Odlišný druhy síly v tělesné výchově Jsou to: statické, dynamické, maximální, výbušné, odporové, relativní a absolutní. Tato klasifikace se zaměřuje na 4 hlavní aspekty: její projev, typ svalové kontrakce, generované zrychlení a odolnost k překonání určitou rychlostí. Podobně jsou tyto kategorie obvykle zjednodušeny tak, aby zahrnovaly koncepty, které mají příčnou přítomnost v každé z definic..
S odkazem na fyziologický kontext je síla základní svalová kapacita, která umožňuje tělu překonat odpor stahováním svalů.
Navíc, když se snažíte pohybovat, zvedat, podepírat nebo tlumit předmět, snažíte se působit proti podmínkám, jako je hmotnost, gravitace nebo pevné a mobilní konstrukce, proti nimž se staví odpor..
Síla je nezbytná pro to, aby lidé mohli plnit různé úkoly týkající se životního prostředí, počínaje vývojem a adaptací.
Stejně tak je to zásadní pro určité profesionální činnosti a zejména pro nácvik sportovního cvičení. Tato konkrétní charakteristika bude ve větší či menší míře určovat požadované úrovně výkonu..
Projevy síly závisí na různých faktorech, jako jsou: věk, pohlaví, tělesná teplota, úroveň přípravy, stav únavy nebo typy svalových vláken.
Další mechanické aspekty jsou: délka svalu, průřez svalu, typ páky, intramuskulární a intermuskulární koordinace a typ svalové kontrakce..
Můžete také vidět:
V důsledku izometrické kontrakce dochází ke zvýšení napětí stahujících se prvků, aniž by došlo ke změně délky svalové struktury.
Existuje statické napětí, které nevytváří fyzický pohyb, protože výsledek síly a posunutí se rovná nule. To vám umožní udržovat určitou pozici cvičení.
V důsledku toho je vyvíjeno vnitřní úsilí a vnější odpor, protože mají stejnou velikost, čímž se zabrání dobrovolné mobilizaci masy..
S tímto typem projevu je třeba při cvičení zacházet velmi opatrně s ohledem na kardiovaskulární důsledky, které mohou nastat při vynaložení maximálního úsilí..
Na základě výše uvedeného má tato tréninková metoda známá izometrická cvičení, navržená pro maximální práci.
Jelikož použitá zatížení zahrnují mezní hmotnosti, vyžadují rafinovanou techniku, aby se zabránilo zranění kloubů nebo svalů. Pokud jsou dobře provedeny, produkují velkou svalovou hypertrofii. To znamená, že zvyšuje svalovou hmotu, ale ne sílu..
Na rozdíl od předchozího, v tomto případě dochází k izotonické nebo anizometrické kontrakci, která vede ke zvýšení svalového napětí a posunutí svalové struktury..
Generovaný pohyb může být zkrácením, které způsobí soustřednou dynamickou sílu a ve kterém vnitřní úsilí překoná vnější odpor.
Na druhé straně může pohyb představovat prodloužení svalových vláken, generující excentrickou dynamickou sílu, ve které vnější odpor k překonání překračuje vnitřní vynaložené úsilí..
Týká se také schopnosti těla po dlouhou dobu generovat napětí, které působí proti non-maximálnímu odporu..
Ve vztahu k tréninku excentrické kontrakce usnadňují mobilizaci velkých intenzit s použitím menší energie, přestože jsou spojeny se zpožděnou bolestí svalů.
Někteří vědci poukazují na to, že tento typ tréninku zvyšuje sílu svalů a šlach a že jej lze kombinovat s elastickými cviky ke zlepšení rehabilitačních metod.
Když se kontrakční pohyb provádí v reálném čase, dochází k modifikaci délky svalu a napětí, ve kterém se setkávají izotonické a izometrické kontrakce, což vede k auxotonickému fungování.
Podobně další autoři odkazovali na možnost provádět takzvané izokinetické kontrakce..
Toho je dosaženo použitím elektromechanických dynamometrů k prodloužení konzistence rychlosti svalové kontrakce během cvičení, bez ohledu na intenzitu použité síly..
Tento typ výcviku má významné důsledky, pokud jde o výbušnou sílu a použití rehabilitačních terapií..
Na druhou stranu je důležité zvážit typ interakce mezi hlavními formami kontrakce svalových vláken, excentrickými a soustřednými..
V tomto smyslu lze odkázat na dvě třídy různých projevů síly během pohybu, které odborníci v této oblasti nazývají aktivní síla a reaktivní síla..
V prvním případě se síla projevuje zkrácením svalů, které se stahují během jednoduchého cyklu svalové práce.
Ve druhém případě se jedná o dvojitý cyklus svalové práce, který se projevuje zkrácením protažení. Prodloužení akumuluje potenciální energii, která se během fáze soustředné kontrakce transformuje na kinetickou energii..
Také známá jako hrubá síla, je dána převahou tělesné hmotnosti a označuje největší úsilí, které lze provést během jediné maximální svalové kontrakce..
To znamená, že bude určovat výkon v těch sportovních činnostech, ve kterých je nutné ovládat nebo překonávat daný odpor, jako je vzpírání..
Ve vztahu k ovládání se jedná o skutečnost, že svalový systém by mohl být vystaven statické nebo izometrické kontrakci s požadavky maximální nebo sub-maximální síly.
Posledně jmenovaný představuje úsilí, které není maximální a může nastat za statických a dynamických podmínek. Obvykle se vyjadřuje jako procento maximální síly.
Kromě toho lze tento typ síly kombinovat s jiným druhem poptávky, jako je vysoká rychlost kontrakce nebo vysoká poptávka po odporu. Jako příklad mohou posloužit některé sporty, jako je házení kladivem, vrh koulí nebo veslování..
Vědci poukazují na to, že čím méně intenzivní je odpor k překonání, tím menší je maximální silový zásah během pohybu..
V rámci maximální dynamické síly byly rozlišeny dvě další kategorie, maximální soustředná síla a maximální excentrická síla..
První naznačuje, že k tomuto maximálnímu možnému úsilí dochází, když se odpor může pohnout jednou nebo trochu. Druhý odkazuje na odpor proti odporu, který se pohybuje v opačném směru k jednotlivci..
Tento koncept hovoří o schopnosti jednotlivců vyvinout maximální svalové napětí v krátkém časovém období..
Jedním z jasných případů tohoto typu síly jsou vzpěrači, když rychle zvednou určitou váhu, vrhače při dokončení pohybu, skokani, když se zvednou, nebo sprinteri, když začínají. Tato schopnost reagovat je navíc nezbytná pro sportovní výkon..
Je také známá jako síla-rychlost nebo síla, při které se pokusíte použít sílu v co nejkratším čase.
To znamená tisk maximálního zrychlení do těla na rozdíl od odporu, protože na tom závisí počáteční rychlost generovaná uvedenou hmotou. V tomto smyslu existuje úzký vztah mezi takzvanou rychlostí a výkonem.
Tento typ reakce bude podmíněn typem svalových vláken. Pro tento projev síly je rozhodující aktivace bílých, rychlých nebo FT vláken.
Na rozdíl od červených, pomalých nebo ST vláken mají první vlákna vysokou rychlost kontrakce, mohou generovat více síly během pohybu a jsou dobře přizpůsobeny intenzivním anaerobním podmínkám.
Existuje výzkum, který rozlišuje mezi výbušnou silou a rychlou silou.
U první je stanoveno překonání maximálních odporů pomocí síly. Ve vztahu k druhému je aplikováno zrychlení nižší než maximum, aby se překonal odpor podobný předchozímu. Pojem pomalá nebo čistá síla je zde také zahrnut.
Elastické prvky svalových vláken hrají při aplikaci výbušné síly převládající roli. Důležitost přikládaná těmto komponentám vedla k začlenění dalších tříd sil, ve kterých hraje cyklus zkracování roztažení během pohybu hlavní roli..
Takto vzniká plyometrická síla. Jedná se o schopnost dosáhnout maximálního úsilí, při absenci vysokého odporu a s co největším možným stimulem, co nejdříve a v závislosti na energii akumulované během fází protahování a zkracování..
V této kategorii byly zavedeny dvě související podkategorie, které jsou následující:
Odkazuje na potenciální sílu uloženou svaly, když dojde k protažení. Kinetickou energií se stává v okamžiku soustředné kontrakce. To znamená, že pružné prvky svalu fungují jako pružina..
V tomto případě se stane významné snížení cyklu zkrácení roztažení, které zahrnuje restituční účinek myotatického reflexu, což zvyšuje následnou kontrakci. Tato fáze musí být mezi 240 a 160 milisekundami, aby se dosáhlo výhod, které reflexní akce představuje během cvičení..
Toto úsilí se liší v závislosti na době aplikace a naznačuje schopnost těla odolávat únavě. Tato schopnost odolávat opotřebení během cvičení může být krátká, střední a dlouhá..
Tato kombinace síly a odporu vyžaduje vztah mezi intenzitou zátěže a dobou trvání úsilí, aby se určilo, která z nich je převažující..
U takzvané krátkodobé vytrvalostní síly se provádí pokus o překonání únavy při intenzitách vyšších než 80% maximálního opakování.
V této situaci převládá vysoké svalové napětí, uzavření arteriálních drah, nedostatek okysličování, nedostatek živin v krvi a místní faktory v době cvičení..
Stejným způsobem umožňuje střední odporová síla úsilí udržovat při zatížení v rozmezí od 20% do 40% maximálního opakování..
V tomto scénáři budou schopnosti související s vytrvalostí a silou přispívat zhruba podobnou hodnotou, pokud jde o výkon během tréninku..
A konečně, dlouhodobá vytrvalostní síla znamená provedení trvalého úsilí před zátěží pod 20% maximálního opakování. V tomto tréninkovém kontextu jsou pro projev místní síly nezbytné aerobní zdroje související s výrobou energie..
Absolutní síla je čistý pocit vyjádření síly. Převažujícím faktorem je tělesná hmotnost jednotlivce. Čím více hmoty tělo má, tím větší sílu může na daný odpor vyvinout.
To je také ekvivalentní tvrzení, že i když existuje větší množství svalových myofibril, množství vynaložené úsilí bude větší.
Přesnou absolutní sílu lze chápat jako podíl síly, kterou může jakýkoli organismus vyprodukovat bez ohledu na jeho tělesnou hmotnost..
To je zřejmé, pokud je slon přirovnáván k mravenci. I když má slon absolutní sílu, která daleko převyšuje sílu mravence, při zohlednění hmotnosti je jasné, že mravenec je silnější.
Relativní sílu představuje poměr úsilí jako funkce tělesné hmotnosti. Projevuje se to u sportovců, jako jsou gymnastky, trampolinisté a skokani, jejichž relativní úrovně síly představují vysoký stupeň tohoto druhu úsilí..
Na základě tohoto kritéria byly stanoveny kategorie týkající se síly, jako je vzpírání, zápas, judo, box atd..
Dalším důležitým faktorem je omezující síla, která odkazuje na velikost úsilí, které nelze získat dobrovolně..
Někteří vědci prokazují, že k dosažení tohoto cíle je nutná aplikace extrémních psychologických podmínek, drog nebo elektrostimulace. Proto to srovnávají s absolutní silou.
Zatím žádné komentáře