Emoční představivost

3682
Jonah Lester
Emoční představivost

Emoční představivost byla vyvinuta Maultsbym v roce 1971 a je jednou z nejúčinnějších technik používaných v psychologii..

Spočívá v použití fantazie k řešení situace, prožívání emocí, které vyvolává, a provedení příslušných úprav. Chcete-li tuto techniku ​​používat správně, musíte postupovat podle následujících kroků:

  1. Zkuste si představit emocionálně rozrušenou situaci, kterou chcete překonat, představte si to nejhorším možným způsobem. Vzpomeňte si na jednu z nejhorších situací, která se vám může stát, jako je například selhání určitého projektu, odmítnutí osobami, které se vás týkají, nebo vážné zdravotní problémy. Představte si tuto událost tím nejreálnějším způsobem, jak si umíte, představte si podrobnosti, prožijte ji intenzivně. Znovu vytvořte každý detail. Pokud je to nutné, zavřete oči, abyste si to představili.
  2. Nyní se snažte co nejintenzivněji cítit nevhodné emoce, které k tomu obvykle cítíte. Zaměřte se na tuto emoci, ať už je to úzkost, hněv, deprese, panika, sebe-odsouzení nebo sebelítost, pociťujte to intenzivně. Spojte se s touto nevhodnou emocí, zkuste ji dosáhnout, aby dosáhla nejvyšší možné intenzity.
  3. Jakmile se vám podařilo nevhodnou emoci intenzivně pociťovat, například pociťovat hněv, že se s vámi zacházelo nespravedlivě, držte ji minutu nebo dvě a intenzivně ji pociťujte a poté se pokuste tuto nevhodnou negativní emoci transformovat do jiné emoce, také negativní, ale vhodnější . Pokuste se najít nějaké, například při vizualizaci, že se s vámi zachází nespravedlivě, zkuste změnit svůj hněv a vztek na pocit zklamání a smutku z toho, že se k vám takhle zachází. Obvykle to trochu stojí, nevzdávejte se, nedejte se odradit, vyzkoušejte to, dokud to nedostanete.
  4. Když pracujete na změně svých narušených emocí na vhodné negativní emoce, ujistěte se, že neměníte spouštěcí událost, musí to být stejné, je to velmi důležité, zkuste si to představit živě, s mnoha detaily. Pokuste se změnit své emoce ohledně nespravedlivého zacházení, nesnažte se vidět, že to, jak s vámi zacházejí, není tak nespravedlivé. Jde o změnu emocí, nikoli o okolnosti, díky nimž tyto emoce pocítíte. Mysli na to, že s tebou zacházejí opravdu nespravedlivě.
  5. V tomto cvičení nepoužívejte rušivé techniky, jako jsou relaxace, meditační metody atd. změnit své emoce. Snažíme se, abyste museli čelit iracionálním myšlenkám, které způsobují, že tyto emoční změny je mění, a tímto způsobem dosahují emocí, také negativních, ale mnohem méně zhoubných a nevhodných než předchozí..
  6. Tvrdě pracujte na změně této nevhodné emoce. Silně a opakovaně si říkejte příslušnou racionální myšlenku. Například: „Ano, je pravda, že se mnou zacházejí nespravedlivě. Přál bych si, aby ne, ale dělají to. Není důvod, proč se MUSÍš ke mně chovat spravedlivě. Je to něco žádoucího, něco, co chci, ale není to zákon, povinnost. Mohu takové chování nenávidět, aniž bych odsoudil osobu, která to dělá. Pokud se tím nedokážu příliš rozrušit, možná mohu té osobě vhodně říct, jak moc mě trápí to, co dělají, a možná to přestat dělat tak. Ale pokud neuspěju, nevadí, v budoucnu se pokusím nedat této osobě příliš mnoho příležitostí, aby se mnou takhle zacházela. Zatím to ponesu. “ To jsou druhy racionálních myšlenek, se kterými byste se měli setkat.
  7. Pokud to uděláte správně, uvidíte, jak bude trvat jen několik minut, než změníte své nevhodné emoce za rozumnější. Pamatujte, že jste to vy, kdo vytváří tyto emoce udržováním iracionálních nápadů. Hledejte je, snažte se je změnit, abyste dosáhli emocí, negativních, ale vhodných, které vás nezpůsobí a které vám umožní změnit situaci, před kterou jste naštvaní, pokud je to možné změnit, nebo s ní rozumně žít, pokud nelze to změnit.
  8. Jakmile to uděláte, zkuste si vzpomenout, jak jste to udělali, abyste to mohli v budoucnu udělat kdykoli znovu, kdykoli to bude nutné. Pamatujte, že jste příčinou svých emocionálních problémů, a proto k nápravě nikdo není lepší než vy. Zřejmě to vypadá jako odsouzení, kletba; Nic není dále od pravdy, ve skutečnosti je to požehnání, štěstí, že máme klíč a řešení svých emočních poruch sami. Tímto způsobem nás nemůže nic a nikdo změnit, pokud to nedovolíme..

Emotivní představivost, praktikovaná opakovaně, je jednou z nejúčinnějších technik používaných v psychologii. Vyžaduje to důslednost a odhodlání, ale díky výsledkům to stojí za vyzkoušení. Musíte to udělat alespoň jednou denně po dobu několika týdnů, abyste dosáhli zlepšení u konkrétní poruchy. Nenechte se odradit a buďte neustálí, vaše emoční pohoda si to zaslouží a vaše zdraví vám poděkuje..


Zatím žádné komentáře