Když sportovec čelí dlouhodobému testu, jako je maraton, triatlon nebo test vytrvalosti, ví, že přijdou chvíle únavy, bolesti, pochybností, obav. Okamžiky, které jsou součástí podstaty testu a které nás někdy ovládnou, blokují a brání nám v pohybu vpřed. A život je plný těchto okamžiků, které se ukáží, jsou také součástí jeho podstaty.
Únava, bolest, pochybnosti nebo strach mohou být našimi velkými spojenci, pokud jim čelíme pozitivně, pokud máme připravený a vyškolený zdroj, jak jim čelit, stimulovat naši odvahu. A především růst jako lidé.
Skutečnost, že se tyto těžké chvíle stávají, je něco, co nemůžeme ovládat, jsou to situace, které jdou s konkurencí nebo se životem. To, co můžeme ovládat a trénovat, je naše schopnost čelit jim a také vyjít silnější.
Zde je několik tipů, jak trénovat svoji odolnost a postupovat na cestě růstu jako člověk.
1. - Mějte na paměti zdroj, který pro vás pracuje pro těžké časy. Obraťte se na to v jakékoli situaci, která vás obtěžuje, která zahrnuje pocit poškození, ztráty, ohrožení, větší či menší velikosti a emocionálního dopadu. Zde kalibrujete a budete jednat. (Viz předchozí článek Jak zjistit svoji odolnost)
2. - Využijte své posilující přesvědčení o nepřízni osudu a jednejte s ním důsledně každý den. (Viz předchozí článek Jak zjistit svoji odolnost). Zkontrolujte svou denní úroveň konzistence s touto vírou.
3. - Zapište si čas, který strávíte každý den tím, co vám dělá dobře, je to způsob generovat sebeúctu a sebevědomí. Můžete to napsat do dvou sloupců: co děláte pro sebe a co děláte pro ostatní. Odolnost vzniká a roste, když objevíme sílu, kterou nám mohou dát jiní lidé, že se mohou stát ohnivzdorným motorem. Věnujte každý den čas něčemu pro ostatní. Mohou to být věci tak jednoduché jako poslech, poděkování, doprovod, objímání, uznání atd..
4. - Zkontrolujte své každodenní návyky a zpochybnit rovnováhu mezi prací, fyzickým cvičením, výživou a odpočinkem (spánkem). Jsou to čtyři zásadní pilíře pro vaše blaho a štěstí. Dávají rozkaz vašemu životu a energii myslet a jednat z vyrovnanosti. Všechny čtyři jsou stejně důležité, pokud jde o organizaci našeho času každý den a stanovení priorit..
Do sloupce si zapište čas, který každý den věnujete práci, fyzickému cvičení, výživě a odpočinku (spánku). Do dalšího sloupce si zapište skóre (od 1 do 5), které dáváte za efektivitu kvality své práce, cvičení, jídla, odpočinku.
Zvažte to a pokud pocítíte určitou nerovnováhu, můžete zvážit změny.
Začnete-li od dobré vitální rovnováhy, usnadní vám to věci, pokud se chcete stát odolnějším člověkem.
5. - Pěstujte své flexibilita a přizpůsobivost v případě nepředvídaných událostí a nežádoucích situací: dopravní zácpa s autem, přijdete pozdě na událost, diskuse se šéfem, konflikt doma ..., rozrušení s kolegou atd..
Jakou strategii přijímáte? Co by se stalo, kdybyste k nim přistupovali z flexibility a smyslu pro humor? Jak můžete trénovat tento flexibilní přístup?
1º - Usmívejte se, dýchejte a odvádějte pozornost k obzoru nebo výšce. Zaměřte se na to, co se stalo z dálky. Osobně se mi stává, že přijde fráze: „není to tak špatné“, a odtud další a další. A věc změkne.
2º. - Použijte podobnou situaci, která se vám stala nebo kterou si pamatujete z filmu nebo od někoho, koho znáte, a to bylo vyřešeno. Ucítíte lehkost a poklesne váš tlak.
3º. - Představte si vtipnou, pozitivní, ucelenou postavu nebo osobu s velkým smyslem pro humor. Jak byste v této situaci jednali? Poskytne vám flexibilitu a úsměv.
6.- Usměj se jako zvyk; Pouhým nastíněním gesta úsměvu náš mozek interpretuje to pozitivně a generuje neurotransmitery pro pohodu, jako jsou endorfiny. A z tohoto blahobytu vytváříme jasnost, abychom přemýšleli, soustředili se na situaci a jednali. Ve chvíli únavy, nízké nálady, zmatku, úsměvu.
7. - Prozkoumejte své Místo kontroly, na tomto místě najdete své myšlenky a činy.
Lidé, u nichž převládá vnitřní místo kontroly, interpretují to, co se stalo, jako účinek ve větší či menší míře jejich vlastních činů.
Pozitivně hodnotí úsilí, dovednosti a osobní odpovědnost. Mají dojem, že sami řídí svůj život.
To je vede k hledání řešení, jak se zlepšit, posunout se kupředu.
Odolný člověk se nikdy nezastaví.
Lidé, u nichž dominuje vnější místo kontroly, připisují to, co se stalo smůle, osudu, jiným lidem. Delegují odpovědnost na ostatní a málo nebo nic na sebe.
Například dokončíte zkoušku, projekt nebo soutěž a výsledek není takový, jaký jste očekávali. Komu přisuzujete, co se stalo:
„Bylo to příliš obtížné, měl jsem smůlu, učitel nebo můj šéf mi to dobře nevysvětlili, měl jsem špatný den, špatné počasí ...“ (převládá vnější)
„Nedostatečný trénink, nedostatek pozornosti směrem, předpovědi počasí“ (převládá interní). A to na mě stoprocentně závisí a mohu na tom pracovat, abych se zlepšoval, rostl.
Jakou roli a část odpovědnosti máte v tom, co se vám stane??
Pokud si všimnete nízkého místa vnitřní kontroly, můžete generovat změny ve svém přístupu k tomu, co se stalo.
8.-. Sdílejte s ostatními, co se vám stane z pozitivní víry o lidech.
Lidé kolem nás nejsou idioti. Každý z nich má jiné schopnosti než naše. Všichni lidé jsou úplné, kreativní a vynalézavé bytosti.
Do jaké míry sdílíte toto prohlášení? Jaká je vaše víra v lidi?
Co jsou pro vás lidé?
Chtěl bych se s vámi podělit o osobní zkušenost, díky které jsem objevil vnitřní sílu a především proč? Obrovská síla, která přišla od jiných lidí a která mě přiměla pokračovat v jednom z nejlepších triatlonů na světě (Roth 2015).
Dnes je jeden z těch dnů, kdy tělo nereaguje, věci se zhoršují, nastávají nepředvídané události a vy se cítíte ohromeni. Mysl však neztrácí přehled a nepřestává si opakovat: „Nemůžeš, odejít do důchodu, nejsi schopný, dnes není tvůj den ...“ A říká to tolikrát, že tomu skoro věřím.
Jsem na 8. kilometru maratonu. Maraton, který je zase v Ironmanu. Což znamená, že už asi 6 hodin buším „dnes nemůžete“. Zastavil jsem se na stanici pomoci v kilometru 8. Zastavil jsem se pít, jíst a to, co se mi nikdy předtím nestalo. Přestal jsem přemýšlet! ...
Podívám se nahoru a vyprchám z konkurenčního stresu, který mě chytil. Odklad. Visící ze stromu vidím kulatý, žlutý a obrovský úsměv. Usmívám se. Ticho přichází, prokletý hlas ztichl.
Moje myšlenky klikají: jděte kousek po kousku, zapomeňte na hodiny ... Objeví se další hlas: „Ana, pokračuj, dnes můžeš!!.
Usmívám se a nohy mě už tolik nebolí. Zapomněl jsem na stopky a krok byl plynulý. Usmívám se a přicházejí krásné obrázky as nimi i pozitivní myšlenky. Moje děti čekají na stadionu. Je jim jedno, jestli máma běží pomaleji. Chtějí jen, aby maminka přišla ...
Usmívám se a cítím sílu a vyrovnanost. Kilometry ubíhají. Vím, že skončím. Tato víra mě vybízí, abych pokračoval. Pochybnosti a vnitřní hra, která mě trápila, ustoupily bezpečnosti.
Vstupuji na stadion. Vidím své děti běhat. Poslední metry mě doprovázejí. Úsměv dosáhne své maximální nádhery, když překročíme cílovou čáru. Je to největší vítězství. V tu chvíli objevím svoji nejhlubší motivaci u těch lidí, pro které stojí za to jít kupředu.
Našel jsem „k čemu? “, skutečný k čemu? To, co mě nutilo pokračovat v klidu as mimořádnou silou ... A úsměv s tím měl hodně společného.
Ana Casares Polo www.anacasares.com info @actraining.es 628 438 130
Osobní trenér a trenér
Online koučování (profesionální konverzace přes skype / telefon)
Vlastní metoda podporovaná mými životně-sportovními zkušenostmi a podporovaná tréninkem té nejvyšší kvality. První relace zdarma
Zatím žádné komentáře