The Světová zdravotnická organizace (WHO) považuje závislost na videohrách za problém duševního zdraví, i když nepřijala stejné rozhodnutí při nadměrném používání sociálních sítí. To způsobilo určité znepokojení mezi těmi, kteří studují chování lidí, kteří nad nimi tráví příliš mnoho času.
Odborníci jako psycholog Mark Griffiths, profesor na Nottingham Trent University (Spojené království) uvedly, že Závislost na sociálních sítích má projevy chování podobné těm, které jsou způsobeny chemickými závislostmi, jako je alkoholismus nebo kouření.
Odborníci navíc uvádějí, že potenciál závislosti na sociálních sítích nezávisí natolik na čase stráveném v nich, ale na účinku, který může mít na uživatele. Klíč spočívá v dopad tenkrát může způsobit v jiných oblastech života člověka.
Pro ty, kteří touto závislostí trpí, je vhodné dodržovat následující tipy:
1. Strávte několik minut bez technologie. Pro mnoho lidí je obtížné jít několik minut, aniž by se dívali na obrazovku. Dělají to dokonce impulzivně. Prvním krokem je pro ně alokace 15 minut denně bez technologie. Musíte si zvyknout strávit několik hodin, aniž byste byli připojeni. Je to první krok ke změně vašeho zvyku.
2. Nepoužívejte mobilní telefon jako budík. Umožní nám to snížit úzkost z kontroly sociálních médií před spaním. Kromě toho tato zařízení svým vlastním designem zvyšují obtížnost usínání, říká novinářka Zonatech Núria Vila. "Bílé světlo vyzařované smartphony může ztěžovat spánek." Je to proto, že emise světla v krátkých intervalech snižují hormon regulující spánek, “říká odborník.
3. Odpovídejte na zprávy ve stanovenou dobu. Zakázání oznámení push nebo změna nastavení hlasitosti na tichý sníží naši potřebu neustále kontrolovat zařízení.. Zobrazit oznámení pouze třikrát denně umožní nám ušetřit čas na provádění dalších činností.
4. Nastavte momenty bez obrazovky za den. Je důležité nastavit určité časy bez technologie, například během jídla. Další možností je uspořádat a nastavit celý den bez obrazovek, kromě televize. Tímto způsobem si také užijeme chvíle se členy naší rodiny.
5. Noste náramkové hodinky. Stejně jako mnoho lidí používá svůj telefon jako budík, kontroluje jej také pro vědomou nebo nevědomou kontrolu času. Při zapnutí obrazovky cítí potřebu kontrolovat oznámení ze sociálních sítí, e-mailů nebo otevírat jiné aplikace. Místo toho budete nosit náramkové hodinky, což zkrátí dobu expozice.
Dalším doporučením je zmenšit seznamy kontaktů. Opusťte skupiny WhatsApp nedůležité a smazat aplikace, které nepoužíváme pomůže nám omezit oznámení.
Zatím žádné komentáře