Všímavost v emocích Pocit přítomného okamžiku

The Všímavost je schopnost půjčovat všímavost k přítomnému okamžiku. V posledních letech získal tento pojem určitý význam v oblasti psychologie.

Proč je všímavost důležitá?

Protože jsme si uvědomili, že obvykle žijeme se zapnutým autopilotem. Povídali jsme si s kamarádem a místo toho, abychom ho poslouchali, si pamatujeme diskusi, kterou jsme dnes ráno vedli s naším partnerem. Snažíme se užít si nedělní odpoledne a místo toho předvídat, jak špatně se budeme příští den cítit, když se probudíme v 7 hodin ráno Chybí nám přítomný okamžik, a nejen to:

Minulý přebytek = deprese

Budoucí nadbytek = úzkost

Současnost je jediný čas a místo, kde můžeme být šťastní, a přesto máme tendenci odejít do situací, které generují emoční nepohodlí.

Dnes je přítomnost darem, který často promrháme. Proto je tak důležité rozvíjet Všímavost o Plná pozornost jako zdroj, který nás spojuje s „tady a teď“.

Stává se ale jedna věc: v tom „tady a teď“, o kterém mluvím, se děje ve vnějším světě (pohled, úsměv, horizont, zvuk, zpráva ...) a to, co se děje v náš vnitřní svět: naše myšlenky, pocity a emoce.

Meditujte o emocích

Stejně jako existuje tendence ignorovat nebo podceňovat přítomný okamžik, máme tendenci odmítat své emoce, když jsou nepříjemné, nepříjemné nebo rozrušující. To je logický důsledek život ve společnosti, která se stala příliš hedonistickou: neustále hledáme potěšení a vyhýbáme se bolesti za každou cenu.

Bolest je však také součástí života a nelze se jí vždy vyhnout. Nejde tedy o vyhýbání se tomu, ale o naučení se s tím žít, naučit se žít s nepříjemnými emocemi.

Protože navíc, odmítnutí těchto emocí nezmírňuje dopad, který nám způsobují, naopak to znásobuje. Představte si, že se s někým hádáte a v poněkud dětinském výbuchu si zakrýváte uši, abyste je neslyšeli. Co se bude dít? Jistě, začnete křičet hlasitěji.

Všímavost v emocích

Všímavost v emocích je o:

1) věnujte plnou pozornost našim nepříjemným nebo bolestivým emocím, jako je hněv, smutek nebo úzkost

2) bez reakce na tyto emoce, to znamená bez kritiky nebo souzení nás, bez odmítnutí nebo odporu

3) jednoduše hodinky já jdu na emoce zvenčí.

Tímto způsobem, uvědomujeme si, že emoce nejsou tak špatné, že nám může dokonce přinést pozitivní zprávu. Pamatujme, že všechny emoce, i ty, které jsou bolestivé, mají svoji funkci: strach chrání, hněv energizuje, smutek se znovu integruje.

Pokud utečeme od emocí, následuje nás to a máme pocit, že to dělá tak, že nás uvězní. Pokud se zastavíme před ní, z role pozorovatele, emoce dorazí, obejme nás a odejde.

Konečným cílem je spojit se s emocemi, Obejmi ji, z metaforického smyslu, který nás zve vzdát se odporu vůči pociťování bolestivých emocí, odpor, který má v důsledku toho větší negativní dopad na naši pohodu. Cítíme se hůř, protože jsme si uvědomili, že se cítíme špatně, a mýlíme se. Jde tedy o osvěžení cítit se špatně, není to špatné, je to jen něco, co se stane, bez dalších okolků.

Ve své soukromé praxi v Malaze pořádám pravidelné workshopy od roku 2014 Všímavost v emocích a příjem je velmi dobrý. Nejdůležitější je, že lidé, kteří se těchto workshopů účastní, odcházejí chtít cvičit doma. A je to tím, že žijeme éra s nejvíce vnějšími podněty vůbec (Internet, mobily, sociální sítě, reklama, televize ...). Podněty, které nás berou stále dál od sebe.

Proto je důležité znovu získat kontakt s naším vnitřním světem.