The nervová alopecie je to typ vypadávání vlasů způsobený stresem. Mnoho odborníků tvrdí, že stres je jedním z největších nepřátel vypadávání vlasů.
Vypadávání vlasů znepokojuje muže i ženy všech věkových skupin. Když k tomu dojde, spěcháme kupovat šampony na vypadávání vlasů, brát prášky nebo vyzkoušet populární přírodní léky. Všechny se stejným účelem: zastavit pád.
Musíme si uvědomit, že vypadávání vlasů je normální, problém se stává problémem, když zjistíme nedostatek opětovného růstu vlasů. Mnozí z nás neví, že vlasy mohou odrážet i naše emoční stavy: jistě jste si všimli, že v době stresu vaše vlasy vypadávají více. To máme na mysli, když mluvíme o nervové alopecii.
Rejstřík článků
Alopecia nervosa se obvykle objeví náhle, ale způsob, jakým to dělá, závisí na každém člověku. U některých lidí se objevuje náhle, ale obecně, zatímco u jiných lidí se ztráta objevuje pouze v určitých oblastech pokožky hlavy..
Alopecia nervosa navíc u člověka při mnoha příležitostech vyvolává začarovaný kruh, protože k němu dochází, což má negativní dopad na obraz těla člověka..
Vyplývá to ze stresující situace a negativní obraz těla, ke kterému dochází, může nakonec zvýšit nebo zhoršit úzkost člověka.
Ztráta vlasů nebo alopecie může být vysvětlena a způsobena mnoha různými faktory, jako je genetika, hormonální problémy nebo nedostatky ve výživě. V případě nervové alopecie je však příčinou situace nebo okolnost, že osoba prožívá úzkost, depresi nebo stres.
Musíme mít na paměti, že případ nervové alopecie je dočasný. Obecně to má tendenci mít akutní průběh, který trvá několik měsíců a vrátí se do normálu, když osoba ukončí stresovou situaci..
Ztráta vlasů v důsledku stresu je poměrně častá a existuje několik důvodů, proč k ní může dojít, samozřejmě všechny ovlivněné fyzickým / emocionálním stresem, který osoba trpí.
Jedním ze způsobů je takzvané „telogen effluvium“, ke kterému dochází proto, že vlasové folikuly vypadnou a umírají dříve, než by měly. Je to možná nejběžnější.
Dalším způsobem je takzvaná alopecia areata, což je multifaktoriální patologie, mezi nimiž lze nalézt stres jako kauzální faktor..
Nakonec můžeme zmínit trichotillomanii, i když je konkrétnější a odlišnější, protože ji provádí sám člověk i ve stresových situacích..
V některých případech alopecia nervosa můžeme najít genetickou predispozici, ale ve většině případů jsou příčiny jednoduše psychologické..
Našli jsme receptory kortikotropinu ve vlasových folikulech. Tento hormon se uvolňuje ve stresových situacích a při útocích oslabením folikulů, čímž stimuluje jejich pád..
Kvalitní strava je nezbytná pro péči o vaše vlasy. Dobrým způsobem je například konzumace potravin bohatých na omega 3, jako jsou mastné nebo tučné ryby..
Mezi další produkty, které byste měli ve své stravě zahrnout, patří potraviny bohaté na kyselinu listovou (například luštěniny), železo (zelenina jako špenát a také červené maso) nebo ty, které obsahují zinek..
Špatná strava, která je často také spojena s dobou stresu (například v době), může vaše vypadávání vlasů zhoršit.
Proto je důležité, abyste jedli zdravě a vyváženě a dbali na konzumaci ovoce a zeleniny. V tomto smyslu může nedostatek železa změnit folikuly a zvýšit vypadávání vlasů..
Vitamin C je také důležitý pro vstřebávání železa, proto zkuste kombinovat potraviny obsahující vitamín C se železem, protože vitamin C pomáhá s kolagenem posílením vlasové šachty..
Můžete také konzumovat potraviny bohaté na biotin (vitamin B), jejichž nedostatek může způsobit vypadávání a ztenčení vlasů.
Kromě toho provádění zdravé a vyvážené stravy, jako je ta, o které diskutujeme, bude mít přímý vliv na zdraví vašich vlasů, ale také na stres na vašem těle, který bude mít nepřímý vliv také na vlasy..
Pravidelné cvičení je velmi důležité pro regulaci stresu, a proto bude mít dopad na zdraví vašich vlasů. Fyzické cvičení stimuluje produkci endorfinů, což podporuje snížení úzkosti a je dosaženo větší kontroly stresu.
Doporučuje se provádět fyzické cvičení střední intenzity, zejména aerobní cvičení, přibližně 60 minut denně a 3-5 dní v týdnu. Některé příklady mohou být běh, chůze, tanec nebo plavání..
Může být také velmi doporučeno cvičit společně s rodinným příslušníkem nebo přítelem nebo se připojit ke skupinám lidí (například v tělocvičně nebo na turistických skupinách), kde kromě cvičení vznikají i sociální vztahy.
Cvičení poskytuje pocit plnosti a pohody v důsledku uvolňování endorfinů, rovněž snižuje hladinu adrenalinu a tím snižuje stres, který může způsobit vypadávání vlasů.
Dobrým způsobem, jak předcházet stresu, je trávit čas sám se sebou. Ve světě, ve kterém žijeme, děláme všechno rychle a nemůžeme si najít čas, abychom se věnovali sami sobě.
Snažte se netrávit čas sám, když jste tak unavení a vyčerpaní. Snažte se každý týden (a pokud možno každý den) vytvořit prostor, abyste mohli vykonávat činnost, která je příjemná a / nebo tichá.
Může to být procházka, pobyt se svým mazlíčkem, trávení času s rodinou, čtení nebo sledování filmu. Je důležité, aby to byly příjemné činnosti, které se budou cítit dobře, povzbudí vás a načerpají novou energii.
Kromě toho, když máme problémy, když se jim na chvíli vzdalujeme a přemýšlíme o jiných věcech, může nám to dát řešení problému, který hledáme a které nemůžeme vyřešit. Uvedení věci na pravou míru hodně pomůže.
K prevenci (a léčbě) stresové alopecie je velmi důležité používat techniky zvládání stresu, které vám pomohou uvolnit se, protože to je jediný způsob, jak vypadávání vlasů zastaví..
Existuje celá řada relaxačních technik, které vám pomohou najít klid a vyčistit mysl. Můžete vyzkoušet Jacobsonovu progresivní relaxační techniku.
Pomocí této techniky je možné snížit svalové napětí, usnout a dosáhnout většího klidu. Je to metoda uvolnění svalového napětí.
Můžete také použít vizualizační techniky, například představu, že jste například na pláži nebo v krajině, která vám dává klid.
Všímavost nebo všímavost (stejně jako jóga) jsou činnosti, které můžete použít ve svém každodenním životě a mohou vám být spojenci při prevenci stresu as ním spojené nervové alopecie..
Můžete věnovat čas, který potřebujete: od několika minut denně do více než hodiny, ale v každém případě uvidíte výhody. Existují různá cvičení všímavosti, která můžete dělat doma, v práci i kdekoli jdete.
Jde o nalezení tichého okamžiku, zavření očí a několik minut soustředění na dech. Mysl půjde jinam, ale měli byste laskavě vrátit pozornost zpět k dechu..
Prvních několikrát, kdy to uděláte, bude velmi obtížné a uvědomíte si, že mysl jde sama. Jedná se však o cvičení a čím více trénujete svou mysl, tím snazší bude znovu se zaměřit na dech..
Pokud máte pocit, že jste ve stresu a nemůžete zvládnout svůj každodenní život, je důležité si sednout a analyzovat, co se s vámi děje. Někdy je těžké najít důvod a nevíme, proč jsme tak nervózní.
Chcete-li to provést, můžete si s sebou vzít notebook a zapsat si situace, abyste je mohli analyzovat v perspektivě. Vezměte si s sebou notebook a pero a na okamžik pocítíte příznaky úzkosti nebo si všimnete, že ve vás převládají emoce.
Vytvořte si do poznámkového bloku graf a zapište si sloupec s „emocemi“, další sloupec, kam uvedete „situaci“, další sloupec, kde zadáte „myšlenku“, a další sloupec, kde zadáte „chování, co dělám“.
Spouštěčem tedy může být emoce. Když máte pocit, že vám dominuje, například že jste velmi naštvaní, zapište si to do svého poznámkového bloku, do sloupce emocí. Zastavte se a přemýšlejte o tom, co vás napadlo, že se tímto způsobem rozzlobíte, a zapište si to, což také naznačuje situaci.
Pak řekněte, co děláte, když to cítíte naštvané. Když máte vše napsané, analyzujte situaci a zjistěte, zda jste si mohli myslet nebo udělat něco jiného a vaše emoce by byly jiné..
Sociální vztahy jsou velmi důležité, aby se zabránilo stresu. Ve skutečnosti byla sociální podpora považována za jeden z největších prediktorů psychologických problémů.
Když máme dobrou sociální síť, s přáteli důležitými pro nás a rodinou, která nás miluje a podporuje nás, jsme více chráněni před stresem života.
Sociální podporu lze chápat podle přítomnosti zdrojů psychologické podpory, které pocházejí od lidí, kteří jsou pro nás významní. Tito lidé nám nabízejí emocionální, instrumentální a informativní podporu.
Z tohoto důvodu je důležité, abyste se starali o své sociální vztahy a věnovali jim čas, protože to nejen zlepší vaše fyzické a emoční zdraví, ale také si hodně užijete a zažijete spoustu zábavy.
Někdy žijeme ponořeni do rutiny, díky níž ztrácíme smysl pro věci. Pokud si myslíte, že rutina může být s vámi, je důležité zkusit provést malé změny.
Zavedení změn ve vašem každodenním životě (vytvoření jiného plánu při odchodu z práce, vytváření improvizovaných plánů ...) vám může rozjasnit život a pomoci vám uvolnit stres z vašeho každodenního života.
Smích má pro tělo mnoho výhod a pomůže vám uvolnit napětí a zabránit (nebo léčit) stres. Smích je dobrý pro vaše fyzické zdraví i pro vaše duševní zdraví. Ve skutečnosti existuje terapie smíchem, která nutí smích získat jeho výhody.
Smích má účinky na mozek a pomáhá nám lépe spát, uvolňuje endorfiny, posiluje imunitní systém, zlepšuje dýchání ... a pomáhá nám zmírnit stres a úzkost, zvyšuje sebevědomí a sebeúctu..
Když máte pocit, že nic nestačí a dostavuje se stres (a s ním může být i vypadávání vlasů), je důležité vyhledat odbornou pomoc. Pokud jste ve stresu a máte úzkost a máte pocit, že se sami nedokážete vyrovnat se situací, je na čase jít k profesionálnímu.
Vyhledejte pomoc psychologa, který vám pomůže problém najít a poskytne vám potřebné nástroje k uvolnění stresu ve vašem životě a opětovnému uzdravení..
Pokud se vám také ztrácejí vlasy, je důležité obrátit se na dermatologa, který vám po příslušných vyšetřeních a analýzách může také pomoci vyřešit alopecii.
Nepřestávejte hledat pomoc.
Stres sám o sobě pro tělo není špatná věc. Stres je pro člověka prospěšný a nezbytný, protože mu pomáhá přežít.
Hovorově používáme slovo stres k popisu nepříjemné situace pro nás, napětí, podrážděnosti atd. Je však negativní pouze tehdy, když se mu říká „úzkost“. Toto rozlišení je důležité pro rozlišení typů alopecie, protože eustres („pozitivní“ nebo „normální“ typ stresu) nemusí souviset s alopecií.
Když mluvíme o nervové alopecii, máme na mysli strach nebo „negativní stres“, který poškozuje tělo různými způsoby, jedním z nich by bylo vypadávání vlasů.
Pokud si všimnete, že vám vypadává hodně vlasů, je důležité vyhledat odborníka, aby zjistil, co je příčinou jejich vypadávání. Ne vždy, když projdete stresující situací a vypadnou vám vlasy, je to příčina a musíte se ujistit.
Je důležité jít, protože v mnoha případech lze alopecii zvrátit, pokud k ní dojde s původem a je nabídnuta vhodná léčba. Specialisté provedou příslušné testy a analýzy, jako jsou zkoušky a příslušná hodnocení a analýzy.
Je velmi důležité mít na paměti, že vypadávání vlasů v důsledku psycho-emocionálních faktorů je reverzibilní a ve většině případů, když odstraníme zdroj stresu, který způsobuje vypadávání vlasů, přestane..
Zatím žádné komentáře