Nemůžu spát, Nevím, co mám dělat, ovlivňuje to můj život a noci jsou importovatelné. Pokud je to váš případ, uklidněte se! existuje mnoho způsobů, jak proti této noční můře bojovat.
Nespavost je stav, kterým mnoho lidí trpí po celém světě, a ve většině případů je to způsobeno stresem dnešního života. Existuje však mnoho způsobů, jak čelit obávané nespavosti, a dnes vám chceme některé ukázat, abyste přestali říkat ¡Nemůžu spát! a začít odpočívat jako andělé.
Existuje několik léků na bojovat proti nespavosti. Někdy však mají tendenci být kontraproduktivní, protože se můžete stát závislými a myšlenka je, že můžete spát, ne že jste na něčem závislí.
Když o tom přemýšlíme, dnes vám řekneme nějaké domácí léky a techniky, které vám pomohou spát celou noc jako dítě..
K boji proti nespavosti se doporučují některé přírodní čaje a nálevy. Mezi nimi vyniká zázvorový čaj, který podporuje relaxaci a spánek..
Mezi další léčivé rostliny široce používané v boji proti nespavosti patří: koriandr, mučenka, kozlík lékařský, mák, máta, levandule, chmel a rozmarýn..
Chcete-li připravit infuzi, musíte jen ohřát šálek vody, když se chystáte vařit, přidat partu vybrané rostliny, osladit medem, zakrýt a nechat asi tři minuty odpočívat. Pak to vypijete horké a jdete spát!
Mléko slazené medem je jedním z nejpoužívanějších babičkových léků. Musíte jen ohřát šálek mléka, přidat lžíci medu a vypít ho před spaním..
Můžete také osladit mléko cukrem, ale med je vždy zdravější a prospěšný pro vaše tělo. To je nepochybně jeden z nejlepších domácích prostředků k obnovení spánku.
Dostat si horkou sprchu před spaním je skvělé pro uvolnění těla a osvobození se od veškerého denního napětí. To vám pomůže snáze usnout..
Hudba se používá ke všemu, i když nám pomáhá lépe spát. Vyberte si relaxační hudební seznam skladeb a poslechněte si ho před spaním. Ideální je poslouchat klasickou hudbu nebo zvuky přírody. To pomáhá vašemu nervovému systému uvolnit se a vy můžete snadněji usnout..
Meditace má mnoho výhod pro naše fyzické a duševní zdraví, proto se používá jako technika ke zlepšení mnoha oblastí našeho života.
Meditace vám může pomoci mít lepší spánkové návyky. Pokud v tomto předmětu nejste začátečník nebo je pro vás stále obtížné se harmonizovat, můžete si poslechnout řízené meditace, které vám za tímto účelem pomohou. Kromě lepšího spánku si všimnete, že se váš život v mnoha ohledech zlepšuje.
Tato možnost je ideální pro ty, kteří mají partnera nebo žijí s někým jiným. Olejová masáž pomůže uvolnit vaše svaly a nabídne vám příjemný pocit pohody. To vám pomůže snáze usnout..
Vyberte si knihu a přečtěte si ji před spaním. Myšlenka je, že posledních 30 nebo 40 minut svého dne věnujete čtení, takže se vaše mysl radikálně změní, zapomenete na problémy dne a bude pro vás snazší spát později.
Tento zvyk kromě toho, že vám pomůže usnout, výrazně zlepší vaši kulturu, takže je nepochybně vynikající technikou. Ale ano, nevybírejte si knihu, která vás nadchne až do morku kostí, protože možná dobrá zápletka dosáhne opačného efektu..
Stimulace smyslů je často velmi užitečná uklidněte svůj nervový systém a pomozte vám lépe spát. Proto se aromaterapie běžně používá k léčbě problémů se spánkem..
V ideálním případě si pořiďte éterické oleje, které provoní prostor, ve kterém spíte, což vám pomůže vyvolat dobrý odpočinek. Moje oblíbené esence pro tento účel jsou: levandule, římský heřmánek, citronová verbena a růže..
Zdravé jídlo: Špatné trávení může být příčinou vašich problémů se spánkem. Ideální proto je, abyste vylepšili svou každodenní stravu a upřednostnili ovoce a zeleninu.
Něco velmi důležitého je, že si dáte poslední jídlo dne alespoň 3 hodiny před spaním, aby vaše tělo mohlo dobře strávit jídlo. Vyberte si lehké večeře, které zabrání běžným zažívacím problémům, které přímo ovlivňují kvalitu vašeho spánku.
Sbohem mobilním zařízením!: Věřte tomu nebo ne, spánek v blízkosti telefonů a mobilních zařízení podstatně ovlivňuje vaše noci spánku. Ideální je proto, že jakékoli zařízení přemístíte z postele, pokud je to možné, nejlepší, co můžete udělat, je vypnout je a nechat je v jiné místnosti.
Ovládejte kofein: Jak už možná víte, kofein je silný stimulant a často je příčinou vašeho nedostatku spánku. Naše doporučení je, abyste regulovali spotřebu kofeinu a černých nápojů.
Neznamená to, že byste je měli úplně opustit, stačí si stanovit cíl, že po 3 odpoledních hodinách nebudete konzumovat nic, co obsahuje kofein..
Techniky zvládání stresu: Mnohokrát je stresem každodenního života kámen v botě pro dobré spánkové návyky, postel je však nejhorším místem, kde můžete své problémy nést. Procvičujte techniky, které vám pomohou zmírnit stres, a všimnete si, že vaše spánkové návyky se neuvěřitelně zlepší.
Chladná místnost: Udržování čistého a chladného pokoje vám pomůže spát mnohem lépe. Pravděpodobně jste někdy zažili lahodný pocit ležení na chladných povlečeních. Funguje to obecně pro celý váš pokoj, pokud máte větraný prostor a máte vše na svém místě, vaše mysl se snadněji uvolní.
Současný spánek: Pokud zvolíte pevný čas do postele, je pravděpodobné, že se vaše tělo a mysl přizpůsobí této nové rutině a bude snazší překonat nespavost. Tato technika opravdu funguje, protože lidé mají tendenci snadno si zvykat na věci, které se stávají zvyky. Pokud navíc začnete vstávat brzy, vymažete problémy se spánkem.
Pokud použijete jednu nebo více z těchto technik, nespavost se stane minulostí. Pokud znáte další techniky, které chcete sdílet, neváhejte je nechat v komentářích!
Zatím žádné komentáře