Jak se vyrovnat se sebevražedným zármutkem

Začněme definováním toho, co je smutek. Smutek je normální a zdravá reakce na ztrátu. Charakterizuje emoce, které cítíte, když někoho nebo něco důležitého ztratíte.

Lidé jsou postihnout z mnoha různých důvodů:

• Smrt milovaného člověka, včetně domácích mazlíčků.
• Rozvod nebo změny ve vztahu, včetně přátelství.
• Změny zdraví nebo zdraví milovaného člověka.
• Ztráta zaměstnání nebo změny životního stylu, například odchod do důchodu atd..

Ztráta, která vyvolává smutek, není vždy fyzická. Možná budou zármutky nad budoucími plány, které jste provedli, nebo nad různými životními změnami.

Emocionální a fyzické příznaky smutku

• Pocity: Hněv, úzkost, výčitka, zmatek, popření, deprese, strach, vina, podrážděnost, osamělost, otupělost, úleva, smutek, šok, touha.

• Myšlenky: Zmatek, potíže se soustředěním, nedůvěra, halucinace nebo obavy z toho, co chybělo.

• Fyzické vjemy: Závratě, rychlý srdeční tep, únava, bolesti hlavy, hyperventilace, nevolnost nebo rozrušení žaludku, dušnost, tíseň nebo tíha v krku nebo na hrudi, ztráta hmotnosti nebo přírůstek.

• Chování: Plačící kouzla, nadměrná aktivita, ztráta energie, ztráta zájmu o činnosti, které bývaly zábavné, neklid, potíže se spánkem.

Smutek je popsán jako pětistupňový proces: popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Všechny tyto reakce na ztrátu jsou normální..

Ne všechny ztráty se týkají smrti, utrpení jako: rozvod, rozluka, ztráta zaměstnání, nevysvětlitelné životní změny atd..

Rozlišení duelu

J.W Worden komentuje, že mluvení o fázích a / nebo fázích může člověka postavit do pasivní polohy tváří v tvář jeho bolesti, kde není možné dělat nic jiného, ​​než čekat na následování fází..

Proto tento autor raději mluví smutné úkoly, umístit osobu do aktivnější polohy, aby jí čelila.

Osoba je povinna naučit se otevírat emocím, které zažívají, aniž by je souděla, nebo proti nim bojovala a dávala jim smysl, aby postupně převzala ztrátu, přemístila ji ve svém životě a pokračovala v cestě vpřed.

Worden má tyto úkoly:

Přijměte realitu ztráty

Naučte se rozlišovat mezi intelektuální přijetí a emoční přijetí. Je nutné rozpoznat a žít emoce, které ztráta vyvolala.

Odmítnutí ztěžuje postup v našich životech a ztěžuje práci s žalem. Proto je nesmírně důležité přijmout realitu ztráty a emoce, které vytváří..

Práce na emocích a bolesti ze ztráty

Aby bylo možné pracovat na emocích, které vznikají během období truchlení, je nutné, aby si člověk byl vědom toho, jaké emoce prožívají, a nechal si je cítit.

Snažit se vyhnout se projeveným emocím se nedoporučuje, protože brání tomu, aby smutek správně fungoval..

Přizpůsobte se prostředí, ve kterém osoba není přítomna

Worden hovoří o 3 oblastech adaptace, které je třeba po ztrátě řešit:

a) Vnější úpravy: Jak ztráta ovlivňuje každodenní život člověka.

b) Interní úpravy: Jak ztráta ovlivňuje obraz, který osoba má o sobě, zásadně v definici, kterou si o sobě dělá, a v jejich smyslu pro osobní účinnost.

c) Duchovní úpravy: Jak ztráta ovlivňuje víry, hodnoty a předpoklady člověka o světě. Osoba se bude muset naučit převzít role, na které nejsou zvyklí, rozvíjet dovednosti, které nikdy předtím neměla, a jít dál s novým smyslem pro sebe a svět..

Emocionálně přemístěte zesnulého a pokračujte v životě

Tento úkol spočívá v nalezení místa pro osobu, která odešla, které mu umožní být s ním spojeno, ale způsobem, který mu nebrání v pokračování jeho života.

Musíme najít způsoby, jak si pamatovat milované, kteří zemřeli, tím, že je vezmeme s sebou, ale aniž bychom nám zabránili v dalším životě (Worden, 2004).

Nejde o vzdání se zesnulého, ale o nalezení vhodného místa pro něj v jeho emocionálním životě..

Co je to sebevražda?

Je to čin, kterým člověk úmyslně způsobí smrt. Obvykle je to důsledek zoufalství odvozeného nebo přičitatelného fyzické nemoci, duševní nemoci, jako je deprese, bipolární porucha, schizofrenie nebo hraniční porucha osobnosti.

The alkoholismus nebo zneužívání návykových látek. Také problémy v mezilidských vztazích nebo psychické obtěžování.

Obecně platí, že lidé, kteří přemýšlejí o sebevraždě, mají tendenci fyzicky a emocionálně se od lidí stahovat. Jsou tak zamčeni ve svých myšlenkách na „bolest“, „trauma“, „nemoc“ atd., Že se úplně izolují od svého prostředí..

Většina sebevražd se objevuje impulzivně ve chvílích krize, kdy není možné najít řešení, oslepnou a myslí si, že neexistuje jiné východisko.

Pokud uvažujete o sebevraždě, požádejte o pomoc! Nedovolte, aby tato myšlenka byla stále ve vaší mysli. VŽDY existuje řešení, dejte si příležitost žít s mírem a radostí.

Co je to vina?

Jedná se o mechanismus, ve kterém na základě jednání nebo opomenutí morálně usuzujeme na své chování (včetně svých myšlenek) a „vládneme“, že jsme udělali chybu a měli bychom být potrestáni..

Pocit viny doprovázejí emoce jako např smutek, úzkost, frustrace, bezmoc nebo lítost, a opakující se a neproduktivní myšlenky. Pocit viny určuje náš výklad a posouzení skutečností.

Je to emoce, kterou zažívají lidé, kteří jsou přesvědčeni, že způsobili škodu tím, že pro zesnulého neudělali něco jiného, ​​a mají sklon k negativním úsudkům vůči svým lidem.

Podle kognitivního proudu jsou to emoce, které tyto emoce způsobují, protože si myslí, že je zodpovědný za nepohodlí nebo neštěstí jiné osoby..

Je důležité mít na paměti, že lidé, kteří přežijí sebevraždu milovaného člověka, nejsou odpovědní za rozhodnutí osoby, která čin spáchala. Osoba, která se rozhodne spáchat sebevraždu, tak učiní, bez ohledu na to, zda její rodina a přátelé souhlasí nebo ne.

Pokud se za tuto skutečnost cítíte provinile, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Je to vyčerpávající a může to ochromit, pokud to zažijete bez odborné pomoci..