Jak dlouho trvá, než si člověk zvykne?

Chcete-li do svého života začlenit jakýkoli nový zvyk, budete potřebovat trochu času a úsilí. Obě opatření budou záviset na typu zvyku, který chcete získat. Nepotřebujete stejné úsilí a čas na to, abyste každý den snědli kousek ovoce, jako každé ráno, abyste si běhali..

Když o tom mluvím získat Nemyslím tím, že od prvního dne plníte to, co jste si označili. Můžete si jít každé ráno zaběhat několik týdnů, aniž byste si z toho zvykli. Když o tom mluvím získat Mám na mysli čas, který uplyne od chvíle, kdy něco začnete dělat, dokud se do toho nedostanete bez námahy.

Populární tradice říká, že získání nového zvyku trvá 30 dní. Zkuste něco udělat měsíc rovně a začleníte to do svého života. Jiné zdroje hovoří o 21 dní. Tento údaj pochází z knihy vydané v roce 1960 plastickým chirurgem, který vyprávěl své zkušenosti s pacienty po amputaci, kteří potřebovali 21 dní, aby si zvykli na ztrátu končetiny. Z této myšlenky pravděpodobně pochází televizní program „21 dní“.

V současné době se provádějí některé studie, které se snaží poskytnout konkrétní odpověď založenou na experimentování.

Studie o získání návyku

Do této studie se zapojilo 96 účastníků vybraných University of London. Všichni tito lidé hledali začlenění nového zvyku do svých životů. Tyto zvyky se od sebe velmi lišily a pohybovaly se od číst 30 minut každý den, spustit 25 minut každé ráno, vypijte sklenici vody denně, jíst kousek ovoce každý den atd.

Od prvního dne dostávali účastníci otázky, aby zjistili, jak automaticky se k těmto zvykům staví. Zeptali se jich, zda je pro ně obtížné úkol splnit, nebo naopak mají pocit, že začínají udělej to bez přemýšlení.

Výsledky získání návyku

V průměru bylo zjištěno, že automatismu bylo dosaženo po 66 dní praxe. Toto číslo je průměrem všech provedených úkolů. Některé z těchto úkolů byly během prvního týdne automatizovány, například pití sklenice vody nebo snědení kousku ovoce. Jiní naopak potřebovali více dní praxe, například jít si každé ráno zaběhat před snídaní..

Následující obrázek ukazuje schematicky tvar křivky zvyku pro dva z těchto úkolů:

Vědci zjistili, že výsledky se neliší, když jeden ze subjektů vynechal den. Následujícího dne pokračovali tam, kde skončili. Také to pozorovali nejdůležitější jsou první dny provádění nového úkolu a oni rozhodnou, zda se z tohoto úkolu stane zvyk nebo ne.

Takže teď víte, že pokud chcete do svého života začlenit jakýkoli nový zvyk, měli byste vědět, že budete potřebovat průměrně 2 měsíce utrpení. Po této době se zvyk stane součástí vašeho každodenního života a vy to budete dělat bez námahy.

Jaký zvyk chcete brzy začlenit do svého života?