Některé jsou výhody skákání přes švihadlo pro zdraví: zlepšuje koordinaci, snižuje zranění, spaluje kalorie, zlepšuje hustotu kostí, kardiovaskulární zdraví a fungování dýchacího systému, kontroluje cukrovku a další, které vysvětlím níže.
Skákání přes švihadlo může udělat pro vaše celkové zdraví více než jiné sporty více trénované mladými lidmi a dospělými, jako je běh, plavání, tenis, fotbal ... Je to snadné cvičení kdekoli. Švihadlo můžete nosit v batohu nebo tašce na cestách, v práci, ve škole nebo při cvičení při sledování televize.
Chcete-li začít skákat přes švihadlo, jedinou věcí, kterou musíte mít na paměti, je nevybírat si pro trénink lano lehké tloušťky. Plastová lana se obecně používají v tělocvičnách a jsou snadněji použitelná pro rychlostní cvičení..
Jakmile budete mít lano, ujistěte se, že dobře padne. Většina strun má délku od 250 do 300 cm. Lze jej střih přizpůsobit a rukojeti by měly být pohodlně v pase. Můžete je také odpovídajícím způsobem upravit.
Vyberte si pěkný, rovný povrch, jaký se nachází v tělocvičnách, nebo hladkou nezkosenou podlahu. Na druhou stranu, pokud zvolíte povrch pokrytý trávou nebo špínou, ujistěte se, že v cestě nestojí nic, jako jsou kameny, tyčinky, velmi vysoká tráva nebo cokoli, co by mohlo způsobit pád..
Skákání přes švihadlo zlepšuje vaši koordinaci tím, že se soustředíte na nohy. I když jim nevěnujete pozornost, váš mozek si je vědom toho, co vaše nohy dělají.
Tato praxe vám znovu a znovu pomůže lépe koordinovat nohy. Pokud trénujete na konkrétní závod nebo sport, skákání přes švihadlo vám může pomoci před tréninkem zlepšit koordinaci..
Jak jsme již řekli, skákání přes švihadlo je výhodné pro lidi, kteří se věnují jiným sportům. Mnoho sportovců často trpí zraněními nohou a kotníků při běhu a poté musí přestat trénovat.
To je u tenisu nebo basketbalu velmi běžné. Skákání přes švihadlo nejen zlepšuje koordinaci chodidla, ale také zvyšuje sílu svalů obklopujících kotník a chodidlo a snižuje pravděpodobnost zranění v těchto oblastech..
Podle institutu Jump Rope Institute skákání přes švihadlo pomáhá hráčům udržovat koule nohou ve správném držení těla, místo aby se u nich objevily problémy s plochými chodidly nebo patami..
V mnoha sportech, kde je nutné zůstat s koordinovanými nohami, jako je tenis, může tedy skákání přes švihadlo zlepšit výkon..
Ve srovnání s 30minutovým během skákání přes švihadlo ve skutečnosti spaluje více kalorií. Podle něj Věda denně, Toto aerobní cvičení může při intenzivním provádění dosáhnout rychlosti spalování metabolického substrátu až 1300 kalorií za hodinu a při skoku spotřebovaných přibližně několik kalorií.
Švihadlo je velmi univerzální a lze ho vzít kamkoli, například do práce nebo do školy. Je to vynikající způsob, jak se bavit nejen jednotlivě, ale i s přáteli a rodinou, což nevyžaduje další náklady ani vybavení.
Kromě toho nevyžaduje předchozí školení. Můžete se zahřát před basketbalovým zápasem nebo jej použít jako sport ke snížení intenzity po intenzivnějším sportu. Je to vynikající způsob, jak si užít zábavu s rodinou a venku.
Dr. Daniel W. Barry, odborný asistent medicíny na Coloradské univerzitě v Denveru, studoval kosti starších lidí a sportovců a dospěl k závěru, že nejlepším cvičením ke zlepšení hustoty kostí je prostě skákání přes švihadlo..
Pokud má osoba skákající přes švihadlo velké postavy, nebude muset dělat mnohem víc. U osob s malou stavbou je naopak větší pravděpodobnost úbytku minerální hustoty, zejména po 50 letech.
Pokud jste však v minulosti měli zlomeniny nebo jste měli v anamnéze osteoporózu, před skokem na laně se poraďte s lékařem..
V souladu s The New York Times, ve studiích prováděných v Japonsku myši, které během týdne vyskočily přibližně 40krát, po 24 týdnech významně zvýšily svou kostní hustotu a tento nárůst jim po tomto skákal jen asi 20 nebo 30krát týdně
Podle American College of Sports Medicine je skákání přes švihadlo vysoce doporučeno pro aerobní kondici. Abyste zlepšili zdraví plic a kardiovaskulárního systému, musíte to dělat třikrát až pětkrát týdně po dobu 12 až 20 minut..
Kromě zlepšení zdraví a vytrvalosti srdce skákání přes švihadlo také zlepšuje účinnost dýchání..
To je velmi užitečné při provádění dalších činností, protože to zahrnuje učení se při dýchání a zlepšení efektivity práce dýchacích svalů. Tím se zabrání okamžikům dušnosti při sportu.
Díky skákání přes švihadlo budete chytřejší. Podle institutu Jump Rope pomáhá při vývoji pravé a levé hemisféry vašeho mozku, což dále zlepšuje prostorové vědomí, zlepšuje čtecí schopnosti, zvyšuje paměť a dává vám pocit duševní bdělosti..
Skákání přes švihadlo na chodidlech vyžaduje, aby vaše tělo a mysl prováděly úpravy nervových svalů podle nerovnováh vytvořených nepřetržitým skákáním. Výsledkem je zlepšení dynamické rovnováhy a koordinace, reflexů, hustoty kostí a svalové vytrvalosti..
Protože pracujete současně s mozkem a tělem, jsou ti, kteří mají ve zvyku skákat přes švihadlo, obvykle klidnější lidé.
Pokud toto cvičení analyzujeme z biomechanického hlediska, skok představuje složený pohyb, který kombinuje kruhový pohyb s úhlovým pohybem.
Tělo připomíná projektil podléhající všem zákonům, které řídí pohyb střel, zatímco struna se stává dynamickým setrvačníkem podléhajícím všem zákonům, které řídí pohyb otáčení..
Je to ze synchronní a harmonické koordinace pohybů, s nimiž se získávají přínosy pro zdraví.
Schopnost, kterou je třeba rozvíjet a vylepšovat při skákání přes švihadlo a dosažení synchronicity těla, mysli a lana, vám ve skutečnosti může pomoci být klidnější než v jiných situacích.
Dalším důvodem pro švihadlo je jeho účinek na metabolismus. Spolu se zrychlením srdeční frekvence toto cvičení také zvyšuje rychlost dalších procesů v těle, tj. Metabolismu..
Obecně lze říci, že čím intenzivnější je seskok se švihadlem, tím je patrnější nárůst rychlosti metabolismu..
Krátké časové intervaly, ale intenzivní skoky zvyšují metabolismus; obejít proces zvaný EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). Zvýšený metabolismus se promítá do snazšího dosažení a udržení ideální hmotnosti.
Přeskakování lana také výrazně mění hormonální profil vašeho těla. Podporuje uvolňování hormonů a neurotransmiterů, které pomáhají zmírňovat příznaky deprese a únavy, stejně jako uvolňování hormonů, které snižují chuť k jídlu.
Lidé, kteří skákají přes švihadlo, mají často mnohem pozitivnější pohled na život, jednoduše proto, že dostávají výhody těchto hormonů uvolňující stres..
Skákání přes švihadlo může také snížit dobu zotavení. Pokud jste právě absolvovali tvrdý trénink v tělocvičně, může vám toto aerobní cvičení pomoci eliminovat některé vedlejší produkty, které byly vytvořeny během tréninku, pokud to děláte s nižší intenzitou.
To pomůže snížit bolest svalů a zlepšit krev bohatou na kyslík, která se dostane do svalové tkáně, což usnadní opravu a přestavbu. To znamená, že se můžete vrátit zpět do posilovny rychleji a znovu pracovat svaly..
Budování svalové hmoty je kombinací podnětu k přetížení a dostatečného odpočinku, aby se sval uzdravil sám. Pokud bude tato rovnováha jakýmkoli způsobem zkreslena, ať už přílišným tréninkem nebo přílišným odpočinkem, nebude dosaženo optimálních výsledků..
Čím častěji můžete pracovat na svalu (za předpokladu, že jste se plně zotavili), tím rychleji přidáte další sval. K tomu pomáhá skákání přes švihadlo.
Pro ty, kteří mají cukrovku, pomáhá tento stav zvládat skákání přes švihadlo. Provedením tohoto cvičení zvýšíte schopnost svalu využívat glukózu..
Lidé, kteří cvičí aerobně, například pravidelně skákají přes švihadlo, mají tendenci lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi a nemají tolik výkyvů cukru v krvi jako ti, kteří ne.
V případě cukrovky je to velmi důležité, protože jsou extrémně citlivé na změny hladiny cukru v krvi.
V tomto článku najdete 8 dalších fyzických cvičení pro diabetiky.
Lymfatický systém je jako kanalizace v těle. Jeho prostřednictvím jsou z krve vylučovány všechny druhy odpadu a toxinů. Na rozdíl od vašeho oběhového systému však lymfatický systém nemá pumpu. Při transportu lymfatické tekutiny v těle spoléhá na expanzi a kontrakci svalů.
Zdravý lymfatický systém s dostatečným oběhem je velmi důležitý pro zdravou a krásnou pokožku. Pohyb nahoru a dolů, který provádíme při skákání přes švihadlo, je tedy jedním z nejlepších cviků pro usnadnění transportu lymfatickými cestami..
Pokud chcete krásnou pleť, musíte cvičit. Nemusíte chodit do posilovny, ale musíte být aktivní každý den.
Cvičení je jedním z prostředků ke snížení akné. Důvodem je to, že zvyšuje průtok krve, což znamená, že se do pokožky dostává více živin a podporuje vylučování toxinů pocením..
Posiluje také vnitřní orgány, aby pracovaly efektivněji, jsou schopny otevírat póry a usnadňují vylučování látek, které později způsobí zranění nebo infekce..
Významně přispívá k hormonální rovnováze, zvyšuje citlivost na inzulín a usnadňuje použití glukózy jako zdroje energie.
A konečně, skákání přes švihadlo také přispívá ke zdraví pokožky zmírněním napětí a stresu..
Zatím žádné komentáře