Tabák je nejrozšířenější legální drogou na světě a je pravděpodobně největším problémem veřejného zdraví na planetě: každý rok si vyžádá životy přibližně 8 milionů lidí.
Mnoho statistik navíc říká, že přibližně 95% kuřáků, kteří se snaží přestat kouřit ... selže ve svých pokusech.
The úzkost z stažení v mnoha případech je to klíč. Jsem Luis Miguel Real, psycholog specializující se na závislosti, a v tomto článku vysvětlím, z čeho se skládá.
Je důležité pochopit, jak tělo postupuje, když si vytvoří závislost na nějaké látce (v tomto případě například na nikotinu).
Čím více cigaret člověk vezme, tím více se vyvíjí jeho tělo. Tabák je plný toxických látek (jako je alkohol nebo jiné drogy), takže se tělo snaží „bránit“ před tímto útokem, jako by to byl jed (je).
Tělo se stále lépe chrání před chemickými útoky tabákového jedu. Pak si kuřák všimne méně a méně efektů. A musíte kouřit stále častěji, abyste se cítili stejně.
Nastává bod, kdy si tělo zvyklo na konstantní dávky nikotinu natolik, že ho vyhledává..
A říkáme tomu abstinenční syndrom, soubor fyzických a psychologických příznaků, které se objeví, když člověk přestane užívat návykovou látku.
Syndrom vysazení nikotinu je v mnoha ohledech podobný pocitu hladu.
Když naše tělo zjistí nízkou hladinu glukózy v krvi, upozorní nás prostřednictvím pocitů hladu, že musíme jít hledat jídlo. The hlad je nepříjemné přesně motivovat nás k pohybu a hledání potravy. Kdyby byl hlad příjemný, všichni bychom zemřeli na podvýživu před miliony let.
Přesně tak funguje nikotin: když si tělo všimne, že máme nízké hladiny nikotinu v krvi, začne mobilizovat řadu nepříjemných reakcí (abstinenční syndrom), které nás budou nutit hledat další dávku návykové látky (v v tomto případě nikotin z tabáku).
Každý člověk je jiný, takže výběr bude mít na vás také jiný vliv. Toto jsou některé obecné nebo častější příznaky. U některých kuřáků se může vyskytnout malý abstinenční syndrom a u jiných kuřáků se mohou objevit obtěžující příznaky.
Psychologové již roky vědí, že způsob, jakým člověk zvládá své myšlenky a reakce na „opici“ tabáku, bude zásadní, pokud jde o překonání jeho závislosti.
Pokud osoba vyvolá silné úzkostné reakce na abstinenční příznaky, je mnohem pravděpodobnější, že se rychle vrátí k užívání tabáku (protože toto je nejrychlejší způsob, jak ukončit nepohodlí: další dávka nikotinu).
Každý člověk je jiný, na genetické úrovni, na metabolické úrovni, na úrovni denní spotřeby cigaret ... abstinenční syndrom ovlivňuje mnoho lidí odlišně.
Obecně však můžeme říci, že v nejhorším případě to nemůže trvat déle než pár týdnů. Pokud by úzkost přetrvávala i po tomto období, už by to nebyl fyzický abstinenční syndrom nikotinu, ale spíše psychická závislost na tabáku. Který lze velmi snadno zpracovat v terapii a profesionál vyškolený v závislostech.
Mnoho lidí potřebuje odbornou pomoc k překonání své závislosti na tabáku a mimo jiné je důležité pomoci člověku pochopit jeho závislost a jeho konzumní návyky.
Většině kuřáků hodně pomůže seznámit se s abstinenčními příznaky a přesvědčit se, že i když jsou určitě nepříjemné ... naštěstí jsou pouze dočasné.
Mnoho lidí se bojí, že vydrží věčně, a je to jeden z falešných mýtů, díky nimž mnoho kuřáků roky a roky týrá své zdraví a neodvažuje se přestat kouřit nebo požádat o pomoc..
Seznamte se s abstinenčními příznakyVětšina věcí, které v nás vyvolávají úzkost, jsou v našich myslích silnější než ve skutečnosti. To znamená, že když si člověk vytvoří mapu svých fyzických a emočních vjemů na určitý podnět, bude pro něj snazší uvést vše na pravou míru a upravit jeho reakce.
Pochopte úzkost a myšlenky a pocity, které se ve vás projevují před odchodem: Mnoho lidí si neuvědomuje základní mechanismy stresu a úzkosti a může nechtěně dokonce „zesílit“ příznaky úzkosti. Nikdo se nenarodí naučený.
Procvičujte relaxační techniky se svým psychologem: Profesionál vyškolený v závislostech bude schopen navrhnout techniky a nástroje přizpůsobené dané osobě. Nejběžnější je, že dokonce praktikují určité techniky při konzultacích, takže člověk přesně ví, co má dělat, pokud se nachází v situaci s vysokým rizikem relapsu.
Pracujte na úzkostných myšlenkách: Mnoho kuřáků vytváří myšlenky jako „Nikdy nebudu schopen přestat“, „tabák je silnější než já“ nebo „Nemám dostatek vůle, kdybych ji měl, necítil bych se roztomilý“.
Všechny tyto myšlenky jsou iracionální a špatné a pouze ztěžují zotavení člověka. Dobrý psycholog pomůže člověku identifikovat tyto typy sabotujících myšlenek a realisticky a prakticky je obrátit..
Připravte dobrou strategii prevence relapsu (přizpůsobenou dané osobě). Mnoho lidí dělá tu chybu, že přemýšlí o „vyhýbání se“ pocitu abstinenčního syndromu, což není na nich. Strategie prevence relapsu bude spočívat v předpokladu, že může dojít k „obávané situaci“ (a stane se to v určitém okamžiku), takže připraví osobu, aby věděla, co má v každé situaci dělat.
Přestat kouřit NENÍ snadné a ne každý může přestat přes noc. Je důležité, abychom rozuměli sami sobě i ostatním a chápali, že stejné řešení málokdy funguje u každého.
Chcete přestat kouřit? Najděte odborníka, který se specializuje na léčbu závislostí, hned teď a zbavíte se tabáku mnohem dříve, než očekáváte
Zatím žádné komentáře