V tomto článku vám budu jmenovat seznam potraviny bohaté na vitamíny B., důležité pro správný metabolismus, posílení imunitního systému, podporu zdraví nervového systému a kardiovaskulárního systému a dalších funkcí.
Mezi vitamíny skupiny B patří riboflavin, niacin, thiamin, kyselina listová, vitamin B12, kyselina pantothenová, biotin a vitamin B6. Tyto vitamíny pracují jednotlivě a společně v každé buňce a plní různé funkce, například pomáhají tělu uvolňovat energii, kterou získává z bílkovin, tuků a sacharidů..
Některé potraviny jsou zdrojem pouze jednoho z těchto vitamínů, zatímco jiné mohou obsahovat několik z nich. Naštěstí se vitamíny B nacházejí v široké škále potravin; Pokud tedy jíte pestrou vyváženou stravu, která zahrnuje potraviny všech skupin, je velmi pravděpodobné, že tyto vitamíny získáte.
Některé skupiny lidí, jako jsou vegetariáni nebo sportovci s vysokým výkonem, mohou mít nedostatek některých z těchto vitamínů.
Rejstřík článků
1 Potraviny bohaté na vitamín B2 nebo riboflavin
2 Potraviny bohaté na biotin nebo vitamin B7
3 Potraviny bohaté na pyridoxin nebo vitamin B6
4 Potraviny bohaté na vitamín B3 (niacin)
5 Potraviny bohaté na kyselinu pantothenovou (vitamin B5)
6 Potraviny bohaté na vitamín B9 (kyselina listová)
7 Potraviny bohaté na vitamín B12 (kobalamin)
8 Potraviny bohaté na vitamín B1 (thiamin)
9 Odkazy
Potraviny bohaté na vitamín B2 nebo riboflavin
Riboflavin je základní vitamin, který je nezbytný pro správný energetický metabolismus a širokou škálu buněčných procesů a pro udržení zdravé pokožky..
Mléko a mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty, jsou velmi bohaté na vitamín B2. Špenát, chřest, zelená listová zelenina, vejce, obohacené cereálie, kuřecí maso a ryby také dodávají stravě významné množství vitamínu B2..
Ženy by měly mít denní příjem riboflavinu 1,1 mg a muži 1,3 mg.
Toto jsou hlavní potraviny bohaté na vitamín B2 (riboflavin), ze kterých si můžete vybrat:
Sýr - 1,38 mg (81% DV) ve 100 g
Mandle - 1,10mg (60% DV) 100g
Kvasnicový extrakt - 17,5 mg (1,029% DV) ve 100 gramech
Játra (jehněčí) - 4,59 mg (270% DV) ve 100 gramech
Pekařské droždí - 4,0 mg (235% DV) ve 100 gramech
Sušené bylinky a koření (petržel) - 2,38 mg (140% DV) ve 100 gramech
Hovězí maso (libové, vařené) - 0,86 mg (51% DV) ve 100 gramech
Biotin je živina, která je nezbytná pro zdravý metabolismus. Toto jsou hlavní potraviny bohaté na biotin nebo vitamin B7, ze kterých si můžete vybrat:
Arašídy 88% DRI / DV
Mandle 49% DRI / DV
Sladký brambor 29% DRI / DV
Vejce 27% DRI / DV
Cibule 27% DRI / DV
Oves 26% DRI / DV
Rajčata 24% DRI / DV
Mrkev 20% DRI / DV
Vlašské ořechy 19% DRI / DV
Losos 15% DRI / DV
Potraviny bohaté na pyridoxin nebo vitamin B6
Vaše denní strava by měla obsahovat 1,3 mg vitaminu B6. Pyridoxin nebo vitamin B6 je ve vodě rozpustný vitamin, který je nezbytný pro zdraví imunitního systému, nervového systému, správné udržování metabolismu červených krvinek a další tělesné funkce..
Pomáhá udržovat acidobazickou rovnováhu a stabilizovat koncentrace sodíku a draslíku. Množství těchto živin uvnitř i vně buněk určuje množství vody v různých oddílech..
Toto jsou hlavní potraviny bohaté na vitamin B6 pyridoxin:
Slunečnicová semínka 1,35 mg (67% DV) ve 100 g
Pistácie - 1,12 mg (56% DV) ve 100 g
Ryba (tuňák, vařená) - 1,04 mg (52% DV) ve 100 g
Vařená krůta a kuře - 0,81 mg (40% DV) ve 100 g
Rýžové otruby - 4,07 mg (204% RDA) ve 100 gramech
Sušené bylinky a koření - 2,69 mg (135% DV) ve 100 gramech
Pekařské droždí - 1,50 mg (75% DV) ve 100 gramech
Pšeničné klíčky - 1,30 mg (65% DV) ve 100 gramech
Česnek - 1,24 mg (62% DV) ve 100 gramech
Játra (vařená) - 1,03 mg (51% DV) ve 100 gramech
Obohacené cereálie - 12 mg (600% DV) ve 100 gramech
Bažant (vařený) - 0,75 mg (38% RDA) ve 100 gramech
Shiitake - 0,97 mg (48% DV) ve 100 gramech
Chudé hovězí maso (žebro, vařené) - 0,68 mg (34% DV) ve 100 g
Chudé vepřové maso (vařené) - 0,79 mg (39% DV) ve 100 g
Potraviny bohaté na vitamín B3 (niacin)
Vitamin B3 nebo niacin podporuje zdraví nervového systému a kardiovaskulárního systému. Kromě toho vám pomůže při výrobě energie. Ženy potřebují 14 mg niacinu, zatímco muži 16 mg.
Je to vitamin, který pomáhá regulovat metabolismus tuků, udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a cholesterolu.
Toto jsou hlavní potraviny bohaté na vitamin B3 (niacin):
Ryba - 22,1 mg (110% DV) ve 100 g
Krůtí a kuřecí maso (prsa, vařené) - 14,8 mg (74% DV) ve 100 g
Játra (vařená) - 16,7 mg (83% DV) ve 100 g
Pražené arašídy - 13,8 mg (69% DV) ve 100 g
Kvasnicový extrakt - 127,5 mg (638% DV) ve 100 gramech
Otruby - 34,0 mg (170% DV) ve 100 gramech
Hovězí maso (vařené) - 12,6 mg (63% DV) ve 100 gramech
Pekařské droždí - 40,2 mg (201% DV) ve 100 gramech
Instantní káva - 28,2 mg (141% DV) ve 100 gramech
Konzervované ančovičky - 19,9 mg (100% DV) ve 100 gramech
Potraviny pro zvířata jsou jediné, které poskytují vitamin B12, ale mnoho produktů, jako jsou sójové deriváty a obohacené obiloviny, obsahuje vitamin B12, takže tento vitamin lze snadno získat prostřednictvím stravy.
Toto jsou hlavní potraviny bohaté na vitamín B12 (kobalamin), ze kterých si můžete vybrat:
Škeble (vařené) - 98,9 μg (1648% DV) ve 100 gramech
Játra (kráva) - 83,1 μg (1,386% DV) ve 100 gramech
Ryba (makrela) - 19,0 μg (317% RDA) ve 100 gramech
Korýši (krab) - 11,5 μg (192% RDA) ve 100 gramech
Tofu - 2,4 μg (40% DV) ve 100 gramech
Obohacené obiloviny - 20,0 μg (333% DV) ve 100 gramech
Červené maso (hovězí) - 6,0 μg (100% DV) ve 100 gramech
Odstředěné mléko - 0,5 μg (8% DV) ve 100 gramech
Sýr (švýcarský) - 3,3 μg (56% DV) ve 100 gramech
Vejce (kuřecí) - 2,0 μg (33% DV) ve 100 gramech
Kaviár - 20,0 μg (333% RDA) ve 100 gramech
Chobotnice - 36 μg (600% RDA) ve 100 gramech vařené
Chudé hovězí maso - 8,2 μg (136% RDA) ve 100 gramech vařené
Humr - 4,0 μg (67% DV) ve 100 gramech vařeného
Jehněčí - 3,7 μg (62% DV) ve 100 gramech vařené
Obohacené energetické tyčinky 12,24 μg (204% DV) ve 100 gramech
Potraviny bohaté na vitamín B1 (thiamin)
Tělo je závislé na vitaminu B1 (thiamin), který reguluje chuť k jídlu a podporuje metabolismus. Muži a ženy potřebují 1,2, respektive 1,1 mg denně. Toto jsou hlavní potraviny bohaté na vitamín B1:
Vepřové maso (libové) - 1,12 mg (74% DV) thiaminu ve 100 gramech
Ryba (pstruh) - 0,43 mg (28% DV) thiaminu ve 100 g
Zatím žádné komentáře