The trvalá pozornost Je to schopnost, která nám umožňuje po určitou dobu se soustředit na jedinou aktivitu nebo stimul. Úzce souvisí s koncentrací, protože nám umožňuje blokovat možné vnější rozptýlení, abychom se mohli soustředit na jedinou věc.
Ve skutečnosti, když mluvíme o trvalé pozornosti, jsou obvykle zmíněny dva stejně důležité prvky: bdělost, což nám umožňuje detekovat vzhled relevantního podnětu, a koncentrace, což nám umožňuje eliminovat rozptylování zaměřené na předmět. podnět nebo aktivita, která nás zajímá.
Trvalá pozornost je základní dovedností pro většinu oblastí našeho života. Bez něj bychom nebyli schopni vykonávat prakticky žádný typ úkolu, dosáhnout našich cílů nebo se vyhnout rozptýlení, které se nám předkládá. Proto je jeho studium v oblasti psychologie velmi důležité..
V tomto článku budeme hovořit o všech charakteristikách tohoto typu péče a také o hlavních teoriích, které se snaží vysvětlit, jak to funguje. Kromě toho uvidíme několik způsobů, jak tuto schopnost posílit a posoudit pomocí ní vaši úroveň dovedností..
Rejstřík článků
Trvalá pozornost je schopnost organismu udržovat soustředění pozornosti po více či méně dlouhou dobu, přičemž zůstává v pohotovosti před možnou přítomností určitých typů stimulů.
Obecně lze říci, že trvalá pozornost se rovná přetrvávání pozornosti v čase.
Tento kognitivní proces má řadu charakteristik, které je nutné znát, abychom z něj mohli vytěžit maximum a rozvíjet s ním svoji kapacitu. Dále uvidíme některé z nejdůležitějších.
Pozornost je proces, který je díky svému fungování velmi obtížné v průběhu času udržet. To znamená, že se obvykle můžeme na úkol soustředit pouze po určitou dobu, a pak si budeme muset odpočinout, než to zkusíme znovu..
Studie o ztrátě koncentrace ukázaly, že existují hlavně dva způsoby, jak se naše vytrvalá pozornost po chvíli zadržení sníží. Tyto dva způsoby jsou rozptýlení a pozornost upadá..
Roztržitost je proces, při kterém člověk začíná mít stále větší potíže s filtrováním nezajímavých podnětů a soustředěním se na daný úkol. Čím více se zvyšuje roztržitost, tím obtížnější je zabránit tomu, aby vás unášeli prvky prostředí.
Pozornost upadá, naopak, souvisí více s intenzitou pozornosti jednotlivce. Osoba možná stále čeká na splnění svého úkolu, ale její úroveň aktivace je nižší.
Proto se stanete méně výkonnými a budete mít větší problémy vyrovnat se s činností, kterou chcete dělat..
Na kognitivní úrovni využívá soustavná pozornost spoustu mentálních zdrojů. Z tohoto důvodu existuje celá řada faktorů, které ovlivňují dobu, po kterou se můžeme soustředit na jeden úkol..
Existuje psychologický fenomén známý jako „vyčerpání ega“, který se skládá z následujícího: když provádíme složitý úkol, který vyžaduje velkou koncentraci nebo značné úsilí, naše schopnost udržovat naši trvalou pozornost klesá.
Například student, který ráno velmi pozorně sleduje vysvětlení svého učitele, bude mít větší potíže s udržováním koncentrace po zbytek dne než ten, kdo svou intenzivní pozornost nevyužil tak intenzivně..
Množství trvalé pozornosti, které můžeme během dne věnovat, není pevné. Naopak, záleží na mnoha faktorech, jako je použití, které této dovednosti obvykle věnujeme, životní styl, který vedeme, nebo úkoly, které často provádíme a které vyžadují použití této dovednosti..
Bylo tedy například prokázáno, že dobrý spánek, vyvážená strava a fyzické cvičení jsou rutiny, které mohou významně zvýšit množství trvalé pozornosti, kterou můžeme použít za jediný den..
Naopak, pokud špatně jíme, neodpočíváme a sedíme, naše schopnost soustředit se sníží.
Také v závislosti na tom, jak využíváme naši trvalou pozornost, se množství, které můžeme denně použít, v průběhu času zvyšuje nebo snižuje..
V tomto smyslu tato dovednost připomíná sval: pokud se zaměříme na náročný úkol, po nějaké době nám to bude snazší opakovat..
Naopak, pokud se necháme rozptýlit nejrůznějšími podněty a budeme provádět pouze jednoduché úkoly, které nevyžadují naši koncentraci, tato schopnost bude v průběhu času atrofovat a bude pro nás obtížnější soustředit se jen na jednu věc..
Existují hlavně čtyři teorie, které se snaží vysvětlit, co je to trvalá pozornost a jak to funguje: teorie aktivace, teorie detekce signálu, teorie návyku a teorie očekávání. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.
Je důležité zdůraznit, že je velmi možné, že tyto čtyři teorie mají částečně pravdu. Proces, kterým dokážeme udržet naši pozornost, je velmi složitý, takže neexistuje jediné jednoduché vysvětlení, které by nám umožnilo plně mu porozumět..
Teorie aktivace, známá také jako teorie aktivace vzrušení, uvádí, že potřebujeme konkrétní úroveň stimulace, abychom se mohli soustředit na úkol.
Pokud je naše aktivace příliš nízká, začneme se nudit a nebudeme se moci soustředit; Ale pokud je příliš vysoká, dostaneme stres nebo rozptýlení.
Pro každý úkol tedy existuje optimální bod vzrušení to nám umožňuje udržet naši pozornost co nejdéle.
Problém je v tom, že mnoho úkolů vyžadujících soustředění je nudných, takže nás nedokážou aktivovat a je pro nás obtížné vyhnout se vyrušování a nechat se unést vnějšími podněty.
Například student, který se snaží zapamatovat si text o předmětu, který se mu nelíbí, by se nudil, a proto by ztratil soustředění.
Místo toho by ten samý mladík, který se pokouší naučit se texty své oblíbené písně, neměl problémy s udržením své pozornosti..
Tato druhá teorie o trvalé pozornosti uvádí, že naše schopnost detekovat konkrétní signály nebo podněty klesá s rostoucí únavou..
Na začátku zahájení provádění úkolu by tedy bylo pro nás snadné udržet naši koncentraci pevnou, ale postupem času by to bylo čím dál komplikovanější.
Tento proces byl opakovaně testován v laboratorním prostředí. Například v jednom experimentu byli účastníci požádáni, aby stiskli tlačítko, když uviděli, že se na obrazovce objeví konkrétní typ stimulu..
Protože tam bylo také mnoho rozptýlení, vyžadovalo to z jejich strany velkou koncentraci..
Při zahájení úkolu to účastníci po většinu času zvládli bez problémů. Po chvíli však vzrostly jak falešné pozitivy (lisování, když stimul nebyl přítomen), tak falešné negativy (netlačení, když byl)..
Myšlenka teorie zvyku je velmi jednoduchá: opakovaným úkolem, který se opakuje, nás přestává stimulovat..
Proto je pro nás stále obtížnější se na to soustředit a další novější podněty jsou schopny upoutat naši pozornost snadněji..
Teorie očekávání uvádí, že když čekáme, až se něco důležitého stane, je pro nás snazší udržovat naši trvalou pozornost. Například hlídač, který si myslí, že se během jeho směny něco stane, si snáze uvědomuje své okolí..
Na druhou stranu, pokud jsou naše očekávání něčeho důležitého, co se děje, nízká, je pro nás mnohem obtížnější udržet naši koncentraci. Problém je v tom, že při provádění mnoha úkolů, které vyžadují trvalou pozornost, neočekáváme, že se stane něco zajímavého..
Jak vidíme, naše trvalé rozpětí pozornosti není navrženo tak, aby bylo použito pro druhy úkolů, pro které to běžně potřebujeme..
Každý člověk má však jinou schopnost koncentrace: někteří jedinci v této oblasti nemají téměř žádné problémy, zatímco jiní se těžko soustředí..
Před zahájením jakékoli činnosti s cílem zlepšit schopnost soustavně se soustředit je proto nutné, abychom zjistili, z jaké základny začneme. Za tímto účelem bylo v průběhu let vyvinuto velké množství testů a testů, které nám umožňují tuto schopnost vyhodnotit..
Nejznámější jsou test průběžného provádění (CPT) a SMDT. Dále uvidíme, z čeho se každý skládá.
Hodně z testů trvalé pozornosti lze také použít k hodnocení selektivní pozornosti. Hlavním rozdílem ve způsobu měření obou je obtížnost úkolu: selektivní pozornost by se více týkala jednoduchých úkolů a soustředění na ty, které vyžadují větší využití mentálních zdrojů.
Test kontinuální pozornosti je jedním z testů, které lze po úpravě použít k hodnocení trvalé pozornosti. Existuje mnoho různých verzí, ale všechny jsou typu „go / no go“; to znamená, že osoba musí jednat, když dojde ke konkrétní situaci.
Například u varianty testu trvalé pozornosti známé jako „SART“ se účastník musí podívat na seznam čísel.
Když je číslo, které vidíte na obrazovce, číslo 3, musíte být zticha; ale když je to jakékoli jiné číslo mezi 1 a 9, musíte říci, zda je liché nebo sudé. Tento úkol se opakuje po zadaný počet opakování.
Další známá varianta je „A Test“. Účastník uslyší náhodný seznam písmen a když uslyší písmeno A, musí klepnout.
Dopisy se čtou poměrně rychle (jedno za sekundu); a často se vyskytují nejrůznější poruchy, které pomáhají posoudit trvalé rozpětí pozornosti dané osoby.
SDMT je test, který hodnotí jak trvalou pozornost, tak rychlost zpracování osoby. Po dobu 90 sekund účastník uvidí obrázek, ve kterém abstraktní symboly souvisejí s čísly; a během této doby musíte pomocí této klávesy přeložit řadu čísel.
Na konci testu je klíč stažen a osoba se musí pokusit reprodukovat sérii z paměti, aby mohla vyhodnotit, co se v procesu naučila.
Podle mnoha studií má většina obyvatel západního světa stále horší schopnost soustředit se. Odborníci se domnívají, že je to kvůli přebytku informací, které máme, vzestupu chytré telefony a technologie okamžité komunikace a životní styl, který vedeme.
Z tohoto důvodu došlo v posledních letech k pokusům o rozvoj aktivit a programů, které pomáhají zlepšit schopnost trvalé pozornosti. Dále uvidíme stručné shrnutí nejužitečnějších.
Četné studie spojují tradiční čtení se zvýšenou dlouhodobou schopností soustředit se. Naopak se zdá, že čtení článků z webových stránek nebo textových zpráv tuto schopnost zhoršuje..
Z tohoto důvodu stále více odborníků doporučuje vyměnit digitální technologii za dobrou knihu. Panuje shoda v tom, že pouhým nepřetržitým čtením jedné hodiny denně uvidíme výrazné zlepšení naší trvalé pozornosti.
Meditace je tradiční disciplína, která má na Západě stále více stoupenců. Ti, kdo to praktikují, říkají, že jejich schopnost soustředit se výrazně zlepšila a že mají méně problémů vyhnout se všemožným rozptýlením. Zdá se, že v posledních letech tento účinek potvrzují stovky experimentů..
Tradičně se říká, že pouhé meditace asi patnáct minut denně může začít zažívat vylepšení související s trvalou pozorností.
Výhody se však mohou chvíli objevit, je proto nutné vytrvat v praxi této disciplíny.
Jak jsme již zmínili, stále více odborníků spojuje používání mobilních zařízení, rychlých zpráv a sociálních sítí s problémy s koncentrací.
Zdá se, že neustálé přijímání oznámení, která nás odvádějí od našich úkolů, výrazně zhoršuje naši trvalou pozornost..
Z tohoto důvodu mnoho lidí, kteří se chtějí v této oblasti zlepšit, dělá to, co je známé jako „detox digitální “. Tato praxe spočívá v vyhýbání se používání všech druhů elektronických zařízení po určitou dobu (obvykle 24 hodin).
Toho může být obtížné dosáhnout, ale výrazně to zvyšuje naši trvalou pozornost..
Zatím žádné komentáře