Výzkumná data ukazují významný nárůst využívání systému zdravotnictví v době stresu, jako jsou období nejistoty zaměstnání. Stres je hlavním faktorem mnoha nemocí - od bolestí hlavy přes srdeční choroby až po imunitní nedostatečnost a zažívací potíže.
Zvyšuje se hlavní podíl na zhoršení zdraví způsobeném stresem produkce stresových hormonů a následné poškození imunitní funkce. Dobrá výživa má co nabídnout, aby pomohla správně zvládat stres a jeho účinky..
Tento článek se zaměřuje na využití živin a rostlin k podpoře nadledvin, podpoře rovnováhy neurotransmiterů, zlepšení úzkosti a podpoře klidného spánku..
Slovo stress pochází z latiny „stringere“, což znamená „způsobit napětí“. Stres definoval lékař a výzkumník Hans Selye jako „specifickou reakci těla na jakoukoli poptávku po něm“. Stres může být psychický, fyzický, environmentální a emoční nebo může být kombinací několika z nich.
Došel k závěru, že v tomto procesu existují 3 různé fáze: alarm, odpor a vyčerpání. Brzy zjistil, že všechny toxické látky, bez ohledu na jejich původ, vyvolaly stejnou reakci; včetně nachlazení, horka, infekce, traumatu, krvácení a emocionálních faktorů, které nazýval stresory.
Biologická reakce na požadavky (stresory) povede k hormonálním změnám. Pokud jsou tyto změny provedeny v harmonii, to znamená, že jsou-li reakce adekvátní stimulu, mluvíme o „eustresi“ nebo „dobrém stresu“, nezbytném pro vývoj, fungování organismu a přizpůsobení se prostředí..
Je důležité udržovat a dobrá obecná výživa vyrovnat se s nepříznivými účinky stresu. To zahrnuje stravu bohatou na celá nezpracovaná jídla a vyhýbání se nebo omezování kofeinu, alkoholu, tabáku a rafinovaného cukru..
Zdravá strava obsahuje živiny, které orgánové systémy vyžadují, ale možná ne v dostatečném množství. Nestačí jíst správné živiny, musíte je přijímat v množství, které tělo potřebuje. Absorpce minimálních dávek vitamínů a minerálů tedy nemůže poskytnout tělu optimální zdravotní stav..
Existuje řada důvodů, které podporují použití svéstresové doplňky,zvláště pokud je to chronické:
• Je nutné uspokojit zvýšené nároky na živiny pro syntéza hormonů podílí se na stresové reakci. Stres může být tak intenzivní, že jeho účinky nelze vyrovnat jen několika změnami ve stravě.
• Podporujte tělo jako celek, ale zejména pro nadledviny, aby se zabránilo škodlivým účinkům chronického stresu.
• Může být nutné posílit další oblasti těla, které jsou negativně ovlivněny stresem, jako například imunitní a kardiovaskulární systémr. To obvykle vyžaduje více než dietní změny..
Naštěstí existují doplňky, které pokrývají rozdíl mezi tím, co jíte, a tím, co jíte.
potřeboval. V kombinaci s různými relaxačními technikami, cvičením a dokonce i psychologickou podporou poskytuje pacientům ty nejlepší podmínky pro zvládání stresu:
• Zvyšování tolerance vůči stresu.
• Snižování šancí nebo účinků na nadledvinovou slabost nebo vyčerpání.
• Podpora udržování lepšího celkového zdravotního stavu.
Některé z vitamínů, které jsou součástí komplexu B, mají vlastnosti snižující „nervové vyčerpání“, které se obvykle objevuje u nadměrně stresovaných lidí. Taky
dokáže zlepšit nejčastější příznaky stresu, jako je úzkost, podrážděnost, napětí a nespavost.
Konkrétně vitamin B5 (kyselina pantothenová) obvykle se tomu říká „protistresový vitamin„Protože je nezbytné, aby tělo produkovalo hormony nadledvin. Pokud jeho příjem není dostatečný ke kompenzaci hladin hormonů spotřebovaných během stresu, produkce hormonů se sníží a může dokonce vést k atrofii nadledvin charakterizované bolestmi hlavy, únavou, poruchami spánku, nevolností a gastrointestinálním diskomfortem. Kyselina pantothenová má proto velkou hodnotu při snižování rizika vyčerpání nadledvin v případech chronického stresu. 1-2
Doporučená dávka: 1 až 2 tablety komplexu B "50" (vysoká účinnost) denně, s
snídaně a oběd. V případě potřeby další kyselina pantothenová (500 až
1 000 mg denně, s jídlem).
Bylo zjištěno, že vystavení různým druhům fyzického a emočního stresu zvyšuje vylučování hořčíku močí a snižuje intracelulární koncentrace hořčíku. Zdá se, že tyto účinky jsou zprostředkovány katecholaminy a případně glukokortikoidy. Intracelulární nedostatek hořčíku má zase za následek zvýšenou náchylnost k nepříznivým účinkům stresu. 3
Několik patologií, pro které je stres spouštěcím nebo zhoršujícím faktorem, může být také aktivováno nebo zhoršeno nedostatkem hořčíku a může mu být zabráněno nebo léčeno suplementací hořčíku4. Patří mezi ně úzkost, deprese, únava, migrény, astma, hypertenze, vazokonstrikce a cerebrovaskulární a koronární okluze nebo srdeční arytmie.. 5-6
Suplementace hořčíku produkuje „Uvolnění“ nervů a svalů, což pomáhá snižovat svalovou ztuhlost a napětí způsobené stresem. To má velkou hodnotu v případě chronického stresu nebo akutního stresu, kdy jsou nervy v neustálém stavu vzrušení. Studie účinků hořčíku ukázaly, že kromě zlepšení vzorců nočního spánku podstatně přispívá ke snížení denní úzkosti.
Doporučená dávka: 300 až 600 mg denně, s jídlem nebo 1/2 hodiny před spaním.
Extrémně stresující situace způsobují vyčerpání úrovní
mozek noradrenalin (noradrenalin), což může mít za následek zhoršenou výkonnost a
při poruchách nálady. Tyrosin je předchůdcem norepinefrinu (obrázek) a
Uvádí se, že podávání L-tyrosinu pomáhá předcházet stresu vyvolanému poklesu hladiny norepinefrinu v mozku. 7-8
Doporučená dávka: Dávky uvedené v těchto studiích by měly být brány v úvahu pouze pro krátkodobé použití. Nižší dávky (například 500 až 1 000 mg denně) jsou pro dlouhodobé užívání bezpečné a odborníci potvrzují, že pacienti, kterým byly tyto dávky předepsány, prokázali zlepšení celkové pohody a tolerance ke stresu..
Jedná se o aminokyselinu, která tvoří více než 50% celkových volných aminokyselin v zeleném čaji (Camellia sinensis).
L-theanin prochází hematoencefalickou bariérou a bylo prokázáno, že ovlivňuje aktivitu mozkových vln, pravděpodobně prostřednictvím svého vlivu na neurotransmitery, jako je dopamin a serotonin, což naznačuje potenciální aplikace ve stresu, úzkosti a depresi. 9
Ve skutečnosti se v Japonsku doplňky L-theaninu prodávají speciálně pro vyrovnání nálady. Zdá se, že theanin také působí proti vzrušení kofeinu. 10 -skutečnost, která pravděpodobně vysvětluje, proč se lidé po pití cítí uvolněně Zelený čaj, navzdory obsahu kofeinu.
Doporučená dávka: mezi 50 a 600 mg denně. Obvyklý příjem pro případ úzkosti je 150-450 mg denně.
Rhodiola byla kategorizována jako adaptogen pro svou schopnost zvýšit odolnost vůči různým chemickým, biologickým a fyzickým stresorům. Dostupné důkazy dále naznačují, že rhodiola vlastní kardioprotektivní aktivita ve stresových situacích 11-12.
Ve výzkumu byl hodnocen účinek chronického podávání 170 mg extraktu z rhodioly po dobu 14 dnů ve vztahu k aspektům duševní výkonnosti a únavy u 56 zdravých lékařů a mužů (ve věku mezi 24 a 35 lety) pracujících v noci směny.
Noční výkon byl analyzován pomocí testu k určení rychlosti vizuálního a sluchového vnímání, rozpětí pozornosti a nedávné paměti. Na základě výsledků použité baterie testů, a index únavy. Pokus byl rozdělen do tří období: dvoutýdenní testovací období požití tobolky rhodioly nebo placeba; dvoutýdenní odpočinek; a třetí období 2 týdnů, ve kterém byla léčba 1 tabletou rhodioly nebo placebem zkřížena denně.
A významné zlepšení v indexu únavy během období prvních dvou týdnů ve skupině s rhodiolou a zlepšení duševní výkonnosti se vrátilo na počáteční úroveň během období odpočinku. Nebyly pozorovány žádné vedlejší účinky. 13
Doporučená dávka: 350 až 700 mg kořenového extraktu denně (standardizováno na minimálně 1% salidrocida).
Eleuterokok, známý také jako sibiřský ženšen, přestože není pravým druhem ženšenu, pomáhá normalizovat způsob, jakým tělo reaguje na spouštěče stresu a působí tím, že reguluje produkci a sekreci hormonů nadledvin. Posiluje také nadledviny, což má velký význam u těch, kteří trpí chronickým stresem. Stejně tak stimuluje imunitní systém a posiluje celkové zlepšení fyzické a duševní výkonnosti..14.15
V různých klinických studiích údaje naznačují, že požití rostliny zvyšuje schopnost přizpůsobit se nepříznivým fyzickým podmínkám (znečištěné prostředí, záření, intenzivní chlad), zlepšuje duševní výkonnost, zvyšuje schopnost těla odolávat infekcím a zvyšuje kvalitu práce pod stresem podmínky.16
Doporučená dávka: 1 250 až 2 500 mg prášku kořene eleuterokoků nebo ekvivalentu denně, ráno po vstávání (počkejte 20 minut před jídlem).
Kromě úvah o životním stylu - správná strava, cvičení, meditace atd. Řada živin a rostlin může poskytnout podporu v boji proti škodlivým účinkům stresu.
Tato doplňková podpora vyžaduje pětibodový přístup:
1. Poskytněte živiny přímo ovlivněné stresem, to znamená ty, které trpí většími ztrátami nebo zvýšenou poptávkou po syntéze hormonů podílejících se na stresové reakci (například komplex B, vitamin C a hořčík).
dva. Podpora nadledvin adaptogenními rostlinami (např. Rhodiola a eleutherococcus).
3. Použití živin k normalizaci hladiny kortizolu (například vitaminu C).
4. Použití rostlin s normalizačním nebo trophorestorativním účinkem na nervový systém, stejně jako anxiolytikum, k léčbě poruch spánku a úzkosti (například kozlíku lékařského a ovsa).
5. Příspěvek živin k vyvážení neurotransmiterů (například L-tyrosin a L-theanin).
Doplňky popsané v tomto článku jsou považovány za „nezbytné“ pro boj se stresem prostřednictvím výživy a jsou doporučovány jako základní příjem spolu s odpovídající multivitaminovou a minerální formulací..
Zatím žádné komentáře