The zdravý životní styl u dospělých a dětí jsou založeny na zdravé a vyvážené stravě, časté fyzické aktivitě a vyhýbání se špatným návykům, jako je kouření nebo pití alkoholu. Vedení zdravého života je zásadní pro to, abyste zůstali zdraví, předcházeli nemocem, byli produktivní, šťastní a udržovali dobré vztahy s blízkými..
Zde je několik zdravých životních stylů založených na stravě, sportu a mentálních postojích. Životní styl není jen jídlo nebo sport, ale také způsob, jak vidět život a jaké činnosti se provádějí.
Veganská strava je ta, ve které se vyhýbáme nejen masu, ale i všem produktům živočišného původu, jako je mléko, vejce nebo med.
Veganství pro mnohé není jen možnost jídla, ale také způsob života, který má tendenci zlepšovat zdraví, pečovat o životní prostředí a chránit zvířata před zneužíváním a vykořisťováním..
Veganská strava se vyhýbá živočišným tukům a má tendenci obsahovat více čerstvého ovoce a zeleniny. Veganská strava tímto způsobem pomáhá snižovat krevní tlak, snižovat riziko cukrovky typu 2 a obezity, kromě jiných nemocí.
Veganský režim však představuje určité výzvy. Jakákoli vyvážená strava musí poskytovat dostatečné množství všech živin nezbytných pro dobré zdraví těla, jako jsou bílkoviny, vitamíny a minerály.
Bez zahrnutí produktů živočišného původu může mít veganská strava, která není dobře kontrolována, dlouhodobě nedostatek železa, bílkovin a vitaminu B12, což je zdraví velmi škodlivé..
Pokud se chystáte dodržovat veganskou stravu, pamatujte na to:
Měli byste se vyvarovat nadměrné konzumace rafinovaných sacharidů.
Nejlepší je zahrnout do všech jídel ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky.
Užívání doplňku stravy, který obsahuje vitamin B12, může být velmi dobrý nápad.
Doprovázejte jídla nápojem s vysokým obsahem vitamínu C (například přírodní pomerančový džus), abyste zlepšili asimilaci železa.
Při plánování zdravé veganské stravy, která splní všechny vaše potřeby, je nutná konzultace s odborníkem na výživu.
Mnoho lidí se rozhodne dodržovat vegetariánskou stravu a nejí žádný druh masa, ale do své stravy zařadí některé produkty živočišného původu, například mléko nebo vejce. Jde o takzvaný „ovo-lakto-vegetariánský“ režim, který může rovněž představovat zdravý životní styl.
The Americká akademie výživy a dietetiky a také Asociace odborníků na výživu v Kanadě tvrdí, že dobře naplánovaná a vyvážená vegetariánská strava je zdravá a poskytuje určité výhody v prevenci a léčbě některých nemocí.
Například podle metaanalytické studie provedené v Japonsku je vegetariánská strava v některých případech schopná snížit krevní tlak bez nutnosti léčby.
Zde se dozvíte více o výhodách vegetariánské stravy.
Kromě toho různé vědecké výzkumy potvrzují, že vegetariánská strava může mimo jiné snížit také riziko cukrovky, rakoviny a obezity..
Na druhé straně je vegetariánská strava podle výsledků studie publikované v publikaci schopná zlepšit hladinu glukózy v krvi u pacientů s diabetem. American Journal of Clinical Nutrition.
Stručně řečeno, ovo-lakto-vegetariánská strava může být prospěšná v mnoha ohledech, pokud je stravovací plán vyvážený a poskytuje všechny potřebné živiny. Stejně jako v případě veganství je nejlepší vždy se poradit s odborníkem na výživu, který vám pomůže naplánovat stravu tak, aby nedocházelo k nutričním nedostatkům..
Jak jste možná viděli, diety založené na rostlinných produktech mají mnoho zdravotních výhod.
Znamená to, že musíte nutně chodit na vegetariány nebo vegany? V žádném případě.
Před krátkou dobou se objevilo nové slovo, které identifikuje stravovací návyky, které zahrnují hlavně produkty rostlinného původu, ale které občas také umožňují požití masa: je to flexitarianismus..
Bylo by to jako semi-vegetariánství nebo flexibilní vegetariánství. Jedná se o stravu založenou hlavně na ovoci, zelenině, obilovinách a luštěninách, ale ti, kteří ji dodržují, čas od času zahrnují i ryby, drůbež nebo červené maso, příležitostně a s mírou.
Jíst méně masa má také mnoho výhod. Obecně platí, že všechny vyvážené stravy založené na rostlinných produktech pomáhají dobře kontrolovat tělesnou hmotnost a předcházet chronickým onemocněním.
Jíst maso jednou nebo dvakrát týdně bude stačit, abyste si mohli pochutnat, pokud na to máte chuť, při zachování výhod vegetariánské stravy.
Součástí zdravého životního stylu může být také všežravá strava, pokud jsou správné poměry mezi různými skupinami potravin a porce jsou přiměřené pro udržení zdravé hmotnosti..
Zdravá všežravá strava zahrnuje spoustu čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků. Zahrnuje také v mírném množství maso, mléčné výrobky a vejce.
V tomto typu stravovacího plánu musíte omezit množství sodíku, rafinovaných cukrů, nasycených tuků a trans-tuků..
Sedavý životní styl je dalším z největších zlů naší doby. Zdravý životní styl by měl zahrnovat pravidelnou fyzickou aktivitu a cvičení.
Fyzická aktivita, jako je například procházka, pomáhá předcházet velkému počtu fyzických a psychologických nemocí, pokud se cvičí pravidelně..
Fyzická aktivita a cvičení pomáhají předcházet kardiovaskulárním chorobám, předcházejí nadváze a obezitě a snižují riziko vzniku cukrovky 2. typu..
Na druhou stranu to také přináší psychologické výhody.
Energetické fyzické cvičení, cvičené pravidelně, předchází stresu a úzkosti, jak ukazují různé vědecké studie.
Tímto způsobem cvičení výrazně zlepšuje kvalitu života tím, že snižuje napětí a zvyšuje sekreci endorfinů, chemických látek produkovaných mozkem, které způsobují pocit celkové pohody..
Pokud tedy chcete dodržovat zdravý životní styl, musíte kromě péče o stravu zůstat aktivní..
Pokud se chystáte věnovat jakémukoli sportu, jako je běh, jízda na kole nebo spinning, nezapomeňte se předem poradit se svým lékařem, dodržujte tréninkový plán připravený odborníkem a před a po aktivitě řádně hydratujte.
Míra úmrtnosti na dopravní nehody zůstává mezi příčinami úmrtí na třetím místě i ve vyspělých zemích.
Většině z nich se dalo vyhnout, protože jsou způsobeny lidskými chybami z důvodu nedostatečné péče nebo opatrnosti.
Pokud chcete mít zdravý životní styl, měli byste být při řízení opatrní (neřiďte pod vlivem alkoholu nebo jiných drog a dodržujte dopravní předpisy, zejména rychlostní limit), měli byste také přijmout opatření v jiných situacích, například například při sexu.
Hlavním problémem, kterému je třeba čelit při nechráněném sexu, je nepochybně infekce HIV.
Podle zprávy WHO je v Evropě v současné době nakaženo HIV 2,2 milionu lidí, ale asi polovina o tom neví.
Proto je nesmírně důležité používat při sexu kondom, zvláště pokud nemáte stabilního partnera..
Být opatrný ve všech směrech, měl by také být součástí zdravého životního stylu.
Pozitivní mysl má také velké výhody pro fyzické a duševní zdraví.
Negativní emoce musí být řádně zvládnuty, aby měl celý život. Jedním z hlavních negativních emočních faktorů této doby je slavný stres.
Nadměrný stres snižuje obranyschopnost a zvyšuje riziko utrpení chorob a navíc se cítíme špatně.
Stres může mít nejen přímé psychologické a fyzické účinky, ale může nás také vést k nezdravému životnímu stylu..
Podle určitých vědeckých výzkumů je zvýšený stres spojen s větší konzumací drog a alkoholu, což snižuje zdravé chování.
Kromě toho může chronický stres zvýšit krevní tlak, způsobit úzkost, deprese a srdeční problémy..
Abyste se vyhnuli stresu, najděte si rekreační aktivity, které vás opravdu baví, a procvičte si nějaký druh relaxačního cvičení (jóga, meditace atd.).
Uspořádejte svůj plán správně, pokuste se identifikovat faktory, které vám způsobují stres, a držte se od nich dál.
Na druhou stranu, pokud pociťujete negativní emoce (smutek, úzkost), které vám nedovolí cítit se dobře v situacích, které jste si dříve užívali, a pokud tyto negativní emoce trvají v průběhu času a nezmizí, pak možná je čas poradit se s odborníkem.
Součástí zdravého životního stylu může být i nutná lékařská konzultace a účast na terapii doporučené odborníky.
Existuje několik typů zdravého životního stylu.
Jak jste viděli, možnosti stravování se mohou lišit a můžete mít zdravý život při různých typech fyzické aktivity.
Musíte jen hledat možnosti, které nejlépe vyhovují vašim preferencím a možnostem..
Nezapomeňte, že opatrnost a správné zvládání negativních emocí jsou také důležitými faktory v každém zdravém životním stylu, který chcete přijmout..
A co si myslíte, že je nejlepší zdravý životní styl?
Zatím žádné komentáře