V současné době nebudu chodit do posilovny, i když předtím, pokud jsem to dělal alespoň třikrát týdně, a to jak pro kulturistiku, tak pro běh, plavání a další aktivity, jako je tai chi nebo sebeobrana. Nyní jsem se rozhodl přestat cvičit svaly s vlastní váhou a jít si zaběhat.
Pokud čtete tento článek, je pravděpodobné, že už víte, jak prospěšné jsou fyzické cvičení pro vaše zdraví, a jistě vás zajímalo, jakou konkrétní činnost nebo stroj je lepší dělat.
Proto se v tomto článku chystám komentovat výhody cvičení na eliptickém trenažéru, který se stále více provádí. Pokud chodíte do posilovny, určitě jich mají několik, pokud pro ně doma nemáte. Je pozoruhodné, že se od roku 1998 do současnosti zvýšil o 429,5%.
Eliptický stroj slouží k tomu, aby vám poskytl řadu výhod, včetně prevence kardiovaskulárních onemocnění (CVD), protože se jedná o aerobní cvičení dobré pro vaše zdraví..
Pokud jde o nemoci, kterým předchází, chtěl bych, abyste vzali v úvahu následující údaje, které vás ještě více přesvědčí o důležitosti dobrého cvičení a stravování, ať už na tomto typu stroje nebo na jiných strojích:
Na druhou stranu, pokud stále nejste přesvědčeni, můžete se také rozhodnout pro spinning, cvičení, které má také mnoho výhod.
Je proto dobrou volbou pro lidi, kteří mají bolesti dolních končetin (včetně stehen, kolen, nohou, chodidel) nebo kteří mají fyzická omezení..
Proč? Důvodem je, že cvičení je založeno na eliptickém pohybu kombinovaném mezi sportovcem a strojem, odlišném od lineárního vzoru, pokud běžíte nebo používáte běžecký pás..
S pohybem ve tvaru elipsy se při chůzi znovu vytvoří přirozený krok kotníku, kolena a kyčle, eliptikálem se však vyhnete „otřesům“, ke kterým dochází v těle při každém kroku.
Snižuje zátěž na chodidlech, což je nezbytné pro lidi trpící chorobami, jako je cukrovka.
Stručně řečeno, aerobní cvičení na tomto druhu kola je velmi dobrou volbou ke snížení svalové zátěže a napětí..
Proto: ve srovnání s běháním venku nebo na běžeckém pásu můžete cvičit, ale zotavit se rychleji díky menšímu dopadu na klouby.
Kardiovaskulární aktivita je velmi důležitá pro zachování zdraví a zabránění srdečním chorobám. Pamatujte, že jednou z hlavních příčin úmrtnosti v západním světě jsou kardiovaskulární problémy.
V tomto případě se odhaduje, že se spálí asi 8 - 12 kilokalorií za minutu, což je množství podobné pásku..
Zajímavým faktem je, že čím delší je krok (nebo šlapání), tím více spálených kalorií.
S eliptikálem pracujete o 10% více těchto svalů než na běžeckém pásu.
Nezapomeňte, že je důležité mít silný hýždě u žen i mužů, což vám umožní vyhnout se zraněním a bolestem v dolní části zad, navíc samozřejmě vypadat lépe.
V této studii byla porovnávána aktivita čtyřhlavého svalu při chůzi na podlaze, na běžeckém pásu, na stacionárním kole a na eliptickém kole. Eliptický trenažér přiměl lidi více používat kvadricepsy a také zlepšil jejich koordinaci s hamstringy..
Na rozdíl od jiných strojů, jako je rotoped nebo běžecký pás, je u eliptického trenažéru vzpírání, které je prospěšné pro onemocnění kostí, jako je osteoporóza..
Jak jsem již dříve uvedl, množství spálených kilokalorií je podobné běžeckému pásu, zdá se však, že výzkum naznačuje, že u eliptického pohybu je vnímáno menší úsilí.
Ve skutečnosti neexistuje žádný jiný posilovací stroj, který vám umožní pracovat tolik svalových skupin najednou. S ním použijete: kvadricepsy, hamstringy, glutety, hrudník, záda, biceps a triceps.
I když existují lidé, kteří nepoužívají páky také k cvičení paží, při jejich používání.
Většina lidí používá eliptical dvěma způsoby: pouze pomocí nohou nebo pomocí nohou a paží..
Pokud však chcete pracovat na určité části těla, je to možné, s tolika dalšími způsoby: šlapání dozadu, šlapání jednou nohou, šlapání s odporem.
A jaké výhody jste zaznamenali při používání eliptického trenažéru?
Zatím žádné komentáře