The Zobrazit sportovní Spočívá v použití představivosti k úpravě fyzických a / nebo emočních vzorců přítomných v různých situacích. I když se jedná o složitou techniku, je možné se ji naučit. V tomto článku vám představíme několik bodů, které vám pomohou pochopit, o co jde a jak to procvičovat..
Použití vizualizace se neomezuje pouze na sportovní hřiště. Vizualizaci můžete použít k práci s emocemi, které cítíte ve chvílích, které jsou pro vás důležité, jako je konference, účast na pracovním pohovoru, zkouška atd..
Jste sportovec a chcete optimalizovat svůj výkon při tréninku a hrách? Pro dosažení maximálního výkonu je velmi důležité, abyste kromě tréninku fyzických, technických a taktických dovedností věnovali čas i tréninku svých psychologických dovedností.
Stanovení cílů, relaxace, nápaditá praxe, dovednosti pozornosti nebo sebehodnocení a kontrola aktivace jsou některé ze základních psychologických dovedností, které by sportovci měli ovládat.
Rejstřík článků
Může vám velmi pomoci s některým z následujících cílů:
-Mentálně reprodukujte pohyby odpovídající technickému provedení a manipulujte s rychlostí, abyste dokázali zvládnout malé detaily, které mohou být zásadní.
-Naučte se dělat taktická rozhodnutí, protože se můžete postavit před určité podněty a učinit správné rozhodnutí (tímto způsobem zvýšíte funkční vztah mezi podněty a rozhodnutím).
-Připravte se na soutěžní vystoupení a vystavte se podmínkám, se kterými se můžete v soutěži setkat (například předvídání psychických obtíží a zkoušení dovedností, které je dokáží ovládat)..
-Nacvičte si chování těsně před jejich provedením (například oštěpař nacvičuje své pohyby několik minut předtím, než je na něm hod).
-Přispějte k procesu zotavení po úrazu: snižuje hladinu úzkosti a pomáhá sportovce udržet si sebevědomí díky tréninku v různých situacích svého sportu.
Jako vždy, ne všechno jsou výhody. A je to, že vizualizace má také některé nevýhody:
Existují různé teorie, které podporují účinnost vizualizace. Cílem tohoto článku není teoretické zdůvodnění techniky, takže tři, které vyniknou nejvíce, budou stručně vysvětleny podle kritérií autora článku..
Braňte, že při vizualizaci dochází k mikrokontrakcím konkrétních svalů zapojených do pohybů, které si představujete, i když se ve skutečnosti nepohybujete..
Tuto skutečnost dokázali prokázat různí odborníci v psychologii a fyzické aktivitě (mimo jiné: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Naznačuje to, že mentální cvičení vám pomůže zaměřit pozornost na ty podněty, které jsou nejdůležitější pro dobrý výkon..
Navrhuje, aby vizualizace upřednostňovala zlepšení vašeho výkonu, částečně díky tomu, že se také zvýšila vaše očekávání.
Pokud máte zájem ponořit se do teorií, které brání použití vizualizace, doporučujeme vám podívat se na teorii symbolického učení, bioinformační teorii a teorii trojitého kódu.
Musíte být v prostoru mimo přerušení, kde můžete odpočívat tak dlouho, jak potřebujete. Pokud je to možné, ujistěte se, že je v prostoru málo světla, což vám usnadní relaxaci.
Procvičení vizualizace je zásadní pro dosažení stavu relaxace. Membránová dechová cvičení vám mohou pomoci dosáhnout tohoto stavu relaxace.
V tomto článku se můžete naučit relaxační techniky.
Musíte zaměřit svou pozornost na příslušné podněty. Někdy budou tyto podněty v těle samotném a jindy budete muset zaměřit svou pozornost na vnější odkazy, na které musíte hledat, abyste se mohli správně rozhodnout..
Ať už je vaším cílem zlepšit konkrétní techniku vašeho sportu, nebo pokud chcete zlepšit rozhodování, je velmi důležité znát technické / taktické pokyny. Kouč a sportovní psycholog vám s tím mohou pomoci.
Schopnost ovládat obrázky na displeji je jedním z klíčů této techniky. Musíte z něj udělat požadovaný obrázek, který máte na mysli, a ne jiný.
Když si vizualizujete, můžete vidět obrázky tak, jak byste je viděli ve skutečné situaci, tj. Z vlastních očí (vnitřní perspektiva), nebo to můžete udělat, jako byste byli divák, který sedí na tribuně a sleduje vás perspektivní).
Pokud chcete pracovat na technickém prvku, bude pro vás vhodné vizualizovat z interního hlediska, zatímco pokud je vaším cílem zkontrolovat globální akci, bude vhodnější provést to z vnějšího hlediska..
Musíte se naučit upravovat rychlost svých obrázků podle svých potřeb. Zpomalený pohyb k opravě určitého technického aspektu, normální rychlost ke kontrole provedení a rychlý pohyb, když je úkol dlouhý.
Vizualizace není jen vytváření vizuálních obrazů. Můžete také zapojit ostatní smysly: sluch (vizualizovat hluk veřejnosti nebo pokyny svého trenéra), čich (vnímat vůni hřiště), chuť (cítit chuť vašeho potu) a cenestézie (vnímat pocity ). Zapojení vašich smyslů dodá vašim obrazům větší živost.
Lidé v publiku, kolegové a soupeři nebo hluk jsou prvky přítomné ve vaší konkurenční realitě, ale ne vždy se musí objevit ve vašich vizualizacích. Pokud chcete vylepšit technické akce, bude jednodušší, když vizualizujete bez zohlednění kontextu, protože vám umožní soustředit se na akci.
Při práci na emocionálních situacích nebo taktických pohybech bude důležité vzít v úvahu kontext.
Zpočátku může být obtížné ovládat obrázky ve své mysli, perspektivu, ze které je prohlížíte, nebo rychlost, jakou je prohlížíte. Důkladná práce s odborníkem a spousta praxe vám pomohou tuto dovednost vylepšit.
Zatím žádné komentáře