V tomto článku vám ukážu 10 přírodní léky na stres (domácí), které vám pomohou bojovat, mít ve svém životě více pohody, lepší vztahy a obecně být šťastnější.
Všichni lidé někdy v životě prožívají stres, a to z různých důvodů. I když je přirozené a rozumné pociťovat v určitých situacích určitou míru stresu, může se tento pocit v průběhu času prodloužit, což může mít velmi negativní důsledky pro zdraví..
Je proto důležité naučit se zvládat stres, protože pokud ho máte často, dříve či později se objeví následky, ať už s gastrointestinálními problémy, úzkostí, depresí a dalšími možnými účinky..
Jít si zaběhat, projít se nebo zacvičit si v tělocvičně je skvělý způsob, jak zvládat stres z fyzického hlediska..
Při cvičení v těle se uvolňují chemikálie zvané endorfiny, které eliminují napětí a zvyšují pocit pohody.
Stres vzniká, když si uvědomíte, že nemáte kapacitu nebo dostatečné zdroje, abyste čelili problémům, kterým musíte čelit.
Například pokud musíte udělat zprávu, pro kterou potřebujete znalosti, které nemáte. Protože vnímáte, že nemůžete problém vyřešit, jste ve stresu a nervozitě.
Výzvy jsou dobré, snaží se překonat překážky nebo problémy ve vašem životě, ale pokud jsou příliš velké, budete je stresovat. Pak se pokuste čelit výzvám nebo problémům, které jsou poněkud obtížné, ne příliš obtížné.
Pokud například běžíte týden, nezkoušejte se připravit na 40kilometrový maraton. První týden si dejte za cíl běh 20 minut denně. Za rok, pokud můžete čelit běhu maratonu.
Organizace a dobré využití času je zásadní, abyste se vyhnuli stresu. Často je čas na všechno, pokud je čas dobře využíván.
Při práci se soustřeďte na práci, vyvarujte se pohledu na svůj smartphone, kontrole, zda jste obdrželi novou zprávu, nebo prohlížení sociálních sítí. Vyvarujte se také vyrušení.
Důležitým zdrojem je čas a musíte jej dobře zvládnout, abyste se cítili dobře a vyhýbali se stresu.
Jedná se o velmi jednoduchou techniku a je také velmi účinná při kontrole symptomů úzkosti a stresu..
Některé vědecké studie navíc ukazují, že správná dýchací technika je také schopná snížit hladinu hormonu zvaného kortizol, který úzce souvisí se stresem..
Chcete-li použít tuto techniku, postupujte takto:
Tuto techniku opakujte několik minut, když se budete cítit ve stresu a uvidíte, že se brzy budete cítit uvolněnější..
Existuje mnoho dalších dýchacích technik, které vám pomohou uvolnit se..
Existují určité situace, že to není ve vašich rukou, abyste to změnili, a musíte to přijmout. Když to přijmete, můžete se osvobodit od myšlenek, které vás stresují..
Pokud se například nemůžete vyhnout řízení během dopravní špičky, měli byste tuto skutečnost jednoduše přijmout a pokusit se uvolnit poslechem tiché hudby..
Jindy, když přijmete, že existují věci, které nebudete moci změnit, eliminujete pocity odpovědnosti kolem této situace, což zmírní stres, který vám způsobují.
Lidé se mohou stresovat z různých důvodů: práce, vztahy, rodina, peníze nebo zdraví. Určete situace, které vám způsobují stres, a zkuste se jim uniknout: je to skvělý krok k uvolnění napětí.
Například pokud víte, že určité rodinné konflikty vám způsobují stres, pak místo toho, abyste trávili celý den s rodinou, zkuste jít na procházku, abyste si vyčistili mysl nebo se svezli v autě..
Jedná se o techniku, která vyžaduje určitou praxi, ale může být také velmi užitečná k odvrácení negativních nápadů, které straší ve vaší hlavě a způsobují stres..
Když v sobě identifikujete příznaky, jako je úzkost, nepohodlí, starosti, podívejte se na to, co si v tu chvíli myslíte, určitě to jsou negativní myšlenky.
Abyste si lépe uvědomili své myšlenky a žili v přítomnosti místo v minulosti nebo budoucnosti, pomůže vám to cvičit meditaci nebo všímavost..
Dobrovolné uvolnění svalstva různými technikami pomáhá uvolnit napětí, vyhnout se stresu a zvýšit pocit vnitřního klidu.
Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout svalové relaxace; Zde je jednoduchá technika, kterou lze použít kdykoli, téměř kdekoli.
Cvičte toto cvičení denně nebo dokonce několikrát denně po dobu 10 minut. Je vědecky prokázáno, že relaxační techniky pomáhají snižovat hladinu úzkosti a kontrolovat stres.
Cvičení jógy kombinuje dechová cvičení s uvolněním svalů, a proto je velmi užitečné při kontrole stresu.
Podle výzkumu prováděného na Kalifornské univerzitě snížilo cvičení jógy jen 12 minut denně stres u lidí, kteří měli stresující zaměstnání, jako je péče o pacienty s Alzheimerovou chorobou nebo jinými duševními chorobami.
Studie zjistila, že po osmi týdnech praktikování jógové meditace zvané Kirtan Kriva po dobu těchto několika minut denně byla u těchto lidí snížena zánětlivá odpověď imunitního systému, což je reakce způsobená stresem.
Závěrem lze říci, že pokud se cítíte ve stresu, může vám pomoci účast na hodině jógy.
Meditace pomáhá uvolnit mysl od negativních myšlenek, ovládat dýchání a dosáhnout uvolnění svalů, čímž se stává vynikajícím nástrojem v boji proti stresu.
Existuje několik meditačních technik a všechny mohou být velmi užitečné, protože mění pořadí mysli a snižují úzkost. Některé z těchto technik se zaměřují na dýchání, jiné na vizualizaci konkrétního objektu nebo určitých vyvolání..
Vědci z Carnegie Mellon University v Pittsburghu provedli studii účinků 25 minut denně zaměřené meditace na dýchání u skupiny 66 lidí.
Zjistili, že po pouhých třech dnech používání této meditační techniky tito lidé hovořili na veřejnosti a provedli matematický test ukazující významně nižší úrovně stresu ve srovnání s kontrolní skupinou..
Proto, pokud chcete ve svém životě snížit stres, může být meditace další velmi dobrou volbou. V tomto článku máte více jeho výhod.
Jak vidíte, existuje mnoho přírodních prostředků, které vám mohou pomoci v boji proti stresu. Pokud však zjistíte, že pomocí těchto jednoduchých opatření nemůžete své příznaky zvládnout, je nejlepší se poradit se svým praktickým lékařem nebo profesionálním psychoterapeutem..
A jaké další techniky znáte? Zajímá mě váš názor. dík!
Zatím žádné komentáře