je od lidí, kvůli kterým se cítíte špatně a kteří vám nepřinášejí nic pozitivního. Obecně platí, že jsou to lidé, s nimiž máte dlouhou dobu blízko, protože jednoho dne byli považováni za přátele, ačkoli nyní vztah není vůbec prospěšný..
V jiných situacích bude mnohem obtížnější se od těchto typů lidí dostat pryč, například v případě, že máte šéfa, který s vámi zachází pohrdavě a cítíte se podhodnoceně, nebo od spolupracovníků, s nimiž neradi buď proto, že je tu špatná atmosféra a velmi málo společnosti.
Naučit se čelit situacím a lidem, které vám způsobují nepohodlí, bude velmi prospěšné po celý život, protože je to něco, co můžete opakovaně používat. Dobrá práce s vaším psychologem vám zaručí úspěch v tomto ohledu..
Všechny body, které jsme doposud vysvětlili, vám mohou pomoci zlepšit náladu, ale je normální, že pokud prožíváte špatný čas, nemáte chuť sportovat nebo věnovat čas svým vášním nebo blízkým či jiným činnostem, které vám může pomoci.
Víme, že toto je jedna z hlavních potíží, se kterými se můžete setkat; Proto je cílem posledního bodu tohoto článku velmi stručně vysvětlit, z čeho se skládá technika stanovení cílů..
Stanovení cíle je psychologický nástroj, který vám umožní stanovit nejvhodnější cíle pro každou situaci. Stanovení konkrétních cílů vám dodá potřebnou motivaci dělat věci, které vám pomohou cítit se lépe..
Kromě toho, jak dosáhnete cílů, které jste si stanovili, vzroste vaše sebevědomí a vstoupíte do velmi pozitivní dynamiky, s níž začnete fungovat mnohem efektivněji..
Stejně jako u každého psychologického nástroje (a jak jsme zdůraznili v jedné z předchozích částí), je velmi důležité, abyste jej používali pod vedením a dohledem odborníka. Necháme vám však 6 tipů, abyste mohli začít experimentovat s použitím stanovení cílů.
Musí být konkrétní
Je důležité, abyste si položili otázku, jaký je váš cíl, proč ho chcete dosáhnout a co k jeho dosažení potřebujete..
Cíl „Chci být lepší“ by pro vás nefungoval, protože by nebyl dostatečně konkrétní. Příklad konkrétního cíle, který by pro vás mohl fungovat, je „Musím se nutit několikrát týdně chodit do posilovny, protože i když vím, že se zpočátku cítím líný, později se cítím velmi dobře“.
Musí být měřitelné
To, že jsou vámi stanovené cíle měřitelné, je zásadní, protože právě to vám umožní objektivně ověřit, zda jich bylo nebo nebylo dosaženo..
Například místo toho, abyste si stanovili cíl „více cvičit“ (což by nebyl konkrétní cíl), měli byste si stanovit cíl „Jdu do posilovny 3 dny v týdnu“ (což je ).
Musí být dosažitelné
Pokud si stanovíte nedosažitelné cíle, kromě toho, že nedosáhnete cíle, který hledáte, poškodíte si sebevědomí a motivaci k jeho dosažení..
Pokračováním v předchozím příkladu by nebylo vhodné uvažovat o fyzickém cvičení 5 dní v týdnu; je to pro vás velmi obtížné, ať už z důvodu vaší práce, jiných povinností, nebo proto, že je toho na vás moc. Stanovte si dosažitelné cíle a při jejich překonávání zvýšíte jejich obtížnost.
Jejich dosažení musí záviset na vás
Vaše cíle by měly záviset výlučně na vás. Bylo by k ničemu, kdybyste se rozhodli dosáhnout cíle, který závisí na ostatních lidech.
Velmi jasný příklad toho lze najít v oblasti sportu, kde si mnoho sportovců dalo za cíl „být startéry“, pokud to na nich nezávisí, protože o nich rozhoduje trenér. V takovém případě by bylo mnohem vhodnější stanovit cíl „udělat maximum pro všechna cvičení, která mi kouč stanoví.“.
Musí pro vás být relevantní
Cíle, které si stanovíte, pro vás musí být skutečně relevantní. Nestačí jen vědět, že byste ho měli získat například pro své zdraví, ale musíte to opravdu chtít.
Bylo by tedy k ničemu, kdybyste na svůj seznam cílů napsali „Chci mít možnost přestat kouřit, protože je to velmi škodlivé pro mé zdraví“, pokud sami víte, že to nebudete dělat, protože chcete pokračovat v kouření.
Musí mít termín
Stanovení termínu pro splnění vašich cílů vám pomůže neotáčet ad infinitum. Samozřejmě musíte být realističtí a stanovit si cíle ve správný čas: ne příliš brzy a příliš pozdě..
Zatím žádné komentáře