The energetické jídlo jsou ty, které dodávají energii potřebnou k vykonávání základních funkcí těla a vytvářejí fyzickou a duševní pohodu, vyhýbají se pocitu vyčerpání nebo nedostatku síly.
Pocit vyčerpání a nedostatek energie jsou v kosmopolitní společnosti, ve které žijeme, obvykle velmi časté. Rušné životní tempo, dlouhá pracovní doba, stres, domov nebo rodina nestačí k odpočinku na to, abychom získali veškerou energii, kterou potřebujeme.
Můžeme najít dva typy únavy nebo vyčerpání, které jsou dnes velmi běžné: fyzická únava a emoční únava. Fyzika je spojena s nedostatečným spánkem, přetížením, změnami ve vašem každodenním životě atd..
Dočasné situace, které lze vyřešit regulací spánku. Takzvaná emoční únava však pochází z našeho těla.
Pokud se po dostatečném počtu hodin spánku probudíte unavení, nemotivovaní nebo máte potíže se soustředěním, můžete mít v těle určitý nedostatek výživy, který vede k této únavě, kterou budete muset vyřešit změnou stravy.
Chcete-li zlepšit svou stravu, je důležité, abyste věděli, jaké živiny obsahují potraviny, které jíte, a jak pomáhají vašemu metabolismu. Jedná se o některé z vitamínů a minerálů souvisejících s dodávkou energie ve vašem těle.
Existuje řada potravin, které poskytují okamžitou energii a které mohou být dobrou náhradou za šálek kávy nebo energetického nápoje, mnohem zdravější a které vám také pomohou zůstat nabití energií a soustředění po celý den. Některé z těchto potravin jsou:
Jakýkoli druh sušeného ovoce nám poskytne velkou zásobu energie, zejména však mandle, které obsahují důležité živiny, jako je hořčík a vitamin B. Nedostatek tohoto vitaminu je spojen s únavou, podrážděností, obtížemi se soustředit atd..
Kukuřičná zrna s vysokým obsahem vlákniny pomáhají předcházet nízké hladině cukru v krvi, ke které dochází po konzumaci rafinovaných sacharidů. Jedná se o svačinu, která může nahradit brambory a je také nízkokalorická, což je dobrá volba, pokud si chcete dát svačinu kdykoli.
Přestože má arašídové máslo vysoký obsah tuku, malé množství ve vaší stravě může přidat spoustu energie. Jeho tuky, bílkoviny a vlákna pomáhají udržovat hlad na uzdě a regulují hladinu cukru v krvi.
Místo toho, abyste celý toast pokryli máslem nebo želé, přikryjte jej přírodním arašídovým máslem. Určitě se vyhněte těm, které obsahují přidané cukry..
Je známo, že losos je bohatý na omega 3, živinu, která zlepšuje paměť a snižuje únavu. Díky zdravým tukům, které obsahují, je losos dobrým rozhodnutím o péči o vaše srdce, protože pomáhá bojovat s nízkými hladinami krevního tlaku a snižuje takzvaný „špatný cholesterol“, což může zvyšovat riziko kardiovaskulárních problémů..
Banány jsou nabité vlákninou, vitamíny skupiny B a draslíkem, živinami, které posilují energii a funkci svalů. V kombinaci s jogurtem nebo sklenicí mléka jsou zdrojem vlákniny a bílkovin, které se mohou stát skvělým způsobem, jak začít den energizující snídaní..
Jeho vysoký obsah vlákniny je důvodem, proč je to tak uspokojivé jídlo a že obsahuje velký přínos energie. Vzhledem k tomu, že vláknina trvá tak dlouho, bude vám ovesné vločky k snídani dodávat energii po celý den. Budete se cítit nabití energií a soustředění, aniž byste potřebovali šálek kávy.
Pistácie mají kombinaci bílkovin, vlákniny a mono-nasycených tuků, které zajišťují velmi zdravé občerstvení. Zatímco jiné ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mají vyšší obsah tuku, 25 pistácií obsahuje pouze 100 kalorií, což je velmi dobrá volba, pokud se kromě energie chceme starat o linii.
Hummus je potravinou středomořské stravy, jejíž přísady - cizrna, olej a citronová šťáva - jsou bohaté na živiny, které dodávají energii. Vláknina a bílkoviny v cizrně pomáhají stabilizovat hladinu cukru, snižují hlad a zvyšují energii. Použijte jej jako polevu na zeleninu, jako je červená paprika nebo mrkev, nebo jako náhrada majonézy.
Jedná se o energetickou potravinu díky vysokému obsahu sacharidů ve formě škrobu. Doporučuje se konzumovat celozrnné těstoviny, protože tímto způsobem je tělo asimiluje pomaleji a energetický přínos se zvyšuje pomaleji..
Řecké odrůdy jogurtu mají dvojnásobné množství bílkovin než obyčejný jogurt. Zkombinujte to s ořechy nebo bobulemi a získejte svačinu nabitou živinami. Na trhu najdete také nízkokalorickou verzi řeckého jogurtu.
Zde je několik receptů, které obsahují tato jídla, která dodávají energii, což vám pomůže začít den originální, rychlou a energizující snídaní nebo si dát lahodné občerstvení kdykoli během dne.
Jsou potřeba:
Natřete své palačinky několika vrstvami čokoládového nebo lískového krému, položte banán doprostřed lívance a stočte ho. Poté ji nakrájejte na plátky široké 1 cm. A připraven. Již máte lahodné, velmi výživné občerstvení, které je skvělým zdrojem energie.
Jsou potřeba:
Opečte chléb podle chuti a doplňte ho těmito kombinacemi potravin, díky nimž bude vaše snídaně velmi originální a výživná.
Jsou potřeba:
Rozkrojte banán na polovinu a odstraňte slupku. Vložte do banánu párátko nebo slámu, abyste ho jedli snadněji. Nyní ho namažte arašídovým máslem a nechte ho projít ovesem a použijte ho jako polevu.
Jsou potřeba:
Naplňte nádobu vrstvami těchto ingrediencí podle chuti, abyste vytvořili tuto výživnou snídani, kterou si můžete připravit večer před konzumací přímo ráno.
Jsou potřeba:
Všechny přísady se mísí, dokud nejsou zcela zapracovány. Pomocí rukou připravte kuličky požadované velikosti a vložte je přes noc do chladničky, aby ztuhly. Můžete přidat čokoládové lupínky, nejlépe černé nebo ořechové, abyste získali křupavý a lahodný nádech.
Chcete-li zachovat vysokou úroveň energie, můžete kromě regulace své stravy změnit i některé drobné zvyky svého dne, které mohou způsobovat nedostatek energie ve vašem těle..
Díky hektickému životnímu tempu, které provádíme, se dosažení 8 hodin spánku stává výzvou při mnoha příležitostech. Vyvarujte se spánku tím, že necháte zapnutou televizi nebo zkontrolujete svůj mobil, což nakonec oddálí okamžik spánku a zkuste si dát horký nápoj, například sklenici mléka nebo čaje, díky kterému se vaše tělo uvolní.
Při mnoha příležitostech nás spěch nebo lenost přimějí přeskočit to, co je považováno za nejdůležitější jídlo dne. Snídaně pomáhá uvědomit si, že ráno začalo, a předpokládá příspěvek energie díky potravinám plným vitamínů, které se obvykle konzumují.
Cvičení během dne a cvičení vám pomůže regulovat vaši energii a také vám pomůže usnout, když padne noc..
Díky těžkým jídlům se vždy cítíme vyčerpaní a neschopní dělat jakékoli činnosti. Snažte se kompenzovat svou stravu tím, že jíte malé množství rozdělené do pěti jídel denně, abyste nemuseli přejídat, když je čas jíst.
I když si myslíme, že káva uprostřed odpoledne nám může pomoci překonat odpoledne, ve kterém nemáme mnoho energie, může si to při soumraku vybrat svou daň.
Kofein je dávkován s přibývajícími hodinami a může nám ztěžovat noční usínání, pokud jsme ho užili před několika hodinami. Zkuste jej nahradit lehkým jídlem nebo ovocem, které dodává energii těm, které jsou doporučeny výše.
Únava může být známkou dehydratace, proto je důležité vypít alespoň 2 litry vody denně. Pokud vás to stojí příliš mnoho, zkuste přidat ovoce nebo čajové sáčky, které dodávají vodě chuť, takže její konzumace trvá méně práce.
Zatím žádné komentáře