Existuje mnoho způsobů, jak trénovat dovednosti Plná pozornost (Všímavost) a v závislosti na přístupu lze použít dva způsoby:
NA) Zaměřte svou mysl na jediný bod pozornosti a že se snaží odtamtud odchýlit, vrací se, jakmile si uvědomíme, že k této odchylce došlo
B) Mějte otevřenou a flexibilní mysl, být pozorní a ostražití, abyste viděli, kam máte namířeno.
V tomto tutoriálu se pokusíme vysvětlit tuto druhou modalitu.
Záměr praxe „Otevřená pozornost“ (Wide Open Mindfulness) je udržet mysl v pozici "pozorovatel" procesů péče.
Jde o trénink v soutěži, která se nazývá v psychologii Metakognice nebo metapozice: to je pozice mysli, která je schopná pozorovat sama sebe z neutrálního bodu.
Pro kultivaci této kapacity je důležité si to představit mysl (vědomí) a Pozornost (Focus of Consciousness) jsou odděleny tak, že jeden pozoruje druhého.
Tímto způsobem trénujeme základní kompetenci meditace všímavosti, která „Disidentify“ z toho, co si myslíme nebo cítíme, což nám usnadňuje pochopit, že naše myšlenky a emoce jsou jedna věc, a my jsme další jako pozorný a nestranný pozorovatel.
Do té míry, že dokážeme pochopit, že nejsme tím, na co myslíme nebo cítíme, bude pro nás snazší předpokládat nezbytnou vzdálenost od toho, co se nám stane aby se do toho emocionálně nedostali.
Tímto tréninkem se nám podařilo snížit tendenci „opičí mysli“ nebo „mysli na automatickém pilotovi“, to znamená stavu, ve kterém vstupuje do smyčky, ve které se myšlenky a emoce anarchickým způsobem vracejí, dokud „vlastní nás".
Mantra, která nám může v tomto úsilí pomoci, má co do činění s tím, že si to často opakujeme „Nejsme pozorovaní, ale pozorovatel“.
Následující video vám může pomoci při procvičování otevřené pozornosti.
Zatím žádné komentáře