The plachost je to vzor chování charakterizovaný komunikačními obtížemi a sociální inhibicí. Není to však nemoc a lze ji překonat, pokud budou vyvinuty správné dovednosti..
Plachost je tendence stabilního chování charakterizovaná tím, že si ho nikdo nevšimne, nezbude pozornosti a normálně nevyjadřuje, což normálně omezuje sociální rozvoj.
Stydliví lidé obtížně vyjadřují své názory, navazují rozhovory, ukazují svou osobnost na veřejnosti a fungují bezstarostně v sociálních prostředích..
Je velmi důležité zmínit, že plachost není nemoc nebo psychologická porucha, je to prostě osobnostní rys a specifický vzor chování, který má mnoho lidí..
Rejstřík článků
Plachost může snížit úroveň dovedností člověka, přinutit ho, aby se více snažil vykonávat jednoduché sociální činnosti, a v některých případech může vést k problémům se sebeúctou nebo osobním uspokojením..
To neznamená, že být plachý je negativní a škodlivý osobnostní rys a být odchozí je pozitivní a prospěšný osobnostní rys. Extraverze může způsobit určité problémy nebo nepohodlí, stejně jako ostych.
„skončit " Otázka spočívá v tom, jak je plachost zvládána, jak ji přizpůsobujeme našemu způsobu bytí a chování a jaké účinky nám to každodenně způsobuje. Špatné řízení plachosti může vést k určitým problémům a nespokojenosti a může vést k vzniku sociální fobie.
Sociální fobie je radikální, extrémní a maladaptivní strach ze sociálních situací, ve kterých dochází k vysoké úrovni úzkosti, když se jí nelze vyhnout.
Ve studu se to nestane, takže člověk může fungovat správně navzdory úzkosti nebo nervozitě, kterou může mít v určitých sociálních situacích.
Je však velmi důležité, aby se plachí lidé, kteří nejsou spokojeni se svým sociálním fungováním, naučili zvládat svou plachost, aby snížili hladinu úzkosti a získali optimální relační styl.
Při rozhodování o tom, jaký zdroj plachosti má být, je spousta nesrovnalostí.
Existují autoři, kteří hájí, že se jedná o vrozené osobnostní rysy, které mají celý život, a existují autoři, kteří se brání, že jde o styly chování získané během dětství a dospívání. S největší pravděpodobností jde o směs osobních rysů a zkušeností.
Navzdory skutečnosti, že plachost je atributem osobnosti, to znamená, že plachost je součástí způsobu bytí plachých lidí, neznamená to, že ji nelze zvrátit.
Abyste překonali svou plachost, nemusíte měnit svůj způsob bytí. Nemusíte začít být odchozí osobou a zcela proti tomu, kdo jste právě teď.
Chcete-li překonat svou plachost, musíte znát sebe a svůj způsob jednání, abyste byli schopni správně zvládnout své stažení a zajistit, aby nezměnilo vaše sociální fungování.
Jak jsme již řekli, prvním krokem k překonání plachosti je znát sebe sama a znát svou plachost ještě lépe..
Přestaňte přemýšlet a analyzovat, jak funguje vaše plachost. Jak a kdy se plachost objevuje? Jaká opatření vám brání v přijetí? Jaké pocity máte v těchto chvílích? Jakou obecnou představu máte o své plachosti? Co si o tom myslíš?
Vezměte tužku a papír a vytvořte sloupec s každou z těchto otázek. Pak jim zkuste odpovědět a o každém z nich napsat co nejvíce informací..
Tyto informace vám pomohou čelit a definovat problém, vědět, jak funguje vaše plachost, a mít nad ním větší kontrolu během následujících kroků.
Druhým krokem, který musíte udělat, je vybudovat pozitivní přístup k překonání plachosti. Tento přístup by měl být založen na přijetí vašeho způsobu bytí, a tedy vaší plachosti.
Jak jsme již řekli, být plachý není negativní atribut, není to patologie nebo nefunkční aspekt vaší osobnosti. Je pravda, že extrémní plachost vás může vést k tomu, že budete trpět většími problémy, jako je sociální fobie.
Opačný způsob bytí, který je příliš odchozí, vás však také může vést k tomu, že budete trpět histriónskou nebo narcistickou poruchou osobnosti. To ukazuje, že problémem není stydlivost ani stydlivost, ale špatné zvládnutí vaší plachosti.
Toto je třeba mít na paměti, protože přístup, který byste měli během celého procesu dodržovat, by neměl být založen na touhách zcela vyhladit vaši plachost nebo získat způsob, jak být opačný.
Plachost by neměla být součástí vaší osobnosti, kterou chcete vymýtit, ale částí vašeho způsobu bytí, kterou se chcete naučit zvládat.
Následně musíte určit, ve kterých situacích se vaše plachost projeví, a všimnete si, že kvůli tomu nefunguje tak, jak byste chtěli.
Udělejte si seznam všech činností, při kterých si všimnete, že jste nesmírně stydliví, neumíte správně komunikovat, je pro vás velmi obtížné se vyjádřit nebo si nemyslíte tak, jak byste chtěli.
Tyto situace budou v zásadě sociální a pokud to dobře analyzujete, můžete myslet na mnoho:
Když jste s přáteli na pití, na pracovních schůzkách, když musíte něco vystavovat nebo vysvětlovat na veřejnosti, když potkáte svého souseda ve výtahu, když musíte požádat o účet v restauraci ...
Pokuste se vytvořit seznam všech situací, ve kterých si všimnete, že vaše plachost má nadměrný vliv na způsob vašeho chování. Poté je podle vašich kritérií řiďte od nejvyšší po nejnižší.
Jakmile definujete všechny situace, dobře si je zapamatujte a pamatujte na ně. A tento další krok spočívá v detekci automatických myšlenek, které máte v těchto situacích.
Automatické myšlenky jsou ty věci, které nám v určitém okamžiku automaticky přijdou na mysl a o kterých si zřídka uvědomujeme.
Nejsme si vědomi, protože když se objeví automaticky, nepřestáváme o nich přemýšlet, a proto nám to přijde na mysl, ignorujeme je a pokračujeme ve svém životě. Tyto myšlenky mohou být například:
„Když zavolám číšníkovi, možná mě nebude slyšet, lidé u vedlejšího stolu ano a budou si myslet, že jsem směšný.“ Tato myšlenka, která se objeví ve vaší mysli, vám ztěžuje požádat o účet v restauraci.
„Když řeknu něco svému sousedovi ve výtahu, bude si myslet, že téma, které jsem nastolil, je absurdní.“ Tato myšlenka vás možná přiměje rozhodnout se mlčet.
„Když zasáhnu do rozhovoru mých přátel, budou si myslet, že můj komentář je nezajímavý, a nebudou mě poslouchat.“ Tato myšlenka vás může vést k tomu, že se nebudete účastnit konverzací.
Co tedy budete muset udělat, je být velmi pozorný v situacích, ve kterých se projevuje vaše plachost, být schopen tyto myšlenky realizovat a později si je zapsat.
Jakmile máme automatické myšlenky zaregistrovány, cílem je, abyste je mohli změnit. Prvním krokem, který to uděláte, je uvědomit si, že myšlenky, které vám přijdou do hlavy, nemají jistotu, že jsou pravdivé..
To znamená, že nemáte žádné důkazy o tom, že když řeknete něco ve výtahu, váš soused si bude myslet, že jste směšní, nebo že to vaši přátelé nebo lidé u vedlejšího stolu udělají, když požádáte o vyúčtování..
Všechny tyto automatické myšlenky zvyšují vaši plachost a brání vám ve správném vztahu. Kdyby každý měl takovéto myšlenky, nikdo by nebyl ve správném vztahu.
Jakmile jasně uvidíte, že tyto myšlenky nemusí být pravdivé, vyměňte je za vhodnější. Například:
„Pokud požádám o vyúčtování a číšník mě neslyší a lidé u vedlejšího stolu ano, budou si myslet, že číšník má hodně práce a neslouží svým zákazníkům dobře.“.
Zapište si alternativní myšlenku pro každou z automatických myšlenek, které jste zaregistrovali v bodě 4.
Jakmile máte alternativní myšlenku pro každou automatickou myšlenku, přečtěte si ji několikrát, abyste si jasně pamatovali souvislost mezi těmito dvěma myšlenkami.
Tímto způsobem od nynějška pokaždé, když jste v jakékoli ze situací, které jste popsali v bodě 3, a zjistíte jednu z automatických myšlenek, které jste zaregistrovali v bodě 4, měli byste okamžitě přemýšlet o jeho alternativním myšlení popsaném na bod 5.
Kdykoli se tedy nacházíte v situaci, kdy je vaší první reakcí plachost, vaše automatické myšlení, kterým se vaše plachost projeví, již nebude nevyvratitelné a budete se muset vypořádat s alternativní myšlenkou.
Díky této skutečnosti budete mít v každé situaci větší schopnost správně posoudit, co by se mohlo stát, pokud se vyjádříte, a proto se zvýší šance, že to uděláte..
Chcete-li svůj trénink v myšlenkách uvést do praxe, je vhodné se nejprve vystavit situacím, které vám dávají menší řez..
Tímto způsobem, pokud provádíte cvičení úpravy automatického myšlení v jednoduchých situacích, s největší pravděpodobností se odvážíte vyjádřit se a dokážete překonat plachost..
Jakmile budete moci upravit své automatické myšlenky, měli byste se zaměřit na úpravu obecnějších přesvědčení.
Musíte odhalit všechna svá víra, například: „Jsem plachý, a proto se nemůžu stýkat“, „pokud se příliš vyjadřuji, budou si myslet, že jsem směšný“, „pokud nadměrně ukážu, jak se mám, lidi nebude mě mít rád “atd. Jakmile je všechny zjistíte, ověřte jejich přesnost.
Proč musí být pravdivé, když se mi již podařilo správně se spojit v různých situacích? Proč by tyto víry byly vhodné, když mi nikdo nikdy neřekl, že jsem směšný?
Najděte důvod, proč tyto víry zastáváte, a uvidíte, že jste již skutečně začali opouštět svou plachost.
Přestože vám cvičení, která jsme doposud provedli, pomohou v mnoha situacích ztratit ostych, v mnoha z nich jistě budete i nadále pociťovat úzkost a nervozitu..
Pokud si tedy všimnete, že jste někdy příliš nervózní, je vhodné se naučit odpočívat. Následující úzkost můžete dělat asi 10 minut, když se vás zmocní úzkost.
Nakonec se prostřednictvím všech strategií diskutovaných v předchozích bodech postupně vystavujte různým situacím.
Je zřejmé, že pokud začnete se situací, která vám způsobí největší úzkost, bude vás to stát mnohem víc, než když začnete s těmi nejjednoduššími a jak v nich dobře pracujete, budete pokračovat v těch nejtěžších.
K tomu můžete použít seznam vytvořený v bodě 3 a záměrně se postupně vystavovat všem situacím.
A jak jsi to udělal, abys překonal svou plachost? Sdílejte to a pomozte čtenářům. Děkuju!
Zatím žádné komentáře