Provést zdravé činnosti které jsou prospěšné pro fyzické a duševní zdraví, vám umožní plně si užít život. Tato cvičení by neměla být vnímána jako povinnost, pro kterou si musíte vzít čas, ale jako něco pozitivního a nezbytného pro lepší kvalitu života.
Jak ale mít zdravý život? Stačí jíst zdravě a cvičit? Vedení zdravého života znamená něco víc než to, protože kromě fyzického zdraví musíte mít i dobré duševní zdraví.
Výsledkem je blahodárný psychologický stav a určitá „životní filozofie“, která vám umožní užívat si jednoduché věci. Rovnováha mezi dobrou fyzickou kondicí, dobrým duševním zdravím a proaktivním přístupem vám umožní vést plnohodnotný život.
V tomto článku vám dám určité tipy a 19 zdravých návyků, fyzických i psychických, které vedou zdravý život, jsou úspěšné a šťastné. S těmito tipy zlepšíte kvalitu svého života.
Zdraví je skutečné bohatství a ne kousky zlata a stříbra. - Mahatma Gandhi.
Provádění adekvátní rutiny cvičení je základní praxí k dosažení dobrého zdraví, jak uvádí lékařská encyklopedie Spojených států.
Jedním z klíčových faktorů je jídlo. Pro doplnění dobrého životního stylu je zásadní vyhýbat se určitým návykům, jako je například kouření.
V současné době již sport není koncipován jako soutěžní praxe nebo jako výlučná aktivita pro lidi, kteří mají spříznění s fyzickou aktivitou.
Španělská publikace a společenské studie sponzorované známou bankou to velmi podrobně vysvětlují.
Cvičení musí být v každém případě přizpůsobeno věku osoby a jejím fyzickým podmínkám.
Pokud například člověk trpí artritidou v kloubu nohy, nemusí se doporučit, aby cvičil sport s velkým nárazem, ale bude schopen bez problémů plavat..
Chůze je jednou z nejjednodušších aktivit. K dobré procházce potřebujete pouze vhodnou sportovní obuv.
Vytvoření návyku a začlenění fyzické aktivity jako rutiny do vašeho života je zásadní pro získání jejích výhod.
Kromě aktivace krevního oběhu přispívá chůze nebo jiné fyzické cvičení k dobrému stavu kosterního a svalového systému. Rovněž jsou upřednostňovány dýchací a kardiovaskulární systémy.
Kromě toho je vědecky prokázáno, že fyzická aktivita významně přispívá k větší duševní rovnováze a snížení určitých poruch. Úzkost je jedním z nich a je to právě jeden z těch, který se za poslední roky nejvíce zvýšil.
Zajímavá studie provedená ve Španělsku ukázala, že lidé, kteří přerušili fyzickou aktivitu, viděli, jak se jim změnila nálada.
Základním faktorem dobrého fyzického zdraví je nepochybně správná strava. Vyvážená strava je klíčovým aspektem; zahrňte potraviny ze všech skupin v přiměřeném množství, vždy se vyhýbejte nadměrným dávkám.
Pití hodně vody, základ života, je dietní postup, který vám pomůže žít zdravě. Správná strava může zabránit jedné z největších globálních epidemií této doby: obezitě.
Toto onemocnění je mnohem častější, než se předpokládá, a postihuje lidi všech věkových skupin.
Statistika zveřejněná Světovou zdravotnickou organizací naznačila, že v roce 2014 mělo nadváhu více než 1,9 miliardy lidí ve věku nad 18 let a mezi nimi 600 milionů trpělo obezitou.
Zdravé stravování je zvykem, který by měl být zaveden od dětství, ale vždy musíme včas napravit. Mírná konzumace cukrů a sacharidů, omezení spotřeby tuků na nezbytné minimum a zachování různorodého příjmu ovoce a zeleniny je zásadní.
Snažte se nepřidávat do jídla sůl nebo koření, jako je majonéza nebo horké omáčky. Většina potravin již obsahuje množství soli, které naše tělo potřebuje.
V otázkách výživy může být velmi užitečné poradit se s odborníkem na výživu. Tento profesionál je ten, kdo dokáže určit stravu, která nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a vašim konkrétním potřebám..
Každý organismus je jedinečný a každý z nás má svůj vlastní metabolismus.
Většina z nás si občas ráda dá sklenku dobrého vína nebo vychlazené pivo. To není špatné, pokud víme, jak dávkovat spotřebu.
Nadměrný příjem alkoholu může vážně poškodit zdraví a jeho spotřeba bohužel stoupá..
V jedné z konferencí pořádaných španělským ministerstvem zdravotnictví jsou prezentovány statistiky o konzumaci alkoholu u mladých Španělů. Čísla jsou alarmující a bohužel každý rok mladí lidé začínají pít v mladším věku.
Škody způsobené alkoholem mohou být nevratné, proto je nejlepší dát si o víkendech jen pár drinků, pokud se opravdu nechcete alkoholu úplně vzdát..
Kouření je další zvyk, který významně poškozuje zdraví a je často obtížné s ním přestat; nikotin je vysoce návyková droga.
Tabák jako takový a kromě škodlivých účinků na dýchací systém bere svobodu. Když kuřák nemůže kouřit, cítí se podrážděně a úzkostně a nedokáže si užít ten okamžik.
Nejprve doporučuji přečíst si určité knihy, které dobře vysvětlují, jak přestat kouřit. Pokud to budete brát vážně a budete se snažit, dosáhnete toho.
Všichni obecně známe škodlivé účinky například heroinu a kokainu. Závislost, kterou generují, je jedním z velkých nebezpečí lidstva a bere kvalitu života ze všech možných hledisek..
Kromě známých nelegálních drog existují i další, které se zdají být méně urážlivé a jejich sporadické užívání je často oprávněné.
Absolutně všechny léky jsou zdraví škodlivé, stejně jako určité typy koncentrovaných stimulantů.
Bez uvedení ochranných známek si všichni můžeme představit určité energetické nápoje, které se prodávají prakticky na každém rohu..
Tato stimulace není přirozená a může vážně poškodit nervový systém.
Vypadá to jako neškodná praxe, ale překvapilo by vás, kdybyste se dozvěděli o škodách, které pro vaše zdraví znamená užívání například nepředepsaných antibiotik nebo nadměrného množství léků proti bolesti..
Když se samoléčíte, můžete udělat mnoho chyb, jednoduše kvůli nedostatku znalostí, a tyto chyby mohou nepochybně mít škodlivé účinky na vaše zdraví.
Proto je nejlepší jednoduše se poradit se svým lékařem a řídit se jeho radami ve všech záležitostech souvisejících s léky..
Každý „učitel má svou knihu“ a každý lékař může mít svůj vlastní vzor kontrol, ale bez ohledu na to jediný způsob, jak zjistit, jak se vášmu tělu daří, je analýza a lékařské vyšetření..
Musíte podstoupit pravidelné klinické analýzy a lékařské prohlídky, abyste zjistili své aktuální fyzické zdraví, včas odhalili jakékoli problémy a podle potřeby přizpůsobili své návyky..
Tyto ovládací prvky mohou také pomoci určit, jaký typ stravy byste měli dodržovat, stejně jako fyzickou aktivitu, kterou můžete dělat.
Nesmíte zapomenout na zubní aspekt. Dobré zdraví ústní dutiny je nezbytné pro dosažení kvality života. Zubní lékař je další profesionál, kterého byste měli zahrnout do svého plánu pravidelných konzultací.
Je to jedno ze zlatých pravidel a je to vědecky prokázáno; Činnost, kterou máte rádi jako koníček, je klíčem, pokud jde o dobrý pocit.
Potěšení není generováno pouze samotnou aktivitou, ale také vám umožní rozšířit vaše vztahy a sociální dovednosti, což je také důležité pro dobrou kvalitu života..
Dalším efektem provádění činnosti je, že ji můžeme obecně spojit s pokrokem. Lidská přirozenost nám dává velkou pohodu cítit, že v něčem postupujeme.
„Člověk nežije jen z chleba“ a je to velmi pravda.
Mít činnost, která vyžaduje určitou míru odpovědnosti, je velmi důležité. Už nejde o praktikování, když na to máme chuť, ale musíme to udělat v určitém čase a způsobem.
Důrazně doporučujeme myslet na činnosti, které znamenají výzvu nebo určitou úroveň obtížnosti. Tímto způsobem máte pocit, že existuje cíl, který je třeba splnit a dosáhnout ho, a uvedete do praxe hodnoty a ctnosti, které všichni máme..
Duševní onemocnění nebo určité typy psychologických poruch jsou obvykle obtížněji detekovatelné než přísně organické.
Někdy může pocit smutku zakrýt to, co je ve skutečnosti deprese, nebo záchvat paniky lze zaměnit s velkým strachem.
Pokud máte negativní pocity, které vám nedovolí užít si činnosti, které vám dříve poskytly potěšení, pokud byly tyto pocity na chvíli nainstalovány a nezmizí, neváhejte se poradit s odborníkem.
Pokud tyto tipy a návyky uplatníte v praxi, stejně jako pozitivní a proaktivní přístup ve všech aspektech, určitě povedete zdravý a šťastný život.
Čtení knih vám dá motivaci, znalosti a inspiraci. Existují knihy, které mohou změnit váš život, ať už jde o osobní rozvoj, nebo ne. Některé byly psány roky a představují zkušenosti, nápady, hodnoty a lekce, které vám budou sloužit po celý život..
Pokud nejste zvyklí číst, budete se muset nejprve snažit zvyknout si. Vaše porozumění a rychlost čtení se budou postupně zvyšovat.
Kreativitu nelze aplikovat pouze na vynálezy nebo obchodní nápady. Jedná se o soutěž, která může přispět ke zlepšení kvality života.
„Heuréka“ není budována relaxací, je to spíše proces: 1) přemýšlejte o problému, který je třeba vyřešit, a 2) uvolněte se.
Předchozí práce při hledání řešení, informací atd. Při mnoha příležitostech dává vzniknout myšlence „vznikající spontánně“. Když Archimedes řekl „Heuréka“, byl v uvolněném stavu - vaně - a udělal spoustu předchozích prací, nepřišlo to z ničeho nic..
Na druhou stranu, přemýšlení o vaší kreativitě, o tom, co děláte pro její dosažení a co jste udělali, když jste udělali něco kreativního, vám pomůže ji vylepšit..
Relaxační techniky a meditace vám pomohou zbavit se mimo jiné strachu a ega. Také zvýšíte svoji sebeovládání.
Cvičte každý den po dobu 10-15 minut a uvidíte krátkodobé výhody. Může to změnit váš život a není důvod, abyste to nezkoušeli. Jakmile se naučíte, prožíváte meditace soustředěně, klidně a uvolněně..
Má účinek na snižování ega a zvyšování povědomí na váš každodenní život. Pokud zůstanete konzistentní, uvidíte, jak se zvýší vaše pozornost a zaměření, stejně jako ostatní vaše smysly..
Úspora vám dá ekonomickou matraci, pokud nastanou těžké časy a budete také schopni čelit velkým výdajům, které byste bez této úspory nemohli: auto, které potřebujete, dům ...
Pokud se chystáte něco koupit, zeptejte se sami sebe: Potřebuji to k životu? Přemýšleli jste o koupi dříve?
Kupte si věci, které vám poskytnou dlouhodobý prospěch a které potřebujete nebo vám zajistí pohodu. Nákup nejnovějšího smartphonu vám nic neudělá, pokud již máte starší model.
Plánování je v řízení času zásadní, aby bylo možné dosáhnout cílů a být produktivní.
Zamyslete se nad tím, zda vás všechno, co děláte, vede do stavu, ve kterém chcete být. Jste v práci, která vás vede na správné cestě? Jste s partnerem, se kterým vidíte budoucnost?
Jednoduchá metodika je:
Zbavte se rozptýlení: zavřete prohlížeč, pokud to není nutné, odložte telefon na neviditelné místo. Mysli na to, že dosažení optimálního stavu koncentrace trvá asi 10 minut a pokaždé, když to opustíš, je to začátek znovu..
Určitě už víte, jak důležité je umět mluvit anglicky. Doporučuje se studovat alespoň 30 minut denně, a pokud nemáte čas, můžete využít: 1) sledování filmů v angličtině a lépe, pokud jsou také v tomto jazyce s titulky. 2) Přehrávání mp3 audio během cvičení.
Procvičování mluvení je velmi důležité a dnes máte na internetu mnoho zdrojů k hledání lidí a témat. Existuje mnoho facebookových skupin, které organizují setkání k procvičování jazyků.
Kvalitní spánek je nezbytný k upevnění získaných znalostí a obnovení energetické hladiny. 8 hodin denně je zevšeobecněním, každý člověk má dost s určitým počtem hodin. Pokud se po 6 hodinách budete cítit jako noví, není nutné spát více.
Upevněte si přiměřené časové rozvrhy, nejezte příliš mnoho před spaním a vyhýbejte se studiu nebo čtení v posteli, abyste si zvykli na to, že si vaše tělo spojuje postel se spánkem.
Pokud se neaktualizujete, vzdělanější lidé přijdou zezadu a vezmou vám vaši práci. Také, pokud chcete být referencí ve vašem sektoru nebo dělat dobrou práci, budete muset neustále trénovat.
Výcvik nekončí ukončením vysokoškolského nebo magisterského studia. Nemusíte chodit na univerzitu nebo nechat tisíce eur ve výcvikové škole; na youtube najdete velmi dobrá videa od odborníků na určitá témata. Máte také kurzy na platformách, jako je miriadax.
Sociální dovednosti vám pomohou osobně a profesionálně růst. Přinuťte se poznávat nové lidi, dělat nové věci a procvičovat sociální dovednosti.
Nejdůležitější jsou dovednosti aktivního poslechu, neverbální jazyk, mluvení na veřejnosti nebo komunikace s vhodným jazykem.
A jaké jsou podle vás nejzdravější návyky? Zajímá mě váš názor. dík!
Zatím žádné komentáře