Chůze je jedním z nejucelenějších sportů, jaké existují, a výhody chůze rozšiřují se na fyzické i psychologické zdraví. Z tohoto důvodu a vzhledem k jednoduchosti, s jakou lze tuto disciplínu praktikovat, se stále více lidí rozhoduje začlenit ji do svého každodenního života..
Studie ukazují, že sedavý člověk si může začít všímat velmi pozitivních účinků na své tělo a mysl pouhou 30minutovou chůzí. Navíc toto cvičení mohou provádět i jednotlivci, kteří mají potíže s cvičením jiných intenzivnějších sportů, což z něj činí dobrou alternativu v jakékoli situaci..
Na druhou stranu, kromě spalování kalorií, mohou mít výhody chůze velmi významný dopad na všechny oblasti našeho života. V tomto článku uvidíme některé z nejdůležitějších, všechny podporované nejmodernější vědou a snadno dosažitelné, pokud tento jednoduchý zvyk začleníte do svého každodenního života..
Určitě první věc, na kterou si mnoho lidí vzpomene, když uvažuje o tom, že poprvé začne pravidelně chodit, je ztráta několika kilogramů navíc. I když se chůze na první pohled nezdá být zvlášť intenzivním nebo únavným cvičením, pravdou je, že je to jedna z nejlepších alternativ pro vylepšení siluety.
Odbourávání tuků je založeno hlavně na velmi jednoduchém nápadu: kdykoli jíme více kalorií, než kolik vydáme, ztučníme a naopak. Tuto rovnici samozřejmě ovlivňují i další faktory, ale na první úrovni je toto pravidlo nejdůležitější.
Zde vstupuje do hry první z výhod chůze. Bylo zjištěno, že chůze po dobu 30 minut nebo více denně, zejména pravidelným tempem, aktivuje metabolismus mnohem intenzivněji než téměř jakýkoli jiný druh cvičení. To znamená, že při stejném úsilí je spáleno mnohem více kalorií než u jiných podobných oborů.
Samozřejmě, že ke správnému úbytku tuku není chůze obvykle dostatečná: fyzické cvičení musí být doprovázeno vyváženou a zdravou stravou. Pokud však do své každodenní rutiny přidáte dobrou procházku, bude mnohem snazší tyto přebytečné kilogramy v krátké době odstranit.
Ne všechny výhody chůze souvisejí s tím, že jsou atraktivnější před zrcadlem. Nejnovější výzkum této disciplíny ve skutečnosti naznačuje, že jedním z orgánů, které tento sport nejvíce ovlivňuje, je mozek.
A je to tak, že chůze 30 minut denně se ukázala být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak konzistentně v průběhu času zlepšovat naši náladu. Ačkoli neexistuje jediné vysvětlení, proč k tomu dochází, existuje několik hypotéz, které mohou osvětlit příznivé účinky chůze na náš mozek..
Na jedné straně je známo, že mírné fyzické cvičení pomáhá zvyšovat množství endorfinů uvolňovaných naším mozkem. Tyto látky jsou odpovědné za způsobování našich pozitivních nálad, takže mít větší počet z nich je velmi dobré pro naši psychickou pohodu.
Kromě toho existují i další sekundární faktory, díky nimž chůze nepřímo pomáhá zlepšovat naši náladu. Mimo jiné můžeme zmínit zvýšení hladiny vitaminu D při chůzi venku nebo eliminaci toxinů všeho druhu díky většímu okysličení plic.
V současnosti je jedním z nejběžnějších a nejzávažnějších zdravotních problémů obyvatel západních zemí kardiovaskulární onemocnění. Stále více lidí umírá na infarkt nebo mrtvici; a nejhorší ze všeho je, že těmto zdravotním úrazům se do velké míry lze snadno vyhnout.
Veškerý výzkum provedený na toto téma naznačuje, že kombinace správné stravy a mírné fyzické aktivity může extrémně účinně zabránit vzniku kardiovaskulárních onemocnění. V tomto smyslu je chůze jednou z nejlepších alternativ, jak toho dosáhnout..
Podle nedávné studie může chůze po dobu alespoň 30 minut pět dní v týdnu snížit pravděpodobnost infarktu o 19%; a procento se zvyšuje úměrně času strávenému chůzí. To samozřejmě není v tomto ohledu jediný důležitý faktor, ale může to mít velkou váhu..
Jedním z největších problémů, které mnoho lidí zjistí, když chtějí začít cvičit, je to, že jsou v příliš slabém fyzickém stavu, takže nemohou snadno přistupovat k většině sportovních disciplín. To je však něco, co se prostě nestane, pokud chcete začít chodit..
Bez ohledu na fyzický stav, z něhož vycházíme, si každý může užít výhody chůze. Například tato disciplína je jednou z mála, která má malý vliv na klouby nebo kterou mohou starší lidé začít cvičit..
Kromě toho lze také zvýšit intenzitu tohoto sportu. Nejprve by stačilo jednoduše změnit čas chůze, ale později můžete zavést další prvky, jako jsou nerovnosti nebo vyšší rychlost chůze, abyste dosáhli ještě větších výhod.
Vysoká hladina cukru v krvi může být vážnou hrozbou pro naše zdraví. Kromě zvýšení pravděpodobnosti vzniku cukrovky typu II také usnadňuje vznik stavů, jako je obezita nebo všechny druhy kardiovaskulárních onemocnění..
Naštěstí bylo zjištěno, že pravidelná chůze výrazně snižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje inzulínovou rezistenci..
Kombinace těchto dvou faktorů brání vzniku výše zmíněných komplikací, zvláště když je toto tělesné cvičení spojeno s dobrým odpočinkem a zdravými návyky..
Málokdo by si skutečnost, že chodí, spojoval s pravidelným chodením na toaletu, ale pravdou je, že mezi hlavní výhody chůze patří zlepšení trávení a dalších procesů s tím spojených..
Různé studie naznačují, že pouhá chůze 15 minut denně po těžkém jídle může aktivovat střevní průchod. To nám pomůže snáze přejít na toaletu a zároveň umožnit tělu vstřebat více živin a účinněji eliminovat toxiny..
Imunitní systém je ten hlavní, který nás chrání před všemi druhy nemocí, od těch nejškodlivějších, jako je prosté nachlazení, po nejzávažnější.
Naštěstí k posílení této funkce našeho těla musíme pouze vést zdravý životní styl; a pravidelná chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.
Studie s 1000 účastníky během sezónní chřipkové sezóny zjistila, že ti, kteří chodili mírným tempem déle než 30 minut denně, byli nemocní téměř o polovinu méně dní než ti, kteří nechodili. Kromě toho měli také mnohem nižší počet infekcí dýchacích cest.
Jako by to nestačilo, i ve chvílích, kdy onemocněli, trpěli tito jedinci mnohem méně závažnými příznaky než ti, kteří trpěli dospělými se sedavějším životním stylem..
Stále více lidí si stěžuje, že se neustále cítí unavení, a aby mohli běžně fungovat v každodenním životě, musí se obrátit na stimulanty, jako je káva. Mezi výhodami chůze však najdeme výrazné zvýšení energie zcela přirozeným a zdravým způsobem.
Pravidelná chůze mimo jiné zvyšuje množství kyslíku dostupného v krvi, což může výrazně snížit některé příznaky únavy, jako je „mozková mlha“ nebo potíže s jasným uvažováním. Kromě toho také pomáhá snadněji cirkulovat krev v těle, což dále zlepšuje naši energetickou hladinu..
Na druhou stranu, chůze pravidelně způsobuje, že naše tělo uvolňuje určité hormony, jako je adrenalin nebo norepinefrin, o nichž je známo, že mají velký vliv na úroveň aktivace našeho těla..
Mnoho z hlavních výhod chůze jsme již viděli, ale stále máme jednu z nejdůležitějších. Podle nejnovějších studií zabývajících se tímto tématem může pravidelná chůze snížit pravděpodobnost úmrtí na všechny možné příčiny až o 20%, čímž se významně zvyšuje průměrná délka života..
Výzkum na toto téma zjistil, že chůze mírnou rychlostí (asi 6 kilometrů za hodinu) pětkrát týdně a po dobu delší než 30 minut na jedno sezení výrazně snížila pravděpodobnost úmrtí na problémy, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění nebo jednoduše účinky spojené s věkem.
Podle studie zveřejněné Journal of Clinical Oncology, u žen s diagnostikovaným karcinomem prsu, které pravidelně chodí po delší dobu, je o 45% větší pravděpodobnost, že tuto chorobu přežijí, než u těch, které tak nečiní.
Při dobré chůzi se můžete vyhnout mnoha problémům s kostmi, jako je ztráta hmotnosti. Chůze produkuje vitamin D, odpovědný za zlepšení síly a kvality našich kostí.
Kromě toho Národní institut zdraví ve Spojených státech uvádí, že 6000 kroků denně vás chrání před osteoporózou kolene.
Studie provedená Fred Hutchinson Cancer Research Center v Seattlu zjistila, že ženy, které absolvovaly hodinové ranní procházky, spaly lépe než ženy, které tuto rutinu nedělaly.
Vzhled křečových žil je přirozeným procesem, jak tělo stárne, a je také velmi nevzhlednou známkou. Různé studie však zajistily, že lidé, kteří chodí pravidelně, oddalují výskyt těchto žilních dilatací.
Důvodem je to, že žilní systém je posilován zdravým průtokem krve, takže osoba trpící křečovými žilami se může rozhodnout chodit, aby se tomuto typu otoku vyhnula..
Stále více marketingových nebo reklamních společností povzbuzuje své zaměstnance k rozvoji určité fyzické aktivity nebo k procházkám i v práci.
A je to tak, že i když se to pro mnohé může zdát poněkud kontraproduktivní, několik studií prokázalo potenciál procházky, pokud jde o čištění mysli, objasnění myšlenky a posílení kreativity jednotlivce.
I když se zdá, že rovnováhu získáváme přirozeně, pravdou je, že vyžaduje také školení, zejména u starších dospělých.
Pro tento účel jsou procházky jedním z nejbezpečnějších, nejpohodlnějších a nejvhodnějších cviků pro kohokoli, dokonce vyžaduje hůl nebo chodítko..
Chůze je jednou z nejvíce procvičovaných pohybových aktivit na světě lidmi všech věkových skupin a lze ji procvičovat jednotlivě nebo kolektivně. Ve skutečnosti se stále častěji zakládají turistické kluby, aby se člověk mohl připojit a organizovat procházky s ostatními členy..
Pokud jste plachý člověk, můžete se svým psem vždy chodit..
Procházky v přírodním prostředí, jako je pláž nebo krajina, dále zvyšují výhody popsané výše. Nejen dýcháním čistšího vzduchu, ale také proto, že vaše smysly projeví zájem o prostředí, na které nejsou zvyklí..
Pokud jste více městem, procházka vám pomůže objevit ulice nebo památky, které jste nikdy předtím nenavštívili, a prohloubí vaše kulturní znalosti o vašem regionu.
V obou případech vám zážitek z objevování nových míst dá vaši mysl zaneprázdněnou a bez starostí nebo stresu..
Zatím žádné komentáře