Strach je emoce, která prožívá, když je vnímána hrozba, skutečná nebo domnělá, v existenci, budoucnosti nebo dokonce minulosti. Když strach není založen na něčem skutečném nebo skutečně život ohrožujícím, způsobuje vám nepohodlí a brání vám v dosažení plného potenciálu..
To je přesně ten velký problém nebojovat se strachem; ochrnutý a nemůžete růst jako člověk nebo dosáhnout svých osobních cílů. Učit se jak překonat strach a jeho ovládání vám poskytne velké výhody a výsledky ve vašem životě:
S tím, co se v tomto článku naučíte, můžete začít čelit a překonávat různé obavy: zvířata, mluvení na veřejnosti, rozhovory s lidmi, emoční závislost, výšky, procházky, cestování osamoceně, rozhovory se ženami, rozhovory s muži ... eliminujete strach úplně? Někteří ano, i když mít trochu vám neublíží. Skutečně důležité je překonat to a nenechat vás to paralyzovat.
Pokud se snažíte zvládnout a ovládnout své obavy, budete mít více svobody, zvýšíte své šance na osobní rozvoj a přestanete mít ten nepříjemný pocit strachu, který vám brání posunout se ve vašem životě kupředu.
Rejstřík článků
Nemůžeš se bát? Ano, i když ztratíte strach z něčeho nebezpečného, není to pro vaši bezpečnost prospěšné. Představte si, že se nebojíte příliš rychlé jízdy. Je mnohem pravděpodobnější, že dojde k nehodě.
Když se něčeho bojíte, je to proto, že jste měli první nepříjemnou zkušenost se situací, zvířetem nebo osobou, pocítili jste úzkost a unikli jste, aniž byste tomu čelili.
Z této první zkušenosti jste znovu utekli pokaždé, když narazíte na podobnou situaci, a tak se znovu vyhnete krizi, ale není to nejlepší způsob, jak ztratit strach.
Na druhé straně mohou existovat určité vrozené obavy, například strach z výšek nebo strach z mluvení na veřejnosti..
Jediným způsobem, jak tento strach ztratit, je čelit podnětům, kterým se vyhýbáme (mluvení na veřejnosti, psi, výšky, lidé ...), počínaje jednoduchými úkoly. Jak se zvyšuje sebeovládání, kladou se i náročnější úkoly.
Každý úkol je nutné procvičovat tolikrát, kolikrát je třeba, abyste překonali strach a ovládli úzkost. Proto je nutná pravidelná praxe..
Nejpoužívanější a nejúčinnější technikou k překonání strachu je živá expozice. Je založen na vystavení se situacím / věcem, které způsobují, že se postupně bojíte sebeovládání a překonáváte je.
Hlavním cílem je prolomit sekvenci situace-úzkost-únik. Například přerušení sekvence „musím přednést prezentaci ve třídě-úzkost-utéct“.
Proto se přiblížíte tomu, co ve vás vyvolává strach.
Pokud se například bojíte cestovat autobusem sami, podniknete výlet a pokusíte se překonat tuto úzkost.
Když dokážete zůstat déle a mít nad sebou větší kontrolu, budete čelit obtížnějším situacím..
Abyste mohli úspěšně čelit svému strachu, měli byste postupovat podle těchto kroků:
Poznámka: Jako příklad použiji strach z mluvení na veřejnosti..
-Klást otázky na veřejnosti (být součástí veřejnosti sami).
-Odpovězte na otázky veřejně (sami jste součástí veřejnosti).
-Udělejte veřejné prezentace pro 10–50 lidí.
-Udělejte veřejné prezentace pro více než 50 lidí.
-Mluvit s cizinci.
-Promluvte si s přáteli před ostatními lidmi.
-Promluvte si s vámi - komunikujete - s veřejností (tím, kdo prezentuje).
1 - Promluvte si s přáteli před ostatními lidmi.
2 - Promluvte si s cizími lidmi.
3 odpovědi na otázky na veřejnosti (být součástí veřejnosti).
4 - Zeptejte se na veřejnosti (buďte součástí veřejnosti).
5 - Proveďte veřejné prezentace před 10–50 lidmi.
6-Proveďte veřejné prezentace před více než 50 lidmi.
7 - Mluvte sami - komunikujte - s veřejností (tím, kdo prezentuje).
To znamená, naplánujte si týdenní úkoly, ve kterých se těmto obavám vystavíte. Začněte situací, která vás nejméně děsí, tj. Situací 1 (rozhovor s přáteli před ostatními lidmi). V profesionálním světě psychologů se tomu říká expoziční terapie.
Například:
V ideálním případě by to mělo být provedeno 3-5krát týdně. Delší sezení má obvykle lepší výsledky než kratší.
Doporučuje se, abyste ze situace ustoupili, pokud úzkost, kterou cítíte, je výrazná. To znamená, že pociťujete závratě, bušení srdce, svalové napětí, strach ze ztráty kontroly ...
Pokud se cítíte nepříjemně, ale cítíte se pod kontrolou, můžete se situaci nadále vystavovat..
Pokud jste například dokončili situaci 1, dejte si odměnu.
Co je dokončení situace 1? Toto: mluvit s přáteli - nebo známými - před ostatními lidmi alespoň jednou denně a po dobu jednoho týdne.
Až to dokončíte, odměňte se odměnou, která se vám líbí. Například; podívejte se na film, který se vám líbí, kupte si tričko ...
Co je dokončení situace 2? Týdenní rozhovor s 4-5 cizími lidmi.
Po jeho dokončení získáte odměnu, která se vám líbí. Například; podívejte se na film, který se vám líbí, kupte si tričko ...
Poznámka: Je důležité, abyste se neodměňovali, pokud jste situace nepřekonali.
Když dosáhnete nejtěžšího stupně, pokračujte v tréninku, abyste udrželi výsledky, nedostatek praxe vás přenese zpět do původní situace.
Pokud například chcete překonat strach z plavání, nedělejte to sami a méně, pokud je to v moři. Naplánujte si, co se může pokazit.
Pokud váš strach cestuje sám, nastupte do městského autobusu, abyste mohli rychle vystoupit, pokud budete velmi nervózní..
Když se ocitnete v situacích, které musíte překonat, můžete je následovat Rada:
-Udělejte si čas, žádný spěch.
-Dýchejte pomalu a zhluboka.
-Pokud je pro vás těžké se ovládat, zastavte se a začněte znovu.
-Odměňte své úspěchy.
-Zkuste zůstat v situaci.
Abyste byli úspěšní ve svém úkolu překonat strach, tyto úkoly musíte provádět důsledně as rostoucími obtížemi.
Pamatujte, že tuto techniku lze provést samostatně nebo s doprovodem. Pokud se rozhodnete jít sólo, nezapomeňte, že je důležité stanovit si realistické cíle, uvědomit si, co je pro vás obtížné, neustále cvičit, provádět techniky sebeovládání (dýchání) a plánovat, pokud máte nějaké překážky..
Obvykle máte odpor k tomu, abyste byli vystaveni situacím, které způsobují úzkost.
K překonání tohoto odporu:
-Konkrétní informace o vašem postupu v protokolech zvyšují efektivitu. To znamená, že si všimněte svého pokroku v notebooku.
-Dýchací trénink je užitečný u lidí s dýchacími potížemi. Podívejte se na tyto relaxační techniky.
-Vzhled katastrofických myšlenek nebo obrazů vyžaduje použití kognitivních restrukturalizačních technik (myšlení). V tomto článku můžete upravit své omezující přesvědčení.
-Kognitivní techniky mohou zvýšit účinnost expozice; může zvýšit motivaci zpočátku a relaps na konci.
Pokud vidíte, že je to pro vás něco velmi obtížného nebo něco, co nemůžete ovládat, požádejte někoho o pomoc, podívejte se na něj a postupujte podle jeho pokynů. Pokud se například snažíte mluvit na veřejnosti nebo s někým mluvit, nejprve se podívejte, jak to váš partner dělá, a později to udělejte sami..
Jde o to, představit si, že mluvíte na veřejnosti, mluvíte s mužem, který se vám líbí, nebo cestujete sami v autobuse. Problém je v tom, že podněty ve skutečnosti nadále vyvolávají strach, proto je nutné cvičit i živě.
Může být užitečné: 1) když je obtížné vystavit se živému vystoupení (strach ze smrti, strach z létání, strach z bouří) a 2) motivovat se, když je strach ze stimulu nadměrný.
Virtuální realita spočívá v generování trojrozměrných prostředí, ve kterých má člověk pocit fyzické přítomnosti a interakce s prostředím v reálném čase.
Výhody jsou: umožňuje kontrolu nad tím, co se stane, můžete vytvářet a manipulovat s kontextem a budete se cítit důvěrněji. Nemůže však nahradit živé expozice a náklady jsou vysoké..
Nejúčinnější modalitou je nakonec samoexpozice. I když to zpočátku může být poněkud „šokující“ a zahájení může stát, bude vám poskytovat nejlepší výsledky.
A co děláte, abyste překonali své obavy?
Zatím žádné komentáře