Zvyšte hladinu serotoninu přirozeně v mozku je důležité mít dobrou úroveň duševní a fyzické pohody. Serotonin je jednou z nejdůležitějších chemických látek v lidském mozku. A je to, že mimo jiné je tento neurotransmiter zodpovědný za regulaci nálady, kontrolu chuti k jídlu a vyvážení sexuální touhy.
Existuje však mnoho faktorů, které mohou změnit fungování serotoninu a snížit jeho přítomnost v oblastech mozku. Když máme nízkou hladinu této látky, rychle si všimneme přímých účinků její nepřítomnosti a nálada se může výrazně snížit.
Z tohoto důvodu je důležité vždy udržovat vysokou hladinu serotoninu v mozku. Čím větší množství této látky máme, tím lépe se budeme cítit.
Jedním ze základních prvků, které musíme svému tělu i mysli zajistit, aby mohly správně fungovat, je odpočinek. Dobrý spánek nám umožňuje vyhnout se stavům napětí, získat energii a obnovit klid a normální fungování.
Spánek mezi 7 a 9 hodinami je tedy velmi důležitý, aby bylo možné zaručit dobré fungování produkce serotoninu. Jinak by mohly být naše endogenní systémy deregulovány a my bychom riskovali snížení našich hladin této látky.
Dalším přímým zdrojem, který nám může poskytnout látky a živiny stimulující produkci serotoninu, je slunce. Několik výzkumů zjistilo pozitivní korelace mezi syntézou serotoninu a celkovou expozicí hodinám slunečního světla.
Některé studie rovněž ukázaly, že produkce serotoninu je v létě vyšší než v zimě, a lidé, kteří žijí v horkých oblastech s dlouhou sluneční dobou, mají větší množství této látky než ti, kteří žijí v chladných oblastech a s menším množstvím slunečního světla.
Předpokládá se, že vztah mezi serotoninem a slunečním zářením je vytvářen melatoninem, látkou odpovědnou za regulaci spánku, která se do značné míry zvyšuje vystavením slunci..
Vyhýbání se temným prostorům, opalování a vystavování se během denního světla může být účinnou metodou ke zvýšení produkce serotoninu a boji proti některým depresivním příznakům.
Je důležité si uvědomit, že vztah mezi serotoninem a náladou je obousměrný. Stejně jako nízké hladiny serotoninu mohou vyvolat depresi, může nízká nebo utlumená nálada snížit hladinu serotoninu.
Jak pro zvýšení humoru, tak pro produkci serotoninu je tedy důležité nepřiměřeně netrestat náš psychologický stav a často nám dávat štěstí. V tomto smyslu je životně důležité, abychom se vystavovali situacím, díky nimž se cítíme dobře, a vykonávali činnosti, které jsou pro nás příjemné..
Tím, že děláme věci, které se nám líbí a které nám zajišťují pohodu, reagujeme automaticky prostřednictvím řady mozkových mechanismů, díky nimž se cítíme potěšující emoce a pocity.
Jedním z nich je produkce serotoninu, protože, jak bylo prokázáno, tato látka poskytuje příjemné pocity a zvyšuje náladu..
Jak vidíme, právě samotné činnosti, díky nimž se cítíme dobře, mohou zvýšit produkci látky, která nám umožňuje cítit se dobře. Tato skutečnost tvoří funkci zpětné vazby, ve které nám odměňující prvek může pokaždé přinést větší míru pohody.
Z tohoto důvodu je velmi důležité věnovat čas sami sobě a každý den věnovat nějaký čas činnostem, které se nám líbí..
Pravděpodobně nejúčinnější aktivitou pro přímé zvýšení produkce serotoninu je fyzická aktivita. Několik studií ukázalo, jak má cvičení tělo výhody pro fyzické i psychologické fungování..
Většina psychologických výhod, které fyzické cvičení prokázalo, spočívá ve zvýšení produkce serotoninu, které lidé při cvičení těchto činností vykonávají.
Konkrétně se ukázalo, že aerobní cvičení jsou ta, která umožňují nejvíce zvýšit produkci serotoninu. Je však důležité, aby prováděná fyzická aktivita byla přizpůsobena kapacitě každého z nich.
Cvičení, které zvyšuje neustálé uvolňování serotoninu, je cvičení, při kterém se člověk cítí dobře. Extrémní aktivity nebo trénink prokázaly menší účinek na serotonin a psychologické výhody.
Pokud tedy chcete zvýšit produkci serotoninu a cítit se lépe, je nezbytné pravidelně cvičit..
Abychom se cítili dobře a zvyšovali hladinu serotoninu, musíme nejen vykonávat velmi příjemné nebo obohacující činnosti. V každodenním životě existuje mnoho aspektů a podrobností, které nám mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu a zlepšit naši náladu..
Otázky tak jednoduché, jako když si uvědomíme, že je pro nás lepší chodit do práce autobusem než metrem, protože tak můžeme vidět ven a sluneční světlo může být důležitým prvkem.
Stejně tak, když si všimneme, jak rádi jdeme s partnerem na snídani víc než sami, že raději jíme čtení novin, koupáme se místo sprchování nebo si přečteme, že sledování televize před spaním je „malý nesmysl“, který může velmi upravovat náš den každý den a může nám pomoci zlepšit naši náladu.
Pokud to dobře analyzujeme, mohou to být irelevantní nebo triviální aspekty v životě člověka, ale ve skutečnosti tomu tak není..
Mnoho studií ukázalo, jak se produkce serotoninu provádí pomalu a progresivně, takže psychologický stav, který máme po celý den a uspokojení, které si neustále poskytujeme, jsou klíčové aspekty pro zvýšení hladiny této látky..
Stres je jedním z faktorů, které mohou nejvíce ovlivnit produkci serotoninu i psychickou pohodu. Zbavení se každodenního stresu je zásadní, aby nedocházelo k deregulaci fungování serotoninu.
Mnoho studií se zaměřilo na zkoumání přímých účinků stresu a bylo prokázáno, že stres může negativně ovlivnit poznání, emoce a chování..
Aby náš mozek umožňoval optimální fungování a adekvátní produkci serotoninu, je důležité, aby náš život nepřevládal stres a nenacházel každodenní okamžiky, které nám poskytnou klid, klid a relaxaci.
Ve stejném smyslu jako v předchozím bodě může být čas od času masáž velmi vhodným nástrojem k regulaci produkce serotoninu. Různé výzkumy ukázaly, že masážní terapie je velmi dobrá technika, která snižuje stresový hormon, kortizol.
Některé studie rovněž ukázaly, jak masáž svalů těla umožňuje zvýšit hladinu serotoninu a dopaminu. Obecně se má za to, že masáž je jednou z nejlepších technik pro dosažení fyzické relaxace a podporu psychologické relaxace..
Čím uvolněnější budeme, tím snáze budeme vyrábět serotonin a těžit z jeho psychologických účinků.
Jako každá endogenní látka je produkce serotoninu úzce spojena s potravinami, které jíme, a se zdroji energie, které používáme. Tímto způsobem hraje jídlo velmi důležitou roli při produkci tohoto neurotransmiteru, takže abychom udrželi vysokou hladinu této látky, musíme se starat o to, co jíme.
Nejprve je třeba vyjasnit některé „mýty“ o produkci serotoninu a stravě. Určitě jste někdy četli nebo slyšeli, že tryptofan je prekurzorovou aminokyselinou serotoninu, takže čím více požitého množství tryptofanu, tím vyšší produkce této látky..
Toto tvrzení je nepravdivé, protože navzdory skutečnosti, že tryptofan je esenciální aminokyselina pro produkci serotoninu a pro správnou produkci neurotransmiteru musíme konzumovat potraviny bohaté na tuto látku, vztah mezi oběma prvky není přímý.
To znamená, že například krůta je potravinou velmi bohatou na tryptofan, ale konzumace krůty nebude automaticky zvyšovat hladinu serotoninu a pocit pohody..
Na druhou stranu je velmi rozšířené, že banány obsahují serotonin, avšak při konzumaci těchto potravin nemá serotonin přímý přístup do mozku, protože nepřekračuje hematoencefalickou bariéru, takže banány nezvyšují ani hladinu serotoninu..
Aby se tedy zvýšila produkce serotoninu stravou, je třeba dodržovat další pokyny, které se netýkají konzumace potravin bohatých na tryptofan. Tyto jsou:
-Nezneužívejte jednoduché sacharidy
Potraviny, jako je rýže, bílý chléb, těstoviny nebo sladkosti, se vstřebávají velmi rychle a produkují velmi vysoké vrcholy různých látek, které se po chvíli rozpadnou.
Tyto potraviny neumožňují zvýšit produkci serotoninu a především zabraňují jeho generování progresivním a pravidelným způsobem.
-Jíst komplexní sacharidy
Potraviny, jako jsou luštěniny, obilný chléb, hnědá rýže nebo zelenina, jako je škrob nebo tuřín, provádějí absorpční proces zcela opačný k tomu u jednoduchých sacharidů.
Jejich požitím dokážeme správně vyživovat náš mozek a zvýšit produkci serotoninu, kromě jiných látek.
-Vyvarujte se kofeinu a energetických nápojů
Kofein je látka, která přímo inhibuje produkci serotoninu, takže jeho pravidelná konzumace může snížit hladinu této látky v mozku.
Na druhou stranu, nápoje s vysokým množstvím cukru poskytují rychlý nárůst energie, ale po chvíli to klesá.
-Jezte zdravé tuky
Omega-3 mastné kyseliny jsou látky, které můžeme najít v potravinách, jako je losos, rybí olej, vlašské ořechy, semena nebo lněný olej, a jsou nezbytné pro produkci serotoninu.
-Jezte tmavou čokoládu
Tmavá čokoláda je jídlo velmi bohaté na resveratrol, druh přírodního fenolu, který zvyšuje hladinu endorfinu i serotoninu..
Někdy může být nutné bojovat se stresem a dosáhnout potřebného klidného stavu provádět přímější činnosti. Pokud nemůžete eliminovat stres prostřednictvím dvou aktivit, o kterých jsme hovořili výše, bylo by pro vás výhodné provádět a trénovat relaxační trénink.
Jak vidíte, klademe zvláštní důraz na snižování stresu jako důležitý faktor při zvyšování produkce serotoninu..
Vyhýbání se stresu vám nedovolí přímo zvyšovat hladinu serotoninu, ale představuje pro vás základní požadavek..
Pokud provádíte mnoho z výše uvedených aktivit, ale nedokážete eliminovat stresové stavy, je velmi pravděpodobné, že nebudete schopni zvýšit hladinu serotoninu nebo využít jeho účinků..
Pokud jde o cvičení relaxace, můžete si vybrat různé způsoby, jako jsou meditace, jóga nebo cvičení všímavosti.
Nakonec ze všeho, co bylo doposud diskutováno, se dospělo k závěru, že ke zvýšení hladiny serotoninu musíte investovat čas do sebe a do své psychické pohody. Musíte se starat o svoji stravu a najít si čas na pravidelné fyzické aktivity.
Stejně tak je důležité věnovat část dne činnostem, které jsou pro vás příjemné, způsobují vám pocit pohody a umožňují vám uvolnit se a vyhnout se stresu..
Zatím žádné komentáře