Mám potíže se zaspáním. Zvláště když příští den mám zkoušku nebo sportovní závod. Jsem nervózní z pomyšlení, že musím vstávat brzy a že mi zbývá X hodin na probuzení.
Tato myšlenka stačí k vytvoření stavu úzkosti a nervů, které mi brání usnout. V těchto chvílích se snažím zachovat chladnou mysl a říkám si, že nemám žádnou povinnost studovat druhý stupeň. Dělám to pro zábavu. Totéž platí pro sport. Nemám povinnost účastnit se žádné soutěže. Nicméně jsem nervózní a nemohu si pomoci.
Jsem si vědom, že ani zkoušky, ani samotné soutěže mě nerozladily. Vím to, protože jakmile po dobré noci otevřu oči, nervy mi zmizely. Chodím na soutěže nebo zkoušky bez jakýchkoli nervů a tlaku. Během noci před tím si však nemůžu pomoct s určitými myšlenkami ... co když celou noc nezaspím a zítra jsem vyčerpaný a nemohu si užít soutěž?
Byla by to škoda po tom všem, co jsem trénoval. Co když nezasnu a zítra se nebudu moci během zkoušky soustředit? Po všech těch měsících studia by to byla ztráta času.
Jsem si vědom, že se jedná o neopodstatněné obavy, protože až na vzácné případy se žádný z těchto obav nenaplnil. Nakonec se mi vždy podařilo usnout a mít dobrou noc. Za ta léta jsem stále méně nervózní a dříve usínám.
Snad jedním z důvodů, proč se mi tento problém podařilo překonat, je to, že jsem si přečetl vše, co mi přišlo ke zlepšení spánku. Nedávno jsem narazil na článek, který vysvětluje systém 6 kroků k rychlému usnutí. Tento systém je založen na teoriích podmínění a učení a je nazýván „Terapie stimulace“.
Tuto terapii vyvinul profesor Richard R. Bootzin a skládá se ze 6 snadno sledovatelných kroků:
1. Ležte v posteli, jen když jste ospalí
2. Postel používejte pouze ke spánku. Číst, dívat se na televizi, jíst nebo si dělat starosti v posteli je zakázáno. Jedinou výjimkou je sex.
3. Pokud jdete spát a nemůžete okamžitě usnout, vstaňte a jděte do obývacího pokoje. Zůstaňte tam, jak dlouho chcete, dokud se znovu nebudete cítit ospalí. Pak jděte zpět do postele. Pokud vám opětovné usnutí trvá déle než 10 minut, vraťte se o něco více zpět do obývacího pokoje. Cílem je spojit postel s rychlým usínáním..
4. Pokud stále nemůžete spát, opakujte krok 3. V noci to opakujte tolikrát, kolikrát to bylo nutné. Nakonec budete moci usnout i od únavy a nudy.
5. Každé ráno nastavte budík ve stejnou dobu, bez ohledu na čas, kdy jste usnuli. Tímto způsobem vaše tělo získá konzistentní spánkový rytmus..
6. Nespávejte během dne, ani trochu zdřímnout.
Tato terapie je založena na klasickém pavlovianském kondicionování. Víte, příběh psa, který slintal při zvuku zvonu. Pro přizpůsobení konceptu je nutné pouze nahradit „zvon“ slovem „postel“ a „slintat“ slovem „spát“..
Naše činy a myšlenky jsou spojeny s podněty, které nás obklopují. Učíme se určitým způsobem reagovat na určité podněty.
Pokud se naučíte dělat starosti v posteli, budete si postel spojovat s obavami. Pokud se naopak naučíte rychle usínat, začnete si postel spojovat s rychlým usínáním..
Zatím žádné komentáře