Stres, pojem, definice a zvládání

4119
Philip Kelley
Stres, pojem, definice a zvládání

Stres je velmi relevantní pojem, ale také velmi matoucí. Tuto nepřesnost lze pozorovat při rozlišování pojmů stres, úzkost, úzkost atd. Lze rozlišit tři typy definic stresu, které uvidíme níže.

Obsah

  • Definice stresu
    • 1. Definice stresu na základě reakce (stres jako reakce)
      • Obecný syndrom adaptace Selye
    • 2. Definice stresu založené na stimulu (stres jako stimul)
    • 3. Transakční teorie stresu
  • Stres: spojení mysli a těla
  • Další zdroje stresu
  • Vyrovnat se se stresem
    • Závěrečné komentáře
    • Reference

Definice stresu

Máme 3 klasické typy definic stresu. Za prvé, ty, které jsou založeny na reakci jednotlivce, ty, které jsou založeny na stimulu, který to provokuje, a konečně transakční teorie.

1. Definice stresu na základě reakce (stres jako reakce)

V rámci těchto teorií je stres chápán jako přepětí tváří v tvář požadavkům psychologické povahy. Jejich reakce poskytuje energii, aby bylo možné úspěšně reagovat na požadavky životního prostředí.

Do této definice lze zařadit tradiční psychofyziologický výzkum stresu (Selye a jeho syndrom všeobecné úpravy; Cannon a jeho reakce na bojové lety). Jedná se o jednorozměrné a nespecifické pojetí stresu. To znamená, že reakce na stres bude vždy stejná; na stres bychom reagovali stejně.

Tento typ výzkumu využíval hlavně zvířata a velmi intenzivní stresory (např. Fyzické omezení). Jako příklad tohoto přístupu můžeme uvést Selyeův obecný adaptační syndrom

Obecný syndrom adaptace Selye

Tento slavný psychologický syndrom rozlišuje tři fáze zvládání stresoru:

  1. Reakce na poplach. Když je organismus vystaven podnětům, na které není přizpůsoben. Je to obecná výzva k obranným a energetickým silám, aby obnovily homeostázu a čelily výzvě, přičemž začaly vylučovat stresové hormony, které zvyšují reakční kapacitu těla.
  2. Fáze odporu. Konstantní stav alarmu nelze dlouhodobě udržovat, tělo se adaptuje na stresor zlepšením a snížením stresových příznaků a zvýšenou odolností.
  3. Fáze vyčerpání. Chronicky stresovaný organismus nemůže vynaloženou energii nahradit. Úrovně několika hormonů a neurotransmiterů, zejména katecholaminů, jsou vyčerpány (což vede k depresivním příznakům) a dosažená adaptace je ztracena, pokud je stresor silný a trvá dlouhou dobu. V extrémních případech může dojít k úmrtí. U lidí by tato poslední fáze mohla odpovídat fázi zjištěné u pacientů s syndromem vyhoření („syndrom popálení“), syndromem chronické únavy, stavy vitálního vyčerpání atd..

2. Definice stresu založené na stimulu (stres jako stimul)

Představuje psychosociální přístup ke stresu nebo životním událostem. Každý člověk má určité limity tolerance vůči negativním životním událostem. Nad těmito hranicemi začíná být stres nesnesitelný a způsobuje fyziologické a psychologické škody..

Psychosociální požadavky jsou hlavními vnějšími činiteli, kteří spouštějí stresovou reakci. Psychosociální požadavky jsou podtypem stresu spojeného s mezilidskými a psychosociálními faktory (životní události, neúspěchy jako ztráta přítele nebo rozbití vztahu).

Mohou existovat také fyzické požadavky (velmi tvrdá práce, přeplněnost), přírodní látky (záření, teplo), umělé (hluk z dopravy, fyzická zdrženlivost) atd. Je třeba mít na paměti, že stresor může být spojován jak s velmi vysokým stupněm poptávky, tak naopak s velmi nízkým stupněm poptávky (absence stimulace, monotónnost, nuda atd.).

3. Transakční teorie stresu

Tyto typy teorií zdůrazňují kognitivní faktory, které zprostředkovávají stresové podněty a stresové reakce. Externí události se nás přímo netýkají.

Více než vnější podněty závisí na tom, jak jsou hodnoceny, emoční a stresové reakce. Po Lazarovi se rozlišují tři typy hodnocení:

  1. Primární nebo situační hodnocení (nebezpečí, hrozba, ztráta, výzva, poptávka).
  2. Poté sekundární hodnocení nebo samotné zdroje, kterým je třeba čelit (vlastní zvládání dovedností, řešení problémů, sociální dovednosti, sociální podpora, materiální zdroje, rodinné zdroje atd.).
  3. Nakonec terciární vyhodnocení nebo přehodnocení. Proces zpětné vazby, ke kterému dochází při jednání se stresující událostí (situaci nebo samotné zdroje lze vidět pozitivněji nebo negativněji než na začátku).

Jedná se o vícerozměrné a specifické zohlednění stresu. Obhajuje, že stresová reakce bude záviset na osobě, na tom, jak na ni stresující podnět konkrétně působí.

Podle posledně jmenovaného přístupu stres spočívá v nerovnováze mezi požadavky kladenými na tělo a jeho zdroje, aby se s nimi vyrovnal. Osoba bude ve stresu, když bude muset čelit požadavkům nebo požadavkům, které je pro něj obtížné uspokojit.

Stres: spojení mysli a těla

Dalším způsobem pohledu na stres je fyziologická reakce. Když jsme v situaci napětí, tělo je ve stresu, z této situace vyplývají fyziologické a motorické změny, pohybujeme se rychleji, zvyšuje se krevní tlak, tyto změny souvisejí také s emočními změnami a změnami chování. Čím více stresu, tím více naše tělo trpí.

Dnes každý používá toto slovo k označení stresu, který vytváří nadměrné množství práce, nebo nadměrného tlaku, kterému lze čelit v jakékoli situaci každodenního života.

Existují dva základní vzorce vysvětlující stresový syndrom:

  1. Environmentální stimul -> fyziologická aktivace -> negativní myšlenky = bolestivé emoce.
  2. Environmentální stimul -> negativní myšlenky -> fyziologická aktivace = bolestivá emoce.

V prvním vzorci vytváří environmentální stimul (kombinující pracovní a soukromý život) fyziologickou aktivaci (napětí a úsilí nutné k jejímu dosažení), následovanou negativní interpretací aktivace (nejsem schopen) a nakonec bolestivou emocí ( úzkost, hněv). Bolestivá emoce závisí na míře aktivace, kterou každý člověk pocítí.

Ve druhém vzorci environmentální stimul (otevření podniku) ustupuje negativním myšlenkám (mohlo by mě to zničit), následovaným fyziologickou aktivací (náhlá horkost) a bolestivou emocí (úzkost).

Další zdroje stresu

Další příčinou stresu v dnešní době je frustrace, ke které dochází, když se nám nepodaří dosáhnout cíle, cíle nebo osobní touhy. Tváří v tvář frustraci se objevuje úzkost, nervozita, neklid a úzkost, které mohou vyvolat nevhodné reakce a pocit nepohodlí. Agresivní čin vůči sobě nebo vůči ostatním často vychází z předchozí frustrace. Před lety lidé neměli tak vysokou míru očekávání ohledně toho, co bychom mohli a neměli mít, ale dnes jsme kvůli konzumní společnosti ponořeni do víru „potřeb“ uspokojit, často povrchně, které nás činí být v trvalé frustraci. Nevíme, jak přijmout to, co máme, vždy chceme víc (větší dům, novější auto, práci, která nám přináší více peněz a cítíme se důležitější ...).

Ne všichni lidé reagují na stres stejně, záleží to na osobnosti a individuálních reakcích, zavedených obranných mechanismech a sociálně-environmentálních okolnostech každého okamžiku.

Stresový syndrom často vytváří smyčku negativní zpětné vazby mezi myslí a tělem. Chcete-li přerušit tento okruh, musí se změnit myšlenky a fyzické reakce, nebo se musí změnit situace, která spouští poplachovou reakci..

Vyrovnat se se stresem

Chcete-li se stresem vypořádat pozitivně, musíte nejprve vědět, čemu čelíme, jaké jsou jeho požadavky a možné důsledky. Při výběru našeho způsobu života a našich aktivit je důležité posoudit vaše vlastní dovednosti. Je vhodné připravit se na každou situaci čekáním na to, co to s sebou přinese, nic víc, nic méně. Nevyžadujte od sebe příliš mnoho ani si nedávejte nedosažitelné cíle, protože nám to pomůže vyhnout se zbytečným frustracím v každodenním životě.

Existuje mnoho technik kognitivní intervence pro stres, v závislosti na tom, jaké jsou příznaky. Chcete-li pomocí těchto intervencí získat co největší užitek, je důležité po určitou dobu provádět pravidelnou praxi. Když se naučíte techniku, musíte si najít klidné místo, kde vás nebude rozptylovat, abyste ji mohli uplatnit v praxi. Denní cvičení je pohodlné, protože pomůže rozvíjet nové vzorce myšlení a chování, které se postupně stanou automatickými..

Intervence kognitivního stresu spočívá v naučení „dobře“ používat hlavu. Vědět, jak racionalizovat naše myšlenky a ovládat je, je nejdůležitější věcí, protože to, „jak to vezmete“, rozhoduje o tom, zda se člověk dokáže úspěšně přizpůsobit změně bez negativních příznaků stresu..

Nejprve jsme definovali stresový syndrom jako kombinaci tří prvků: prostředí, negativní myšlenky a fyzické reakce. Pokud můžeme zasáhnout a změnit kterýkoli z těchto tří prvků, můžeme úspěšně překonat stres. Kdykoli zasáhne stresový syndrom, jsou přijímána opatření k prolomení smyčky negativní zpětné vazby. Negativní myšlenky a fyzická aktivace se již nemohou zvýšit, aby vyvolaly bolestivé emoce. Díky tomu bude mít člověk velký krok ke změně svého emocionálního života.

Ale ještě předtím, než řádně vstoupíme do každé z technik a jejich popisu, musíme se naučit objevovat, co jsou automatické myšlenky..

Vezměme si příklad:

„V přeplněném divadle se žena najednou postaví, udeří muže vedle sebe a spěchá chodbou směrem k východu.

Každý z lidí, kteří viděli scénu, reaguje svým vlastním způsobem, žena je vyděšená, teenager se rozzlobí, zralý muž začne mít deprese ... “

Proč stejná událost vyvolává tolik různých emocí? Protože v každém případě byla emoce pozorovatele důsledkem jeho myšlenek. Událost byla interpretována, posuzována a označena takovým způsobem, že určitá emoční reakce byla nevyhnutelná..

Závěrečné komentáře

Všichni lidé si neustále popisují svět a dávají každé události nebo zkušenosti nálepku. Tyto etikety nebo úsudky se utvářejí prostřednictvím nekonečného dialogu každého člověka se sebou samým a zabarvují celou zkušenost soukromými interpretacemi. Dialog lze přirovnat k kaskádě myšlenek, která proudí z mysli bez přerušení. Málokdy si uvědomujeme takové myšlenky, protože jsou automatické, ale jsou dostatečně silné na to, aby vytvářely ty nejintenzivnější emoce..

Chcete-li získat kontrolu nad nepříjemnými emocemi, je prvním krokem věnovat pozornost automatickým myšlenkám. Chcete-li identifikovat automatické myšlenky, které jsou trvalou příčinou úzkostných pocitů, zkuste si vzpomenout na myšlenky, které byly bezprostředně před začátkem prožívání emocí, a ty, které doprovázely udržení emocí..

Nakonec řekněme, že stresory mají obvykle jednu z následujících charakteristik:

  • Nejistota (nevím, co se stane, máte podezření na něco špatného)
  • Změna (je nutné se přizpůsobit novým situacím)
  • Nedostatek informací (nevím, co mám dělat)
  • Přetížení úrovní zpracování nebo aktivity (počet přiřazených úkolů nelze zpracovat nebo provést)
  • Nebo nedostatek dovedností zvládnout situaci a zvládnout ji (proto můžeme zabránit stresovým reakcím zvýšením sociálních dovedností a dovedností řešit problémy jednotlivce) atd..

Jak je vidět, několik z těchto charakteristik lze shrnout do pojmů nekontrolovatelnost a nepředvídatelnost, velmi relevantní pojmy v psychologii a do značné míry vysvětlující negativní účinky stresu na zdraví. Experimentální studie ukazují, že tyto vlastnosti generují psychofyziologické poruchy, zvýšenou sekreci kortizolu a imunosupresi. Stres může také podporovat deprivace lidských potřeb (např. Špatná sociální podpora) nebo zhoršené fyziologické funkce (nespavost)..

Reference

  • Alarcón, M. E. B. (2018). Stresové a syndrom vyhoření v současném životě. Xlibris.
  • Macías, A. B. (2007). Studijní obor stresu: od výzkumného programu stimulace a reakce po výzkumný program osoba-prostředí. International Journal of Psychology, 8 (02), 1-30.
  • Regueiro, R., & León, O. G. (2003). Stres v každodenních rozhodnutích. Psicothema, 15 (4).
  • Sandín, B. (2003). Stres: analýza založená na roli sociálních faktorů. International Journal of Clinical and Health Psychology, 3 (1).
  • Sierra, J. C. (2003). Úzkost, úzkost a stres: tři koncepty. Magazín Subjektivity, 3 (1), 10-59.

Zatím žádné komentáře