The úzkost je to jeden z nejčastějších psychologických problémů v naší společnosti. Je to součást každodenního života mnoha lidí a téměř každý z nás to alespoň občas zažil. Kromě toho má tendenci způsobovat mnoho utrpení a postižení u těch, kteří jím trpí, kteří často mají potíže se zvládáním svých každodenních úkolů, soustředěním, užíváním si volných chvil atd..
Ze všech těchto důvodů je důležité podniknout kroky k minimalizaci dopadu na naši kvalitu života. A tato opatření musí začít tím, že mají adekvátní informace, protože v tomto psychologickém problému jsou mýty a dezinformace běžné a jsou součástí samotného problému, což je mnohem snazší zvládnout, pokud víme, čemu čelíme.
Je to reakce těla, aby nás připravilo čelit potenciální hrozbě nebo nebezpečí. Tato reakce nám umožňuje automaticky a rychle reagovat na nepředvídané situace, které ohrožují naši integritu nebo integritu našich blízkých, a připravuje nás na útěk nebo boj proti této hrozbě..
Bez tohoto mechanismu by nás nebezpečí zaskočila a byli bychom méně připraveni jim čelit. Proto je prožívání úzkosti při určitých příležitostech něco nezbytného. Problém nastává, když je naše reakce nadměrná v jeho intenzitě nebo trvání, když interpretujeme situace, které neohrožují, jako ohrožující nebo když na tuto úzkost reagujeme nekonstruktivně.
Úzkostná reakce je popsána ve třech úrovních: poznávací (myšlenky nebo obrazy, které nás znepokojují nebo aktivují), motor (například vyhýbání se nebo únik z úzkostné situace) a fyziologický. Tato poslední úroveň označuje ty změny, které se vyskytují v našem těle, aby nás připravily na boj nebo útěk, a mohou se u jednotlivých osob lišit..
Typické jsou tachykardie, pocení, třes, svalové napětí, gastrointestinální potíže, bolesti hlavy, atd. Všechny tyto změny mají tělu usnadnit zvládnutí této hrozby.
Jak jsme právě viděli, lidé s úzkostí často zažívají řadu fyzických změn, které je připravují na zvládnutí této hrozby. Tyto reakce mají smysl, když útěk nebo boj jsou nejlepší možnosti, jak se ze situace dostat (např. Zvýšená srdeční frekvence nám umožní běžet rychleji a svalové napětí, tvrdší boj).
Například pro nás bude dobré, když se na nás někdo pokusí zaútočit nebo na nás vrhne auto. Dnes však většina problémů, kterým čelíme, vyžaduje sofistikovanější řešení, jako je procvičování asertivity, soustředění se na úkol, který vyžaduje pozornost, čekání na správný čas k rozhovoru, dotaz na informace.
V těchto případech dochází k úzkostné reakci s podivností, protože dokonce narušuje to, co musíme dělat. Například bdělost nám neumožňuje spát, abychom mohli odpočívat na pracovním pohovoru, nebo být nervózní nám brání v klidné analýze informací. Je tomu tak proto, že se jedná o velmi starý a automatický evoluční mechanismus, ale jeho pochopení nám pomůže prožít ho s menším dramatem..
Úzkost vytváří podivné, intenzivní a dlouhodobé fyzické reakce. Pokud nevíme, jak tyto vjemy správně interpretovat, je možné, že nás děsí a že se nakonec bojíme o své zdraví a dokonce i o své životy. To logicky způsobuje ještě větší úzkost, a tak se vytváří začarovaný kruh, ze kterého je těžké uniknout.
Na druhou stranu, pokud pochopíme, že tyto fyzické reakce nejsou ničím jiným než bezpečnostním mechanismem našeho těla k ochraně a obraně, uvidíme, že by nedávalo smysl, že jsou nebezpečné. Nemůžete zemřít na úzkost, i když je důležité jít k lékaři, aby vyloučil jakýkoli fyzický problém, který může ovlivnit naše zdraví a negativně ovlivňovat úzkost.
Právě jsme řekli, že úzkost není nebezpečná, ale je také pravda, že pokud neustále zažíváme velmi vysokou úroveň aktivace, jako bychom byli neustále připraveni na bitvu, nakonec to bude mít značnou daň na našem zdraví. Když tedy zjistíme, že úzkost nebo stres přetrvávají v průběhu času, je vhodný čas hledat řešení, ať už změnou situace, do které jsme ponořeni, nebo způsobem, jak s ní zacházet..
Naše tělo má velkou adaptační schopnost a má návykový mechanismus. Tento mechanismus umožňuje, že pokud zůstaneme v přítomnosti stimulu, který úzkost způsobil dostatečně dlouho, přijde čas, kdy úzkost přestane narůstat a začne klesat, dokud se nerozptýlí.
Jedná se o fyziologický mechanismus, který se vyskytuje vždy, pokud do něj nezasahujeme, například únikem z úzkostné situace, než si na ni zvykneme (což nás příště ještě více vyděsí) nebo otočením všeho, v čem se ocitneme. znepokojuje nás nebo děsí, dokud se v našich hlavách nezvýší velikost hrozby.
Přestože je úzkost přirozenou reakcí těla, může úzkost způsobit mnoho nepohodlí a obav těm, kdo jí trpí. Lidé, kteří úzkost nezažili, se někdy těžko vcítí do porozumění a pochopení obtíží někoho s úzkostí, protože je obtížné pochopit jejich reakce. Je však důležité uznat tento problém jako skutečný a dát mu důležitost, kterou má k jeho vyřešení..
Úzkost, je-li prožívána velmi často, intenzivně, dlouhodobě nebo znemožňujícím způsobem, může pro osobu představovat významný problém, ale to z ní nedělá nemoc. V našem těle není nic, co by fungovalo, ale řešením je naučit se různé strategie řešení událostí dneška.
Můžeme se naučit například relaxační strategie, hledat alternativní řešení našich problémů, naučit se asertivitě, upravovat obsah a formu našich myšlenek atd. Jelikož se nejedná o nemoc, čerpání pracovní neschopnosti nebo uchýlení se k léčbě nejsou řešením problému. Nanejvýš to může být dočasné opatření, které by pak mělo vést k osvojení si těch psychologických strategií, které nám umožňují ve střednědobém a dlouhodobém horizontu fungovat jinak..
Právě proto, že nás připravuje na nebezpečí, dává smysl, že okamžiky, ve kterých prožíváme největší úzkost, jsou okamžiky, ve kterých začínáme fázi a předvídáme potíže. To znamená, že pro mnoho lidí je nejhorší čas ráno (při přípravě na začátek dne), v neděli odpoledne (kdy se počítá se začátkem týdne) nebo návrat prázdnin. Každý člověk má však jiné okolnosti a následně i jinou úzkostnou reakci.
Tento problém je často koncipován jako něco chronického, co nás bude provázet po celý život. Tento úhel pohledu potvrzují naše znalosti blízkých lidí, kteří tímto problémem trpí roky. Zdá se, že můžeme rezignovat pouze na užívání léků na celý život nebo se dostat pryč od toho, co nás trápí.
Mnoho lidí se tedy vzdává práce, cestování, řízení nebo společenského života, protože to považují za nedosažitelné cíle. Avšak dodnes existuje účinná psychologická léčba úzkosti a na základě individualizované analýzy každého člověka a situace je možné hledat řešení a naučit se nové způsoby fungování, které jsou zdravější, obohacující a generují méně utrpení.
Zatím žádné komentáře