The sezónní afektivní porucha Jedná se o typ deprese, který se vyznačuje tím, že se objevuje výhradně v určitých obdobích roku, obvykle v zimě. Ve většině případů si lidé s touto poruchou nálady začnou všímat prvních příznaků deprese v polovině podzimu a tyto zmizí s příchodem dobrého počasí..
Existují také další méně časté varianty tohoto psychologického problému: u některých lidí depresivní příznaky začínají na jaře nebo v létě a zmizí, když přijde zima. Klíčem k diagnostice této poruchy je, že příznaky se objevují vždy v určitém ročním období.
Obecně platí, že sezónní afektivní porucha je častější v zemích, kde je v zimě velmi málo hodin světla, jako je Švédsko nebo Norsko. Předpokládá se, že to může souviset s nedostatkem vitaminu D v těle, který způsobuje všechny druhy nepříznivých účinků na fyzické i psychické úrovni..
V nedávných diagnostických příručkách pro duševní poruchy se tento problém začal klasifikovat jako varianta jiných typů problémů. V DSM - V se tedy má za to, že nejen deprese může mít sezónní verzi, ale také další poruchy, jako je bipolarity.
Rejstřík článků
Hlavním vodítkem používaným k diagnostice sezónní afektivní poruchy je přítomnost změněné nálady, která se projevuje pouze v určitých obdobích roku u osoby, která má jinak dobré psychologické zdraví..
Obvykle se jedná o nástup příznaků deprese, které se v zimě zhoršují a v létě úplně vymizí. Někteří lidé se sezónní afektivní poruchou však mají jiné problémy, jako je úzkost nebo epizody mánie..
Nejběžnější příznaky této poruchy jsou následující.
Prvním indikátorem toho, že touto poruchou můžete trpět, je neustálé a trvalé objevování se smutné nálady. To znamená, že po dlouhou dobu se člověk cítí neustále v depresi, spíše než jako jednorázová událost..
Tento příznak, známý také jako „anhedonia“, znamená, že daná osoba začíná mít potíže s užíváním činností, které se mu dříve líbily. Jeho depresivní nálada ho vede ke ztrátě zájmu téměř o všechno, což může nakonec vést k tomu, že svou rutinu zredukuje na minimum.
Tento příznak může být obzvláště znepokojivý, protože v mnoha případech nedostatek aktivity posiluje negativní stav mysli, který člověk cítí. Mnoho terapií se proto nejprve zaměřuje na útok na tento problém..
Osoba se sezónní afektivní poruchou bude mít tendenci se hněvat mnohem snadněji než v době, kdy tento problém není. Obecně bude podrážděnější než obvykle. Vaše sociální vztahy proto ve většině případů utrpí.
To, přidané k dalším příznakům, jako je depresivní nálada nebo nedostatek energie, může vést k tomu, že osoba postižená touto poruchou ztratí zájem o další jedince..
Lidé se sezónní afektivní poruchou se mohou cítit úplně zoufalí, kromě toho, že zažívají obvyklý smutek v depresi. To může přijít v podobě myšlenek, jako by se nikdy nedostaly ze stavu, ve kterém se právě nacházejí..
Na druhou stranu mnoho lidí postižených tímto problémem má pocit, že vina za jejich potíže a nepohodlí je výhradně jejich. Často se obviňují extrémními způsoby, což přispívá ke zhoršení jejich nálady.
Dalším z nejčastějších příznaků této poruchy je téměř stálá přítomnost extrémní únavy a únavy. Lidé s tímto problémem mají tendenci spát mnohem víc než obvykle, ale přesto říkají, že se probouzí unavení.
To se navíc obvykle projevuje nedostatkem touhy vykonávat jakoukoli činnost, což zvyšuje anhedonii, kterou mnozí také pociťují. Na druhou stranu jim také mnohem více ztěžuje soustředit se na jakýkoli úkol..
A konečně, většina lidí se sezónními afektivními poruchami také zaznamenává rozdíly ve způsobu stravování. Tento příznak je pro každý případ jiný, ale obvykle se vyskytuje jedním ze dvou způsobů.
První verze tohoto příznaku spočívá v extrémním zvýšení chuti k jídlu, což vede osobu ke konzumaci mnohem více kalorií, než potřebuje.
Kromě toho se obecně konzumované jídlo skládá hlavně z rafinovaných sacharidů a cukru, což dlouhodobě ještě zhoršuje náladu člověka.
Druhou formou, kterou tento příznak má, je pravý opak: někteří jedinci postižení sezónní afektivní poruchou ztrácejí chuť k jídlu a nemají chuť k jídlu. Ve velmi extrémních případech to může vést k nebezpečnému úbytku hmotnosti.
Příčiny sezónní afektivní poruchy stále nejsou zcela jasné. Různá vyšetřování však poukazují na několik faktorů, které by mohly být zahrnuty do jeho vzhledu. Dále uvidíme nejdůležitější z nich.
Naše tělo má vnitřní rytmus přibližně 24 hodin. Během této doby se naše tělo připravuje na výkon všech svých funkcí každý den víceméně ve stejnou dobu, podle normálního světlého a tmavého vzorce..
Když jsou dny příliš zkráceny, mohou být naše vnitřní hodiny pozměněny kvůli nedostatku světla. To může podle různých výzkumů samo o sobě způsobit příznaky podobné těm, které se projevují depresí.
Vitamin D je jednou z nejdůležitějších látek v našem těle, pokud jde o regulaci nálady. Ve skutečnosti mnoho vědců chce změnit svůj stav, protože jejich chování je více podobné chování hormonů než chování vitamínů.
Jediným způsobem, jak tuto látku vyrobit, je přímé vystavení slunečnímu záření. Proto je během zimních měsíců běžné, že vaše úrovně klesají příliš nízko..
To vede k problémům se spánkem, depresivním náladám a snížené produkci dalších látek, jako je testosteron..
Neurotransmitery jsou látky produkované v našem mozku, které přímo ovlivňují způsob, jakým se cítíme. V zimních měsících, kdy je světlo vzácné, lze jeho hladinu měnit. To by do značné míry vysvětlovalo mnoho příznaků sezónní afektivní poruchy..
Dva hlavní neurotransmitery zapojené do této poruchy jsou serotonin a melatonin. Oba regulují jak spánkové vzorce, tak náš subjektivní pocit pohody..
Neexistuje jednotná účinná léčba pro všechny případy sezónní afektivní poruchy. Naopak je většinou nutné přijímat současně různá opatření, která pomáhají zmírnit mnoho dopadů tohoto problému..
Většina léků na sezónní afektivní poruchu souvisí se změnami ve vašem každodenním životě. Mimo jiné je obvykle docela efektivní opalovat se co nejdéle, cvičit a jíst určitá zdravá jídla, která podporují produkci některých neurotransmiterů..
V případech, kdy není možné být vystaven přímému slunečnímu světlu (například v zemích, kde je věčná noc několik měsíců), je možné jej nahradit speciálními zařízeními známými jako „světelné boxy“.
Tyto stroje produkují osvětlení podobné slunci, což pomáhá zmírnit některé z nejzávažnějších příznaků sezónní afektivní poruchy..
Kromě změn v životním stylu mohou někteří lidé s touto poruchou těžit z některých terapií, jako je kognitivní - behaviorální nebo přijetí a závazek.
To jim může pomoci vypořádat se s některými aspekty problému, jako je nedostatek motivace nebo negativní myšlenky, které tuto poruchu často doprovázejí..
Nakonec je v některých případech vhodné užívat léky k potírání nejhorších účinků sezónní afektivní poruchy. Mezi nejpoužívanější patří pilulky vitaminu D nebo inhibitory zpětného vychytávání serotoninu.
Pokud si myslíte, že změny ročních období příliš ovlivňují vaši náladu, možná budete chtít provést určité úpravy svého životního stylu, abyste se vyhnuli nejhorším příznakům této poruchy. Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci se tam dostat:
- Zůstaňte fyzicky aktivní a každých 48 hodin provádějte alespoň nějaký druh cvičení.
- Jezte zdravá jídla, vyhýbejte se zpracovaným potravinám a rafinovaným sacharidům.
- Získejte alespoň 8 hodin spánku každou noc.
- Účastněte se společenských aktivit, které vás nutí opustit dům a být v kontaktu s jinými lidmi.
- Maximalizujte čas, který strávíte na slunci.
Tyto změny obecně postačují k prevenci většiny sezónních afektivních poruch. Přesto, pokud si myslíte, že potřebujete pomoc s překonáním tohoto problému, neváhejte se poradit s odborníkem. Váš lékař nebo psycholog vás může vést při výběru nejlepšího postupu pro vás..
Zatím žádné komentáře