Jak dosáhnout svých cílů a změnit své návyky

Ano, vím, že už je to nějaký čas, co jsme začali rok, a že možná uděláme článek o tom, jak dosáhnout cílů, bude pozdě. Ale také vím, že drtivá většina z nás si dává novoroční předsevzetí, že ačkoliv je bereme s velkým nadšením, jak dny plynou, ztrácíme motivaci a přichází únor a my jsme se již toho návrhu vzdali. Už se nám to nezdá být takovou prioritou. Jsme také v zimě. Mnohem lépe odložit na jaro, že se cítíme jako mnohem víc a jsme s více energií a duchy.

V případě, že jste pracovitý a oddaný člověk, který dosáhl nebo nadále plní cíle, které si stanovil, GRATULUJEME! Tento článek vás jistě příliš nespotřebuje. Ale pokud jste součástí skupiny, která se rok co rok opakuje letos ano ano, tohle beru vážně, konečně se naučím mluvit anglicky a připojím se k švédské ženě v Benidormu nebo z Letos se nestane, že bych přestal s tabákem a alkoholem; čtěte dál, že vás zajímá to, co přijde dál.

Klíčový faktor k dosažení vašich cílů

Je velmi pravděpodobné, že když čtete nebo slyšíte slova cíle nebo cíle, přijdou k vám další dva, které s nimi obvykle spojujeme jako motivace nebo síla vůle. Nejlepší je, že na tyto dva koncepty zapomenete. I když zní velmi dobře, pravdou je, že oba mají velmi krátkou životnost. A ne, bohužel nemůžete vyrobit větší motivaci nebo sílu vůle. A i kdybyste mohli vytvořit více, skončili by znovu.

Proto doporučuji, abyste je nahradili rutiny / návyky Y stálost. Pro které nepotřebujete vyvinout žádnou zvláštní sílu nebo popohnat, aby vás poháněli. Ne, bude stačit pouze to, že jste oddáni svému cíli a každý den děláte malý úkol, který vás k němu přibližuje..

A abych vám v tom pomohl, dám vám 7 klíčů, které vás přimějí změnit vaše zvyky a dosáhnout toho, co jste si stanovili:

Rozdělte svůj cíl na subgoály

Mnohokrát hlavním problémem, kterého nedosahujeme, je to, že jsou špatně naplánovány. Přeceňujeme to, čeho můžeme krátkodobě dosáhnout. A je velmi běžné, že po chvíli vidíme, že cíl, který jsme si stanovili, je velmi velký, což vede k frustraci.

Abychom tomu zabránili, důrazně doporučujeme, abychom náš cíl rozložili na jiné malé cíle. Tímto způsobem bude vhodnější navrhnout zhubnout půl kg / týden než 12 kg za 6 měsíců. Pro nás bude mnohem pohodlnější vyhovět a kvantifikovat.

Věnujte 21 dní

I když je pravda, že ideál není zobecňovat a že budou existovat návyky, které nás budou stát méně než týden a některé budou trvat měsíce, zdá se, že mezi psychology a vědci v oboru existuje značná shoda, že v průměru získání návyku vyžaduje 21 po sobě jdoucích dní.

Tři týdny si myslím, že je dobrý střed, který se zdá být docela dobře proveditelný. Uveďme si příklad: Představte si, že chcete jíst zdravě a nechat za sebou zpracované jídlo. Pokud si říkáte, Chci jíst zdravě od dnes až do věků, Otevírá se vám nesmírný oceán a nejméně se váháte při pohledu na tak velkou výzvu, kterou rychle hodíte do ručníku. Raději přemýšlejte, Budu jíst zdravě 21 dní, prozatím mě to poznamená, jen 21 dní.

Klid, to později zákon setrvačnosti udělá svou práci ...

Mysli na velký čin, malý

Při stanovování cíle musíme vizualizovat ambiciózní cíl, který je dlouhodobě dosažitelný, ale mířit vysoko. K dosažení tohoto ambiciózního cíle budete samozřejmě muset rozdělit na další menší cíle a postupovat a postupovat krok za krokem..

Například: Rozhodli jste se naučit anglicky jednou provždy. Neříkejte si: Vystačím si s učením komunikovat sám sobě základy; vědět, jak si objednat pivo v baru, uveďte moji adresu taxikáři, atd ... Ne, jděte na pokročilou úroveň, naučte se bez problémů mluvit a ovládejte jazyk. Začněte tím, že se naučíte abecedu a barvy, pokud je to nutné, ale vaším hlavním cílem je dobrá znalost angličtiny.

Má frázi Zaměřte se na hvězdy a dostanete se na Měsíc?...

Eliminujte pokušení

Pokud chceme dosáhnout našich cílů se zárukami, je velmi důležité, abychom to udělali Pojďme pryč od všeho, co nás pozve k hříchu a pozve nás, abychom ještě jednou odkládali.

Příklady: Pokud je naším cílem jíst zdravě a zhubnout 15 kilogramů; Je to hrozný nápad mít zbytky nugátu a marcipánu, které zbyly z vánočních večírků.

Pokračujeme stejným příkladem; Také se vůbec nedoporučuje, že pokud je váš čas jít do posilovny na konci odpoledne a opustíte práci v 18:00, dostanete se domů a lehnete si na pohovku, abyste ochutnali zábavné programy, které dávají Televizi, zatímco máte čas jít dolů do posilovny.

Předvídejte, ulehčete si, vaše prostředí se musí spiknout ve prospěch vašeho cíle.

Hledejte spojence

Tento aspekt je dnes docela snadné dosáhnout díky internetu. V síti najdete různé skupiny, sítě, webové stránky a fóra lidí, kteří jsou ve stejné situaci a budou s vámi sdílet společný cíl. Takto, budete si navzájem poskytovat podporu a povzbuzení když přijdou špatné časy a potřebujete někoho, kdo vás vytáhne.

Pokud můžete dosáhnout stejného výsledku s lidmi kolem vás, tím lépe.

Udělejte to vzrušující

Je nezbytné, abychom si tento proces užívali. Bude pro nás mnohem snazší být důslední a splnit naše cíle, pokud tuto cestu uděláme hrou. Pokud se bavíme.

Představte si, že jste si stanovili za cíl udělat hodinu na eliptice každý den. Tento zvyk vám poskytne výhody z hlediska zdraví a estetiky, ale skutečnost, že jste v jednom z těchto strojů 60 minut, může být docela nudná. Lepší pak je najít způsob, jak se rozptýlit, když jej používáte. Můžete například sledovat některé kapitoly z vašich oblíbených seriálů nebo si můžete poslechnout podcast tohoto rozhlasového programu, který se vám tak líbí..

Nebo pokud se chcete naučit anglicky, jistě je pro vás jednodušší naučit se to sledováním seriálů nebo posloucháním písní, než posloucháním typických zvuků typického kurzu angličtiny.

Odměňte se

Je důležité, abychom na dlouhé cestě k dosažení našeho cíle měli malé odměny. Mnohokrát dosažení určitého cíle může nějakou dobu trvat a psychologicky nám dobře vyhovuje, že se slaví malé triumfy.

Vaším cílem je vstávat brzy ráno, protože každé ráno, když si to dáte, dáte si lahodnou kávu nebo sejdete dolů na snídani do dobré kavárny. Že jste byli líní a vaše plachty se zasekly, zůstanete doma a pijete kakao soukromé značky.

Samozřejmě budeme muset být opatrní, když se odměňujeme, že jsou v souladu s našimi cíli. Pokud se vám podařilo dodržovat dietu po dobu 7 dnů, nemyslete na osmý den, kdy ji budete oslavovat, abyste se najedli v bufetu s rychlým občerstvením typu „vše co můžete jíst“.

A to je vše. Doufám, že vám všechny tyto informace byly užitečné a provedete je do praxe. A pokud si troufáte, napište níže do komentářů, jak plníte svá předsevzetí, existuje nějaký cíl, který vám odolává?