Mluvit o komfortní zóně, je nutné hovořit o úrovních úzkosti. Naše komfortní zóna je psychologický stav, který nám umožňuje neustále udržovat nízkou úroveň úzkosti. Je založen na typu chování, při kterém osoba působí v pozici malé nebo žádné úzkosti. Tam je naše nejistota a zranitelnost minimalizována, kde věříme, že máme všechno (nebo téměř všechno) pod kontrolou..
Denní aktivity, jako je vaření, sledování televize, čtení atd. na které jsme zvyklí, nedají nám pocítit úzkost nebo neklid, takže jsou součástí naší komfortní zóny.
Obsah
Ačkoli úzkost není něco, co bychom rádi hledali, trochu může být prospěšné. Štipka úzkosti nás každý den nutí dělat naši práci a zlepšovat náš výkon.
Studie provedená na myších v roce 1908 ukázala, že když bylo možné úkol snadno provést, výkon myši se zvyšoval s rostoucí úrovní úzkosti. Naproti tomu, když byl úkol obtížný, zvýšená úzkost pomohla pouze v případě, že nebyla překročena určitá prahová hodnota, zjevně kombinace obtížného úkolu a vysoké úzkosti měla negativní vliv na stres a následný výkon.
Zóna pohodlí je často ilustrována, jak vidíme na obrázku níže, kde zóna pohodlí zasahuje do zóny učení, ale nakonec vede k zóně paniky, kde je úzkost příliš vysoká..
Takže když byl úkol snadný, myši byly ve své komfortní zóně a dokončily ji bez pocitu úzkosti. Jak se hladiny úzkosti myší zvýšily, vstoupily do své zóny učení a současně si vedly lépe. Když se však úkol ukázal jako obtížný, trvalo to nižší úrovní úzkosti, než se dostali do jejich zóny učení, a brzy upadli do své panické zóny, kde byl drasticky snížen výkon..
I když se to nemusí vždy zdát, mimo naši zónu pohodlí může být dobré místo, pokud nevyklopíme váhy příliš daleko. Je důležité si uvědomit, že existuje rozdíl mezi typem kontrolované úzkosti, o které mluvíme, a skutečnou úzkostí, s níž se každý den potýká mnoho lidí. Na druhou stranu je komfortní zóna každého člověka odlišná a to, co pro někoho znamená rozšíření jeho obzoru, pro jiného to může znamenat úplnou paniku. Pamatujte, že optimální úzkost může vést ke zlepšení na mnoha úrovních, ale přebytek povede ke katastrofě..
Zde je několik způsobů, jak se dostat (a rozšířit) naši komfortní zónu, aniž byste zašli příliš daleko:
To je něco, co můžeme všichni začít dělat jednoduše. Například jděte jinou cestou do práce, vyzkoušejte novou restauraci nebo nové jídlo, změňte způsob oblékání nebo úpravy vlasů, promluvte si s cizím člověkem ... Překalibrujte svou realitu, nezáleží na tom, zda je změna velký nebo malý. Důležité je změnit způsob, jakým děláte věci ze dne na den. Najděte novou perspektivu, kterou za změnou máte, i když je negativní. Nenechte se odradit, pokud věci nepůjdou tak, jak jste plánovali.
Někdy stačí zpomalení, abychom se cítili nepříjemně, zejména s ohledem na to, že rychlost a mentální hbitost jsou v dnešním pracovním a osobním životě vysoce ceněny. Zpomalte, sledujte, co se děje, věnujte nějaký čas interpretaci toho, co vidíme, a pak zasáhněte. Pouhý akt obrany našeho práva na hlubší rozhodnutí o problému nás někdy může vytlačit z vaší komfortní zóny. Mysli, ne jen reagovat.
Zdá se, že jsme v rozporu s předchozím bodem, ale je to z dobrého důvodu. Stejně jako existují lidé, kteří dělají rychlá rozhodnutí, ostatním vyhovuje vícekrát, znovu a znovu vážit všechny možné možnosti. Pro tyto typy lidí je dobré nechat se častěji unášet impulsy. Tímto způsobem můžete konečně rozjet své osobní projekty a naučit se více důvěřovat své intuici..
Nevědomí o tom, co se stane a nejistota, kterou v nás tento pocit vytváří, nás vede k zoufalému pokusu ovládnout budoucnost a stejně předvídat nekonečné pravděpodobnosti. Nevědět je synonymem bezmocnosti, a tedy strachu z neznáma. To je to, co nás vede k tomu, abychom zůstali tak dlouho, jak jen můžeme v naší milované komfortní zóně. Musíme však jednou provždy přijmout, že nejistota je součástí života, stejně jako změna, takže se nepokoušejte vše ovládat, nechte se jít a občas odejděte..
Často může být těžké opustit naši komfortní zónu sami, ale pokud existuje někdo blízký, komu důvěřujete (člen rodiny, přítel ...), můžete vysvětlit, o co se snažíte. Určitě vám může pomoci a dá vám kabel, když ho potřebujete. Nepohrdejte pomocí druhých, pamatujte, že lidé jsou vzájemně ovlivňováni a podporováni!
Vystoupit z naší komfortní zóny vyžaduje hodně odvahy. A věřte tomu nebo ne, stejných výhod se dosáhne, když jdeme rychle, jako když to neděláme kousek po kousku, takže se nebojte začít pomalu, důležité je udělat první krok a ne ustoupit. Pokud máte například společenskou úzkost, nepředpokládejte, že musíte nabrat odvahu a někoho na první pokus někoho pozvat, stačí pozdravit a zahájit malou konverzaci. Určete své obavy a poté jim čelte krok za krokem.
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste otestovali své osobní limity. Mohli byste se například naučit nový jazyk. Učení jazyka má řadu výhod, zejména pokud jste se omezili na pozorování světa z dálky, protože možná právě toto je způsob, jak začít cestovat do vzdálenějších a neznámých míst. Návštěva nových a různých míst je jedním z nejlepších způsobů, jak rozšířit naši perspektivu reality, a nemusí to být drahé, existuje mnoho způsobů a míst, kam cestovat. Zkušenosti, které máme, mohou být ohromující nebo politováníhodné, ale to nevadí. Jde o to, že to budeme dělat a že se tlačíme za mentální bloky, které vám říkají, abyste nic nedělali..
Zkoušet nové věci je obtížné. Pokud by tomu tak nebylo, vystoupení z vaší komfortní zóny by bylo snadné a my bychom to dělali pořád. Je stejně důležité pochopit, jak se vytvářejí návyky a jak je můžeme rozbít, protože je třeba se naučit nutit se jít konkrétními věcmi mimo naši zónu pohodlí..
Optimální úzkost je místem, kde vrcholí duševní produktivita a výkon. „Vyšší výkon“ a „vyšší produktivita“ přesto zní jako „toho, že toho dosáhneme více“. Ale co opravdu získáte, když jste ochotni vystoupit ze své komfortní zóny??
Pobyt v komfortní zóně zabíjí produktivitu, protože bez nepříjemného pocitu, že máte termíny a očekávání, máme tendenci dělat nezbytné minimum, abychom se dostali vpřed. Ztrácíme vizi a ambice dělat více a učit se nové věci. Na druhou stranu, padnout do pasti, že „jsme příliš zaneprázdněni“ na změnu, je dalším způsobem, jak zůstat v našich komfortních zónách a vyhýbat se novým věcem. Posunutí našich osobních limitů nám může pomoci růst, dělat více a najít nejchytřejší způsob práce..
V článku v The New York Times vysvětluje Brene Brown, profesorka výzkumu na univerzitě v Houstonu, že jednou z nejhorších věcí, kterou můžeme udělat, je věřit, že strach a nejistota neexistují. Řízeným způsobem riskujeme a děláme věci, které bychom normálně nedělali, a uvědomíme si, že nejistotu lze zvládnout také. Naučit se dobrovolně žít mimo naši komfortní zónu nás připravuje čelit s větší odvahou změnám, které nám život přináší.
Jakmile se začneme dostat z naší komfortní zóny, bude to časem jednodušší. Když budeme trávit více času mimo naši komfortní zónu, zvykneme si na ten optimální stav úzkosti. „Produktivní nepohodlí“, jak tomu říkají, se stává běžnějším a že pokaždé budeme ochotni jít dále než dříve..
Hledání nových zkušeností, pro nás neznámé dovednosti učení a otevírání dveří novým nápadům nás překvapivě inspirují a vzdělávají. Zkoušení nových věcí nás může přimět přemýšlet o našich starých myšlenkách a zjistit, kde se tyto nové poznatky „srazí“, inspirovat nás, abychom se dozvěděli více, a zpochybnit předsudky. I v krátkodobém horizontu nám nepříjemná pozitivní zkušenost může pomoci brainstormovat, vidět staré problémy z nové perspektivy a čelit výzvám s novou energií..
Ale nemůžete žít stále mimo svoji komfortní zónu. Ke zpracování našich zkušeností je nutné se čas od času vrátit. Poslední věcí, kterou chceme, je, aby se novinky a zajímavosti rychle staly nudnou samozřejmostí..
Tento fenomén, nazývaný hedonistická adaptace, je přirozenou tendencí k tomu, aby na něj nové věci zapůsobily, až se po krátké době stanou obyčejnými (k tomuto jevu dochází také při nakupování; něco zoufale chceme a když to máme, začne to ztrácet hodnota. hodnota). Proto, i když dnes máme přístup k největšímu úložišti lidských znalostí, jaké kdy bylo vytvořeno (internet) a je na dosah ruky (na našich smartphonech), nudíme se více než kdy jindy, protože vše dosáhneme extrémně rychle, téměř bez námahy. To nám brání dostatečně ocenit jemné a každodenní věci..
Ulehčete si, věnujte čas přemýšlení o svých zkušenostech, abyste mohli využít získaných výhod a mohli je uplatnit ve svém každodenním životě. Pak se vraťte k tomu, abyste udělali něco nového a zajímavého. Vyzkoušejte každý týden nebo každý měsíc něco nového, ne každý den.
Stejně tak se neomezujte na skvělé zážitky. Možná vás meditace vytlačuje z vaší komfortní zóny stejně jako bungee jumping. Cílem není stát se závislým na adrenalinu, to, co hledáte, je naučit se rozpoznávat, co jste schopni dělat. To je další důvod, proč je důležité se někdy vrátit do stavu pohodlí a relaxace. Nezapomeňte však čas od času hledat ty okamžiky inspirace, tvorby a výroby, které jsou také trochu nepohodlné..
Zatím žádné komentáře