The návaly horka jsou nejznámějším příznakem menopauzy a přechodu k ní. Ale mnoho žen ve věku od 45 do 55 let se setkává problémy s nespavostí, podrážděnost a malá výdrž, hněv a vztek, úzkost, neochota a smutek, potíže se soustředěním na jednoduché úkoly nebo zapamatování jednoduchých faktů, nedostatek sexuální touhy a požitku, duševní a fyzická únava, a nevědí, že to jsou často další příznaky perimenopause, čas před, během a krátce po menopauze.
Menopauza je definována jako trvalé zastavení menstruačního cyklu po dobu delší než dvanáct měsíců, sekundární po ztrátě hormonální aktivity ve vaječníku..
Přechodová fáze do menopauzy, nebo premenopauza, Je charakterizována intenzivní variabilitou koncentrací těchto hormonů, která může způsobit výskyt neuropsychologických příznaků. Nejdůležitější z nich jsou:
Celá tato symptomatologie je přímo spojena s hormonálními změnami, to znamená, že má organický základ. Vzhled kteréhokoli z těchto příznaků se však u žen velmi liší, stejně jako jejich intenzita, jakmile se objeví..
I když jsou vyráběny organickými příčinami, jeho dopad mohou také zvýšit psychosociální faktory specifické pro tuto životní etapu, jako jsou změny v pracovních nebo rodinných rolích ženy.
Toto je stádium, které se v angličtině říká „sendvičové“ stádium, a je to tehdy, když má žena stále doma nebo ve své péči děti, a zároveň se začíná starat o starší rodiče, často při práci mimo domov.. Úroveň fyzické únavy a stres, který tuto situaci doprovází, mohou prohloubit a zkomplikovat perimenopauzální příznaky..
Stejně tak, pokud je žena současně vystavena velkému stresu v důsledku jiných životně důležitých okolností, jako je její vlastní nemoc nebo nemoc příbuzného, nebo je nezaměstnaná, trpí těmito příznaky intenzivněji.
A konečně, ignorování organického původu tohoto typu symptomatologie může zvýšit jeho intenzitu a dopad na kvalitu života žen. Tím, že žena nezná jeho původ, hledá psychologické a interpersonální důvody, které by vysvětlovaly její nepohodlí, což často způsobuje problémy ve vztazích a zhoršuje vaši úroveň sebeúcty a image těla.
Každá žena je jiná a to, co pomáhá jedné osobě, neprospívá druhé. Některé návrhy, jak se pokusit tyto neuropsychologické příznaky napravit, jsou následující:
Učení a porozumění z biologického hlediska procesům perimenopauzy a změnám ve vašem těle vám umožňuje přijmout příslušná opatření na jedné straně a pomáhá udržovat nejvhodnější psychologická perspektiva pro druhého.
Udržujte konstantní hladinu cukru v krvi jíst nízko glykemické sacharidy, jako je celozrnná rýže a těstoviny, ovesné vločky a luštěniny, a kombinovat je s trochou bílkovin. Cíle cukru mohou drasticky ovlivnit náladu, čím nepravidelnější je hladina cukru, tím je nálada variabilnější
Jezte mastné ryby, obiloviny a ořechy. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v těchto potravinách pomáhají při správné funkci mozku a bylo zjištěno, že pomáhají zlepšovat náladu.
Zvyšte příjem hořčíku a vitamínů B., které mohou pomoci bojovat s nízkou náladou a úzkostí konzumací zelené listové zeleniny, luštěnin a ořechů
Jezte potraviny bohaté na fytoestrogeny jako je tofu, edamame, sójové mléko, cizrna a jiné luštěniny
The Denní cvičení spaluje stresové chemikálie, pomáhá vyrovnat hormony a může zlepšit náladu tím, že uvolňuje endorfiny a enkefaliny
Dělejte jógu a meditaci může pomoci lépe kontrolovat stres a procvičovat techniky všímavosti.
Uspořádejte si čas, stanovení priorit úkolů a delegování úkolů na ostatní jsou pokyny, které pomáhají snižovat stres
Zvažte HRT, hormonální substituční terapie. Kromě uklidňujících návalů tepla a nočního pocení může tento typ léčby chránit před náhlými výkyvy nálady a příznaky úzkosti. Pokud je ve vašem případě známka, poraďte se s lékařem
Individuální psychoterapie může pomoci lépe zvládat výkyvy nálady, úzkost a další příznaky perimenopauzy a vyhnout se nebo zmírnit jejich důsledky na kvalitu života ženy.
Bylo zjištěno, že antidepresivní léčba je v mnoha případech efektivní k nápravě úzkosti a depresivních příznaků, kromě kognitivních příznaků obtíží se soustředěním a pamětí a v některých případech pomáhá při návalech.
Proč některé ženy procházejí menopauzou bez problémů a jiné tolik trpí? Rozdíl je v genetické citlivosti člověka na normální výkyvy hladin hormonů. Pokud žena trpí PMS nebo poporodní depresí, je větší pravděpodobnost, že se u ní vyskytnou výkyvy nálady i při menopauze..
The estrogen normálně zvyšuje hladinu serotoninu, což zlepšuje náladu, a progesteron zvyšuje látku GABA v mozku, která má uklidňující účinky. Jsou to tedy klesající hladiny estrogenu a progesteronu, které způsobují úzkostně-depresivní příznaky. The progesteron a estrogen také pomáhají spát, a pak, když vaše hladina poklesne během menstruačního cyklu nebo menopauzy, kvalita spánku se zhorší, což také ovlivňuje vaši náladu.
Stres to může ještě zhoršit. Nejen, že zvyšuje vnímání příznaků, ale také zvyšuje hladinu hormonů adrenalin a norepinefrin, což zase zvyšuje úzkost. Stres může také přímo ovlivnit hladinu serotoninu v mozku. Takže stresování v době hormonální změny dělá změnu nálady výraznější.
Nakonec testosteron Vyrábí se v malém množství vaječníky, je to důležité pro libido, náladu a pro silné svaly a kosti. Zatímco estrogen je zodpovědný za mazání a jeho nedostatek ztěžuje pohlavní styk, za sexuální touhou stojí testosteron, a když jeho hladiny začnou klesat, je snadné libido snížit.
Zatím žádné komentáře